تمارين كيجل للنساء الحوامل

من المريح جداً أن تمارين كيجل للنساء الحوامل يمكن القيام به في أي مكان وعلى أي حال - الاستلقاء ، الجلوس ، الوقوف ، أثناء التنقل.

تمارين ، اقترح في عام 1948 من قبل طبيب أمراض النساء في كاليفورنيا ارنولد كيجل ، أوصى مرضاه لكبار السن الذين عانوا من سلس البول.

[1], [2]

ما هي تمارين كيجل للحمل؟

هذه المناورات هي ممارسة عضلات كيجل طبقة الحوض الطابق عضلة الحجاب الحاجز البولي التناسلي وجميع العضلات المخططة للمنطقة العجان، وهذا هو على وجه التحديد مجموعة من العضلات التي تتحكم في تدفق البول وتقلصات أثناء هزة الجماع، وكذلك يحافظ على وضع مستقر في المثانة والرحم والمستقيم.

عادة ما يتم القيام بتمارين كيجل للحد من سلس البول ، بما في ذلك بعد الولادة ، من أجل منع البواسير بعد الولادة ، هبوط الرحم ، للوقاية من الحوض وعلاج التدلي المهبلي. أثناء الحمل ، تساهم هذه التمارين أيضًا في تحضير عضلات قاع الحوض من أجل الإجهاد الفسيولوجي في أواخر الحمل وخلال المخاض.

زيادة مرونة ألياف العضلات، وتحسين تدفق الدم إلى المناطق المستقيم والمهبل، تمارين كيجل تساعد على سرعة الشفاء بعد تمزق محتمل أو بضع الفرج - شق جراحي في العجان أثناء الولادة.

كيفية إجراء تمارين كيجل للنساء الحوامل؟

أجريت تمارين كيجل للنساء الحوامل في المنزل ، بعد إفراغ المثانة.

تخيل أنك تحاول منع نفسك أثناء التبول ، أي يجب عليك ضغط ورفع (سحب) عضلات العجان والعضلة الشرجية في نفس الوقت - لمدة 4-5 ثوان فقط. ثم تحتاج إلى استرخاء جميع العضلات لمدة 8-10 ثواني ، ثم إجهاد عضلاتك مرة أخرى.

يوصى بالبدء بـ 15 تكرارًا وإحضارها إلى 30 ؛ خلال النهار ، تحتاج إلى القيام بهذا التمرين ثلاث مرات. ويجب زيادة مدة الحالة المجهدة للعضلات تدريجيًا - ما يصل إلى 10 ثوانٍ.

التمرين الثاني يتكون في التجاذب (كما هو الحال مع التغوط) مع الحد الأقصى لمشاركة عضلات العجان ، وليس الضغط على البطن. ولكن لا يمكن إجراء هذه السيطرة إلا في المراحل المبكرة من الحمل (حتى 14-15 أسبوعًا) ، وليس كل ذلك.

تمارس كيجل للنساء الحوامل بشكل مطلق ، إذا:

• امرأة مهددة بالإجهاض التلقائي ، وتكمن في الحفاظ على الحمل ؛
• عند إجراء التمارين ، تزداد نغمة الرحم أو يحدث الألم ؛
• امرأة حامل لديها تاريخ من osteochondrosis من القطنية العجزية والصدمات النفسية ؛
• أدركت القابلات احتمال الولادة المبكرة.

بعض القواعد الأكثر أهمية والتي يجب الالتزام بها ، وتنفيذ تمارين كيجل للنساء الحوامل:

• في أي حال لا يمكن أن يجهد الصحافة البطن.
• لا يمكنك ضغط عضلات الفخذين وربط الساقين معاً.
• لا يمكنك إجهاد عضلات الألوية ؛
• لا تستطيع أن تحبس أنفاسك.