خبير طبي في المقال
منشورات جديدة
نصائح بسيطة للأكل الصحي للمراهقين
آخر مراجعة: 08.07.2025
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
غالبًا ما يتبع المراهقون حمية غذائية، ويعانون من عيوبها... ومع ذلك يكتسبون الوزن، أو على العكس، يتلقون علاجًا لفقدان الشهية. التغذية الصحية للمراهقين لا تعني حرمان أنفسهم من الأطعمة التي يحبونها، بل تعني الشعور بالراحة، وتجميع المزيد من الطاقة، واستقرار مزاجهم، والتمتع بصحة جيدة. يمكن للمراهق بسهولة توسيع نطاق خياراته الغذائية وتعلم الحفاظ على نظام غذائي صحي ولذيذ.
النصيحة رقم 1: جهّز نفسك للنجاح
لتهيئة نفسك للنجاح، فكّر في تخطيط نظام غذائي صحي والاستفادة من فوائده، فأنت بحاجة إلى تغييرات جذرية. إذا تعاملت مع التغييرات تدريجيًا وبمسؤولية، فستحصل على النتيجة - مزاج رائع وقوام رشيق - أسرع مما تظن.
بسّط حميتك الغذائية. بدلًا من القلق الدائم بشأن حساب السعرات الحرارية أو قياس حجم الحصص، فكّر في نظامك الغذائي من حيث ألوان الطعام وتنوعه، والأهم من ذلك، نضارته. هذا من شأنه أن يُسهّل عليك اتخاذ خيارات صحية. ركّز على اختيار الأطعمة التي تُحبها والوصفات السهلة التي تستخدم مكونات طازجة قليلة. سيصبح نظامك الغذائي تدريجيًا صحيًا ولذيذًا.
ابدأ بتغيير عاداتك الغذائية تدريجيًا. محاولة جعل نظامك الغذائي صحيًا بين عشية وضحاها لن تنجح بالتأكيد. تغيير كل شيء دفعة واحدة عادةً ما يؤدي إلى خداع نفسك أو التخلي عن النظام الغذائي الجديد. اتخذ خطوات صغيرة، مثل إضافة سلطة (مع خضراوات وفواكه) إلى نظامك الغذائي مرة واحدة يوميًا، أو التبديل من الزبدة إلى زيت الزيتون في طهيك. بمجرد أن تصبح هذه التغييرات الصغيرة عادة، يمكنك الاستمرار في إضافة أطعمة صحية إلى نظامك الغذائي.
كل تغيير يُحسّن مزاجك وصحتك تدريجيًا. تذكروا أيها المراهقون: لستم مُلزمين بالكمال، ولا بالتخلص تمامًا من جميع أطعمتكم المُفضّلة. هل تُحبّون الصحة؟ لتشعروا بالراحة، وتحصلوا على المزيد من الطاقة، وتقلّلوا من خطر الإصابة بالأمراض، وتُحسّنوا صحة بشرتكم وشعركم وأظافركم، لا تسمحوا لأنفسكم بالعودة إلى تناول الكعك والوجبات السريعة الدسمة. لكن أدخلوا أيّ تغييرات على نظامكم الغذائي تدريجيًا.
فكر فيما تشربه وتأكله
الماء. يُساعد الماء على تطهير أجسامنا من الفضلات والسموم، لكن العديد من المراهقين يتجاهلون هذا العلاج البسيط. فيبدو أنهم يشعرون بالتعب بسرعة في الفصل الدراسي لمجرد أنهم يعانون من الجفاف. ثم يُعانون من نقص الطاقة والصداع. وقد يخلطون بين العطش والجوع، فيتناولون الوجبات الخفيفة بدلًا من شرب كوب من الماء. نصيحة قيّمة من خبراء التغذية: إذا كنت ترغب في تناول الطعام، فاشرب الماء. إذا لم ترغب في تناول الطعام بعد ذلك، فالعطش هو السبب. بهذه الطريقة ستحمي نفسك من السعرات الحرارية الزائدة.
الوجبات الخفيفة. ابحث عن شيء يمكنك تناوله كوجبة خفيفة. قد يكون التوت، أو المكسرات، أو الزبيب، أو البرقوق. هذه المنتجات (وليس النقانق المدخنة والوجبات السريعة) ستحفزك على اختيار طعام صحي، والذي سيصبح تدريجيًا عادة لديك.
النصيحة رقم 2: الاعتدال هو مفتاح الصحة الجيدة
غالبًا ما يفكر المراهقون في الأكل الصحي بطريقة مبالغ فيها، أي كل شيء أو لا شيء، لكن مفتاح الأكل الصحي هو الاعتدال. ولكن ما هو الاعتدال؟ ما مقدار الاعتدال في الأكل؟ يعتمد الأمر على المراهق وعاداته الغذائية. الهدف من الأكل الصحي هو تطوير نظام غذائي يمكن اتباعه مدى الحياة، وليس فقط لبضعة أسابيع أو أشهر أو حتى يصل المراهق إلى وزنه المثالي. لذا، حاول أن تفكر في الاعتدال من منظور التوازن. على الرغم من أن بعض الحميات الغذائية تقتصر على نوع واحد فقط من الطعام (الحميات الأحادية)، إلا أن المراهقين بحاجة إلى الحفاظ على توازن بين الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن.
بالنسبة لمعظم المراهقين، يعني الاعتدال والتوازن في تناول الطعام تناول كميات أقل مما يتناولونه حاليًا. عمليًا، يعني هذا أن المراهقين يتناولون كميات أقل بكثير من الأطعمة غير الصحية (مثل السكر غير المكرر والدهون المشبعة). لكنهم يتناولون أيضًا كميات أقل من الأطعمة الصحية (مثل الفواكه والخضراوات الطازجة). لكن هذا لا يعني الاستغناء عن جميع الأطعمة التي يحبونها. على سبيل المثال، يُعد تناول الآيس كريم على الفطور مرة واحدة أسبوعيًا اعتدالًا، طالما أنك لا تتناوله أيضًا على الغداء والعشاء، ثم تتناول معه علبة كاملة من الدونات وبيتزا مع النقانق. إذا تناول ابنك المراهق قطعة شوكولاتة في أحد الأيام، فيجب ببساطة طرح هذه السعرات الحرارية المائة من وجبة العشاء. إذا تناولت العشاء وما زلت جائعًا، فما عليك سوى تناول حصة إضافية من الخضراوات الطازجة.
حاول ألا تعتبر بعض الأطعمة محظورة تمامًا. إذا امتنعت عن تناول أطعمة أو مجموعات غذائية معينة ثم انتكست، ستشعر بالضعف والذنب تجاه كل هذه الخطايا المميتة. إذا كنت تشتهي الحلويات أو الأطعمة المالحة أو غيرها من الأطعمة غير الصحية، فابدأ بتقليل حجم الحصص وتقليل تناولها. ستجد لاحقًا أن هذه الرغبة قد خفت.
تناول حصصًا أصغر. ازداد حجم الحصص في جميع أنحاء العالم في السنوات الأخيرة، وخاصةً في المطاعم. عندما يتناول ابنك المراهق طعامه خارج المنزل، لا داعي لطلب حصص ضخمة. في المنزل، من الأسهل استخدام أطباق أصغر حجمًا وتعديل الأحجام. إذا لم تشعر بالشبع، جرّب إضافة المزيد من السلطات الورقية الخضراء أو الخضراوات أو الفاكهة الطازجة. ستساعدك الصور المرئية على فهم الحصص الطبيعية. يجب أن تكون حصة اللحم أو السمك أو الدجاج التي يتناولها ابنك المراهق بحجم مجموعة أوراق اللعب، وشريحة الخبز بحجم قرص مدمج، والبطاطس المهروسة أو الأرز أو الحنطة السوداء بحجم مصباح كهربائي عادي.
النصيحة رقم 3: ليس المهم فقط ما يأكله المراهق، بل المهم أيضًا كيف يأكل.
الأكل الصحي لا يقتصر على الطعام الموجود في الطبق، بل هو أيضًا طريقة تفكير المراهق تجاه الطعام. الطعام ليس مجرد طعام يتناوله المراهق بين الحصص الدراسية، بل هو ثقافة أكل.
تناول الطعام مع الآخرين كلما أمكن. تناول الطعام مع المراهقين الآخرين والآباء والضيوف له فوائد اجتماعية وعاطفية عديدة، ويساعد على بناء عادات غذائية صحية. غالبًا ما يؤدي تناول الطعام أمام التلفزيون أو الكمبيوتر إلى الإفراط في تناول الطعام دون وعي.
خذ وقتك لمضغ طعامك جيدًا واستمتع به. امضغ طعامك ببطء، مستمتعًا بكل لقمة. يميل المراهقون إلى التسرع في تناول طعامهم دون حتى أن يتذوقوه. هذا خطأ، فالمضغ ببطء سيساعدك على تناول كمية أقل بكثير.
استمع إلى جسدك. اسأل نفسك إن كنت جائعًا حقًا، أو اشرب كوبًا من الماء لترى إن كنت عطشانًا أم جائعًا. عليك التوقف عن الأكل قبل أن تشعر بالشبع. يبدأ الشعور بالشبع بعد ٢٠ دقيقة من بدء المراهق بتناول الطعام، لذا عليك القيام بذلك ببطء.
تناول فطورًا كاملًا، ثم وجبات صغيرة على مدار اليوم. فطور صحي يُعزز عملية الأيض، ويكفي تناول وجبتين خفيفتين على مدار اليوم (بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة). هذا يُمكّن ابنك المراهق من الحفاظ على طاقته وزيادتها، ويُحسّن عملية الأيض.
تجنب تناول الطعام ليلًا. حاول تناول وجبتي الإفطار والغداء خلال النهار مرة واحدة أسبوعيًا، ثم انتظر 14-16 ساعة قبل الإفطار في صباح اليوم التالي. أظهرت دراسات حديثة أن هذا النظام الغذائي البسيط يُنظّم نظام المراهقين الغذائي، ولكن فقط عندما يكونون في أوج نشاطهم. يُتيح هذا الصيام لجهازك الهضمي راحةً طويلةً ويُساعد على تنظيم وزنك. بعد العشاء، يُفضّل تجنّب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
النصيحة رقم 4: قم بتضمين الفواكه والخضروات الملونة في نظامك الغذائي
تُعدّ الفواكه والخضراوات أساس النظام الغذائي الصحي، خاصةً بالنسبة للمراهق الذي ينمو ويتطور بسرعة، ويبذل الكثير من الطاقة. فالخضراوات والفواكه منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، فهي غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والألياف.
حاول تناول الفواكه والخضراوات الملونة يوميًا، وفي كل وجبة. كلما كان التنوع أكبر، كان ذلك أفضل. تحتوي الفواكه والخضراوات الملونة على تركيزات أعلى من الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة مقارنةً بالبيضاء. من الجيد جدًا أن يتناول المراهق حوالي خمسة أنواع مختلفة من الخضراوات أو الفواكه يوميًا.
الخضراوات الورقية. يمكن أن تكون أوراق الخس خضراء زاهية أو داكنة. الكرنب والجزر والبنجر والبروكلي هي بعض الخيارات للخضراوات الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والزنك وفيتامينات أ، ج، هـ، وك.
الخضراوات الحلوة. الخضراوات الحلوة كالذرة والجزر والبنجر تُمكّن المراهق من إشباع رغبته بتناول الحلويات، فتجنّب تناول الكعك، وتُقلّل من الرغبة في تناول الحلويات الغنية بالسعرات الحرارية.
الفواكه. الفواكه لذيذة جدًا، وممتعة للأكل، لذا لن يصعب على المراهق تضمينها في نظامه الغذائي. فهي تُغذي الجسم بالألياف والفيتامينات ومضادات الأكسدة بسرعة. التوت يُقلل من خطر الإصابة بالسرطان، والتفاح يُوفر الألياف لتحسين حركة الأمعاء، والبرتقال والمانجو غنيان بفيتامين سي.
من المهم الحصول على الفيتامينات من الطعام وليس من الأدوية الصيدلانية
مضادات الأكسدة والعناصر الغذائية الأخرى الموجودة في الفواكه والخضراوات تحمي من العديد من الأمراض وتعزز المناعة. اليوم، تُقدم الإعلانات العديد من المنتجات الصيدلانية الغنية بالفيتامينات والمعادن، لكن الأبحاث تُظهر أن الأمر ليس كذلك.
تناول المكملات الغذائية يوميًا له تأثير مختلف تمامًا عن تناول الطعام الصحي. وذلك لأن الخضراوات والفواكه تحتوي على مجموعة متوازنة من الفيتامينات، والتي يمتصها الجسم بسهولة. قد لا يمتص جسم المراهق أو يتراكم فيه المكملات الدوائية.
النصيحة رقم 5: تناول المزيد من الكربوهيدرات الصحية والحبوب الكاملة
الكربوهيدرات من الخضراوات والفواكه، وليس من الدقيق، والحبوب الكاملة مصدرٌ للطاقة طويلة الأمد للمراهقين. فبالإضافة إلى مذاقها اللذيذ والمُشبِع، تُعدّ الحبوب الكاملة غنيةً بالمواد الكيميائية النباتية ومضادات الأكسدة التي تُساعد على حماية المراهقين من أمراض القلب التاجية، وبعض أنواع السرطان، وداء السكري. وقد أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون المزيد من الحبوب الكاملة يتمتعون بقلوبٍ أكثر صحة.
كيفية التعرف بسرعة على الكربوهيدرات الصحية وغير الصحية؟
تشمل الكربوهيدرات الصحية (المعروفة بالكربوهيدرات المفيدة) الحبوب الكاملة والفاصوليا والفواكه والخضراوات. تُهضم الكربوهيدرات الصحية ببطء، مما يساعد طفلك المراهق على الشعور بالشبع لفترة أطول والحفاظ على مستويات طبيعية من الجلوكوز والأنسولين في الدم.
الكربوهيدرات غير الصحية (أو الكربوهيدرات الضارة) هي أطعمة مثل الدقيق الأبيض والسكر والأرز الأبيض المصقول، والتي جُرِّدت من جميع عناصرها الغذائية. تُهضم هذه الكربوهيدرات غير الصحية بسرعة، وقد تُسبب ارتفاعًا حادًا في مستويات السكر في الدم لدى المراهقين.
نصائح لاختيار الكربوهيدرات الصحية
أدرج الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي الصحي، بما في ذلك القمح والأرز البني والدخن والشعير. جرّب أنواعًا مختلفة من الحبوب للعثور على ما يناسبك.
جرّب تغيير أنواع الحبوب كخطوة أولى قبل الانتقال إلى الحبوب الكاملة. إذا لم تستسغ الأرز البني أو معكرونة القمح الكامل في البداية، فابدأ بنوع واحد، ثم جرّب نوعًا آخر في اليوم التالي.
تجنب الأطعمة المكررة مثل الخبز والمعكرونة الرخيصة وحبوب الإفطار.
النصيحة رقم 6: استمتع بالدهون الصحية وتجنب الدهون غير الصحية
من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها المراهقون تجنب جميع الأطعمة الدهنية. يظن الأطفال أنهم يكتسبون الوزن منها، لكن هذا غير صحيح. في الواقع، الدهون الصحية ضرورية لتغذية الدماغ والقلب والخلايا، بالإضافة إلى الشعر والبشرة والأظافر. تُعد الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية مهمة بشكل خاص، إذ يمكنها تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتحسين المزاج، ومساعدة التركيز. تُعد الأسماك البحرية والمأكولات البحرية أغنى مصادر الدهون الصحية.
[ 15 ]، [ 16 ]، [ 17 ]، [ 18 ]، [ 19 ]
ماذا نضيف إلى النظام الغذائي الصحي؟
تأتي الدهون الأحادية غير المشبعة من الزيوت النباتية مثل زيت الكانولا وزيت الفول السوداني وزيت الزيتون، وكذلك الأفوكادو والمكسرات (مثل اللوز والبندق) والبذور (مثل اليقطين والسمسم).
الدهون المتعددة غير المشبعة، بما في ذلك أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، والموجودة في الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل والأنشوجة والسردين. ومن المصادر الأخرى للدهون المتعددة غير المشبعة زيت دوار الشمس والذرة وفول الصويا وزيت بذور الكتان والجوز.
قم بإزالة هذا من نظامك الغذائي
الدهون المشبعة، والتي تأتي أساسًا من مصادر حيوانية، بما في ذلك اللحوم الحمراء ومنتجات الحليب كامل الدسم.
الدهون المتحولة، والتي توجد في منتجات الشوكولاتة، والسمن، والمقرمشات، والحلوى، والكعك، والفطائر المقلية، والمخبوزات وغيرها من الأطعمة المصنعة بالزيوت النباتية المهدرجة جزئيًا.
نصيحة رقم 7: لا تتجنب البروتين
تُعطي البروتينات المراهقين طاقةً هائلة. يتحلل البروتين في الطعام إلى 20 حمضًا أمينيًا، وهي ضرورية للنمو والطاقة اللازمة للحفاظ على الخلايا والأنسجة والأعضاء. قد يُبطئ نقص البروتين في النظام الغذائي للمراهقين نموهم، ويُقلل من كتلة العضلات، ويُضعف المناعة، ويُضعف القلب والجهاز التنفسي. تُعدّ البروتينات مهمةً بشكل خاص للأطفال، الذين تنمو أجسامهم وتتغير يوميًا.
فيما يلي بعض النصائح لإدراج البروتين في النظام الغذائي الصحي للمراهقين.
جرّب أنواعًا مختلفة من البروتين. سواءً كنت نباتيًا أم لا، فإنّ تجربة مصادر بروتين مختلفة، كالفاصولياء والمكسرات والبذور والبازلاء ومنتجات الصويا، ستفتح آفاقًا جديدة لتناول طعام صحي.
الفاصوليا: الفاصوليا السوداء، والفاصوليا البيضاء، والعدس هي خيارات جيدة.
المكسرات. اللوز، الجوز، الفستق، والبندق.
منتجات الصويا: جرب التوفو وحليب الصويا والسندويشات النباتية لتغيير وتيرة حياتك.
تجنب تناول المكسرات والفاصولياء المالحة أو الحلوة بكميات كبيرة.
قلل من تناول البروتين. يتناول العديد من المراهقين كميات كبيرة من البروتين، ظنًا منهم أنه سيزيد من كتلتهم العضلية. حاول تقليل تناول البروتين. ركّز على تناول كميات متساوية من البروتين والحبوب الكاملة والخضراوات.
ركز على مصادر البروتين عالية الجودة مثل الأسماك الطازجة، والدجاج أو الديك الرومي، والبيض، والفاصوليا أو المكسرات.
نصيحة رقم 8: تأكد من إضافة الكالسيوم إلى نظامك الغذائي لتقوية عظامك.
يُعد الكالسيوم أحد العناصر الغذائية الدقيقة الأساسية التي يحتاجها جسم المراهق للحفاظ على قوته وصحته. وهو عنصر غذائي دقيق مهم لصحة عظام المراهق، وكذلك لصحة أسنانه وأظافره.
ويحتاج المراهقون أيضًا إلى جرعة يومية من الماغنيسيوم، بالإضافة إلى فيتاميني د وك، وهي المواد التي تساعد الكالسيوم على القيام بوظيفته.
الجرعة الموصى بها من الكالسيوم للمراهق هي ١٠٠٠ ملغ يوميًا. يجب عليه تناول فيتامين د والكالسيوم إذا لم يحصل على ما يكفي من هذه الفيتامينات والمعادن من الطعام.
[ 22 ]، [ 23 ]، [ 24 ]، [ 25 ]
تشمل المصادر الجيدة للكالسيوم ما يلي:
منتجات الألبان. منتجات الألبان غنية بالكالسيوم بشكل سهل الهضم والامتصاص في الجسم. من مصادر الكالسيوم الحليب والزبادي والجبن.
الخضراوات والخضراوات الورقية. تُعدّ العديد من الخضراوات، وخاصةً السلطة الخضراء الورقية، مصدرًا غنيًا بالكالسيوم. يحتاج المراهقون إلى اللفت، والخردل، والبقدونس الأخضر والشبت، والملفوف، والخس، والكرفس، والبروكلي، والشمر، والكرنب، واليقطين، والفاصوليا الخضراء، وبراعم بروكسل، والهليون، والفطر.
الفاصوليا: هذا مصدر آخر غني بالكالسيوم، الفاصوليا السوداء، الفاصوليا البيضاء، البازلاء جيدة جدًا بهذه الجودة.
نصيحة رقم 9: يجب الحد من تناول السكر والملح في النظام الغذائي للمراهقين
إذا كنتَ تسعى لتحقيق النجاح وتُدرج البروتينات والدهون والكربوهيدرات في نظامك الغذائي، فهناك بعض الأطعمة التي قد تُعيق اتباع نظام غذائي صحي، مثل السكر والملح. يُسبب الملح احتباس السوائل في الجسم، مما يُساهم في تراكم السموم والسمنة. كما يُوفر السكر الكثير من السعرات الحرارية الإضافية، مما يُسهم أيضًا في زيادة السمنة لدى المراهقين.
سكر
يُسبب السكر ارتفاعًا وانخفاضًا في طاقة المراهقين، وقد يُسبب مشاكل في الوزن. للأسف، فإن تقليل تناول الحلويات والكعك والحلويات التي يُحبها المراهقون ليس سوى جزء من الحل. من الصعب للغاية التحكم في كمية السكر التي يستهلكها المراهق يوميًا. قد تتواجد كميات كبيرة من السكر في أطعمة مثل الخبز، والشوربات والخضراوات المعلبة، وصلصات المعكرونة، والسمن النباتي، والبطاطس المهروسة سريعة التحضير، والوجبات المجمدة، والوجبات السريعة، وصلصة الصويا، والكاتشب. إليك بعض النصائح لتقليل السكر في نظام طفلك المراهق الغذائي، والتي ستعود بالنفع على جسمك.
تجنب المشروبات السكرية. تحتوي زجاجة كوكاكولا واحدة على حوالي ١٠ ملاعق صغيرة من السكر، وهذا أكثر من الكمية اليومية الموصى بها! إذا شعرت بالعطش، اشرب ماءً عاديًا مع الليمون أو عصير الفاكهة.
تناول أطعمة تحتوي على الجلوكوز الطبيعي، مثل الفواكه والفلفل الحلو وزبدة الفول السوداني الطبيعية. هذه الأطعمة تُشبع رغبتك في تناول الحلويات.
ملح
يستهلك معظم المراهقين كميات كبيرة من الملح. قد يُسبب الإفراط في تناول الملح ارتفاع ضغط الدم ومشاكل صحية أخرى لدى المراهقين. حاول الحد من تناول الملح إلى ما بين 1500 و2300 ملغ يوميًا، أي ما يعادل ملعقة صغيرة من الملح.
تجنب الأطعمة المصنعة أو المعلبة. تحتوي الأطعمة المصنعة، مثل الحساء المعلب أو وجبات العشاء المجمدة، على ملح مخفي يتجاوز بكثير الكمية اليومية الموصى بها.
كن حذرًا عند اختيار الطعام من خارج المنزل. فمعظم المطاعم ومطاعم الوجبات السريعة غنية بالصوديوم.
اختر الخضروات الطازجة أو المجمدة بدلاً من الخضروات المعلبة، والتي تحتوي على كمية كبيرة من الملح.
قلل من تناول الوجبات الخفيفة المالحة مثل رقائق البطاطس والمكسرات والبسكويت المملح.
حاول تقليل الملح في نظامك الغذائي تدريجيًا لإعطاء براعم التذوق لديك الوقت للتكيف مع النظام الغذائي الجديد.
التغذية الصحية للمراهقين مهمةٌ كبيرة، ويمكنهم القيام بها بمساعدة والديهم. لكن النتيجة ستُرضيكم - قوامٌ رشيق، وبشرةٌ صحية، وشعرٌ لامع، وطاقةٌ وافرة.