اليوغا أثناء الحمل
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
اليوغا أثناء الحمل هي شكل مفيد للنشاط البدني المسموح به في الفترة التي تحمل فيها المرأة طفلاً. ومع ذلك ، من الضروري أيضًا مراعاة وجود بعض القيود.
يقوم المعلمون ذوو الخبرة بعمل حاشية على مثل هذه الحالة المحددة جداً للإناث مثل الحمل ، والتي يتم على أساسها تحديد ما هو مقبول للأمهات في المستقبل عند ممارسة اليوغا ، وما هو غير مقبول. وهكذا ، عند بدء ممارسة اليوجا المهنية ، يمكن للمرأة الحامل أن تكون على يقين من أن مجموعة التمارين المقترحة قد تم تكييفها بشكل خاص.
إن ممارسة اليوغا من قبل أم مستقبلية تشجع على اكتساب علامات التمدد وتحقيق حالة من الاسترخاء ، والتي ، بالتعاون مع تمارين التنفس التي تمارس ، ستكون مفيدة بطريقة أو بأخرى عندما تأتي لحظة الولادة.
يمكن أن تساعد تمارين اليوجا في الحد من شدة التسمم المبكر للشدة المتوسطة والمنخفضة لمظاهرها.
وغالبا ما تحدث الأمهات في المستقبل خلال فترة الحمل كلها مثل هذه الحالة المرضية مثل ارتفاع ضغط الدم الذي يتميز بارتفاع ضغط الدم والتسبب في زيادة احتمال حدوث جميع أنواع المضاعفات. في مثل هذه الحالة ، يمكن تحقيق تأثير مفيد ملموس عن طريق ممارسة اليوغا. بالإضافة إلى ذلك ، فوائدها واضحة مع آلام الظهر وصعوبة التبول والإمساك. بفضل اليوغا ، يتم تقليل وذمة الساقين ، ويسمح لك بالتأقلم مع الغثيان ، ويساهم في تقليل التعب خلال فترة الحمل.
ميزة كبيرة من اليوغا أمام أنواع أخرى من النشاط البدني والرياضة النشطة هو أنه في الوضعيات ، يتم استبعاد الحركات المفاجئة والتأثيرات العدوانية. القيام اليوغا يساعد على تحسين الدورة الدموية ، وتقوية عضلات الظهرية و abdominals. هذه العوامل لها تأثير إيجابي للغاية على مسار عملية التسليم.
وبالتالي ، فإن اليوغا خلال فترة الحمل تسمح للأم المستقبلية بالحصول على حالة بدنية أفضل وتشعر بتدفق الطاقة ، وبالإضافة إلى ذلك يمكن أن تساعد في التخلص من التوتر العصبي والتغلب على القلق.
اليوغا في التخطيط للحمل
حتى الآن ، هناك أدلة كثيرة تشير إلى أنه في الحالات التي لا يستطيع فيها الرجل والمرأة الحمل والولادة للطفل لفترة طويلة من الزمن ، فإن السبب الرئيسي في حدوث ذلك بنسبة 30-40 في المائة هو العقم عند الإناث. تساعد ممارسة اليوغا على القضاء على الأسباب الفيزيولوجية ، وتساهم في التغلب على المشاكل النفسية وتأسيس خلفية هرمونية في جسم المرأة.
اليوغا في التخطيط للحمل مفيد في المقام الأول بسبب حقيقة أن أحد مبادئها الأساسية هو ممارسة تمارين تهدف إلى إتقان تقنيات خاصة لتحقيق الاسترخاء. ليس سرا أن امرأة ترغب في تحقيق وظيفتها الأمومة ، بسبب المشي لمسافات طويلة على الأطباء ، وتنفيذ جميع أنواع التدابير التشخيصية والاختبارات ، في حالة مرهقة. يحدث أن تتحول هذه الرغبة إلى حل حقيقي للفكرة ، ولكن عليك أن تكون قادرًا على الاسترخاء. خلال هذه الفترة ، تعد اليوغا هي الأنسب.
بالإضافة إلى ذلك ، بفضلها ، تستطيع المرأة التي تخطط لطفل أن تجد التوازن العاطفي. تنفيذ التمارين الخاصة - pos (asanas) و pranayan - توفر ممارسات الجهاز التنفسي تحفيزًا ناعمًا للغدد الإفرازية والأعضاء الداخلية ، بما في ذلك الجهاز التناسلي الأنثوي.
بالإضافة إلى ممارسة اليوغا في مجموعات من التوجه العام ، يمكن أن تسهم تقنية مطورة خصيصًا للنساء ، والتي تسمى "اليوغا للحمل" أو "اليوغا الهرمونية" ، في الحمل. ومع ذلك ، يجب ملاحظة أنه لا ينبغي اعتباره بديلاً كاملاً وعذرًا لرفض الإجراءات الهرمونية ، إذا لزم الأمر.
ينتمي تأليف اليوغا للحمل إلى عالم النفس البرازيلي دينا رودريجيز. الحيتان الثلاثة التي تقف عليها هذه الممارسة هي: مجموعة معقدة من تحركات التقنيات المميزة لمختلف الاتجاهات اليوغية. نظام خاص من تمارين التنفس. الكشف وتقوية إمكانات طاقة المرأة في جسمها. مزيج من المبادئ المذكورة أعلاه يجعل من الممكن أن يعزى هذا النوع من اليوغا إلى أنواع الجمباز التي هي ديناميكية تماما ، وفي نفس الوقت في متناول المبتدئين الذين لا يملكون حتى الخبرة المناسبة. التأثير المفيد لذلك هو تحفيز وتحسين عمليات إفراز الهرمونات ، وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين الدورة الدموية في الجسم.
اليوغا أثناء التخطيط للحمل ، كما يمكن للمرء أن يصل إلى استنتاج ، يجلب معه فائدة كبيرة للحالة البدنية للجسم الأنثوي. إنه عامل يساهم في التغلب على امرأة تريد أن تصبح أمًا ، ومختلف العقبات النفسية. بعد كل شيء ، تساعد ممارسة اليوغا على التغلب على الإجهاد ، فذلك بسبب أن الفشل الهرموني الذي يمكن أن يعيق الحمل غالباً ما يحدث.
موانع اليوجا أثناء الحمل
موانع اليوجا أثناء الحمل ، على الرغم من حقيقة أن هذا النوع من التمرين هو الأفضل أكثر من غيرها من الألعاب الرياضية النشطة خلال هذه الفترة ، لا يزال هناك.
على وجه الخصوص ، إذا كانت المرأة ، قبل أن تصبح حاملاً ، فإن الرياضة لم تكن واحدة والمكونات الرئيسية لطريقتها في الحياة ، فهي مطالبة بالانضمام إلى اليوغا تدريجياً ، مع مراعاة كل الحذر الممكن. وهذا له أهمية خاصة في الثلث الأول من حمل الجنين ، عندما يبدأ في تكوين تلك الأعضاء ذات الأهمية الحيوية.
من غير المقبول تسجيل امرأة حامل في مجموعة تمارس فيها اليوغا التقليدية ، من أجل الجميع. لا يحتوي مجمع دروس اليوغا للنساء الحوامل على عدد من الوضعيات التي يمكن أن تكون خطرة على النساء في هذه الحالة. على سبيل المثال ، يتم استبعاد المواقف مع انحراف الظهر الزائد ، ملقاة على البطن ، وقبول موقف الملتوية مغلقة ، وما إلى ذلك ،
اليوغا التي لا تستعملها النساء الحوامل اللواتي تم تشخيص إصابتهن بالتهاب الأمعاء ، هناك احتمال متزايد بحدوث إجهاض.
مع زيادة tonus من الرحم ، فمن الممكن المضي قدما في التدريبات فقط بعد استشارة الطبيب.
يجب أن تسبق الاستشارة الطبية بالضرورة البدء في زيارة استوديوهات اليوغا مع الإفراط في إنتاج أي هرمون معين.
لا تقبل العديد من الوضعيات المختلفة للأمراض الموجودة في المرحلة المزمنة وارتفاع ضغط الدم.
يجب إيقاف دروس اليوجا عندما يظل الطفل قبل يوم من القرار المتوقع المتوقع لمدة لا تزيد عن 3 إلى 2 أسابيع. هذا ، ومع ذلك ، ليس مطلبا صارما ، وكل شيء يعتمد على الرفاه العام والحالة الصحية للمرأة الحامل بحلول هذا التاريخ.
يجب أن يحدث تناول المرأة للطعام ، قبل أن تبدأ الدراسة ، في موعد لا يتجاوز 3-4 ساعات من قبل.
إذا كان هناك أي إزعاج في أداء أسانا معينة ، يجب أن يستدعي ذلك الحاجة إلى الخروج على الفور.
لذلك ، كما هو واضح من كل ما قمنا بفحصه ، بعض موانع اليوجا أثناء الحمل ، لدينا مكان ليكون. لذلك ، لكي تكون هذه التمارين مفيدة بشكل كامل للأم والطفل في المستقبل ، ولتجنب خطر كل العواقب السلبية ، يجب التشاور مع أخصائي طبي. خاصة إذا تقرر ممارسة في الوضعيات بشكل مستقل ، في المنزل.
[اليوغا في مرحلة مبكرة من الحمل
إذا بعد أن تم تحديد استشارة الطبيب موانع قاطعة أو أي عوائق أخرى، يمكن أن أمي المستقبل على المضي قدما السجل إلى فئة خاصة حيث تتم دروس اليوغا في المراحل المبكرة من الحمل خارج مع مدرب يملك المعرفة اللازمة والخبرة في العمل مع النساء الحوامل. إذا لم يكن من الممكن ممارسة اليوغا في مثل هذه المجموعات الخاصة ، يُسمح بزيارة لطبقة يوغا عادية. في هذه الحالة ، يُطلب من المرأة إبلاغ المدرب بأنها "في موقع".
في الممارسة التقليدية لليوغا ، لا توجد قيود كبيرة فيما يتعلق الحمل في مراحله المبكرة. تعتبر آمنة لأداء معظم الوضعيات ، ربما باستثناء تلك التي تكون ضرورية لتوتر عضلات البطن والعودة في الجزء السفلي منها. كما هو الحال بالنسبة لموقف القارب - Parasurna Navasana ، أو في Pose the Slope forward sitting - Pashchimotanasana وهكذا.
يتم تضمين Asanas مقلوبة في عدد المسموح به خلال الفصول فقط على أساس أن يتقن تنفيذها من قبل امرأة قبل حدوث الحمل. على الرغم من حقيقة أنهم ، وقبل كل شيء ، فإن The Headstand - Salamba Shirshasana ، مفيدة للغاية في التخطيط للحمل وفي الواقع أثناء الحمل ، فإنه بالكاد يكون قرارًا معقولًا للبدء في تعلمهم خلال هذه الفترة.
لتجنب أن البويضة الملقحة لا تتحرك من الرحم ، يجب أن تستثني ممارسة اليوغا قفزة قفزة.
وهكذا ، فإن اليوغا في المراحل المبكرة من الحمل توحي بفرصة أن تبدأ المرأة دروسًا في برنامج معد خصيصًا ، بينما لا تزال في الشهر الأول. إذا كان هناك أي مشاكل أو تعقيدات صحية ، فمن الضروري إجراء زيارة أولية للأخصائي الطبي للتشاور معه حول إمكانية القيام بمثل هذا النشاط البدني.
اليوغا في الثلث الأول من الحمل
اليوغا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل - واحدة من الطرق البسيطة والمفيدة للتعامل مع العديد من مظاهر سلبية من أعراض الأعراض ، ويرافق حدوث ذلك من قبل الحمل المبكر للطفل. انخفاض الشهية ، أو ، على العكس من ذلك ، الجوع لا ينضب ، وعسر الهضم ، وهجمات الغثيان ، والأوجاع في أسفل الظهر ، وتورم في الساقين. وهذا على خلفية التغيير المفاجئ الحاد في الحالة النفسية النفسية للمرأة ، والحساسية المرتفعة ، وحالة الانخفاض العام في القوة ، والإرهاق المفرط. والسبب في كل ما سبق هو التغيير في التوازن الهرموني وإعادة هيكلة الكائن الحي بأكمله ، وأجهزته من الأنظمة من أجل توفير الظروف اللازمة لتطوير حياة جديدة فيه.
لذلك ، من الطبيعي أن تتغير حياة المرأة الحامل إلى مستوى مختلف قليلاً ، مع إيقاعات أكثر قياسًا ، ويجب أن يعالج جسمك باهتمام كبير ، لمساعدته في أداء هذه الوظيفة الجديدة له ، خاصة إذا كان الحمل أولاً. تحتاج الأم المستقبلية للتركيز ، والتركيز على عالمها الداخلي.
مساعد رائع في هذه المسألة هو ممارسة اليوغا بمواقف بسيطة وتصالحية.
هناك عدد من الميزات التي تميز اليوغا في النساء الحوامل خلال الأشهر الثلاثة الأولى. على وجه الخصوص ، فقط خلال هذه الفترة يسمح لأداء أساناس عندما قد تحتاج إلى الاستلقاء على بطنك. فهي لا تشكل أي تهديد على الطفل ، في حين أنه لم يصبح بعد كبير بما فيه الكفاية في عملية تنمية ما قبل الولادة. في المستقبل ، مع نمو الجنين ، تصبح هذه الوضعيات غير مقبولة. في حالة ظهور أقل قدر من الانزعاج منها يجب التخلص منها. يجب على أساناس في موقف ضعيف على إدانة العديد من الأطباء المتخصصين التوقف عن ممارسة ، في أقرب وقت الثلث الثاني من الحمل يأتي. يمكن أن يكون تنفيذها بديلاً لتلك التي يتم تنفيذها في الوضعيات الثلث الأول من الحمل على الجانب الأيسر. لمزيد من الراحة ولتوفير الدعم لمنتجع الجسم لاستخدام بكرات وبطانيات مطوية.
سوف توفر اليوجا في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، مع مراعاة القواعد والمبادئ الضرورية للتوظيف في هذه المرحلة من حمل الطفل ، نتيجة إيجابية لكل من النساء المتطورة بالفعل بما فيه الكفاية ، ولأولئك الذين يتخذون خطواتهم الأولى في هذه الممارسة الصحية.
اليوغا في الحمل
يمكن أن تسمى مواقف اليوغا أثناء الحمل ، المسموح بها ، ما يلي.
يساعد وضعية المحارب II أو Virbhadrasana II على تقوية الساقين ، ويعطيهم المرونة ويساعد على تخفيف التشنجات في عضلات الفخذين والعجول. كما أنه يجعل عضلات الظهر أكثر مرونة ، فهي تمارس تأثيرًا منشطًا على الأعضاء في التجويف البطني.
أداء الوضعيات حمامة أو ايكا PADA Radzhakapotasana I يؤدي إلى تحسن ملحوظ في الدورة الدموية في الجهاز البولي التناسلي للمرأة، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يحسن نشاط الغدد الصماء: الغدة الدرقية، والغدة الدرقية، البنكرياس والمبيض. بسبب الممارسة المعتادة لهذا أسانا ، تتطور مرونة العمود الفقري.
Trikonasana - يوفر وضع Triangleasana أفضل تدفق للدم في الرأس ، ويدرب عضلات الظهر في الجزء السفلي منه ، ويعزز تمطيط العضلات واسترخاء الذراعين والساقين والكتفين والظهر. عندما يتم تنفيذ ذلك ، يحدث تمدد عضلات الساق والعضلة الفخذية. ممارسة مثلث asanu ، يصبح من الممكن التخلص من آلام الظهر لزيادة مرونة الظهر. العمل المفيد هو أيضا لتحسين الشهية ، وتعزيز عملية الهضم ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمنع هذا الموقف حدوث الإمساك.
عندما يشارك Ardha Chandrasana ، موقع الهلال ، في الحمل ، فإن جميع عضلات الساق والعضلات الجانبية للجسم متورطة في هذه العملية ، وتشارك أيضا الخصر وضغط البطن. ونتيجة لذلك ، يتم توسيع الأوتار في المنطقة المأبضية والأربطة في الفخذ ، ويحسن تنسيق الحركات. بفضل هذا asana ، هناك أيضا تحسن في الهضم ، كما أنه يساعد على تحييد التوتر.
عندما تقبل امرأة بوذا konasana (Bhadrasana) - الموقف من زاوية ملزمة ، وبالتالي يتم تحفيز نشاط الأعضاء الداخلية في تجويف البريتوني. هناك تأثير التنغيم على الكلى ، ويحسن أداء نظام القلب والأوعية الدموية. في الممارسين الحوامل ، يمكن أن يكون هذا asana الاكتئاب ، وانخفاض درجة القلق ، فإنه يساعد على تقليل التعب. من المستحسن أن يتم تنفيذ Bhadrasana بانتظام حتى بداية الولادة ، لأن هذا قد يكون عاملاً يسهل عملية الولادة.
في بداية الحمل المتأخر ، يوفر أداء وضعية القط - الأبقار الماريارية - Bitilasana زيادة في مرونة العضلات الظهرية. يساعد على تخفيف عبء الرحم مع الجنين داخل العمود الفقري. مع اقتراب لحظة الولادة ، يتحول الطفل إلى الوضع الصحيح ، أي أسفل الرأس.
إن مواقف اليوغا خلال فترة الحمل التي تعرض على المرأة خلال هذه الفترة قادرة على المساعدة في إقامة توازن هرموني ، والحد من شدة الظواهر السلبية التي تتطور في جسم الأم المستقبلية ، وتساهم بشكل كبير في حقيقة أن الولادة ستحدث بشكل طبيعي.