التغذية أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة

تشمل التغذية أثناء الحمل في الفصل الدراسي قواعد معينة ، واختيار المنتجات الضرورية ، وصياغة قائمة متوازنة على النحو الأمثل. على سبيل المثال ، غذاء البروتين هو "مواد بناء" لكائن صغير ، يجب على الأم المستقبلية أن تتذكر ذلك ، بما في ذلك اللحوم المسلوقة ، والأسماك ، والخضار والفواكه الخام ، والبيض ، والحبوب والبقوليات في نظامهم الغذائي اليومي.

التغذية أثناء الحمل هي موضوع فعلي يجب أن يكون موضع اهتمام كل امرأة عند اتخاذ القرار بأن تصبح أماً. تعتمد العديد من الأشياء على التغذية السليمة ، سواء على الحالة الصحية للمرأة الحامل أو في الجنين.

من المهم جدا مراعاة خصائص تطور ونمو الطفل في كل ثلاثة أشهر من الحمل ، حيث أن هذه المتطلبات تحدد الحاجة إلى كائن حي صغير في الفيتامينات والعناصر النزرة والعناصر الغذائية الضرورية لتشكيله الصحيح.

للتطور الطبيعي ، يجب أن يتلقى الجنين كل شيء ضروري: العناصر المعدنية ، الدهون ، البروتينات ، الكربوهيدرات ، الفيتامينات. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن الأم الحامل يجب أن "تأكل لطفلين" ، على العكس من ذلك ، وجبات جزئية هي موضع ترحيب - في كثير من الأحيان وبشكل تدريجي. يجب أن يكون الطعام فقط متنوعًا قدر الإمكان - وهذا المبدأ سيساعد أيضًا المرأة على تجنب المشاكل مع مجموعة من الوزن الزائد.

حتى في المراحل المبكرة من الحمل ، هو بطلان المرأة في أي شكل من أشكال الكحول. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى التخلص من المشروبات الغازية والعصائر المركزة والمنتجات التي تحتوي على مكونات ضارة (الأصباغ ، النكهات ، محسنات النكهة ، المواد الحافظة). في أقرب وقت ممكن ، الحد من استهلاك الحلويات ومنتجات الدقيق والملح والسكر. من بين المنتجات الإلزامية التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي اليومي ، يجب عليك ملاحظة الحبوب والبيض واللحوم والأسماك والقشدة الحامضة والجبن الكيفي والكفير ، وكذلك الفواكه الطازجة والخضروات والتوت. في موسم البرد ، يوصى باستخدام الفواكه المجففة والمشمش المجفف والزبيب والخوخ والكومبوت.

[1],

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل

التغذية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، من حيث المبدأ ، لا تختلف عن القائمة المعتادة للمرأة قبل الحمل للطفل. ومع ذلك ، خلال هذه الفترة قد تكون هناك تغييرات في طعم المرأة الحامل. على الرغم من كل شيء ، يجب عليها أن تأخذ الرعاية من النظام الغذائي الصحيح ، والتي ينبغي أن تشمل المنتجات الطبيعية والصحية والأكثر فائدة.

التغذية في الفصل الأول تشير إلى الالتزام بقواعد الاستلام العقلاني للمنتجات المتوافقة. لذا ، ينبغي على الأم الحامل أن تأكل في كثير من الأحيان والقليل شيئًا ، وليس بسرعة. فمن الضروري زيادة استهلاك مياه الشرب ، وأيضا لإدخال في الأغذية البروتين البروتين اليومي ، TK. البروتين هو "مواد البناء" لتشكيل الجنين.

من المستحسن تناول الطعام في شكل مسلوق أو مطهي أو مخبوز ، وكذلك إعطاء الأولوية لمحاصيل الحبوب والفاكهة النيئة والخضروات الطازجة وأنواع قليلة الدسم من الأسماك واللحوم والزيت النباتي. في هذه الفترة ، تعتبر السلطات الخضراء ومنتجات الألبان والحليب والخبز والطحن الخشن والحبات والجوز ذات صلة. فمن الضروري اتخاذ الاستعدادات من فيتامين E وحامض الفوليك واليود ، التي يحددها الطبيب.

من المنتجات الضارة يجب أن يلاحظ المنتجات شبه المصنعة والمنتجات المدخنة والمنتجات التي تحتوي على الأصباغ والمواد الحافظة والأطعمة المقلية والملح الجدول. من الضروري الحد من استهلاك القهوة ومنتجات الدقيق والحلويات.

يجب أن يكون الغذاء في الأشهر الثلاثة الأولى متوازنا. تحتاج المرأة الحامل للسيطرة على حميتها ، مع الأخذ في الاعتبار زيادة الضغط على الكبد والكلى والأمعاء وغيرها من الأجهزة خلال فترة الحمل. عند تطوير التسمم المبكر ، يوصى بمناقشة التغذية مع أخصائي طبي.

التغذية في الثلث الثاني من الحمل

تلعب التغذية في الثلث الثاني من الحمل دوراً هاماً ، حيث أن هذه هي فترة من التطور المكثف داخل الرحم والنمو الفعال للجنين. لحسن الحظ ، في هذه المرحلة من حمل الطفل تختفي جميع علامات التسمم المبكر ، وتتحسن شهية المرأة الحامل. لذلك ، من المهم مراقبة كمية الطعام المستخدمة لمنع الإفراط في تناول الطعام ، ونتيجة لذلك ، مجموعة من الوزن الزائد.

يجب أن يتضمن الطعام في الفصل الثاني عددًا كبيرًا من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة الضرورية للتكوين الطبيعي للجنين. خلال هذه الفترة ، تستنفد جسد الأم المستقبلية احتياطيات الحديد ، لذا يجب أن تعتني كمية كافية من المنتجات المحتوية على الحديد: اللحوم والأسماك المسلوقة والمتبلة ، والكبد ، وعصيدة الحنطة السوداء ، والتفاح. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يحتوي الغذاء بكميات كافية من البروتين ، والتي توجد في البيض ومنتجات الألبان والجبن المنزلية.

مصدر فيتامين (ج) هو ديكوتيون من الوركين الورود ، والفوسفور والكالسيوم وفيتامين (د) وهناك حاجة لتشكيل أنسجة العظام الجنين. مصادرها هي منتجات الألبان ، الجبن ، منتجات الأسماك. تم العثور على فيتامين (أ) ، الذي يؤثر على جينات الطفل في المستقبل ، في الجزر والمشمش والقرع والبقدونس والسبانخ وبيض صفار البيض وزيت السمك.

التغذية في الفصل الثالث من الحمل

يجب التحكم في التغذية أثناء الحمل ، لا سيما في الأشهر الثلاثة الأخيرة ، عندما يزداد خطر زيادة الوزن الزائد. من الأسهل منع هذا العامل غير السار من التعامل مع عواقبه في وقت لاحق. يثير الوزن الزائد مشاكل مع تحمل الطفل ، والمساهمة في ارتفاع ضغط الدم ، وتطوير وذمة ، خلل في الجهاز الهضمي والكلى والكبد. لذلك ، من المهم جدا تخطيط القائمة اليومية للمرأة الحامل والالتزام الصارم بنظام غذائي متوازن ومتعلم.

تشير التغذية في الفصل الثالث إلى وجود كمية محدودة من بعض الأطعمة ، خاصة مثل منتجات الطحين والخبز الأبيض الطازج. في هذه المرحلة ينبغي أن تشمل الحمل الطفل في النظام الغذائي للمرأة الحامل حساء الخضار، ومجموعة متنوعة من الحبوب (الشعير والشوفان والحنطة السوداء عصيدة) واللحوم (الهزيل ذلك - الدواجن ولحم البقر ولحم الأرانب ولحم العجل). من المنتجات الغذائية الإجبارية ، من الضروري التمييز بين الأسماك (سمك الفرخ الرملي ، نافاغا ، سمك القد) ، ومجموعة متنوعة من منتجات الألبان.

في الأسابيع الأخيرة من الحمل ، من الضروري إعطاء الأفضلية للأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف ، مما يمنع ظهور الإمساك - وهو رفيق متكرر لعملية تحمل الطفل. تم العثور على الكثير من الألياف في التفاح والملفوف من جميع الأنواع ، والكمثرى والفلفل والفلفل والخضروات والفواكه ، وكذلك الخس واليقطين.

من المشروبات الموصى بها مرق من dogrose ، كومبوت من الفواكه المجففة ، العصائر الطبيعية غير المحلاة ، والشاي الضعيف مع الحليب ، decoctions العشبية ، والمياه المعدنية لا تزال.

سوف تساعد التغذية أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأخيرة الأمهات في المستقبل على التعامل مع أكثر الفترات الحرجة في حياتهن - حمل طفل سليم. وفقا لتوصيات خبراء التغذية ، يمكنك تجنب الكثير من المشاكل المرتبطة بأعطال في الهضم ، والتسمم المبكر ، فضلا عن ضمان نمو الجنين الكامل للطفل.