النظام الغذائي للإمساك أثناء الحمل

النظام الغذائي للإمساك أثناء الحمل هو نظام منظم بشكل عقلاني يهدف إلى تزويد جسم المرأة بالفيتامينات بشكل كامل، بالإضافة إلى جميع العناصر الدقيقة والعناصر الغذائية الضرورية.

لسوء الحظ، تواجه العديد من النساء أثناء الحمل مشكلة عدم انتظام حركة الأمعاء.

يتضمن النظام الغذائي لمرضى الإمساك أثناء الحمل اتباع القواعد الغذائية التالية:

• تناول الطعام خمس إلى ست مرات يوميًا. تجنب فترات راحة طويلة (أكثر من أربع ساعات) بين الوجبات الرئيسية.
• طهي الأطباق عن طريق الغلي أو الخبز أو الطهي على البخار فقط.
• إدراج الخضروات الطازجة (النيئة)، والفواكه (الفواكه المجففة)، والتوت في نظامك الغذائي اليومي.
• تجنب جميع أنواع الأطباق التي تبطئ حركة الأمعاء الطبيعية - اللحوم الهلامية، والهلام، والكيسيل، والهلام، وما إلى ذلك.
• تناول كمية كافية من السوائل (1.5-2 لتر على الأقل يوميًا)، بما في ذلك المياه المعدنية مثل Essentuki (0.5 كوب 3 مرات يوميًا).

في حالة الإمساك الناتج عن سوء التغذية، وقلة النشاط البدني، بالإضافة إلى أمراض معوية مزمنة مختلفة، ينبغي على الحوامل الالتزام بنظام غذائي دقيق. يتضمن هذا النظام الغذائي، في المقام الأول، أطعمة غنية بالألياف الغذائية، والتي لا تُهيّج الغشاء المخاطي في المعدة ولا تُسبّب انتفاخ البطن.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]

النظام الغذائي للإمساك اللاإرادي أثناء الحمل

عند ملاحظة الإمساك الارتخائي لدى المرأة الحامل، من الضروري اتباع نظام غذائي غني بالألياف الغذائية (السليلوز، الألياف، مواد الصابورة)، والتي تتمثل وظيفتها الرئيسية في امتصاص الماء، مما يُحسّن حركة الأمعاء. من بين الأطعمة الغنية بالألياف، تأتي النخالة في المرتبة الأولى، تليها الخضراوات (وخاصةً التفاح والجزر)، ثم خبز الجاودار. لتزويد الجسم بكمية كافية من الألياف، يجب على المرأة الحامل الالتزام بالنظام الغذائي اليومي التالي: 200 غرام من الخبز (مع النخالة، مطحون خشن)، و200 غرام من البطاطس المسلوقة، و250 غرامًا من الفواكه والخضراوات يوميًا. إجمالًا، يُوفر هذا 35 غرامًا من مواد الصابورة التي يحتاجها الجسم يوميًا.

يُنصح الحوامل بتناول ما يصل إلى 30-40 غرامًا من نخالة القمح يوميًا. للقيام بذلك، يجب غمرها بالماء المغلي أولًا. يمكن أيضًا إضافة النخالة إلى الأطباق السائلة، أو مزجها مع الكفير أو الزبادي. يُنصح بالبدء بتناول 4 ملاعق صغيرة من هذا المنتج يوميًا، مع زيادة الجرعة تدريجيًا بمقدار ملعقة صغيرة واحدة حتى استعادة وظائف الأمعاء تمامًا. بعد تحقيق التأثير المطلوب واستعادة حركة الأمعاء بشكل كامل، يجب تقليل جرعة النخالة تدريجيًا إلى الحد الأدنى الذي يُحدد بشكل فردي. يُنصح بتناول النخالة لمدة 5-6 أسابيع، مع مراعاة تناول كمية كافية من السوائل.

لتنشيط الأمعاء، على الحوامل تضمين الفواكه الطازجة والتوت والخضراوات (حوالي 200 غرام) في نظامهن الغذائي اليومي، ويفضل أن تكون نيئة. المشمش المجفف والعسل والعصيدة المفتتة مفيدة جدًا. الخبز المصنوع من الحبوب المطحونة ناعمًا أو المضاف إليه نخالة مفيد للجهاز الهضمي. شرب الماء المعدني أو الماء المصفى العادي على معدة فارغة، بالإضافة إلى كوب من الحليب البارد أو عصير الخضار، الذي يُحسّن حركة الأمعاء بشكل تلقائي، يُساهم أيضًا في تحسين عمل الأمعاء.

[ 4 ]، [ 5 ]

النظام الغذائي للإمساك التشنجي أثناء الحمل

يتضمن النظام الغذائي للحمل، الذي يهدف إلى تخفيف الإمساك التشنجي، والذي غالبًا ما يتجلى على شكل ألم بطني مصحوب بمغص، أطعمةً قليلة الألياف الغذائية الخشنة. في هذه الحالة، يُنصح بتناول الخضراوات المسلوقة مفرومة أو مهروسة، بالإضافة إلى تناول الزيت النباتي (ملعقة أو ملعقتين كبيرتين يوميًا - على معدة فارغة أو ليلًا، مع إضافته إلى كوب من الكفير قليل الدسم). يجب تقطيع أطباق اللحوم والأسماك قليلة الدسم أو طهيها على البخار. لتقليل التشنجات المعوية، من الضروري إضافة أطعمة إلى النظام الغذائي تحتوي على ألياف "طرية"، مثل الفواكه المجففة.

تنصح النساء الحوامل اللاتي يعانين من الإمساك المتكرر بتناول البرقوق بشكل منتظم بأي شكل من الأشكال، بما في ذلك هريس أو مشروب الفواكه المجففة.

[ 6 ]، [ 7 ]