كيف تتعامل مع النعاس أثناء الحمل؟

الطريقة الرئيسية لمكافحة النعاس أثناء الحمل هي مراقبة نظام اليوم. تحتاج إلى تدريب نفسك على النهوض في نفس الوقت ، والذهاب إلى الفراش أيضًا في نفس الوقت. هناك عدة قواعد للنوم صحي.

1. القاعدة الأولى هي أنه يجب عليك الذهاب للنوم قبل الساعة 23:00 ، وحتى أفضل حتى الساعة 22:00 ، بحيث الساعة 23:00 حان الوقت للنوم. هذه المرة يتوافق مع الإيقاعات البيولوجية ، عندما تتم بقية النظم الرئيسية ، يعيد الجسم. في هذا الوقت يمكنك الحصول على أقصى قدر من النوم ، وسيكون هذا هو النوم الأكثر فائدة للجسم ، في أعماق قدر الإمكان.
2. القاعدة الثانية. استيقظ بشكل مثالي عند الفجر. من المستحسن عادة الاستيقاظ في الساعة 5-00 (في الصباح) ، اتخاذ إجراءات المياه ، ممارسة نفسك ، الاستمتاع بالتسلية المفضلة لديك أو شروق الشمس. إذا لم تتمكن من الاستيقاظ مبكراً ، يمكنك الاستيقاظ في وقت لاحق. لكن الشيء الرئيسي هو في موعد لا يتجاوز 8 - 00 ، والحد الأقصى 9 - 00. إذا استيقظت في وقت لاحق ، فسوف تشعر بالتعب والكسر طوال اليوم ، وترغب في النوم. ولكن على أي حال ، يستحق الأمر محاولة الاستيقاظ في الساعة 5:00 صباحًا ، على الأقل 5 أيام متتالية. في البداية سيكون الأمر صعباً ، لكن الجسم سوف يعتاد ، وسوف يعجبك بالتأكيد. كل من استيقظ في هذا الوقت يشير إلى أن الشيء الرئيسي هو التغلب على نفسك ، والاستمرار في الاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى لو كان ذلك في البداية أمر صعب. والحقيقة هي أن هذا هو الوقت الأمثل للانتعاش. الكائن الحي في هذا الوقت يستيقظ ، والوظائف الأكثر فعالية. تساعد الطبيعة أيضًا على جعل كل شيء على وشك الاستيقاظ. هذه المرة يتوافق مع الإيقاعات البيولوجية الطبيعية للجسم البشري.
3. القاعدة الثالثة. فمن الضروري الحصول على الجرس الأول من المنبه ، دون إعادة ترتيبها وعدم الخضوع للكسل والرغبة في النوم. إذا قررت الاستيقاظ في الخامسة مساءً في المساء ، فاضبط المنبه في هذا الوقت ، ثم اصعد الجرس الأول ، كما لو كنت لا تريد أن تنام مرة أخرى. أفكر جيدا من المساء. هل أنت على استعداد حقا للاستيقاظ في مثل هذا الوقت. إذا كنت تفهم أنه لا يمكنك الاستيقاظ ، فمن الأفضل ضبط المنبه في وقت لاحق. خلاف ذلك ، يمكن للنوم المتقطع أن يلعب معك نكتة قاسية: فهو يخلق ضغطًا إضافيًا على القلب ، وقد يؤدي النوم المتقطع المنتظم إلى عواقب وخيمة. هناك حالات انتهى فيها انتهاك النظام حتى بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
4. القاعدة الرابعة. كيف لا ترغب في النوم خلال النهار - لا تنام ، ولا تذهب إلى السرير. انتظر حتى 22-00 ، أو حتى 23-00 ، ثم اذهب إلى النوم. في البداية سيكون من الصعب التعامل معها ، ولكن إذا اتبعت هذا النظام ، فسوف تعود قريبا إلى طبيعته.
5. القاعدة الخامسة. مراقبة الروتين اليومي. حدد لنفسك وقتًا تقريبيًا عندما تأكل ، عندما تسير ، وتريح ، وتعمل ، وتتبع هذا الجدول بشكل صارم على أساس يومي. ضع لنفسك تذكيرًا ، أو اكتب جدولًا زمنيًا على الورقة ، وضع إطارًا ومراقبًا يوميًا.

دواء

هناك حتى الأدوية التي ستساعدك على التكيف بسهولة أكبر ، والتعامل مع النعاس. أولا وقبل كل شيء، فهذا يعني أن تنظيم البيولوجية ايقاعات (الساعة البيولوجية)، وكذلك الهرمونات تطبيع والجهاز العصبي، ويساعد على تنظيم التحمل العام للجسم، ودرجة التكيف مع التغيرات التي تحدث في الجسم.

يجب استخدام هذه الأدوية فقط بعد التشاور الأولي مع الطبيب ، لأنك تحتاج إلى النظر في جوانب مختلفة ، والخصائص الفردية للجسم ، وميزات الحمل ، ونمط الحياة. التشاور مع الطبيب هو الاحتياط الرئيسي الذي يساعد على تجنب العديد من المضاعفات والآثار الجانبية. مع تناول الأدوية بشكل غير صحيح ، هناك عدد من المضاعفات المحتملة ، بما في ذلك الولادة المبكرة ، والإجهاض ، والأمراض المختلفة للحمل.

ينصح باستخدام الجلايسين على قرص (50 مجم) 4-5 مرات في اليوم. هذا الدواء غير ضار نسبيا. تطبيع إيقاعات البيولوجية ، ويزيل النعاس ، وأيضا تهدئة وتطبيع الخلفية العاطفية. ينشط عمل الدماغ. وهو حمض أميني أساسي هو جزء من جسم الإنسان. يمكن أن يؤدي عدم وجود هذا الأحماض الأمينية إلى اضطرابات دورة "استيقاظ النوم" ، يمكن أن يسبب زيادة النعاس ، ويمكن أيضا أن يسبب اضطرابات عصبية وفقدان الذاكرة والانتباه.

Neurovitan هو دواء ينظم نشاط الجهاز العصبي ، والدماغ. وتجدر الإشارة إلى أن هذا الدواء تطبيع العمليات الأيضية في الدماغ والحبل الشوكي ، في الجهاز العصبي. تناول الحبوب مرتين في اليوم.

يوصف Suprastin في حالة حدوث النعاس نتيجة للانتفاخ الشديد ، وهو مستوى مرتفع من الهيستامين في الدم ، على خلفية زيادة التوعية. خذ حبوب منع الحمل 1-2 مرات في اليوم. يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الدواء مصحوب أيضا بالنعاس نتيجة لتأثيره ، لذلك يمكنك بشدة النوم حوالي 30-40 دقيقة بعد تناول الدواء. لذلك ، يمكنك الذهاب للنوم لفترة قصيرة ، إذا كنت لا تستطيع التغلب على النعاس بطرق أخرى.

أيضا ، مع زيادة النعاس ، يمكنك تعيين لوراتوديني ، وهو وسيلة مضادات الهيستامين لفعل لفترة طويلة ، تهدف إلى إزالة زيادة التوعية وخفض مستوى الهيستامين في الجسم. خذ حبوب منع الحمل مرة واحدة في اليوم.

الفيتامينات

عندما يحدث النعاس ، من الضروري تناول الفيتامينات ، لأنه في معظم الحالات يرتبط النعاس بشكل مباشر أو غير مباشر بانتهاك عملية التمثيل الغذائي للفيتامين ونقصها في الجسم. يمكن أن يرتبط النعاس في المقام الأول مع نقص الفيتامينات A ، E ، PP. لذلك ، ينصح النساء الحوامل بتناول الفيتامينات بالتركيزات اليومية التالية:

• فيتامين PP - 60 ملغ
• فيتامين أ - 240 ملغ
• فيتامين E - 45 ملغ
• فيتامين C - 1000 ملغ.

أيضا ، يمكنك أن تأخذ مجموعة خاصة من الفيتامينات المخصصة للنساء الحوامل ، على سبيل المثال ، الحَمْضَة ، الزفير ، وغيرها. النساء الحوامل لا يحتاجن فقط إلى الفيتامينات ، ولكن أيضا المواد المعدنية ، بما في ذلك الكبريت والحديد والنحاس وغيرها. في كثير من الأحيان تفتقر النساء الحوامل إلى الروتين ، مما يؤدي إلى زيادة نزيف اللثة ، والدم من الأنف ، ونزيف الأغشية المخاطية. لذلك ، تحتاج إلى تناول أسكوروتين ، وهو مزيج من حمض الأسكوربيك ، وروتين والجلوكوز.

العلاج الطبيعي

في الغالب خلال فترة الحمل ، لا يتم تطبيق العلاج الطبيعي. ومع ذلك ، هناك بعض العلاجات المعتمدة للاستخدام حتى أثناء الحمل. الطرق الرئيسية للعلاج الطبيعي هي الموجات فوق الصوتية ، microcurrents ، موجات ذات أطوال مختلفة. يستخدم الكهربائي ، مع مساعدة من الأدوية التي يتم حقنها مباشرة في الأنسجة. في بعض الأحيان هذا هو الأسلوب الآمن الوحيد للعلاج أثناء الحمل. كما يسمح بإدخال بعض الفيتامينات والمركبات المعدنية. وينظم عمق الاختراق من قبل مكركرنت. ولكن مثل هذه الإجراءات مثل كراسي التدليك ، والأسرة ، والتدليك المائي ، دش تشاركو ، العلاج بالتبريد ، الإجراءات الحرارية ، بيلينغ ، العلاج بالليزر هو بطلان صارم.

العلاج البديل

• رقم الوصفة 1. الرغبة الشديدة ، تصلب

من المستحسن يوميا ، بعد الاستيقاظ ، غسل العنق والرقبة واليدين (حتى حزام الكتف) بالماء البارد. من المستحسن أيضا أن يغسل في الماء البارد. ثم فرك وجهك مع مكعبات الثلج. هذا سوف يسمح لك بسرعة إعطاء الحيوية ، شعور نضارة. يمكنك أيضا استخدام decoctions من الأعشاب بدلا من الماء.

• رقم الوصفة 2. تمارين الصباح

بعد أن تغسل ، تحتاج إلى البدء في تنفيذ مجمع إلزامي للتمارين الصباحية للنساء الحوامل. مجمعات تم إثباتها بشكل جيد تم أخذها من نظام كيغونغ ، والممارسات الصحية الصينية ، هاثا يوغا ، الجمباز السلافية زيفا. وتجدر الإشارة إلى أن هذه المعقدات تكيفت إلى أقصى حد مع الخصائص الفسيولوجية والاحتياجات الخاصة للمرأة الحامل ، ويمكنها منع ومنع الانتهاكات المحتملة والشذوذات ، وتطبيع الخلفية النفسية والبيوكيميائية الشاملة. هذا يحسن بشكل كبير الرفاه ، والمزاج ، والمواءمة ، واستقرار الحالة. يتم تمثيل المجمعات للحوامل في مختلف الاختلافات على نطاق واسع على شبكة الإنترنت. يتم تسجيلها في شكل ألعاب الفيديو المختلفة ، مجمعات الفيديو.

من المستحسن أن تدرج في الصباح تدريبات عدة ومجمعات للإحماء ، وتمتد ، إيقاظ الجسم. ويمكن أن يكون معقدا "كيغونغ"، وهو مجمع من هاثا يوجا "تحية الشمس" أو "SURYA ناماسكار" معقدة "العنصر"، والجمباز المرأة "على قيد الحياة"، والأنظمة المتنقلة الأخرى. ثم انتقل إلى الجزء الرئيسي - التمارين على مجموعات العضلات الأساسية ، مثل القرفصاء ، وحزام ، ودفع عمليات. بعد هذا الجزء ، ننتقل إلى الأداء الإلزامي لممارسات الجهاز التنفسي ، لأنه بدون التنفس الصحيح ، لا يمكن أن يستمر الحمل بسلاسة كما يرغب المرء. في هذا الصدد ، فإن مجموعة من تمارين التنفس "براناياما" من هاثا يوغا ، ممثلة بمختلف أنواع التدريبات الديناميكية والثابتة ، مناسبة تماما.

• رقم الوصفة 3. الاسترخاء الإلزامي.

ينهي التمرين الصباحي من خلال مجمع تأملي يهدف إلى إرخاء الجسم. هذه يمكن أن تكون أنواع مختلفة من التأمل وممارسات الاسترخاء. وهناك تمرين مشهور "Bon" ، حيث يجلس الشخص في وضع اللوتس ، أو أي وضع آخر متاح له ، ويركز على تنفسه ومشاعره. في الوقت نفسه ، يتم إغلاق العينين ، تحتاج أيضا إلى محاولة الفصل من جميع الأفكار ، والتركيز فقط على الأحاسيس الخاصة بك ، والتنفس ، واسترخاء جميع العضلات.

كما أنه يجدر محاولة مثل هذا التمرين مثل Shavasana ، حيث يكمن الشخص في وضعية على الظهر ، يتم تخفيف الذراعين والساقين ، يجب أن يكون الجسم بأكمله أيضا الاسترخاء قدر الإمكان. فمن الضروري القضاء على جميع الأفكار ، وتركيز كل الاهتمام فقط على أحاسيس المرء ، والتنفس.

[1], [2], [3]

العلاج بالاعشاب

معظم الأدوية لا توصف خلال فترة الحمل. ولكن لا يزال هناك الأعشاب التي يمكن أن تؤخذ بكميات صغيرة وخلال فترة الحمل أيضا.

على سبيل المثال ، يمكن اتخاذ النعناع في شكل ديكوتيون مع النعاس الشديد. انها تطبيع الحالة العصبية والنفسية ، وتطبيع إيقاعات الساعة البيولوجية. كما يساعد على القضاء على الغثيان ، والشعور بالثقل ، وألم في الجهاز الهضمي. تأخذ على أساس ملعقة كبيرة من النعناع على كوب من الماء المغلي.

إذا كان لديك زيادة النعاس ، ورأسك يؤلمك ، يمكنك استخدام ديكوتيون من إشنسا. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يزيد من المناعة ، لديه خصائص مضادة للفيروسات ، ويوفر الوقاية موثوقة من الأمراض المعدية والالتهابات.

حساء البابونج لا يمنح القوة فقط ، ويخفف من النعاس ، ولكنه يزيل أيضًا العديد من الأمراض الالتهابية. لإعداد مرق يتطلب ملعقة كبيرة من كوب من الماء المغلي.

Stevia و نبات القراص يزيل النعاس ، ويملأ الجسم بالفيتامينات ، والمعادن ، وتطبيع العمليات الأيضية ، والمناعة ، وهو وسيلة موثوقة للوقاية من الأمراض النزفية والفيروسية.

معالجة المثلية

عند الحمل ، لا ينصح باستخدام الأعشاب والعلاج المثلي ، لأنها يمكن أن تسبب التسمم ، يمكن أن تعطل الحالة الهشة بالفعل من الجسم. في كثير من الأحيان يخلقون عبئًا إضافيًا غير ضروري على الجسم ويعرقلون عمليات التكيف. ولكن لم تظهر مثل هذه الآثار الجانبية ، فمن الضروري مراعاة التدابير الاحترازية - لأخذ أي وسيلة فقط بعد التشاور الأولي مع الطبيب. .

• رقم الوصفة 1. مرق من dogrose.

يشبع الجسم بالفيتامينات ، وخاصة فيتامين C ، ويعيد التوازن إلى نظام التوازن ، ونظام المناعة ، واستقلاب الفيتامينات والمعادن. 2 ملاعق كبيرة من التوت البري روز صب كوب من الماء المغلي ، ويصر على ما لا يقل عن ساعة. شرب في يوم واحد.

• رقم الوصفة 2. ديكوتيون من القطيفة.

يزيل التهاب ، تعب ، نعاس. موصى به للحصول على كوب مرتين في اليوم. كوب من الماء المغلي يتطلب ملعقة طعام من آذريون.

• رقم الوصفة 3. ديكوتيون من أكاسيا - مصنوع من حساب ملعقة صغيرة من الزهور للحصول على كوب من الماء المغلي. شرب كوب يوميا.
• رقم الوصفة 4. شاي مصنوع من الويبرنوم مع العسل. حفنة من التوت صب كوب من الماء المغلي. أنها تعطي الفرصة لتخمر (حتى تصبح مريحة ، ودرجة الحرارة الدافئة). شرب مثل الشاي ، إضافة العسل حسب الذوق.