كيف لا يتعافى أثناء الحمل؟

الجواب على هذا السؤال: "كيف لا يتعافى أثناء الحمل؟" المهتمين في جميع الأمهات في المستقبل تقريبا. وهذا ليس الفضول العاطل ، ولكن الرغبة في حل المشكلة التي تواجهها معظم النساء أثناء الحمل.

على الرغم من أن عبارة "أنا خائف من أن أحصل على ما يرام أثناء الحمل" تبدو ... ساذجة بعض الشيء. لا تخاف يا عزيزي! تأكد من الحصول على ما يرام! السؤال الوحيد هو كم عدد الكيلوغرامات.

لماذا يتحسنون أثناء الحمل؟ لأن اكتساب الوزن أثناء الحمل هو عملية طبيعية ومشرقة من الناحية الفسيولوجية ، والتي بدونها لا يمكن تحمل ولادة طفل. الجسم كله من امرأة حامل تشهد تغييرات كبيرة وإلا عمل الغدد الصماء، والهرمونات والجهاز العصبي اللاإرادي، ويزيد من حجم الدم، والكبد يفقد مخازن الجليكوجين لها، عبئا إضافيا هي قلب والرئتين والكلى والجهاز البولي. بالإضافة إلى ذلك ، خلال فترة الحمل ، يتغير شدة التمثيل الغذائي للدهون في النساء ، وبالتالي يرتفع محتوى الكوليسترول في الدم. بشكل عام ، تخضع الحالة البيولوجية للجسم أثناء الحمل إلى الهدف الرئيسي - التطور الطبيعي للجنين ، مظهره الآمن وتغذيته.

[1], [2], [3]

معدلات زيادة الوزن أثناء الحمل

يعتمد مقدار التحسن خلال فترة الحمل ، إلى حد كبير على الخصائص الفردية لجسم المرأة - دستورها ووزنها قبل الحمل ، معدل الأيض ، نمط الحياة ، والنظام الغذائي. ومع ذلك ، هناك معدلات لزيادة الوزن التي تسمح للأطباء لمراقبة مسار الحمل وتساعد على منع المضاعفات المحتملة أو الشذوذ.

ويعتقد أنه خلال فترة الحمل ، يزداد وزن جسم المرأة العادية بمعدل 10-15 كجم. هذا مع الوزن الطبيعي قبل الحمل. يمكن للمرأة الرقيقة أن تسترد أكثر من 12 إلى 18 كيلوجرام ، والنساء "في الجسم" - بنسبة 8-12 كجم. ولكن إذا كانت المرأة ستلد توأما ، فإن زيادة الوزن قد تكون 16-21 كيلوجرام.

كقاعدة عامة ، يتم إضافة الجزء الثالث من الوزن في الأسابيع العشرين الأولى: 270-330 جم كل أسبوع. يتم جمع الثلثين الباقيين من الوزن خلال النصف الثاني من الحمل: من 21 إلى 30 أسبوعًا - إلى 290-370 غرامًا في الأسبوع ، من 31 أسبوعًا قبل الولادة - 310-370 غرامًا في الأسبوع.

وتجدر الإشارة إلى أن هذا مؤشر متوسط أيضًا. في كثير من الأحيان خلال التسمم الدموي في وقت مبكر ، تفقد النساء الكيلوغرامات ، وبعد ذلك ، عندما يمر التسمم ، تبدأ في تجنيدهن بشكل مكثف. إذن ، هنا أيضًا ، كل شيء فردي. ولكن عند الوزن الطبيعي الأولي للمرأة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فإن الزيادة المثلى للوزن هي حوالي 1.5 كجم ، مع وزن أولي غير كاف يبلغ 2 كجم ، بوزن زائد يبلغ 0.8 كجم.

يرجى ملاحظة أن زيادة الوزن غير الكافية في المرأة الحامل لها تأثير سلبي على الطفل في المستقبل ، وقد يؤدي إلى تأخير في نمو داخل الرحم ووزن صغير (أقل من 2.5 كجم) عند الولادة.

وفيما يلي توزيع تلك الكيلوغرامات التي تستردها النساء أثناء الحمل:

• 30 ٪ - وزن الفاكهة.
• 25 ٪ - كتلة الزيادة في حجم الدم وسوائل الأنسجة ؛
• 10 ٪ - كتلة الرحم.
• 10 ٪ - كتلة المشيمة.
• 10٪ - وزن السائل الأمنيوسي ؛
• 15 ٪ - احتياطي من الدهون (الأسهم الأم لضمان الولادة الطبيعية والرضاعة الطبيعية).

الوزن الزائد في الحمل: الأسباب والعواقب

أثناء الحمل وفي الحالة الطبيعية ، يعود سبب تعافي المرأة ، في 9 حالات من 10 ، إلى حقيقة أن تناول الطعام يتجاوز متطلبات الجسم وتكاليف الطاقة.

امرأة حامل لا يحتاج لتناول الطعام أكثر من ذلك: السلطة ينبغي أن تغطي تكاليف تشكيل وتطور الجنين عن طريق زيادة فائدته - محتوى البروتينات الضرورية والدهون والكربوهيدرات والألياف والفيتامينات والجزئي والكلي.

إذا كانت المرأة تراقب نظامًا غذائيًا ، لا تتناول وجبة خفيفة ، ولا تستهلك منتجات ضارة ، ولكنها لا تزال تتحسن كثيرًا أثناء فترة الحمل (باستثناء الحمل المتعدد) ، يمكن أن يحدث ذلك بسبب وجود تضيقات في البول وذمة. الحجم المفرط للسائل الأمنيوسي (polyhydramnios) - إشارة أنه خلال فترة الحمل كانت هناك بعض الانتهاكات. لتوضيح الموقف والبدء في العلاج في الوقت المناسب ، تأكد من الاتصال بالطبيب ، حيث يمكن أن يؤدي وجود نقص في البول إلى تشوهات في الجنين.

لكن الانتفاخ أثناء الحمل هو أمر شائع. يتم زيادة الحمل على الكلى، وتغيير معالم التمثيل الغذائي للمياه المالحة، لذلك يتم الاحتفاظ السائل فقط في الجسم، ولكن تراكم (ما يصل إلى 7 لتر بحلول نهاية الحمل) تقريبا في جميع أنسجته (كما تذكرون، فإن الزيادة في حجم الدم والسوائل النسيج 25٪ زيادة الوزن). معظم السائل يتراكم الدهون والنسيج الضام. لذلك عندما تشتكي المرأة من أن "ساقيها قد تعافت أثناء الحمل" ، غالباً ما تكون هذه التورمات منتفخة. في الصباح وفي النصف الأول من اليوم ، يكاد يكون تورم الساقين غير مرئي ، ولكن في وقت متأخر من المساء تظهر وذمة كبيرة على القدمين والكاحلين والساقين.

عندما تحملي المرأة بشكل مفرط خلال فترة الحمل ، يزيد من خطر الاضطرابات الأيضية في شكل مرض السكري الحوامل في كثير من الأحيان. في مثل هذه الحالات ، يولد الأطفال بوزن كبير (4 كجم وما فوق) ، والولادة ذاتها صعبة. وبالإضافة إلى ذلك، عندما الوزن الزائد في المرأة الحامل يمكن أن يرتفع ضغط الدم، وضيق التنفس، ألم في العجز والبواسير، قرحة القدمين والتعب، وأنها تبدأ في توسيع الأوردة (الدوالي).

[4], [5], [6]

"أتحسّن جيدًا أثناء الحمل ، ماذا يجب أن أفعل؟"

وحتى الآن ، كيف لا يتعافى خلال فترة الحمل؟ بحيث لا تضطر إلى سحب 10 أو 15 أو 20 كيلوغرامًا إضافيًا من نفسك إلى حبيبك ...

الأمهات المستقبلات اللواتي يشتكون: "أنا أتعافى كثيراً أثناء الحمل ، وماذا أفعل ..." ، يجب أن تلاحظ ثلاثة قواعد أساسية: تناول الطعام بشكل صحيح ، والتحكم بانتظام في وزنك والتحرك أكثر.

بالنسبة للأم المستقبلية في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فإن السعر الأمثل للسعرات الحرارية هو 2000 سعرة حرارية ، في ما يلي - 2500 - 3000 سعر حراري. على الرغم من أن العديد من خبراء التغذية يزعمون أنه في النصف الثاني من الحمل ، يجب تقليل المحتوى الغذائي من السعرات الحرارية - مع زيادة نسبة البروتين من أصل حيواني وقيمة الطاقة لجميع المنتجات الأخرى.

في قائمة امرأة حامل يجب أن تكون موجودة اللحوم والأسماك والحبوب ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه. في الوقت نفسه من النظام الغذائي يجب القضاء تماما على الحلويات ، ناهيك عن الوجبات السريعة والرقائق والصودا الحلوة.

سوف يسمح لك الوزن الأسبوعي بمراقبة زيادة الوزن بشكل مستقل ومراقبة هذه العملية في يوم تفريغ واحد في الأسبوع (بعد استشارة الطبيب). وتحرك أكثر ، على سبيل المثال ، سيرا على الأقدام. لن يسمح لك ذلك بالاسترداد أكثر من اللازم خلال فترة الحمل فحسب ، بل سيساعد أيضًا على جعل الولادة أسهل - بفضل التنغيم الجيد للنظام العضلي.