أفضل الطرق لمكافحة الأرق

الأرق في بعض الأحيان يزور كل واحد منا. يمكن أن يكون السبب في ذلك مشاكل نفسية وأمراض مزمنة. عامل مهم يؤثر على اضطراب النوم هو طريقة حياة الشخص. على سبيل المثال ، يمكن للإجهاد المتلقاة في العمل تحريض وعي الشخص طوال الليل ، دون إعطائه راحة جيدة واستعادة قوته.

بالإضافة إلى ذلك ، في كثير من الأحيان يعود إلى المنزل ، يجلس الشخص أمام شاشة الكمبيوتر أو يتحول على التلفزيون. كثير من الناس يعتقدون أن هذه الطريقة سوف تكون قادرة على الاسترخاء والهدوء. ومع ذلك ، فإن الدماغ يتفاعل مع الضوضاء والضوء عن طريق تقليل إنتاج الميلاتونين. ووفقا للباحثين ، يخفض الميلاتونين الوقت المخصص لمن ينام.

تقدم ILIVE العديد من النصائح التي من شأنها أن تساعد في مكافحة الأرق دون أخذ أي حبوب النوم.

خلال النهار

سيساعد التمرين المنتظم على تجنب مشاكل النوم. وفقا لعلماء من جامعة بيتسبرغ ، طريقة ممتازة لتحفيز النوم هي ... النشاط البدني قبل النوم. ومع ذلك ، لكل فرد هذا الشخص ، لذلك ، فقط في حالة ، القيام بساعتين على الأقل قبل النوم.

[1]

ساعتان قبل النوم

قم بتلطيف الضوء أو مجرد إيقاف تشغيل جميع الأضواء الساطعة في غرفة النوم. هذا سوف يساعد في الحصول على ليلة راحة. يمكنك أن تأخذ حماماً يريح الجسم أو يقوم بشيء يهدئ أعصابك ويهدئك.

قبل ساعة من وقت النوم

إذا كنت لا تستطيع أن تغفو بدون إجراء إلزامي - فحص البريد أو زيارة الشبكات الاجتماعية ، فكر في شراء مرشح واقية للجهاز اللوحي أو شاشة الهاتف المحمول. إن الضوء الساطع الذي يشع هذه الأدوات ضار جدا ويثير اضطرابات النوم.

نصف ساعة قبل النوم

إذا كان احتضان Morpheus منك بعيدًا حتى الآن ، فعليك تضمين موسيقى هادئة أو الاسترخاء أو قراءة كتاب. هذا سيساعد على التجريد من الأفكار حول العمل والمشاكل وسيعمل كحبة نوم نائمة. وعلاوة على ذلك ، فإن القراءة المنتظمة للكتاب قبل النوم بمثابة نوع من الإشارة التي تقول للجسم أن الوقت قد حان للراحة.