الأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة تسبب اضطرابات النوم

لا تستطيع النوم؟ حاول تجنّب استخدام الأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة قبل النوم بساعتين على الأقل.

هذه نصيحة باحثين من معهد رينسيلار بوليتكنيك في نيويورك. نُشرت نتائجهم في مجلة "أبلايد إرجونوميكس".

وليس الأمر متعلقًا بالإثارة العاطفية التي لا يستطيع الإنسان أن ينغمس فيها بين أحضان مورفيوس.

اتضح أن الضوء الساطع المنبعث من شاشات الأجهزة الإلكترونية يُشكّل عائقًا. فالإضاءة الخلفية المُستخدمة في هذه الأجهزة قد تؤثر سلبًا على عملية النوم.

الحقيقة هي أن الإشعاع الصادر من شاشات الأجهزة اللوحية أو الهواتف المحمولة يؤثر على عملية إنتاج الهرمون الرئيسي للغدة الصنوبرية، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم الإيقاعات اليومية. يتحكم هذا الهرمون في النظام اليومي الطبيعي. في الظلام، يُنبه الميلاتونين الجسم إلى ضرورة الاستعداد للراحة.

اقرأ أيضاً:

• التخلي عن الأجهزة الإلكترونية لبضعة أيام سيحسن قدراتك العقلية
• 10 أدوات وتطبيقات لتحسين نومك

يؤدي استخدام هذه الأجهزة قبل النوم بأقل من ساعتين إلى تقليل إنتاج الميلاتونين بنسبة 22%.

كلما كانت الشاشة أكثر سطوعًا وأكبر حجمًا، وكلما قربتها من عينيك، زاد تأثير الضوء قصير الموجة سلبًا على الميلاتونين، "منظم الساعة الداخلية"، كما تُحذر البروفيسورة ماريانا فيغيروا، الموظفة في معهد رينسيلار بوليتكنيك. - كلما صغر حجم الجهاز، قلّ ضرره. مع ذلك، يُنصح بالامتناع عن استخدام أي أجهزة إلكترونية قبل النوم مباشرةً، لأنها في كل الأحوال تُؤخر النوم.

علاوةً على ذلك، ووفقًا للأطباء، فإن استخدام الأجهزة الإلكترونية لا يؤدي فقط إلى اضطرابات في الإيقاع اليومي، بل يزيد أيضًا من احتمالية الإصابة بالسمنة، وكذلك داء السكري من النوع الثاني. كما تُعدّ اضطرابات النوم المزمنة خطيرة، وتزيد من خطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.

إذا كنت لا تزال غير قادر على تخيل كيف يمكنك النوم دون التقاط هاتفك المحمول أو جهازك اللوحي أولاً، فحاول اتباع توصيات الخبراء حتى لا تؤذي جسدك ولا تمشي طوال اليوم متعبًا ومنهكًا من ليلة بلا نوم.

• اشترِ فلترًا واقيًا. تُعدّ هذه الفلاتر حاليًا من أكثر الملحقات شيوعًا، إذ توفر حماية موثوقة للمستخدم من نطاق واسع من الإشعاعات الكهرومغناطيسية الصادرة عن الهواتف المحمولة، دون التأثير على جودة الاتصال.
• حافظ على مسافة آمنة. التقدم لا يتوقف، ومصنّعو تكنولوجيا المعلومات يزودون السوق الاستهلاكية بانتظام بأجهزة متطورة جديدة، ولكن للأسف، لا تتحسن صحتنا نتيجة لذلك. يُعدّ نمط الحياة الخامل سببًا للعديد من الأمراض. لكننا غالبًا ما ننسى نوع الإجهاد الذي تتحمله أعيننا يوميًا. تذكر هذا باستمرار، وحافظ على مسافة آمنة من الشاشات، لا تقل عن 60 سم.
• حدد موعدًا محددًا للنوم. حدّد لنفسك موعدًا محددًا للنوم، وحاول الالتزام به قدر الإمكان. غالبًا ما ينشغل مستخدمو الأجهزة الإلكترونية المختلفة، لدرجة أنهم قد يمضون ساعات طويلة في استخدام هواتفهم أو أجهزتهم اللوحية بعد خمس دقائق.
• كتاب قبل النوم. لا داعي للحديث عن فوائد القراءة، فهي تُنمّي التفكير، وتُخفّف التوتر، وتُحسّن التركيز، وتُهدئ الأعصاب، وغيرها الكثير من الفوائد. ومن فوائد قراءة الكتاب أيضًا... تأثيره المُنعّم. القراءة المُنتظمة للكتب قبل النوم تُصبح بمثابة إشارة تُشير إلى أن وقت الراحة قد حان.