تتسبب الأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة في اضطرابات النوم

لا يمكنك النوم؟ ثم حاول عدم استخدام الأجهزة اللوحية والهواتف المحمولة قبل أقل من ساعتين من وقت النوم.

هذه المشورة يقدمها باحثون من معهد Rensselaer Polytechnic Institute في نيويورك. نشرت نتائج أبحاثهم في مجلة "Applied ergonomics".

ولا يتعلق الأمر بالإثارة العاطفية ، التي لا يستطيع الشخص أن ينغمس بها في أحضان مورفيوس.

وتبين أن الضوء الساطع الذي يشع شاشات الأجهزة يتدخل. الإضاءة الخلفية ، التي تستخدم في هذه الأجهزة ، يمكن أن تؤثر سلبًا على عملية النوم.

والحقيقة هي أن إشعاعات شاشات الأجهزة اللوحية أو الهواتف المحمولة تؤثر على عملية إنتاج الهرمون الأساسي للخلية ، وهو منظم للإيقاعات النهارية. هذا الهرمون يتحكم في النظام اليومي الطبيعي. في الظلام ، يطلع الميلاتونين الجسم على ضرورة الاستعداد للراحة.

اقرأ أيضا:

• سوف فشل الأدوات اللازمة لبضعة أيام زيادة القدرة العقلية
• 10 الأدوات والتطبيقات التي من شأنها تحسين نومك

إن استخدام هذه الأجهزة قبل أقل من ساعتين من الراحة الليلية يقلل من إنتاج الميلاتونين بنسبة 22٪.

"الشاشة أكثر إشراقا وأكبر، وكلما اقتربت أنه عقد لعينيك، وأكثر سلبية ضوء الطول الموجي القصير يؤثر الميلاتونين -" السيطرة الساعة الداخلية - يحذر أستاذ ماريانا فيغيروا، وهو عضو في معهد البوليتكنيك رينسيلار. - كلما كان الجهاز أصغر ، كلما كان أقل ضررًا. ومع ذلك ، قبل النوم مباشرة ، من الأفضل عدم استخدام أي أدوات ، لأنه في أي حال ، يؤخر تقاعدك إلى النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، وفقا للأطباء ، فإن استخدام الأدوات يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى تعطيل الإيقاعات اليومية ، ولكن أيضا يزيد من فرص تطوير السمنة ، وكذلك السكري من النوع 2. اضطراب النوم المزمن خطير أيضا وخطر الإصابة بسرطان الثدي لدى النساء.

إذا كنت لا تزال غير قادر على تخيل كيف يمكن أن تغفو دون أن تأخذ الهاتف المحمول أو الكمبيوتر اللوحي قبل ذلك ، حاول اتباع توصيات الخبراء حتى لا تضر بجسمك ولا تمشي طوال اليوم متعبة ومرهقة من ليلة بلا نوم.

• شراء مرشح واقية. في الوقت الحالي ، تعتبر المرشحات الواقية من بين الملحقات الأكثر شعبية ، لأنها توفر حماية موثوقة للمستخدم من مجموعة واسعة من الانبعاثات الكهرومغناطيسية للهواتف المحمولة ، في حين لا يقلل من جودة الاتصال.
• حافظ على المسافة. التقدم لا يزال قائمًا ، ويعرض منتجو تكنولوجيا المعلومات بانتظام منتجات جديدة من الأجهزة المحسنة إلى السوق الاستهلاكية ، ولكن للأسف ، لا تتحسن صحتنا من ذلك. نمط الحياة المستقرة هو مستفحل للعديد من الأمراض. لكننا غالبًا ما ننسى مدى وعي أعيننا كل يوم. تذكر هذا في كثير من الأحيان والابتعاد عن المراقبين على مسافة آمنة ، وهو ما لا يقل عن 60 سم.
• خصص وقتًا دقيقًا للاتصال. ضع لنفسك وقتًا معينًا ستذهب فيه للنوم وحاول الالتزام بهذا الجدول الزمني بأكبر قدر ممكن من الدقة. في كثير من الأحيان ، يكون مستخدمو الأدوات المختلفة متحمسين لدرجة أن أخذ الهاتف أو الجهاز اللوحي لمدة خمس دقائق في أيديهم لا يمكن أن يتوقف عن أخذها لساعات.
• كتاب قبل النوم. الحديث عن فوائد القراءة غير ضروري - فهو يطور التفكير ، ويقلل من الإجهاد ، ويحسن التركيز ، والهدوء ، وأكثر فائدة بكثير. أيضا من بين فوائد قراءة كتاب ... تأثير المنومة. تصبح القراءة المنهجية للكتب قبل الذهاب إلى النوم نوعًا من الإشارة التي تقول أن الوقت قد حان للراحة.