الرياضة للرضاعة الطبيعية

أثناء الحمل ، تتجنب معظم النساء الإجراءات والتلاعبات غير المرغوب فيها ، متذكرين الضرر المحتمل للجنين. بعد الولادة ، ليس كل شيء غامض ، ويبدو أن الأمهات يتلقين المزيد من الحرية في تصرفاتهن. ثم السؤال الذي يطرح نفسه لا محالة: ما الذي يمكن ولا يمكن القيام به من قبل الأم المرضعة؟

ليس كل النساء بعد الولادة يهتمون بالرياضة. العديد منهم يعودون تدريجيا إلى طبيعتهم دون بذل الكثير من الجهد من جانبهم. إنهم يفتقرون إلى الإزعاج من رعاية الطفل والعمل المنزلي لفقدان الوزن تدريجيا واستعادة الرقم ، والرضاعة الطبيعية والنظام الغذائي الصحيح إكمال العملية.

تهتم الرياضة بأولئك الذين يحتاجون لأحمال إضافية ، والذين مارسوا التمارين قبل الحمل. ما يمكن وما لا يمكن للأمهات المرضعات القيام به خلال هذه الفترة ، لن يكون من الممكن اتخاذ القرار بشكل مستقل. عندما تشعر المرأة بأنها مستعدة لإعطاء وقت للدراسة ، من الضروري التشاور أولاً مع طبيب ، ثم مع أخصائي رياضي. عادة ما يكون 2 3 أشهر. بعبارات عامة ، الاتجاهات هي كما يلي.

• لتبدأ ليس قبل ذلك ، من بعد الشفاء من جميع الأضرار وقعت خلال أنواع. الطبقات تعقد تدريجيا.
• من الأفضل ممارسة أنواع التمارين المفضلة لديك. لا يمكن للكائن الحي أن يكون فوق طاقته.
• تجنب الحمولات على الصدر.
• الجمع بين ممارسة مع تقنيات الاسترخاء. من المفيد إضافة التدليك وإجراءات المياه.
• تأكد من ملء توازن السوائل. عند الرضاعة ، تحتاج إلى شرب ما يصل إلى 3 لترات في اليوم ، ونصف مياه شرب ، بالإضافة إلى كومبوت طازج ، وجرار ، وشاي أخضر.

ما هي التمارين التي يمكن للأمهات المرضعات القيام بها؟

ما الذي يمكن وما لا يمكن القيام به للأمهات المرضعات المدمنات على الرياضة؟ هل الأحمال ضارة وتضطر إلى انتظار نهاية الرضاعة؟ وإذا كان من الضروري وضع الشكل في الشكل بعد الولادة؟

يخبرك المدربون المتمرسون دائمًا ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها للأمهات المرضعات. ويعتقدون أن التمرينات المعتدلة تسهل عودة الرحم إلى نفس الحجم ، لكن يمكن أن تبدأ قبل أكثر من شهر ونصف إلى شهرين بعد التوصل إلى حل ناجح. وقوي جدا يمكن أن تصيب الثدي ، والحد من الرضاعة وتفسد نوعية الحليب.

إذا كنت لا تأخذ في الاعتبار عبء رعاية طفلك ونفسك ، وكذلك ارتداء طفل في "الكنغر" ، ثم خلال الرضاعة تظهر الأنشطة التالية:

• حمام السباحة
• المشي.
• التنفس البطني؛
• تمارين انتقائية دون تحميل الأعباء
• لياقة بدنية.
• اليوغا.
• يمشي على الطريق
• velosimulators.
• الحركات النشطة في حمالة الصدر دعم.

وعلاوة على ذلك ، فإن المزيد من التمارين المتاحة للإرضاع هي أكثر. يجب إجراء الفصول تحت إشراف المدرب. إذا أمكن ، تمارس العديد من الأمهات الأنشطة المشتركة مع الطفل.

موانع travmoopasnye الأنواع ، وخاصة بالنسبة للصدر (الملاكمة والمصارعة) ، وتمارين على المعدة والصحافة ، وألعاب الكرة ، ورفع الأثقال والجري والقفز.

لفقدان الوزن ، من المهم أن نتذكر عن التغذية السليمة. وعلى الرغم من أن هذا ليس بالأمر السهل ، لكن في النظام الغذائي ، تحتاج إلى البحث عن توازن - للحصول على وجبة كاملة للطفل ، ولم تضع أمي جانباً سعرات حرارية إضافية.

كل شيء مسموح لي ، ولكن ليس كل شيء جيد. هذا الفكر الحكيم مرغوب في الإرشاد في جميع حالات الحياة. خاصة ، كنت جلس في الإجابة ليس فقط لنفسك ، ولكن بالنسبة لرجل صغير ، أكثر من أنه لا يوجد شيء في العالم. من أجله ، سترفض بكل سرور العديد من العادات وتتفق مع كل ما يمكن ولا يمكن أن تقوم به الأم المرضعة. علاوة على ذلك ، الرفض مؤقت: حتى إتمام الرضاعة الطبيعية.