الخضار المطبوخة وغيرها من الأطعمة التي ترضع من الثدي

عند الإرضاع من الثدي ، يجب أن تكون الخضروات المسلوقة وغيرها من المنتجات موجودة في نظام غذائي لامرأة ، لأنها لا توفر توازناً للطاقة فحسب ، بل تحتوي أيضاً على العديد من الفيتامينات. ولكن لا يمكن تناول جميع الخضروات المسلوقة خلال فترة الرضاعة وليس لجميع الأمهات ، والتي يجب أخذها في الاعتبار عند اختيار نظام غذائي.

الخضار المطبوخة الرضاعة

لماذا يجب أن يكون هناك الخضار في النظام الغذائي للأم الشابة؟ هل من المستحيل حقاً الحصول على الفيتامينات من الفواكه ، على سبيل المثال؟ بعض الفواكه يمكن أن تسبب الحساسية لدى طفلك ، في حين أن الخضار لها العديد من المزايا بالإضافة إلى فوائد عظيمة. تحتوي الخضراوات على الكثير من الفيتامينات ، مثل الفواكه ، لكن الفواكه منتج حلو ، لذلك فهي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. بالنسبة للطفل ، يمكن أن تسبب ثمار معينة انتفاخ البطن بسبب ارتفاع نسبة الجلوكوز. لذا فإن الخضروات هنا لها مزايا. ويمكن أن تستهلك الخضروات يوميا ، وأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات المفيدة. يمكن أن يقلل تناول الكثير من الخضار من خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب وبعض أنواع السرطان. الخضروات تحتوي على فيتامين أ ، ه ، ج ، ب.

يلعب فيتامين أ دورًا مهمًا في تطوير رؤية طفلك ، ويعزز نمو العظام وتطوير المناعة. قد يقلل النظام الغذائي المرتفع بفيتامين أ من خطر ضعف البصر في طفلك. أفضل مصادر الخضار من فيتامين أ تشمل الجزر والبطاطا الحلوة واليقطين والسبانخ والملفوف.

فيتامين ج يساعد على شفاء الجروح وحماية الجسم من الالتهابات والفيروسات. وتشمل الخضراوات المحتوية على فيتامين ج الفلفل الأحمر والأخضر والبروكلي والبطاطا المخبوزة والطماطم. على الرغم من أن الفلفل والطماطم (البندورة) من الناحية الفنية ، فإنها تستخدم في الطهي مثل الخضار وغالباً ما تعتبر خضروات.

 حمض الفوليك هو فيتامين ب الذي يحتاجه جسمك لإنتاج بنية خلايا جديدة والحفاظ عليها ومنع العيوب الخلقية عند الرضيع. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الأطفال في السنة الأولى من حياتهم حمض الفوليك لمنع فقر الدم. الخضراوات الخضراء مثل السبانخ والخضر اللفت هي أفضل مصادر الفولات ، ولكن هذه المغذيات موجودة أيضا في البازلاء والهليون.

ويعرف فيتامين ك بأنه فيتامين تجلط الدم ، لأنه بدونه لن يتكاثف الدم. الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين K أكثر عرضة للنزيف. تم العثور على فيتامين ك في القرنبيط والملفوف الأبيض والسبانخ وغيرها من الخضار الورقية الخضراء. بالنسبة للطفل الرضيع حديث الولادة ، فإن تناول هذا الفيتامين مهم بشكل خاص.

فيتامين إي مضاد للأكسدة يحمي الجسم من العدوى ويساعد على نمو خلايا الدم الجديدة. مع مرور الوقت ، دون الحصول على ما يكفي من فيتامين E ، لن يكون الطفل قادراً على مكافحة العدوى. تم العثور على فيتامين (ه) في المكسرات والبذور والزيوت والخضروات. الأفوكادو ، التي هي من الناحية الفنية الفاكهة ، ولكن تعتبر الخضار ، هي أيضا غنية بفيتامين E.

اقتناعا من الحاجة العالية للخضروات في النظام الغذائي ، تحتاج إلى معرفة لماذا الخضار المسلوقة؟ وبالنظر إلى أن الجهاز الهضمي عند الطفل متخلف قليلاً ، فإن أي تغيير في النظام الغذائي للأم قد يسبب عمليات تخمر في الطفل. يمكن للخضار الخام أن تسبب زيادة غاز الأطفال وغير ذلك من الإزعاج. لذلك ، يجب استهلاك بعض الخضار مسلوقة ، ثم يتم الحفاظ على فوائدها إلى أقصى حد.

ما هي الخضروات المسلوقة الممكنة أثناء الرضاعة؟

يمكن للأم المرضعات البنجر المسلوق؟ فوائد البنجر المسلوق أثناء الرضاعة الطبيعية لا جدال فيها. ولا تدع الأمهات يخيفن اللون الأحمر - فبعد كل شيء ، تكون ردود الفعل التحسسية ضد البنجر نادرة للغاية. وعلاوة على ذلك ، فإن عملية الطهي تقلل من مخاطر الآثار الضارة للبنجر على جسم الطفل. تحتوي البنجر المسلوق على العديد من الخصائص المفيدة.

البنجر غنية بحمض الفوليك ، وهو ضروري لنمو الأنسجة العادية. بالإضافة إلى ذلك ، حمض الفوليك أمر بالغ الأهمية لتطوير الحبل الشوكي ولإكمال تطوير الألياف العصبية طفلك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحياة. يضمن تناول البنجر أثناء الرضاعة تطور جيد للأنسجة العصبية. بالنسبة للأمهات المرضعات وأطفالهن ، هناك حاجة أيضا إلى مستويات عالية من المناعة للبقاء في مأمن من الأمراض والالتهابات المختلفة. البنجر لها خصائص مضادة للأكسدة التي تزيد بشكل كبير من مستوى المناعة.

النساء المرضعات أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام أكثر من غيرهن. البنجر غنية بالكالسيوم والسليكا. ولذلك ، فإن تناول البنجر يمنع إزالة الكشط من أسنانك وعظامك ويمنع خطر الإصابة بهشاشة العظام. بالنسبة للطفل ، يلعب أيضًا دورًا مهمًا كوسيلة لتحسين التحجر.

البنجر - مصدر ممتاز للبوتاسيوم. يحتوي البنجر على البيتين ، الذي يعمل كعامل قوي مضاد للالتهابات. وهكذا ، يمنع البنجر أثناء الرضاعة الألم ويهدئ الطفل.

البنجر لديها القدرة على تنقية الدم. تنظيف الدم يمنع إصابة طفلك بالعدوى. هذا يزيد من القدرة على التحمل البدني ، وهو أمر مفيد للرضاعة الطبيعية في الشهر الأول بعد الولادة. الأكل بنجر يدعم أيضا ضغط الدم.

البنجر غنية بالحديد وتساعد على زيادة كمية الهيموجلوبين في الدم. ولذلك ، فإن استخدام البنجر يمنع خطر الإصابة بفقر الدم ويوفر كمية كافية من الهيموجلوبين في الأم والطفل.

البنجر غنية بفيتامين أ وفيتامين إي استهلاك البنجر أثناء التغذية يحسن الهضم ويمنع مختلف اضطرابات الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على حركة الأمعاء ويمنع الإمساك في طفلك.

لذلك ، يمكن أن يكون تناول البنجر إضافة رائعة لنظامك الغذائي اليومي.

يمكن المغلي الجزر التمريض أمي؟ الجزر هي مصدر ممتاز لفيتامين (أ) والمغذيات الأخرى لنمو طفلك. إذا كنت تحب الجزر ، فلا تتردد ، لأنها مفيدة. الجزر غنية بالألياف ، الكربوهيدرات غير القابلة للهضم ، والتي توجد في الأطعمة النباتية. يحتوي الألياف على شكلين ، يُسمى بالذوبان وغير القابل للذوبان ، والجزر مصدر جيد لكلا النوعين. على سبيل المثال ، يوفر جزء من الجزر المفروم المطبوخ لمدة ساعة ما مجموعه حوالي 3.5 غرام من الألياف ، مع نفس الكمية من كل نوع. على الرغم من أنه لا يحتوي على مغذيات ، إلا أن الألياف تلعب دورًا مهمًا في عملية الهضم. يحتاج البالغون الأصحاء من 20 إلى 30 جراما من الألياف يوميا من أجل صحة جيدة ، وتحتاج الأمهات اللاتي يرضعن من الثدي إلى 40 غراما على الأقل.

تساعد الألياف غير القابلة للذوبان في الجزر على نقل الطعام بسلاسة عبر الجهاز الهضمي ، مما يضيف كتلة إلى البراز ويساعد على منع الإمساك ، وهو ما يحدث غالباً في الأطفال حديثي الولادة الأصحاء الذين يرضعون من الثدي. الألياف غير القابلة للذوبان يمكن أن تقلل من خطر بعض الاضطرابات الهضمية. على عكس الألياف غير القابلة للذوبان ، تشكل الألياف القابلة للذوبان في الجزر هلامًا عندما يتم مزجه مع السائل في المعدة. يبطئ عملية الهضم ، مما يساهم في النمو البطيء لنسبة السكر في الدم والكولسترول. هذه خاصية مفيدة للأمهات المرضعات ، لأن غاز الطفل ينخفض ، وهذا يمنع المغص.

الجزر غنية بشكل خاص في بيتا كاروتين ، مقدمة من فيتامين (أ) أو الريتينول. جسمك يحول بيتا كاروتين إلى فيتامين النشط الذي يحتاجه. يقدم المقطر المفروم لمدة ساعة واحدة ما يكفي من بيتا كاروتين لإنتاج ما يزيد قليلاً عن 1000 وحدة من نشاط الريتينول ، وهو ما يزيد قليلاً عن الكمية اليومية المطلوبة للبالغين. فيتامين (أ) يسمى أحيانا فيتامين مضاد للعدوى لأنه يعزز جهاز المناعة الخاص بك عن طريق دعم تشكيل الخلايا المناعية تسمى الخلايا الليمفاوية. توجد هذه الخلايا في أنسجة الجهاز الهضمي وتساعد في مكافحة مسببات الأمراض التي يتم تناولها مع الطعام. بالنسبة لطفلك ، هذا أمر مهم للغاية ، لأنه لم يطور مناعته ، لذا فأنت تساعده. فيتامين (أ) ضروري أيضا للحفاظ على الحاجز المخاطي في الجهاز الهضمي ، والذي هو خط الدفاع الأول بين مسببات الأمراض الغذائية وبقية الجسم.

الجزر المسلوق هي مصدر العديد من المعادن الهامة ، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم. كل من المعادن ضرورية للانكماش الطبيعي لجميع أنواع العضلات ، بما في ذلك العضلات الملساء أو اللاإرادية ، والتي تقع في جدار المعدة والأمعاء والقولون. بعد تناول الطعام ، تساعد الانقباضات الإيقاعية لطبقة العضلات هذه على نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي ، لذلك من الضروري الحصول على ما يكفي من هذه المعادن من أجل الهضم الجيد. إذا كانت الأم تعاني من هضم جيد ، فإن البكتيريا الدقيقة تبدو جيدة هناك ، وبالتالي ، فإن الطفل لا يزال جيدًا.

ولكن لا ننسى الإجراءات الأخرى للجزر. عندما تكونين رضاعة طبيعية ، سيصل كل شيء تأكله إلى طفلك. إذا كنت تأكل الكثير من الجزر ، لأنك تحاول إنقاص وزنك أو ببساطة زيادة كمية الخضار ، سيحصل طفلك أيضًا على جرعة جيدة من المكونات في الجزر. في حين أن الجزر غذاء صحي ، مليء بالفيتامينات والمعادن ، قد يكون لديك حساسية من الجزر وهذا يمكن أن يؤثر على طفلك. يمكن للجزر أيضًا أن يسبب تغيرًا غير ضار لجلد طفلك. ولكن هذا يحدث عندما عدد كبير من الجزر الخام في النظام الغذائي ، وبالتالي يجب عليك دائما تناول الطعام في الاعتدال ، وأفضل في شكل مغلي.

الجزر عالية في البيتا كاروتين ، وسلائف فيتامين أ. بيتا كاروتين يمكن أن تمر أيضا من خلال حليب الثدي الخاص بك وتؤثر طفيف على جلد الطفل. يمكن أن يتراكم بيتا كاروتين في جلد الطفل إذا كنت تأكل كميات كبيرة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغذيات. قد تلاحظ هذا اللون غير المؤذي ، وخاصة على الراحتين وباطن القدمين.

أما بالنسبة للحساسية ، لا يمكن لطفلك أن يكون لديه نفس الحساسية الغذائية مثل أي شخص آخر في الأسرة. هذا هو ميل إلى الحساسية ، وليس حساسية غذائية محددة يرثها طفلك. الطفل الذي لديه حساسية من الجزر ، إذا ظهر ذلك بعد إطعامه ، فقد يكون هناك ألم في البطن يجعله سريع الانفعال.

يمكن مسلوق البصل التمريض أمي؟ تقدم البصل العديد من الفوائد الصحية. ولكن هل تناول البصل أثناء الرضاعة يعتبر آمنًا؟ البصل هو خضار مشهور ، ليس فقط بفضل طعمه الفريد الحار ومميزاته الطهوية ، ولكن أيضا لخصائصه الطبية. البصل غني بفيتامين ج ، البيوتين ، المنجنيز ، النحاس ، الفوسفور ، البوتاسيوم ، فيتامين ب 6 ، وحمض الفوليك. البصل من الخضراوات المنكهة ، مليئة بالمغذيات الأساسية وفلافونويدس. البصل يحتوي على عنصر مضاد للأكسدة أساسي يسمى كيرسيتين ، مما يساعد على منع السرطان. البصل يحتوي على المواد الكيميائية النباتية الأساسية مثل ديسولفايد ، trisulfides ، cepans ، و vinyldithiiins. هذه العناصر تساعد في الحفاظ على صحة جيدة ولها خصائص قوية مضادة للميكروبات. تساعد مضادات الأكسدة الحيوية والفلافونويد الموجودة في البصل على تحسين صحة القلب وتقليل الالتهاب والحد من مخاطر الإصابة بالسرطان. يحتوي البصل على معظم الفيتامين C. يمكن للخصائص المضادة للأكسدة لهذا المغذي الحيوي أن تساعد في زيادة مناعة الأم وحماية نمو الطفل.

البصل منخفضة للغاية في السعرات الحرارية والكولسترول والصوديوم والدهون غير المرغوب فيها. تحتوي هذه الخضروات على الألياف الغذائية وحمض الفوليك ، مما يساعد في تجديد الخلايا. البصل مصدر جيد لمركب فيتامين ب مثل حمض البانتوثنيك والبيريدوكسين والفولات والثيامين.

البصل مصدر غني للكروم ، وهو معدن نقي يساعد على تنظيم مستويات الأنسولين في الدم ويقلل من سكري الحمل. وجود معدن ثقيل في الجسم ضار لكل من الأم والطفل الوليد. الأحماض الأمينية ، مثل السيستين والميثيونين ، موجودة في المصابيح ، مما يساعد على إزالة السموم من الجسم. البصل مصدر غني للألياف الغذائية ويمكن أن يساعد في تنظيم حركة الأمعاء. إذا كانت الأم أو الرضيع يعانيان من الإمساك ، فإن البصل المغلي يكون له خاصية حتمية جيدة.

الفوائد الصحية للبصل عند الرضاعة الطبيعية ، بطبيعة الحال ، هو.

على الرغم من وجود العديد من الفوائد الصحية من تناول البصل خلال فترة الرضاعة ، يجب أن تفكر أيضًا في آثاره الجانبية والحد من تناولك. البصل هي مصادر غنية من المواد الغذائية الأساسية والمواد المضادة للاكسدة. لكن الاستهلاك المفرط للبصل يمكن أن يزيد من الميل إلى الحرقة في الأمهات المرضعات.

إذا كنت تعاني من حساسية تجاه بعض العناصر الغذائية ، فمن الأفضل التشاور مع أخصائي التغذية الخاص بك ، ومن ثم تضمين هذه الخضار في نظامك الغذائي. ولكن إذا كانت الأم لا تعرف ما سيكون رد الفعل لها والطفل بالنسبة للبصل ، فإن البصل المغلي هي خيار رائع. لا تخزن رائحة يمكن أن تجعل طفلك يرفض تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي البصل المغلي على نفس العناصر الغذائية الخام ، إذا تم إعدادها بشكل صحيح.

يمكن للأم المرضع الذرة المسلوقة؟ تعتبر الذرة المسلوقة من الخضراوات المشهورة جدا وهي مصدر جيد للمعادن والفيتامينات. ولكن ، هل الذرة مفيدة أثناء الرضاعة؟ الذرة غنية بالفيتامينات C ، B5 ، B1 ، المنغنيز والألياف ، والتي تحتاج إليها أثناء التغذية. الذرة لديها العديد من الفوائد الصحية. الذرة غنية بالألياف ، والتي تقضي على مشاكل مثل الإمساك ، وهو أمر شائع جدا في التغذية وفي صحة الطفل أيضا.

الذرة غنية بالفوليك. الذرة الحلوة غنية بالبيتا كاروتين ومضادات الأكسدة ، مثل الزانثين ، اللوتين ، مما يحسن من رؤية طفلك. الذرة المسلوقة هي المصدر الرئيسي للبيتا كاروتين ، والتي تمد الجسم بالفيتامين أ. فيتامين (أ) خلال الرضاعة يوفر غشاء مخاطي صحي وجلد في الجنين الخاص بك. كما أنه يساعد على تعزيز جهاز المناعة.

لا شك أن الذرة المسلوقة هي مستودع لجميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها أثناء الرضاعة الطبيعية. ومع ذلك ، تحتاج إلى توخي الحذر قبل تناول الذرة الحلوة. تأكد من أنك لا تستهلكه أكثر من اللازم ، لأن الكثير يمكن أن يسبب تأثيرات غير مرغوب فيها. عندما تستهلك الأم الذرة المسلوقة ، إذا كان عمر الطفل أقل من ثلاثة أشهر ، فإنه على الأرجح سيصاب بمغص على هذا المنتج. عندما يكبر الطفل ، يمكن للأم محاولة إدخال الذرة في نظامها الغذائي ، ولكن في الوقت نفسه تحتاج إلى طهيها بشكل صحيح.

من الأفضل تجنب الملح أثناء غليان الذرة ، لأن هذا سيشدد الذرة. اطهي الذرة فقط حتى تصبح ناعمة. إذا كنت ترغب في الحفاظ على النكهة الحلوة ، تأكد من عدم هضمها.

يمكن للأم المرضعات البطاطا المسلوقة؟ البطاطس غنية بالمغذيات التي توفر كل ما تحتاجه تقريبًا في غذاء الرضاعة الصحية ، وكذلك طفلك. تحتوي البطاطا على ألياف قابلة للذوبان وشبه قابلة للذوبان تقلل الكوليسترول. تحتوي البطاطا على فلافونويدس التي تخفض ضغط الدم.

تعد البطاطا الخام مصدرًا غنيًا بفيتامين C ، مما يوفر فوائد عديدة لمناعة الطفل. البطاطا المسلوقة تحتوي أيضا على هذا الفيتامين ، لكن قدرتها أقل بقليل.

البطاطا المسلوقة مصدر غني للطاقة. ومع ذلك ، يعتمد جزء الكربوهيدرات التي تحتاجها على معدل التغذية. هذا لأنك تحتاج إلى المزيد من العناصر الغذائية للحفاظ على حالتك ، خاصة في فترة الوليد ، عندما يأكل الطفل كل ساعتين تقريبًا. ما تأكله يؤثر على صحة طفلك وكذلك على صحتك. سيكون عليك تجنب بعض الأطعمة أثناء الرضاعة ، لكن البطاطا ليست واحدة منها.

تُعرف البطاطس باسم الكربوهيدرات النشوية ، مما يعني أنها غالباً ما تُزال من قائمة الشخص الواعي. ولكن في الواقع ، يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية ، مع توفير نسبة عالية من الألياف الغذائية والفيتامينات B-6. إن حليب الثدي هو المصدر الرئيسي للطاقة بالنسبة لطفلك ، وبالنسبة لأمه فهو الجلوكوز ، الموجود في الأطعمة الكربوهيدراتية ، مثل البطاطا. لذلك ، حتى تتمكن الأم المرضعة من توفير توازن الطاقة اللازم للإرضاع الجيد ، يمكن أن تكون البطاطا المسلوقة منتجًا ممتازًا. له مغذيات مفيدة ، وعندما يغلي ، لديه الحد الأدنى من العناصر الضارة التي سوف تؤثر على وزنك.

يمكن للأم المرضعات المسلوقة الملفوف؟ يمكنك ، أثناء طهيه بشكل صحيح ، يمكنك أكل الملفوف بأمان أثناء الرضاعة. الملفوف الخام ، مثل الخضروات النيئة الأخرى ، هو مصدر محتمل للبكتيريا التي يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض. كما أن الاستخدام المستمر للمبيدات الحشرية ومبيدات الفطريات يجعل الكرنب أكثر عرضة للعدوى الفطرية والبكتيرية. لذا ، حاول استخدام الملفوف العضوي ، الذي لم يعالج بالمبيدات الحشرية ، وخاصة الملفوف المسلوق ، الذي لا يحتوي على مواد ضارة. يجب أن تفكر في أكل الملفوف أثناء الرضاعة ، لأن ذلك له فوائد صحية كثيرة. هذا هو المخزون الحقيقي للعديد من العناصر الغذائية الأساسية. العناصر الغذائية الرئيسية الموجودة في الملفوف هي الفيتامينات K ، C ، B6 ، B1 ، B3 ، المنغنيز ، الفولات ، الكالسيوم والحديد.

الملفوف يحسن صحة الجهاز الهضمي والطفل. يعزز الهضم ويساعد على التغلب على مشاكل مثل الإمساك وعدم انتظام حركة الأمعاء. بما أن الإمساك هو أحد الأعراض الشائعة بعد الحمل ، فإن الاستخدام المنتظم للملف يمكن أن يساعد في السيطرة عليه. يحتوي الملفوف على كمية كبيرة من الألياف الغذائية ، مما يساعد على تنظيم حركة الأمعاء والهضم.

الملفوف منخفض في السعرات الحرارية وبالتالي يساعد المرأة على الحفاظ على الوزن.

القرنبيط الأرجواني مشرق يحتوي على الأنثوسيانين. وقد أظهرت الدراسات أنه لديه القدرة على مكافحة السرطان. الخضار الورقية الخضراء ، مثل الملفوف ، لها كثافة طاقة منخفضة ، مما يعني أنه يمكنك تناول الكثير منها ، وتناول عدد قليل جدا من السعرات الحرارية. أنها توفر أيضا كمية كبيرة من المواد الغذائية الأساسية ، حتى يتمكنوا من مساعدة النساء المرضعات تلبية احتياجاتهم الغذائية المتزايدة.

لذلك ، إذا كان أكل الملفوف الخام أثناء الرضاعة يزيد من خطر المغص عند الرضيع ، فيمكنك أن تأكل الكرنب المسلوق.

يمكن للأمهات المرضعات غلي اليقطين؟ القرع المسلوق هو واحد من أكثر المنتجات المفيدة خلال فترة الرضاعة ، والتي لا تسبب الحساسية ، ولكنها غنية أيضًا بالفيتامينات والمعادن. يضيف اليقطين المغلي المواد الغذائية اللازمة ، لأن الفيتامينات والمعادن الموجودة في اليقطين هي مناسبة لتنمية الأطفال. على سبيل المثال ، يساعد الكالسيوم والمغنيسيوم في تكوين عظام أقوى ، ويساعد الفوسفور في عمل الدماغ ، والهضم ، والتوازن الهرموني. القرع هو مستودع من فيتامين (أ) ، وهو مفيد بشكل خاص للرؤية الجيدة. تحتوي القرع على الكاروتينات ، والتي تعطيها لون برتقالي ساطع. بيتا كاروتين ، الموجود في القرع ، هو مضاد للأكسدة يمكنه الحد من الإجهاد التأكسدي في العديد من الأعضاء. يحول جسم طفلك أيضًا بيتا كاروتين إلى فيتامين أ.

القرع المسلوق هو مصدر ممتاز من الألياف ، والتي تدعم الهضم ، مرة أخرى مع الإمساك في الأم والطفل. هذا يمكن أن يساعد في تنظيم حركات الأمعاء لطفلك.

جزء واحد من اليقطين يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم ، وهو مصدر كبير للطاقة. يساعد على توازن الشوارد في الجسم وتحسين وظيفة العضلات. يعتبر ضخ فيتامين سي مفيدًا لجهاز المناعة ، بالإضافة إلى العديد من المواد الكيميائية الحيوية المهمة التي يمكن أن تساعد في حماية طفلك من نزلات البرد والأنفلونزا. لديهم أيضا خصائص مضادة للميكروبات. يحتوي اليقطين على التربتوفان ، الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين. الأحماض الأمينية تساعد على التسبب بالهدوء والنعاس. يساعد محتوى السيروتونين في اليقطين طفلك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل بعد الرضاعة الطبيعية.

لذلك ، قد يكون اليقطين المسلوق الخيار الأفضل للطفل ، وخاصة إذا كان لديه حساسية من الجزر ، ثم قد يكون اليقطين في النظام الغذائي للأم مصدر للفيتامينات.

يمكن المغلي تمريض الثوم أمي؟ غالباً ما تخشى الأمهات الثوم من دخول الحمية أثناء الرضاعة ، لأنها تحتوي على رائحة غريبة. هذا قد يؤثر على رائحة حليب الثدي ، لذلك قد يرفض الطفل الحليب. وعلى الرغم من فوائد الثوم ، وتأثيره مضاد للجراثيم وقائية ، واستخدامه محدود. أما بالنسبة للثوم المسلوق ، فإنه لا يحتوي على أي رائحة بعد الطهي ، لذلك ، كما يمكن استخدامه في التوابل المغلي في الطبخ. ولكن عند الطهي ، يتم فقدان خصائص مفيدة ، وبالتالي فإن جدوى أكل الثوم المسلوق لا يزال غير واضح.

غيرها من المنتجات خلال الرضاعة

يمكن للأم المرضع غلي البيض؟ تتطلب الرضاعة الطبيعية ، مثل الحمل ، من الأم الشابة اتباع نظام غذائي صحي ومغذي باستمرار. تعرف معظم الأمهات أنه خلال الرضاعة الطبيعية ، يجب عليك تجنب تناول أطعمة معينة ، لأن هذه الأطعمة يمكن أن تدخل مجرى الدم من خلال حليب الثدي ويمكن أن تؤثر سلبًا على صحتهن. أحد هذه الأغذية هو البيض ، وهو مصدر غني للبروتين الغذائي. ولكن هل من الآمن تناول البيض أثناء الرضاعة الطبيعية؟ القاعدة الأساسية التي يجب اتباعها أثناء الرضاعة الطبيعية هي ضمان حصولك على حوالي 500 سعرة حرارية إضافية يومياً لتلبية احتياجات طفلك ، ويجب أن يأتي معظم هذا من الأطعمة الصحية.

عادة ما يتم استهلاك البيض جيدا أثناء الرضاعة الطبيعية. يمكن للبيض المغلي أن يكون مصدرًا طبيعيًا جيدًا للبروتين ، ضروريًا لك ولطفلك ، ومن الطبيعي أن تستهلكه عدة مرات في الأسبوع. يمكن أن يكون تناول البيض أثناء الرضاعة الطبيعية اختيارًا جيدًا ، حيث يتم تحميل البيض بالعديد من الفوائد الصحية.

يحتوي البيض على العديد من المغذيات والفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين ب 2 وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك والسيلينيوم والفوسفور والكالسيوم والزنك وغيرها الكثير. أنها تحتوي على 6 غرامات من البروتين و 5 غرامات من الدهون الصحية. استهلاك البيض يزيد من مستوى الكوليسترول الجيد في الجسم ، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من المشاكل الصحية الأخرى. يحتوي البيض على مركب يعرف باسم الكولين ، وهو أمر مهم للعديد من وظائف الجسم المختلفة.

البيض هو أفضل مصدر طبيعي للبروتينات ، ويحتوي على أحماض أمينية مختلفة بالنسب الصحيحة الضرورية للجسم.

على الرغم من أنه من الجيد عادة تناول البيض أثناء الرضاعة الطبيعية ، إلا أن هناك بعض النقاط الهامة التي يجب أخذها في الاعتبار.

أولاً ، بغض النظر عما إذا كنت ترضعين طفلك ، يجب عليك عدم استهلاك البيض النيئ. يعتقد أن تناول البيض الخام أثناء الرضاعة الطبيعية يزيد من خطر الإصابة بالعدوى بالسالمونيلا ، مما قد يؤدي إلى أعراض مثل الإسهال والقيء والغثيان والحمى. استنادا إلى هذه الحجة - يمكن أن يكون البيض المسلوق. ولكن لا تنسوا أن البيض منتجات غالباً ما تكون حساسية للطفل. إذا كان طفلك يعاني من حساسية تجاه البيض ، فقد يصاب بأعراض مثل الطفح الجلدي والقيء. إذا لاحظت أيًا من هذه الأعراض في طفلك ، حاول تجنب تناول البيض لفترة من الوقت ومعرفة ما إذا كانت الحالة تتحسن أم لا.

شرط آخر هو قدرة البيض المغلي على زيادة تكوين الغاز ، مما يؤدي إلى تطور المغص. لذلك ، إذا كان طفلك يعاني من المغص ، يجب أن يتم استبعاد البيض المغلي من نظامك الغذائي. وإذا كان عمر الطفل أكبر بالفعل ولم تعاني من المغص ، فيمكن للبيض المغلي أن يكون منتجًا مفيدًا وضروريًا.

يمكن أن أم الرضاعة المغلي السجق أو النقانق؟ النقانق والسجق يشير إلى المنتجات التي هي منتج ثانوي لتجهيز اللحوم وليس فقط. أي النقانق أو النقانق ، بغض النظر عن التكلفة ، لا تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية لإدخال هذا المنتج في النظام الغذائي اليومي ، وخاصة للأمهات المرضعات. يمكن أن توفر الطاقة الكامنة في النقانق أو النقانق المغلية ، وسوف تشعر المرأة بالامتلاء ، ولكن ربما لا تستفيد من هذا المنتج. بالطبع ، من الممكن مع الرضاعة الطبيعية ، ولكن إذا كنت تريد حقا وليس في كثير من الأحيان.

هنا يمكنك إطعام والدتك مع لحم الخنزير المسلوق ، وهذا سيكون بديلا رائعا لأي النقانق. في هذه الحالة ، تحتاج إلى اختيار أصناف قليلة الدسم من لحم الخنزير ، ثم سيتم تزويدك بالبروتين. من الممكن تناول مثل هذا اللحم لأمي عند الرضاعة عدة مرات في الأسبوع.

هل يمكن للأم المرضعة أن تغلي الحليب المكثف؟ هذا السؤال يهم الكثيرين ، لأن هناك إدراكًا بأن هذا المنتج يعزز الإرضاع. يجب أن يقال أن هذا ليس هو الحال على الإطلاق. الحليب المكثف هو منتج مصنوع من السكر المحترق والحليب المجفف. لا توجد خصائص مفيدة في هذا المنتج للأم المرضعة ، وأكثر من ذلك بالنسبة للطفل. لذلك ، لا ينصح بتناول الحليب المكثف أو الخام المكثف ، لأن هذا لا يؤثر إلا على وزنك ، ويسبب الحساسية عند الطفل.

يمكن للأم المرضعات الروبيان المسلوق؟ أي المأكولات البحرية ، وحتى الروبيان ، خلال الرضاعة مفيد في ظروف معينة. الروبيان هو واحد من أكثر المأكولات البحرية اللذيذة التي يمكنك تناولها. يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي تعتبر مهمة جدا لتطوير الوظائف الفكرية لطفلك. وهو أيضًا مصدر الأحماض الأمينية الأساسية والفوسفور. يعتبر الروبيان منتج يحتوي على كمية قليلة من ميثيل الزئبق ، وبالتالي يمكن للأم أن تستهلكه عند الرضاعة من وقت لآخر. ولكن عليك أن تتذكر أن الطفل الرضيع قد يكون حساسية في بعض الأحيان من الأطعمة التي تتناولها الأم. من بين هذه الأطعمة ، منتجات فول الصويا والقمح والذرة والبيض والفول السوداني والأسماك ، مثل الروبيان ، شائعة.

يمكن الحاضنة الأم الحبار المغلي؟ الحبار هي أيضا ممثلين للمأكولات البحرية. مثل غيرها من الرخويات ، الحبار عالية في البروتين ، والأحماض الدهنية أوميغا 3 وغيرها من العناصر الغذائية الأساسية ، في حين انخفاض الدهون المشبعة والصوديوم. تعتبر المحاريات ، بما في ذلك الحبار ، آمنة بالنسبة للأمهات المرضعات ، حيث أن تركيزها منخفض من الزئبق.

الحبار مصدر غني بالنحاس والسيلينيوم والفوسفور والزنك. يساعد النحاس على تكوين الهيموغلوبين والحفاظ على عظام صحية وأوعية دموية وأعصاب. السلينيوم يحمي من الإجهاد التأكسدي وينظم عمل هرمون الغدة الدرقية. يساعد الفوسفور على تكوين عظام وأسنان قوية. لإطلاق الطاقة خلال عملية التمثيل الغذائي ، وتشكيل المواد الجينية ، أغشية الخلايا والانزيمات. الزنك هو أحد مكونات العديد من الإنزيمات ، ويساعد على بناء البروتينات ، ويعزز التئام الجروح ، وتشكيل الدم ونمو وصيانة جميع الأنسجة.

يتم تمثيل العديد من الفيتامينات ب المعقدة بالحبار ، بما في ذلك فيتامين ب 12 ؛ الريبوفلافين. فيتامين ب 12 يساعد في تشكيل وظيفة الجهاز العصبي واستقلاب البروتينات والدهون. يساعد ريبوفلافين في استقلاب الطاقة. ولكن بما أن الحبار ليس منتجًا شائعًا جدًا ، إذا لم تأكله قبل الرضاعة ، يجب أن لا تبدأ الرضاعة الطبيعية. إذا كنت في وقت سابق كان المنتج المعتاد ، ثم يمكنك تناوله أثناء الرضاعة.

يمكن للأم المرضعات الأسماك المسلوقة؟ بل هو المنتج الصحيح ، ومن حيث المحتوى في النظام الغذائي يجب أن تأخذ المركز الثاني في النظام الغذائي للأم المرضع بعد اللحوم المسلوقة. الأسماك مطلوبة في النظام الغذائي لأنها توفر الأحماض الأمينية الأساسية والفوسفور والكالسيوم. فوائد إعطاء البحر أصناف الأسماك البيضاء.

يجب القول أن جميع المنتجات المغلية ، سواء كانت خضروات أو لحوم أو أسماك ، يمكن أن تكون مفيدة وضرورية للأم المرضعة وطفلها. والمبدأ الرئيسي - هو اختيار تلك المنتجات التي يتحملها طفلك جيدا. يمكن للأم فقط معرفة هذا ، وبعد ذلك كل من الأم والطفل سيكونون سعداء بالرضاعة الطبيعية وصحية.