الأرق في الحمل

هل يمكن أن يرتبط الأرق بالحمل؟ هل يوجد أرق أثناء الحمل؟ وإذا كان الأمر كذلك ، ما هو الأرق في الحمل - القاعدة أو علم الأمراض؟ هل من الضروري علاج هذه الظاهرة؟ هناك الكثير من الأسئلة المتعلقة باضطرابات النوم أثناء الحمل. دعونا نحاول فهم هذا السؤال.

[1], [2]

أسباب الأرق أثناء الحمل

ولعل السبب الأكثر شيوعا من اضطرابات النوم أثناء الحمل هو التغيرات الهرمونية الهامة في جسم الأنثى. الآن يتم إهدار معظم الطاقة والطاقة على الحفاظ على وتطور الجنين. ونتيجة لذلك ، يتم انتهاك العديد من العمليات الطبيعية ، بما في ذلك القدرة على النوم.

لا تعطي الاسترخاء والنوم لعدة أسباب أخرى:

• الحاجة إلى زيارات متكررة إلى المرحاض (بسبب الضغط المتزايد للرحم على منطقة المثانة) ؛
• ظهور حرقة (بسبب خلل محتمل في الجهاز الهضمي) ؛
• ظهور الثقل والألم في العمود الفقري ، والناجمة عن وزن الجسم المتنامي للطفل ؛
• الحركات الدورية والهزات للطفل في البطن.
• عدم الراحة بسبب عدم القدرة على تحديد الموقف للنوم ؛
• النوبات الليلية الناجمة عن زيادة الضغط على نظام الأوعية الدموية السفلى ؛
• صعوبة في التنفس في وقت لاحق بسبب ضغط الرحم على الحجاب الحاجز ؛
• الإحساس بالحكة على البطن بسبب شد الجلد الزائد ؛
• عدم الاستقرار العاطفي ، الزائد العصبي ، التي يسببها التوتر المستمر في الجهاز العصبي.
• تغيير في طبيعة الأحلام ، بسبب كل التجارب والمخاوف نفسها.

[3], [4], [5]

الأرق كعلامة على الحمل

يمكن الكشف عن مظاهر الأرق بالفعل في الأسابيع الأولى من فترة الحمل. في الواقع ، يميل العديد من المتخصصين إلى النظر إلى هذه الأعراض باعتبارها واحدة من علامات "موقف مثير للاهتمام". يمكن استبدال الأرق في الأيام الأولى من الحمل بالنعاس ، والذي يرتبط بالتغيرات الهرمونية الكبيرة.

بطبيعة الحال ، خلال فترة الحمل ، تزداد الحاجة إلى نوم كامل الجودة فقط. تحتاج المرأة ببساطة للنوم بما فيه الكفاية لتعويض الطاقة المفقودة ليوم واحد: بعد كل شيء ، جسد المرأة الحامل يعمل في الواقع "لمدة سنتين." ومع ذلك ، فإن التغير في كمية بعض الهرمونات يؤثر على نشاط الدماغ ، مما يجعل من الصعب أحيانا النوم ، أو أن عملية العودة إلى الفراش بعد الاستيقاظ في وقت متأخر من الليل أو لشرب كوب من الماء تصبح أكثر تعقيدا.

على الرغم من حقيقة أن العديد من الأطباء يصفون الأرق كعلامة على الحمل ، فمن الضروري أن نفهم أن هذا ليس بأي حال من الأحوال العرض الوحيد ، ولا سيما العرض الرئيسي لهذه الحالة. لذلك ، لا تتوصل إلى استنتاجات سريعة: التبرع بالدم β-hCG أو إجراء اختبار: هذه المؤشرات ستكون أكثر دقة.

الأرق في وقت مبكر من الحمل

وفقا للإحصاءات ، يحدث الأرق في سن مبكرة في كل امرأة حامل. يمكن أن تتشكل مثل هذه الحالة نتيجة لارتفاع هرموني ، ونتيجة لمشاعر وخبرات جديدة للمرأة.

هناك عدة أنواع من الأرق:

• بداية الأرق - تذهب إلى السرير ، وتبحث عن وضع مريح ، القذف وتحول ، ولكن في نفس الوقت لا يمكنك النوم لساعات. ربما تظن الكثير عن حالتك ، تجربتك ، تحليلها. كل هذه الأفكار لا تعطيك راحة حتى في الليل.
• الأرق الأوسط - يمكنك النوم هنا ، على الأرجح ، دون صعوبة. ومع ذلك ، أثناء الليل غالباً ما تستيقظ ، تتم مقاطعة عملية النوم بشكل دوري. في الصباح التالي لمثل هذا الحلم ، من غير المرجح أن تشعر بزيادة في القوة والحيوية والطاقة.
• شكل نهائي من الأرق - تغفو دون مشاكل ، والنوم يبدو أن تكون قوية ، ولكن أقرب إلى ساعات الصباح النوم كما يزيل اليد. يبدو ، لماذا لا ينام ، لأنه قبل ارتفاع الصباح هناك بعض 2-3 ساعات. لكن الحلم ذهب ، وكل المحاولات لإعادته غير مجدية.

يلاحظ أن الأرق في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هو النوع الثاني أو الثالث فقط. تعقيد حالة قلة النوم وحقيقة أن المرأة ، إلى جانب الأرق ، تعانيان من التسمم ، مما يجعل النوم أكثر عدم استقرارًا.

يمر الأرق في الثلث الثاني من الحمل ، كقاعدة عامة ، بتمرير بعض "التنفس" لامرأة.

ومع ذلك ، فإن اضطراب النوم في بداية الحمل أقل شيوعًا عنه في الأشهر الثلاثة الأخيرة.

الأرق في أواخر الحمل

فترة الأشهر الثلاثة الأخيرة هي فترة زمنية تتراوح بين 26 و 42 أسبوعًا من الحمل. خلال هذا الوقت ، يزداد الرحم باستمرار ، ويستعد نظامه العضلي لنشاط مقلص. في بعض الأحيان يمكن للمرأة أن تلاحظ بالفعل ظهور حالات التقلصات. تمر هذه اللحظات دون أن تترك أي أثر ، ولا يجب أن تزعجك ، إذا لم تكن هناك إفرازات وأحاسيس مؤلمة قوية ، وإلا فمن الضروري الاتصال بالطبيب على وجه السرعة.

وفي فترات لاحقة من الحمل ، تشعر الأم الحامل بالتعب على نحو متزايد ، حيث يصبح البقاء في السرير غير مريح. يصبح هذا أحد أسباب الحرمان من النوم ليلاً: يتضخم البطن المتضخم ، الغدد الحساسة المنتفخة. كيفية الاستلقاء ، بحيث تكون ملائمة لكل من المرأة والطفل الذي لم يولد بعد؟

الأرق في الثلث الأخير من الحمل يجعل الأم المستقبلية تبحث عن أفضل الأوضاع وأكثرها راحة أثناء الراحة الليلية. أفضل موقف للنوم في وقت متأخر هو الموقف على الجانب. و، ويستريح على الجانب الأيسر من الجسم، سوف تسهل تدفق الدم من الأطراف السفلية (عن طريق الوريد)، والموقف على الجانب الأيمن - تسهل وظيفة الكلى. لمزيد من الراحة ، فمن المستحسن وضع وسادة أو وسادة تحت الركبة. هناك أيضا وسادة خاصة للاستخدام في الحمل: فهي تساعد في الحفاظ على تضخم البطن وتحديد الوضع الصحيح بسرعة.

النوم على الظهر ، ربما يبدو في البداية أكثر ملاءمة. ومع ذلك ، في وقت لاحق سوف تشعر بعدم ارتياح كبير. في هذا الوضع ، يضغط الرحم بشكل أكبر على الحجاب الحاجز ، المثانة والأوعية الدموية: وهذا يؤثر على الجهاز التنفسي ، ويجعله في كثير من الأحيان للذهاب إلى المرحاض. هناك آلام في العمود الفقري ، قد تتفاقم أمراض الدوالي والبواسير.

الأرق في الأسبوع 32 من الحمل

في هذا الوقت ، يقوم الطفل في بطن أمه بتحويل رأسه إلى أسفل. وهذا يعطي المرأة مزيدًا من الإزعاج: يرفس الطفل ويتصرف بنشاط كبير. بالإضافة إلى ذلك ، خلال هذه الفترة ، يمكن ملاحظة تشنج التقلصات في الجهاز العضلي للرحم ، والذي يشبه آلام المخاض. النوم في الأسبوع 32 غير مستقر وغير مستقر.

الأرق في 33 أسبوعا من الحمل

بسبب تضخم البطن ، تتحول الأم المستقبلية إلى جزء من الأعضاء الداخلية. يمكن للطفل خلال هذه الفترة أن يسمع بالفعل وحتى يتفاعل في الرحم إلى صوت الأم. لذلك ، إذا كان الطفل يتصرف بلا راحة ولا يسمح لك بالنوم ، تحدث معه: هناك فرصة كبيرة أن يسمع الطفل صوت أمي ويهدأ.

الأرق في الأسبوع 34 من الحمل

مع بداية الأسبوع الرابع والثلاثين ، يمكن أن تكون المرأة قلقة بشكل خاص من آلام الصدر: وبالتالي ، فإن الثديين يستعدان للإرضاع القادم. بالإضافة إلى الألم والعلامات المحتملة للتسمم ، قد تعاني الأم الحامل أيضًا من عدم الراحة النفسية. بادئ ذي بدء ، يمكن أن يزورها أفكار حول مخاطر الولادة المبكرة ، صحة الطفل ، التغيرات الوشيكة في معايير الحياة. خلال هذه الفترة ، فإن دعم الأقارب والأصدقاء مهم جدا بالنسبة للمرأة.

الأرق في 35 أسبوعا من الحمل

يعتبر هذا الأسبوع الأكثر "حادة" بالمعنى الكامل للكلمة: تضيف الأم المستقبلة أقصى عدد من الكيلوغرامات لهذا الأسبوع. يكثف التعب المستمر والتوتر العصبي ، ومن غير المرجح أن يمكنك الراحة أثناء النهار أو في الليل. البطن المتضخم يحرمها عمليا من فرصة النوم التام. بالإضافة إلى ذلك ، يضغط ضغط الرحم على المثانة كل نصف ساعة تقريباً للذهاب إلى المرحاض. نصيحة واحدة: احترس من كمية السوائل في حالة سكر ، وخاصة في الليل.

الأرق في 36 أسبوعا من الحمل

يصبح التنفس أسهل بسبب الاجتثاث الفسيولوجي للبطن. يمر شعور من حرقة وضيق في التنفس. عدد الزيارات إلى المرحاض لا ينقص. ولعل ظهور الألم في منطقة الحوض ، والذي يرتبط مع إعداد منطقة الحوض العظمية للولادة القادمة. الأحلام السلبية يمكن أن تحلم ، التي أثارتها الأفكار المتكررة حول نتيجة محتملة للحمل. بالإضافة إلى تضخم البطن ، يتضخم التورم أيضًا ، حتى في النساء اللواتي لم يعانين من حياتهن أبدًا.

الأرق في 37 أسبوعا من الحمل

في الأسبوع السابع والثلاثين ، يمكن أن يكون الهبوط الساخن والتعرق المفرط ، وخاصة في الليل ، مقلقًا. تقترب المواليد ، ومعهم يتزايد الخوف من الولادات القادمة: ولكن الآن يمكن أن يحدث في أي لحظة. كل هذا يأخذ الراحة والنوم ، يمكنك فقط أن تحلم بالراحة الكاملة. على الرغم من أن الباقي في هذا الوقت يوصى به أكثر: قبل الولادة من الضروري اكتساب القوة.

الأرق في الأسبوع 38 من الحمل

وقت بدء العمل يقترب بلا هوادة. امرأة صعبة للغاية للتحرك وأكثر صعوبة في النوم. كثير من الناس يفسرون هذا بسبب الإزعاج في اختيار وضع النوم ، وأيضا بسبب الخوف من أن التسليم على وشك أن يبدأ ، لأن عدد وتكرار العمل الزائف يزيد.

الأرق في 39 أسبوعا من الحمل

39 أسبوع - وقت قلة النوم والتعب. أسفل البطن يضر ، ويزيد من ضغط الجنين. القوة هي أي شيء لا يكفي ، يبقى فقط توقع بداية المخاض. لتحسين النوم وتثبيت النظام العصبي ، من المستحسن أن تأخذ استراحة: قراءة الأدبيات للأمهات في المستقبل ، والنظر من خلال المجلات ، واختيار الأشياء للطفل. تذكر: تنتقل مشاعرك ومخاوفك المفرطة إلى الطفل.

الأرق في الأسبوع 40 من الحمل

وكقاعدة عامة ، هناك العديد من النساء بالفعل في المستشفى. بقية الانتظار بصبر ل X- الوقت. لم يعد الطفل يظهر مثل هذا النشاط ، كما كان من قبل ، لذلك لا يزعج في كثير من الأحيان. قد يكون هناك ألم على طول العمود الفقري وفي الأطراف ، فإنه يؤذي أيضا العجان وأسفل البطن. أهم لحظة في هذه الفترة هي إبقاء نفسك في متناول اليد ، وعدم الاستسلام للعواطف والذعر ، وفي أي ظروف مشكوك فيها ، يجب استشارة الطبيب. يمكن أن يصبح الأرق في 40 أسبوعًا مزمنًا تقريبًا. إذا كنت لا تستطيع النوم بأي شكل من الأشكال ، فعلى الأقل ، فقط استرخ ، جالس على الكرسي.

الأرق في الأسابيع الأخيرة من الحمل يجعل المرأة متعبة وغير مجمعة. بالطبع ، هذا ليس جيدًا جدًا بالنسبة للطفل. شدة البطن الموسع، الرجيج من العضلات، وتورم، وضيق في التنفس، وحرقة والنشاط الحركي للطفل، والالحاح المتكرر للتبول - كيف ينام مع كل هذا؟ ومع ذلك ، من أجل صحة الطفل في المستقبل ولصحة الشخص ، يجب على المرء أن يتعلم أن يغفو ، ويستريح ويكتسب القوة. بعد كل شيء ، ولادة طفل في الأمام.

علاج الأرق أثناء الحمل

ما يجب القيام به مع الأرق أثناء الحمل؟

سنقدم لك بعض النصائح حول كيفية التعامل مع الأرق أثناء الحمل. سنكون سعداء إذا كان أي من النصائح سوف تساعدك.

طوال اليوم:

• لا تضيع طاقتك ، تعتني بنفسك. لا تعتقد أنه إذا كنت متعبة ، فسوف تنام بشكل أفضل - في بعض الأحيان لا يسمح لك يوم ثقيل للغاية بالراحة في المساء.
• التخلي عن عادة أخذ قيلولة خلال النهار. على الأرجح ، سيساعد على استعادة نوعية الراحة الليلية.
• إذا لم يكن مسموحا لك أن تغفو حلمًا ذا طبيعة سلبية ، شاركه مع زوجك الحبيب أو صديقتك. وفقا لعلماء النفس ، فإنه يساعد على التخلص من الكوابيس حتى أفظع.
• في فترة ما بعد الظهر ، حاول القيام بتمرين بسيط أو زيارة دروس اليوغا للنساء الحوامل ، يمكنك فقط المشي في الهواء الطلق.
• لا تكمن في السرير طوال الوقت: هناك يمكنك قضاء الليل فقط. الانتقال إلى الأريكة ، إلى الكرسي ، الجلوس ، والمشي ، ولكن لا تكمن في السرير.

أقرب إلى المساء ، يجب أن تبدأ في وقت مبكر ، على مهل إعداد لبقية ليلة. ماذا تتكون من:

• حاول ألا تخرق نفسك في الليل ، ولا تشرب الكثير من السائل حتى لا تصطدم بالمرحاض ؛
• لا تحدد الجدول الزمني لحالات النصف الثاني من اليوم التي قد تتطلب مجهودًا عقليًا أو بدنيًا ؛
• يجب تجنب الفضائح واللقاءات غير السارة ، وكذلك أفلام الرعب وأفلام الحركة ؛
• فقط قبل الذهاب إلى السرير ، فمن المستحسن أن تأخذ دش دافئ.
• ضوء مصباح عطري مع رائحة الاسترخاء من الخزامى أو النعناع.
• قبل الذهاب إلى السرير ، شرب القليل من الحليب الدافئ مع ملعقة من العسل أو تسريب البابونج.
• الجلد على البطن تزييت أقرب إلى الليل مع زيت خاص أو كريم من علامات التمدد - وهذا سيمنع الحكة الليلية.
• يمكنك أن تطلب من حبيبك أن يعطيك تدليكًا مريحًا لمنطقة الياقة والقدمين والساقين. هذا سوف يساعدك على تهدئة والاستماع إلى النوم.
• اسأل الطبيب عن إمكانية استخدام الأدوية المثلية.
• تأكد من تهوية الغرفة قبل النوم بوقت قصير ، في فصل الشتاء يمكنك النوم مع نافذة مفتوحة.
• إذا كنت تستخدم البيجاما ، فيجب أن تكون مريحة قدر الإمكان ولا تحتوي على مواد اصطناعية ؛
• تلعب نوعية المرتبة ، وعدد الوسائد وارتفاعها أيضًا دورًا كبيرًا. بالطبع ، فإن الخيار المثالي هو فراش خاص للعظام ووسادة للنساء الحوامل.
• في بعض الأحيان تكون هناك حاجة إلى وسادة عالية للغاية - من حرقة فم المعدة ومكافحة ضيق في التنفس.
• حاول ألا تنام على ظهرك وخصوصًا على معدتك. أفضل وضع ، وفقا للأطباء ، هو "الموقف الجنيني".
• إذا لم تستطع النوم لمدة 30 دقيقة ، لا تجبر نفسك. تجوّل في أرجاء الشقة ، وابحث في المجلة ، وشغل الموسيقى الهادئة ، حتى تحصل على الشعور بأنك لا تزال ترغب في النوم.

علاج جيد للأرق أثناء الحمل هو العسل الطبيعي. بمقادير معتدلة ، لن يؤلمك أنت أو طفلك ، إلى جانب أنه سيساعد في تخفيف التوتر والقلق قبل الذهاب إلى الفراش. كيف يمكنني استخدامه؟

• اخلطي ملعقة صغيرة من العسل ونفس مقدار خل التفاح الطبيعي في كوب من الماء. قبل الذهاب إلى السرير ، يكفي أن تأخذ رشفة من هذا الشراب للنوم بشكل جيد (للارتجاع الحمضي وزيادة الحموضة ، لا يمكنك استخدام هذه الوصفة).
• شرب الحليب الدافئ أو شاي البابونج مع العسل.
• تناول الطعام قبل حلم ملعقة من العسل الممزوج بالجوز.

بما أن استخدام أي دواء أثناء الحمل هو بطلان (بما في ذلك الأرق) ، يمكنك تجربة الطرق التالية:

• فتح زجاجة من صبغة فاليريان واستنشاق زوجين من valerian بضع دقائق.
• تزييت المناطق الزمنية مع زيت اللافندر.

لا تأخذ الأدوية والأعشاب الطبية دون استشارة الطبيب. هذا يضعك في خطر ليس فقط لإيذاء نفسك ، ولكن أيضا لطفل المستقبل.

صيانة وقائية للأرق أثناء الحمل

بادئ ذي بدء ، لا ينبغي أن تتوقع وصول الأرق إلزامي مع الحمل: لحسن الحظ ، فإنه ليس على الإطلاق ، وربما سيتجاوزك. فكر فقط في الخير ، سعادتك المستقبلية - الطفل ، وعائلتك الودية.

حاول تغيير موقعك خلال النهار ، لا تجلس في مكان واحد لفترة طويلة. إذا كنت تعمل ، فاستيقظ في وقت الغداء من مكان العمل ، واذهب إلى أحد المقاهي. ويمكن القيام بذلك في المساء. يعد المشي قبل النوم من أفضل الطرق لمنع الأرق.

حضور الجمباز للحوامل ، واليوغا ، والتسجيل للحصول على تدريب نفسي أو ندوة للوالدين في المستقبل. يصرف ولا تدع نفسك تتعثر على المشاكل المحتملة. تذكر ما كنت تحلم به ، ما تود أن تتعلمه. ربما كنت تريد تعلم اللغة الصينية أو تعلم كيفية لعب Tamtam؟ في حين أن طفلك لم يولد بعد ، ولكنك ذهبت بالفعل في إجازة الأمومة ، سيكون لديك ما يكفي من الوقت لتحقيق أحلامك.

الذهاب على اتباع نظام غذائي صحي، وتناول المزيد من الفاكهة والخضار: أولا، أنه سيوفر لك من الإمساك، وثانيا، بمثابة الوقاية جيد من علامات التمدد، والثالث - المحصنة الغذاء متأكدا من أن تتمتع طفلك في المستقبل، وأنه يجب أن تكون ولدت قوية وصحية.

العيش مع التفكير الإيجابي ، والتفكير فقط في الخير ، والاستمتاع بالحياة. فقط في ظل هذه الظروف ، فإن الأرق خلال فترة الحمل لن يحجب فترة حياتك السعيدة.