ما هو أطفال المدارس nedosypanie خطيرة؟

يجادل باحثون من معهد الأبحاث في مدينة بروفيدنس الأمريكية بأن قلة النوم لأطفال المدارس تقلل إلى حد كبير من قدرتهم على استيعاب المواد التعليمية. وعلى العكس من ذلك ، إذا كان الأطفال ينامون بشكل جيد قبل الفصول الدراسية ، فإن لديهم متلازمة من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط المرتبط بهذا الشرط. ما هو الافتقار الخطير للنوم لأطفال المدارس؟ وكم عدد ساعات النوم هو القاعدة بالنسبة للطفل؟

كم ساعة ينام طفلك؟

اتضح أنه ليس كل الآباء يعرفون عن هذا. وكما اتضح أثناء البحث في الولايات المتحدة ، فإن العديد من الآباء - 80٪ - لا يعرفون حقاً عدد الساعات التي ينام فيها أطفالهم. وفي الواقع ، أثبت العلماء أنه في المتوسط ، ينام الطلاب في الولايات المتحدة 8-9 ساعات ، على الرغم من أن الأطباء ينصحون بزيادة هذا الرقم إلى 11-11.5 ساعة. تم توفير هذه البيانات من قبل مؤسسة النوم الصحية الأمريكية.

أما بالنسبة للطلاب الأوكرانيين ، فإنهم ينامون أقل - 7-8 ساعات ، وهو ما تؤكده بيانات مركز أبحاث دنيبروبتروفسك. هذه مدة صغيرة من النوم في الأطفال ثابتة - بسبب ما كنت تعتقد؟ - بسبب حماسة "استراتيجيات" الكمبيوتر وبرامج تلفزيونية مثيرة للاهتمام. وبالطبع ، يساهم التحميل المفرط للمدارس أيضًا في إسهامها الحزين: يقوم بعض الأطفال بإعداد الدروس حتى الساعة 23:00 ، بينما توصي وزارة الصحة بإنهاء واجباتهم المدرسية في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00 ولا قضاء أكثر من ثلاث ساعات عليهم.

وفقا لبيانات البحث ، ينام تلميذ حديث لمدة 2-5 ساعات أقل من بضعة عقود مضت ، وينام آباؤهم في نفس العمر. من هذا ، يعاني الأطفال من الأمراض النامية تدريجيًا ، والأسباب التي لا يشك فيها الآباء. أسباب هذه بسيطة: قلة النوم.

دفع له - اضطرابات عقلية وجسدية ، ضعف المناعة ، ونزلات البرد المتكررة ومتلازمة التعب المزمن وأمراض العيون. وأخيرًا ، فإن آفة القرن الحادي والعشرين هي اختلال هرموني. أثبت العلماء الأمريكيون أنه أثناء النوم ، يتم إنتاج هرمون النمو بشكل مكثف أكثر من أي وقت مضى في الأطفال. إذا كان الطفل لا ينام ، فإن هرمون النمو يبطئ إفرازه ، ويعاني الطفل من التخلف الجسدي.

أما بالنسبة إلى أطفال المدارس الريفية ، فإن 40 في المائة منهم يعانون من قلة النوم. كتب الأطفال في استبيانات مجهولة أنهم ينامون ما بين 6.5-7.5 ساعات. لكن القاعدة - تذكر - من 10 إلى 11.5 ساعة. لا ينام الأطفال نصف الوقت! لا ينام تلاميذ المدارس في المدن الكبرى أقل من ذلك بكثير - فالساعات الليلية تسرق نفسها في أكثر من 30 ٪ من الأطفال. لكن هذا أيضًا كثيرًا - ما يقرب من ثلث تلاميذ المدارس! السبب الذي يدعوه الأطفال هو نفسه - التلفزيون والإنترنت ، ألعاب الكمبيوتر مثيرة للغاية ، كما تعلمون.

عواقب وخيمة من قلة النوم لأطفال المدارس

قد يعتقد الآباء أن الطفل الذي لم يكن لديه ما يكفي من النوم سوف يكون ببساطة أقل انتباهاً للدروس ، أو في الحالات القصوى ، لن يكون هناك وقت. لكن هذا أبعد ما يكون عن الحالة.

تشير الأبحاث الجديدة التي أجراها مركز أبحاث بنسلفانيا إلى أن قلة النوم لأطفال المدارس تؤدي إلى السمنة ، وتزيد من خطر الإصابة بداء السكري وتطور ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم). وكما نرى ، فإن عواقب عدم احترام "الأبرياء" للنظام أكثر خطورة مما قد يبدو.

السبب الأكثر شيوعًا لعدم نوم الأطفال - الأفلام وألعاب الكمبيوتر - يؤدي إلى عواقب غير متوقعة. الأطفال في الليل لديهم كوابيس ، يستيقظون مكسور ومرهق. وقبلهم يوم دراسي كامل ، دروس ، والتي لا تحتاج إلى الجلوس فحسب ، بل العمل. أولئك الذين يحبون أن يروا الأهوال قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن يعانوا من المخاوف الليلية ، ونتيجة لذلك يصاب الطفل باضطراب عصبي ، فهو يخاف من إطفاء الضوء والوحدة. هل يريد الآباء ذلك ، مما يسمح للطفل أن يجلس وراء الشاشة "ساعة أو اثنتين أخرى"؟

أظهرت الدراسات التي أجرتها مؤسسة مكارثر في الولايات المتحدة أن قلة النوم لمدرسي خلال أسبوع كامل لمدة 3-4 ساعات تمنع هضم الطعام. على وجه الخصوص ، يؤثر قلة النوم على امتصاص الغذاء من الكربوهيدرات (الكعك ، المحبوب من قبل تلاميذ المدارس). بالإضافة إلى ذلك ، بعد قلة النوم في الليل ، فإن الكائن الحي الهش للأطفال ، وحتى الأصحاء جسديًا ، يتفاعل بشكل أكبر مع الضغوط. يبدأ تلميذ المدرسة أبطأ بكثير للتعامل مع المواقف العصيبة ، والتي في المدرسة وبين الأقران لديها أكثر من كافية.

وإذا كان المراهق لا ينام بما فيه الكفاية ، فإن الأذى أكبر: أزمة المراهقة ، مقترنة بضعف الجسم ، تزيد من تفاقم حالة عصبية المراهقين وعدم الاستقرار في السلوك. توازن الهرمونات ، غير المستقرة ، ينكسر أكثر ، يضعف نظام المناعة لدى المراهقين ، ويبدأ الطفل في المعاناة من نزلات البرد والحساسية في مكان مسطح.

[1]

ما هو أكثر خطورة: الحرمان من النوم لفترات طويلة أو قصيرة الأجل؟

قد يبدو سؤالاً غريباً: ربما يكونان ضارين. لكن العلماء يعطونه الجواب الدقيق. أثبتت الدراسات التي أجريت في الولايات المتحدة أن عدم النوم لليل أو ليلتين لطفل ليس خطراً بقدر عدم النوم بما فيه الكفاية "الكل" لمدة 3-4 ساعات في الأسبوع ، اثنان ، في الشهر. نقص النوم لفترات طويلة يؤثر على صحة الطالب أسوأ من ذلك بكثير.

نقص النوم المتراكم هو مصطلح طبي ، وهو ما يعني عدم النوم لفترة طويلة - أكثر من شهر - فترة. ويقارن الأطباء ذلك بالتأثيرات السلبية مع سوء التغذية أو عدم النشاط البدني. أو مع التدخين الذي يدمر جسم الطفل أسرع بكثير من الكبار. يوصي الأطباء بأن يأخذ الطلاب المزيد من التمارين الرياضية ، وأن يأخذوا الفواكه والخضروات الطازجة ، ومجمعات الفيتامين ... ولكن كل هذا يتضح أنه غير فعال إذا كان تلميذ المدرسة ينام قليلاً.

الوضع الصحيح للنوم الطالب

وفقا للمعايير الصحية والنظافة ، ينبغي أن ينام أطفال المدارس الابتدائية ما لا يقل عن 10 ساعات ، والأطفال من 11 إلى 16 سنة - لا تقل عن 8 ساعات ، والمراهقين الأكبر سنا من 16 إلى 18 سنة - من 7.5 إلى 8 ساعات. وليس دقيقة واحدة أقل. مع هذا الوضع ، فإن الدماغ والجهاز العصبي المركزي لديهم الفرصة للاسترخاء ، والجسم بأكمله - للتعافي. إذا حدث أن الطفل ينام بشكل سيء أو ليس ليلاً ، بعد دروس تلميذتك ، يمكنك أن تجلس لمدة ساعة أو ساعتين ، كما يقول أطباء الأطفال. خلاف ذلك ، لا يمكن للطفل متعب التعامل حتى مع الواجبات المنزلية.

يجب السماح لجهاز الكمبيوتر والتلفزيون لأطفال المدارس دون سن 15 عامًا بأكثر من 20.00. من المستحسن قضاء ساعة قبل الذهاب للنوم في نزهة في الهواء الطلق - فهو يريح الجهاز العصبي ويسمح للطفل بالنوم بسرعة أكبر. يمكن للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 15 إلى 16 عامًا مشاهدة التلفزيون أو الجلوس على الكمبيوتر لمدة تزيد عن الساعة 9 مساءً. ومرة أخرى يجب تخصيص ساعة للمهام الهادئة: القراءة ، المشي ، الروح الدافئة.

من الضروري الذهاب إلى الفراش للأطفال دون سن 15 عامًا في موعد أقصاه الساعة 22.00 ، ومن 15 عامًا - في موعد لا يتجاوز الساعة 22.30. قبل الذهاب إلى الفراش لا تحتاج للذهاب إلى الجري ، والقفز ، ولعب الألعاب صاخبة ونشطة بشكل عام. لن يهدأ الجهاز العصبي المتعجل بعد هذا التحفيز ، مما يعني أن الطفل لن يحصل على قسط كافٍ من النوم.

هناك قاعدة بسيطة لكنها غير موثوقة: في وقت لاحق يذهب الطالب إلى السرير ، وأكثر صعوبة بالنسبة له أن يغفو وأن يكون نومه أكثر اضطرابا. إذا كان الطفل قد ذهب إلى الفراش بعد منتصف الليل ، فإن عدم النوم مضمون. لذلك ، من المستحسن وضعها في الوقت المناسب.

كيفية وضع الطالب في النوم؟

إلى الطفل بهدوء ، دون فضائح ، ينصح علماء النفس بترتيب التقاعد للنوم مع تطبيق الطقوس. يمكن للوالدين الذهاب للنزهة قبل الذهاب للنوم مع أطفالهم (مجرد هدية من نظامهم العصبي). يمكنهم قراءة كتاب مثير للاهتمام ولكن هادئ مع الطفل. بالنسبة للطفل من الصفوف الابتدائية فمن الممكن أن نقول قصة خرافية (لفترة طويلة ننسى حكايات خرافية ، والأطفال مثلهم!).

من الضروري تضمين الموسيقى الهادئة ، والتحقق من الغرفة قبل الذهاب للنوم ، وإعداد سرير نظيف نظيف الرائحة للطفل - مثل ما يحب ، مع الفراشات ، والأرانب أو الدببة المضحكة. سيساعد شعور "مكانك الصغير" طفلك على الهدوء والشعور بالأمان. دع طفلك ينام مع لعبته المفضلة - وهذا سيعطيه الثقة بأن أي مسخ لن يلمسه في الليل - بالتأكيد سوف يحمي الدب الحبيب أو الأرنب. وهناك ميزة أخرى أكثر أهمية: وضع تلميذ في السرير في نفس الوقت. هذا ينتج عادة متواصلة في الطفل ، والجسد ، مثل الساعة ، سيخبره أن الوقت قد حان للذهاب إلى الفراش.

في غرفة نوم الطفل لا يجب أن يكون هناك تلفاز ومن الناحية المثالية - يجب ألا يكون هناك جهاز كمبيوتر. لا ينبغي له أن يتدخل في المحادثات الخفيفة والصاخبة. إن قلة النوم أمر خطير للغاية ، كما اكتشفنا بالفعل. لذلك ، يجب على الآباء فقط أن يكونوا أكثر انتباهاً وأكثر حزماً ، حتى يكون نوم طفلك هادئًا وكافًا.