ما هي مخاطر عدم حصول أطفال المدارس على قسط كافٍ من النوم؟

يدّعي باحثون في معهد بروفيدنس للأبحاث في الولايات المتحدة الأمريكية أن قلة نوم أطفال المدارس تُضعف قدرتهم على استيعاب المواد التعليمية بشكل ملحوظ. على العكس، إذا حصل الأطفال على قسط كافٍ من النوم قبل بدء الحصص الدراسية، فسيعانون من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط المرتبط بهذه الحالة. ما هي المخاطر الأخرى المتعلقة بقلة نوم أطفال المدارس؟ وما عدد ساعات النوم الطبيعية للطفل؟

كم ساعة ينام طفلك؟

اتضح أن ليس جميع الآباء على دراية بهذا الأمر. وكما أظهرت دراسة أجريت في الولايات المتحدة الأمريكية، فإن العديد من الآباء - 80% منهم - لا يعرفون عدد ساعات نوم أطفالهم. في الواقع، أثبت العلماء أن متوسط ساعات نوم أطفال المدارس في الولايات المتحدة يتراوح بين 8 و9 ساعات، مع أن الأطباء ينصحون بزيادتها إلى 11-11.5 ساعة. وقد وفرت المؤسسة الأمريكية للنوم الصحي هذه البيانات.

أما بالنسبة لأطفال المدارس الأوكرانيين، فإنهم ينامون أقل من ذلك بكثير - 7-8 ساعات، وهو ما تؤكده بيانات مركز دنيبروبيتروفسك للأبحاث. ويُسجَّل هذا القِصر في نوم الأطفال - ما رأيكم؟ - بسبب شغفهم بـ"استراتيجيات" الكمبيوتر وبرامج الكابل التلفزيونية الشيقة. وبالطبع، يُسهم الضغط المدرسي أيضًا في ذلك بشكل مؤسف: فبعض الأطفال يُؤدون واجباتهم المدرسية حتى الساعة 11 مساءً، بينما تُوصي وزارة الصحة بإنهاء واجباتهم المدرسية في موعد أقصاه الساعة 19:00، وقضاء ما لا يزيد عن ثلاث ساعات عليها.

وفقًا لبيانات الأبحاث، ينام طفل المدرسة الحديث ما بين ساعتين وخمس ساعات أقل مما كان ينامه آباؤه في نفس عمره قبل عقدين من الزمن. ونتيجةً لذلك، يُصاب الأطفال بأمراض تتطور تدريجيًا، ولا يدري الآباء أسبابها. هذه الأسباب بسيطة: قلة النوم.

ثمن ذلك هو الاضطرابات النفسية والجسدية، وضعف المناعة، ونزلات البرد المتكررة، ومتلازمة التعب المزمن، وأمراض العيون. وأخيرًا، آفة القرن الحادي والعشرين - الاختلال الهرموني. أثبت علماء أمريكيون أنه أثناء النوم، يُنتج هرمون النمو لدى الأطفال بكثافة أكبر من أي وقت مضى. إذا لم يحصل الطفل على قسط كافٍ من النوم، فإن إفراز هرمون النمو يتباطأ، ويعاني الطفل من تأخر النمو البدني.

أما بالنسبة لتلاميذ المدارس في المناطق الريفية، فإن 40% منهم يعانون أيضًا من قلة النوم. في استبيانات مجهولة المصدر، كتب الأطفال أنهم ينامون من 6.5 إلى 7.5 ساعات. لكن المعدل - تذكروا - هو من 10 إلى 11.5 ساعة. لا يحصل الأطفال على ما يقارب نصف ساعات النوم المفترضة لهم! أما في المدن الكبرى، فلا يحصل أطفال المدارس على قسط كافٍ من النوم - أكثر من 30% من الأطفال يسرق ساعات الليل من أنفسهم. وهذا أيضًا كثير - ما يقرب من ثلث تلاميذ المدارس! ويذكر الأطفال السبب نفسه - التلفزيون والإنترنت وألعاب الكمبيوتر، كما تعلمون، تُسبب الإدمان الشديد.

العواقب الخطيرة لقلة النوم لدى أطفال المدارس

قد يظن الأهل أن الطفل الذي لم يحصل على قسط كافٍ من النوم سيكون أقل انتباهًا في الفصل، أو في الحالات القصوى، لن يجد وقتًا للقيام بأي شيء. لكن هذا بعيد كل البعد عن الحقيقة.

أظهرت دراسة جديدة أجراها مركز بنسلفانيا العلمي أن قلة النوم لدى أطفال المدارس تؤدي إلى السمنة، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري، وارتفاع ضغط الدم. وكما نرى، فإن عواقب عدم الالتزام "البريء" بالنظام الغذائي أخطر بكثير مما قد يبدو.

السبب الأكثر شيوعًا لعدم نوم الأطفال - الأفلام وألعاب الكمبيوتر - يؤدي إلى عواقب غير متوقعة. يُصاب الأطفال بالكوابيس ليلًا، ويستيقظون منهكين ومتعبين. وأمامهم يوم دراسي حافل، ودروس لا يحتاجون فيها للجلوس فحسب، بل للعمل أيضًا. أولئك الذين يُحبون مشاهدة أفلام الرعب قبل النوم قد يُعانون من الكوابيس الليلية، مما يُسبب للطفل عُصابًا نفسيًا، ويخشى من إطفاء الأنوار والشعور بالوحدة. فهل هذا ما يريده الآباء، السماح للطفل بالجلوس أمام الشاشة "ساعة أو ساعتين إضافيتين"؟

أظهرت دراسة أجرتها مؤسسة ماك آرثر في الولايات المتحدة الأمريكية أن قلة نوم تلميذ المدرسة لمدة 3-4 ساعات أسبوعيًا تُبطئ عملية هضم الطعام. وتحديدًا، تؤثر قلة النوم على امتصاص الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (الخبز، الذي يعشقه تلاميذ المدارس). علاوة على ذلك، بعد ليلة من قلة النوم، تتفاعل أجسام الأطفال الهشة، حتى الأصحاء منهم، بشكل أسوأ مع التوتر. ويبدأ تلميذ المدرسة في التعامل ببطء أكبر مع المواقف العصيبة، التي تكثر في المدرسة وبين أقرانه.

وإذا لم يحصل المراهق على قسط كافٍ من النوم، فإن الضرر يكون أكبر: فأزمة المراهقة، إلى جانب ضعف الجسم، تُفاقم عصبية المراهق وعدم استقراره السلوكي. ويزداد اضطراب التوازن الهرموني، غير المستقر أصلًا، ويضعف جهاز المناعة لدى المراهق، ويبدأ الطفل بالمعاناة من نزلات البرد والحساسية فجأةً.

[ 1 ]

ما هو الأكثر خطورة: الحرمان من النوم لفترة طويلة أم قصيرة؟

قد يبدو سؤالًا غريبًا: كلاهما ضار على الأرجح. لكن العلماء يقدمون إجابة دقيقة عليه. أثبتت الأبحاث التي أُجريت في الولايات المتحدة الأمريكية أن قلة النوم لليلة أو ليلتين لا تُشكل خطرًا على الطفل بقدر قلة النوم لمدة 3-4 ساعات فقط أسبوعيًا، أو أسبوعين، أو شهرًا. فقلة النوم طويلة الأمد لها تأثير أسوأ بكثير على صحة الطفل في سن المدرسة.

نقص النوم المتراكم هو مصطلح طبي يُستخدم لوصف قلة النوم لفترة طويلة - أكثر من شهر. يُشبّه الأطباء آثاره الضارة بسوء التغذية أو الخمول البدني، أو بالتدخين الذي يُدمّر جسم الطفل أسرع بكثير من جسم البالغ. يُوصي الأطباء أطفال المدارس بممارسة المزيد من الرياضة، وتناول الفواكه والخضراوات الطازجة، وتناول مُركّبات الفيتامينات... لكن كل هذا يُصبح بلا فائدة إذا كان الطفل لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.

جدول النوم الصحيح لطفل المدرسة

وفقًا للمعايير الصحية، يجب أن ينام أطفال المدارس الابتدائية 10 ساعات على الأقل، والأطفال من سن 11 إلى 16 عامًا - 8 ساعات على الأقل، والمراهقين الأكبر سنًا من 16 إلى 18 عامًا - من 7.5 إلى 8 ساعات. ولا تقل هذه المدة عن دقيقة واحدة. مع هذا النظام، تتاح للدماغ والجهاز العصبي المركزي فرصة الراحة، وللجسم كله فرصة التعافي. إذا نام الطفل بشكل سيء أو غير كافٍ ليلًا، فيمكن وضعه في الفراش لمدة ساعة أو ساعتين بعد انتهاء الحصص، وفقًا لأطباء الأطفال. وإلا، فلن يتمكن الطفل المتعب من أداء واجباته المدرسية.

يُسمَح للأطفال دون سن 15 عامًا باستخدام الكمبيوتر والتلفزيون في الساعة الثامنة مساءً على الأكثر. يُنصح بقضاء ساعة قبل النوم في الهواء الطلق، فهذا يُريح الجهاز العصبي ويُسهّل على الطفل النوم بشكل أسرع. أما الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 15 و16 عامًا، فيمكنهم مشاهدة التلفزيون أو الجلوس أمام الكمبيوتر في الساعة التاسعة مساءً على الأكثر. كما يُنصح بتخصيص ساعة للأنشطة الهادئة: القراءة، والمشي، والاستحمام بماء دافئ.

يجب على الأطفال دون سن 15 عامًا الذهاب إلى النوم في موعد أقصاه الساعة 10:00 مساءً، ومن سن 15 عامًا في موعد أقصاه الساعة 10:30 مساءً. قبل النوم، يُمنع الركض أو القفز أو ممارسة الألعاب الصاخبة أو ممارسة أي نشاط بدني. لن يهدأ الجهاز العصبي المتهيج بعد هذا التحفيز بفترة وجيزة، مما يعني أن الطفل لن يحصل على قسط كافٍ من النوم.

هناك قاعدة بسيطة لكنها موثوقة: كلما تأخر الطفل في النوم، زادت صعوبة نومه واضطرابه. إذا ذهب الطفل إلى الفراش بعد الساعة 12 منتصف الليل، فسيكون محرومًا من النوم. لذلك، يُنصح بوضعه في الفراش في الوقت المحدد.

كيفية وضع الطفل في السرير؟

لضمان نوم الطفل بهدوء ودون ضوضاء، ينصح علماء النفس بتنظيم وقت النوم باستخدام طقوس معينة. يمكن للوالدين التنزه مع طفلهما قبل النوم (وهذا يُحسّن أيضًا جهازه العصبي). يمكنهم قراءة كتاب شيق وهادئ معًا. يمكن سرد قصة خيالية لطفل في الصفوف الأولى (قصص خيالية منسية منذ زمن طويل، يحبها الأطفال كثيرًا!).

عليكِ تشغيل موسيقى هادئة، وتفقّدي الغرفة قبل النوم، وتجهيز سرير نظيف ذي رائحة منعشة لطفلكِ - من النوع الذي يُحبه، مع فراشات أو أرانب أو دببة مُضحكة. إن شعوره بـ"مكانه" سيساعده على الهدوء والشعور بالأمان. دعي طفلكِ ينام مع لعبته المُفضّلة - فهذا سيمنحه الثقة بأنه لن يلمسه أي وحش ليلاً - دبّه أو أرنبه المُفضّل سيحميه بالتأكيد. وهناك ميزة أخرى مهمة: ضعي طفلكِ في السرير في نفس الوقت. هذا يُنمّي عادة قوية لدى الطفل، فالجسم، كالساعة، سيُخبره أن وقت النوم قد حان.

يجب ألا يكون هناك تلفزيون في غرفة الطفل، ويفضل ألا يكون هناك جهاز كمبيوتر. يجب ألا تُزعجه المحادثات الخفيفة والصاخبة. قلة النوم لدى طفل المدرسة خطيرة جدًا، كما اكتشفنا سابقًا. لذلك، ينبغي على الوالدين أن يكونوا أكثر انتباهًا وحزمًا ليحظى طفلكم بنوم هادئ وكافٍ.