الحرمان من النوم أسوأ من الكحول

وفقاً للعلماء، يُعدّ الأرق سبباً رئيسياً للحوادث، وخاصةً حوادث الطرق، مقارنةً بتسمم الكحول. وقد توصل باحثون من السويد والنرويج إلى هذه الاستنتاجات بعد دراسة طويلة الأمد لصحة المتطوعين.

استغرقت المراقبة أكثر من 10 سنوات، وشارك في الدراسة ما مجموعه حوالي 55 ألف شخص تحت سن 89 عامًا (من الجنسين).

أولًا، اهتم العلماء بما يُزعج المشاركين تحديدًا (الاستيقاظ المتكرر في منتصف الليل، صعوبة النوم، الشعور بالتعب صباحًا، إلخ). ونتيجةً لذلك، تبيّن أن قلة النوم كانت سببًا لوفاة أكثر من 270 مواطنًا في حادث، منهم حوالي 60 شخصًا سقطوا، و169 شخصًا تعرّضوا لحوادث مرورية. في الوقت نفسه، أثبت الخبراء أن سبب جميع الحوادث ليس الكحول، خلافًا للاعتقاد السائد، بل قلة النوم المستمرة.

أظهرت ملاحظات أخرى أن الأشخاص الذين يعانون من الأرق يموتون بسبب حوادث مختلفة بمعدل يزيد ثلاثة أضعاف تقريبًا عن أولئك الذين ينامون جيدًا. ووفقًا للخبراء، فإن قلة النوم المستمرة تؤدي إلى تباطؤ ردود فعل الجسم، وكذلك القدرة على اتخاذ قرارات سريعة وصحيحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن الأشخاص الذين ينامون أقل من 8 ساعات يوميًا هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وأمراض المناعة الذاتية، وخاصة داء السكري.

وجد خبراء صينيون أن قلة النوم تؤثر سلبًا على الصحة النفسية للإنسان، إذ تُسبب اضطرابات في المادة البيضاء. كان هدف علماء وظائف الأعصاب هو معرفة كيفية تأثير مشاكل النوم على حالة الإنسان بدقة. شارك في التجربة 53 شخصًا، 23 منهم يعانون من مشاكل نوم مختلفة.

ملأ جميع المشاركين في الدراسة استبيانات خاصة وخضعوا للتصوير بالرنين المغناطيسي. ونتيجةً لذلك، وُجد أن اضطرابات النوم المختلفة في النصف الأيمن من الدماغ تؤدي إلى انخفاض في سلامة الألياف العصبية، مما يؤدي إلى فقدان الاتصال بالوعي وانخفاض التركيز، كما أن اضطرابات النوم طويلة الأمد قد تُسبب اضطرابات اكتئابية. ووفقًا للخبراء، يؤدي الأرق إلى تدمير الغلاف الواقي للألياف العصبية، مما يُسبب مشاكل في الصحة النفسية.

أعلن باحثون أمريكيون مؤخرًا أنهم يعرفون كيفية مكافحة الأرق - وكما اتضح، الأمر بسيط، ما عليك سوى قضاء وقت أقل في السرير. ووفقًا للباحثين، للتخلص من مشاكل النوم، يجب تقليل ساعات النوم - فعادةً ما ينام الشخص لساعات طويلة عندما يحاول النوم، وهذا هو الخطأ الرئيسي. إذا لم تستطع النوم، فما عليك سوى النهوض والقيام بشيء ما - ووفقًا للخبراء، فإن هذا النهج سيساعد في التخلص من الأرق المزمن والحاد، ولكن في الحالات الشديدة، سيظل من الصعب الاستغناء عن الأدوية.

ينصح الخبراء اليوم بالاهتمام ببياضات الأسرّة، التي يجب أن تكون مصنوعة من مواد طبيعية، وبفرش السرير وأثاث غرفة النوم. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وتستيقظ كثيرًا، فعليك تجنب الأنشطة النشطة قبل النوم، وتجنب الاستماع إلى الموسيقى الصاخبة، وتجنب مشاهدة التلفزيون.

[ 1 ]