يعتمد النوم السليم والصحي على التغذية السليمة

لطالما سأل اختصاصيو التغذية أنفسهم: ما هي العلاقة بين التغذية والنوم الصحي؟ جلبت مؤخرا الدراسات من الخبراء من ولاية بنسلفانيا (الولايات المتحدة) أقرب إلى الإجابة على الواقع لجميع سكان القضية العالمية. سمحت الدراسة لتحليل وتحديد متوسط مدة النوم الهادئ للأشخاص الذين لديهم أنظمة تغذية مختلفة.

هذه الدراسة ، التي أجراها متخصصون من الولايات المتحدة ، تتيح لك استخلاص استنتاجات حول العلاقة الواضحة بين نوعية نوم الشخص ونظامه الغذائي. حدد رئيس التجربة عدة فئات من مدة النوم: - أقل من 5 ساعات - نوم قصير جدًا ، غير كافية للراحة - من 5 إلى 7 ساعات - نوم قصير - 7-9 ساعات - نوم صحي طبيعي لشخص بالغ - 9 ساعات أو أكثر - طويل ، مرتبط مع حالة مؤلمة ، حلم.

أظهرت نتائج المسح الذي أجري بين عدد كبير من البالغين أنه في الأشخاص الذين يستهلكون كميات غير كافية من الكربوهيدرات المعقدة والسوائل ، يصبح النوم أكثر اضطرابًا ، ونتيجة لذلك ، يكون قصيرًا جدًا. الأشخاص الذين ينامون لفترة أطول من 8-9 ساعات عادة لا يشربون القهوة والشاي الأسود والشوكولاته ، ويلاحظون عدم وجود الكولين في أجسادهم. ويعتبر الكولين مجموعة من فيتامين ب ، وينظر إلى محتوى عالٍ من هذه المادة في بيض الدجاج والمنتجات الثانوية.

يحتوي الكحول أيضا تأثير كبير على حلم الانسان في الأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول، والنوم يصبح لا يهدأ وبشكل متقطع مع مرور الوقت، الذين يشربون الكحول من وقت لآخر، والنوم يصبح أطول من يشربون غير.

من ناحية أخرى ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين ينامون لمدة 6 ساعات ، لا يأكلون الكثير من الطعام. إن النوم الصحي لمدة ثماني ساعات ، والذي يعتبر ، وفقا للأطباء ، هو الأمثل للشفاء بعد يوم عمل ، وهو موجود لأولئك الذين يتناولون الطعام المتوازن وليس لديهم عادات سيئة. الناس الذين يستهلكون كميات غير كافية من مياه الشرب (يقول الخبراء حوالي 1-1.5 ليتر يومياً) ينامون أقل من 6 ساعات ، على الرغم من التعب.

في الوقت الحالي ، يهتم العلماء بموضوع العلاقة بين النوم والنظام الغذائي. أعلن رئيس الدراسة أن الموضوع التالي للتجارب هو تحديد القدرة على التأثير على نوم الشخص من خلال الأنظمة الغذائية المختلفة ومجموعات المنتجات. يعتقد العلماء أن جسم الإنسان يمكن السيطرة عليه حتى مع نظام غذائي متوازن على حدة. أيضا ، وفقا للخبير ، فإن تحديد التركيبة المثالية من المنتجات التي يمكن أن توفر نومًا صحيًا وصحيًا على النحو الأمثل يمكن أن يكون اختراعًا ثوريًا في علم التغذية.

دون شك ، تتأثر نوعية ومدة النوم من قبل كل منتج على حدة ، فضلا عن الجمع بينهما ، ومجموع السعرات الحرارية ، وتوازن العناصر الغذائية والفيتامينات.

يمكن أن تؤثر مدة النوم على الأمراض المزمنة والعمر والحالة البدنية العامة للشخص. تجدر الإشارة إلى أن النوم في كبار السن يصبح أكثر اضطرابا وحساسية ، وبالنسبة لمرضى السكر ، فإن النوم لمدة خمس ساعات هو على الأرجح أكثر من مجرد انحراف.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]