يعتمد النوم الصحي السليم على التغذية السليمة

لطالما تساءل خبراء التغذية: ما العلاقة بين التغذية والنوم الصحي؟ وقد أوصلتنا دراسة حديثة أجراها متخصصون من ولاية بنسلفانيا الأمريكية إلى أقرب إجابة ممكنة على هذا السؤال المهم لجميع سكان العالم. وقد أتاحت الدراسة تحليل وتحديد متوسط مدة النوم المريح للأشخاص ذوي الأنظمة الغذائية المختلفة.

أتاحت دراسة أجراها متخصصون أمريكيون استخلاص استنتاجات حول وجود صلة واضحة بين جودة نوم الشخص ونظامه الغذائي. حدّد قائد التجربة عدة فئات من مدة نوم الإنسان: - أقل من 5 ساعات - نوم قصير جدًا، غير كافٍ للراحة - من 5 إلى 7 ساعات - نوم قصير - من 7 إلى 9 ساعات - نوم صحي طبيعي للبالغين - 9 ساعات أو أكثر - نوم طويل مرتبط بحالة مؤلمة.

أظهرت نتائج دراسة استقصائية أُجريت على عدد كبير من البالغين أن الأشخاص الذين لا يتناولون كميات كافية من الكربوهيدرات المعقدة والسوائل يعانون من الأرق، وبالتالي من قلة النوم. أما الأشخاص الذين ينامون لأكثر من 8-9 ساعات، فعادةً ما يتجنبون تناول القهوة والشاي الأسود والشوكولاتة، كما يُظهر أجسامهم نقصًا في الكولين. يُصنف الكولين ضمن فيتامين ب، وتوجد مستويات عالية منه في بيض الدجاج وأحشاءه.

كما أن للكحول تأثير كبير على نوم الإنسان: فالأشخاص المدمنون على الكحول يعانون من النوم المتقطع والمضطرب بمرور الوقت، في حين أن أولئك الذين يشربون الكحول في بعض الأحيان يعانون من نوم أطول من غير المتعاطين للكحول.

من ناحية أخرى، وجد الباحثون أن من ينامون حوالي ست ساعات لا يتبعون نظامًا غذائيًا متنوعًا. النوم الصحي لمدة ثماني ساعات، والذي يُعد، وفقًا للأطباء، مثاليًا لاستعادة النشاط بعد يوم عمل شاق، متوفر لدى من يتبعون نظامًا غذائيًا متوازنًا ولا يتبعون عادات سيئة. أما من لا يشربون كمية كافية من الماء (يقول الخبراء من لتر إلى لتر ونصف يوميًا) فينامون أقل من ست ساعات، رغم شعورهم بالتعب.

يهتم العلماء حاليًا بموضوع العلاقة بين النوم والنظام الغذائي. وأعلن رئيس الدراسة أن الموضوع التالي للتجارب سيكون تحديد إمكانية التأثير على نوم الشخص من خلال أنظمة غذائية ومجموعات غذائية متنوعة. ويعتقد العالم أنه يمكن التحكم في جسم الإنسان حتى من خلال نظام غذائي متوازن بشكل منفصل. ووفقًا لهذا المتخصص، فإن تحديد المجموعة المثالية من المنتجات التي توفر نومًا صحيًا وسليمًا على النحو الأمثل قد يُحدث ثورة في علم التغذية.

من المؤكد أن جودة ومدة النوم تتأثر بكل منتج على حدة، بالإضافة إلى تركيبته، ومحتواه الإجمالي من السعرات الحرارية، وتوازن العناصر الغذائية والفيتامينات.

يمكن أن تتأثر مدة النوم أيضًا بالأمراض المزمنة والعمر والحالة البدنية العامة للشخص. تجدر الإشارة إلى أن النوم لدى كبار السن يصبح أكثر اضطرابًا وحساسية، وبالنسبة لمرضى السكري، فإن خمس ساعات من النوم هي القاعدة وليست غير طبيعية.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]