وجبات الصيف التي تعزز فقدان الوزن السريع

سمى خبراء التغذية العديد من الأطباق التي تساهم في فقدان الوزن السريع دون الإضرار بالصحة. تفتح القائمة ، في الحقيقة ، طبق صيفي - دقيق الشوفان مع التوت. لإعداد وجبة فطور صحية يجب أن تأخذ 2 ملعقة طعام. ملاعق من دقيق الشوفان ، نصف كوب من الحليب ونصف كوب من التوت والعنب البري. الألياف الموجودة في دقيق الشوفان ، لفترة طويلة تشبع المعدة (والتي لن تسمح للتفكير في الطعام قبل العشاء). الطبق الثاني هو الموز في زبدة الفول السوداني.

خذ 1 موزة متوسطة و 2 ملعقة صغيرة من الزبدة. زبدة البندق تزود الجسم بالبروتينات والدهون الضرورية. يسمح لك إفطار الجوز في الصباح بتناول كميات أقل من السعرات الحرارية خلال اليوم. الطبق الثالث لتناول طعام الغداء - صدر الدجاج في صلصة الخردل. للتحضير ، تحتاج إلى: 4 قطع من صدر الدجاج ، 1 ملعقة صغيرة من الخردل ، 3 طماطم متوسطة الحجم. تعتبر صلصة الطماطم والخردل طريقة ممتازة لتخفيف التعب في منتصف النهار. أفضل صديق لامرأة اتباع نظام غذائي هو قهوة لاتيه.

لإعداد مشروب لذيذ ومغذي ، ستحتاج إلى: 180 مل من الحليب الخالي من الدسم ، 180 مل من القهوة ، 14 غرام من الشوكولاتة الداكنة والقرفة حسب الذوق. يكفي 2 حصص لاتيه يوميا. خيار رائع للعشاء هو صدر مشوي مع الجبن المبشور. الثدي (113 غرام) مقطعة إلى مكعبات ، إضافة 1 ملعقة كبيرة. ملعقة من الجبن ، مبشور ، نصف كوب من صلصة الطماطم ، 1 كوب من السبانخ ، مقلي بزيت الزيتون. يحتوي السبانخ على حامض ليبويك ، والذي يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة ويمكن أن يساعد في تنظيم مستويات سكر الدم.

[1]