تؤثر المشروبات الكحولية على جودة النوم

يُبلغ معظم الناس عن شعورهم بالنعاس بعد شرب الكحول. إضافةً إلى ذلك، تُظهر الإحصائيات أن الكثيرين يلجأون إلى تناول جرعة معينة من الكحول لتحسين النوم. ربما يُعزز الكحول النوم الجيد، ولكن هل له آثار جانبية أخرى؟ حاولت المؤسسة الوطنية للنوم اكتشاف ذلك.

يعود التأثير الفعال للمشروبات الكحولية إلى التقلبات البطيئة في النوم - ما يُسمى بنشاط دلتا في الدماغ، والذي يكون أكثر وضوحًا أثناء النوم العميق. ولكن تحت تأثير الكحول، يستمر نشاط آخر - نشاط ألفا - في العمل، مما يؤثر سلبًا على هدوء النوم. وهكذا، عندما ينام الشخص بعد شرب الكحول، يظل دماغه في حالة نشاط، ولا يحصل على الراحة المتوقعة.

على الرغم من أن متعاطي الكحول ينامون بسرعة، إلا أنهم غالبًا ما يستيقظون قبل الصباح. ويعود هذا التأثير إلى زيادة تراكم الأدينوزين في هياكل الدماغ، وهو نيوكليوسيد يلعب دورًا مهمًا في العمليات الكيميائية الحيوية، وخاصةً في نقل الطاقة والإشارات. تمنع هذه المادة إطلاق النواقل العصبية، وهي مركبات كيميائية تنقل الإشارات العصبية بين الخلايا العصبية، وهو ما يُعزى إليه تأثيرها المهدئ على الجسم. فبدون الأدينوزين، تستمر الخلايا العصبية في الإثارة. ومع ذلك، يتوقف تأثيره حتى قبل أن يحصل الشخص على قسط كافٍ من الراحة والنوم. وبالتالي، يصبح النوم غير كافٍ، وفي النهاية، لا يحصل الدماغ، والجسم بأكمله، على قسط كافٍ من الراحة.

من الآثار السلبية الأخرى للكحول ارتخاء الجسم التام، مما يؤثر أيضًا على عضلات الحلق. يُسبب ارتخاء العضلات الشخير وانقطاع النفس - انقطاعات في التنفس، وفترات هدوء غريبة تؤثر سلبًا على الجسم: يتدهور الشعور بالراحة صباحًا، ويظهر الصداع والنعاس أثناء النهار، وتضعف الذاكرة والانتباه. أثناء نوبة انقطاع النفس، تُرسل إشارات إلى الدماغ تُشير إلى انخفاض مستوى الأكسجين في الدم. نتيجةً لذلك، يستيقظ الشخص في منتصف الليل، وقد يرتفع ضغط دمه، ويزداد خطر الإصابة بنوبة ذبحة صدرية أو جلطة دماغية حادة. في الوقت نفسه، ونتيجةً لنقص الأكسجين، تُصبح الأنسجة غير حساسة للأنسولين - وهو مادة هرمونية تتحكم في مستوى الجلوكوز في الجسم. تؤدي هذه العمليات إلى شعور الشخص بفقدان القوة خلال النهار.

من الجدير بالذكر أنه كلما زاد استخدام الشخص للكحول للنوم، زادت خطورة العواقب الصحية السلبية. في معظم الحالات، يكفي اتباع نمط حياة صحي، وضبط وزن الجسم، والتوقف عن شرب الكحول.

مزيد من المعلومات حول Sleepfoundation