ماذا تختار - المشي أو الجري؟

من بين عدد قليل من الألعاب الرياضية الحرة التي تمارس بها الركض والمشي. وقد نوقشت إيجابيات وسلبيات مثل هذه التدريبات لفترة طويلة. حقيقة أن نمط الحياة المستقرة ، المستقرة ضارة لجميع أنظمة الجسم البشري لا يزال ثبت.

وفقا للخبراء في مكافحة الوزن الزائد ويساعد عن طريق تشغيل. نشرت الدراسات الصادرة عن المجلة الأمريكية بيانات عن مشروع واسع النطاق لمعمل لورنس ، شارك فيه أكثر من 40 ألف معجب من الجري والمشي. في بداية الاختبار ، قمنا بقياس الوزن ، محيط الخصر ، العادات الغذائية المسجلة ، التوافق مع النظام الغذائي ، المسافة اليومية المقطوعة. بعد فترة معينة من الزمن (6 سنوات كحد أقصى) ، لاحظ العلماء التناغم الكبير بين العدائين في البداية وبعد التجربة. تمكنوا من السيطرة على وزنهم أفضل من المشي.

لوحظت نتائج ملحوظة بشكل خاص بين المشاركين في المجموعة لمدة 55 سنة. تمكن من العدائين من هذا العمر في الأسبوع لحرق نفس العدد من السعرات الحرارية التي تم التخلص منها أكثر من كبار السن المشاركين الذين اختاروا المشي. صحيح أن مؤشراتهم مثل مؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر تتميز بقيم أصغر من المشاة في نفس العمر.

بطبيعة الحال ، حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الجري. ومع ذلك ، من الواضح أن المتسابقين والمارين كانوا ينفقون على نفس الكمية من السعرات الحرارية في غضون أسبوع. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن المشاة تغلبوا على مسافات أطول من منافسيهم من الممكن أن ينفدوا.

تم إجراء تجربة أقل إثارة للاهتمام حول تأثير النشاط على الشهية من قبل موظفين من جامعة وايومنغ. درسنا مجموعة من تسع نساء العدائين وعشرة مشوا. كان جوهر هذه الدراسة هو مراقبة إنفاق الطاقة ووجود هرمون في الدم يؤثر على الشهية. تم تدريب ممثلي كلتا المجموعتين لمدة ساعة تقريبا على المطاحن لمدة ساعة تقريبا. بعد أن تمت دعوتهم إلى البوفيه ، وليس الحد من الاختيار. ومن ثم لوحظ أن السيدات اللواتي اختارن المشي استهلكن حوالي خمسين سعرًا حراريًا أكثر مما يمكن أن يحرقوه في نزهة. أثناء تشغيل المواضيع ، تذوقوا مائتي سعر حراري أقل. في دمائهم ، تم العثور على مادة أيضا أن خفضت من قوة الشهية.

إن نقل الأشخاص بشكل فعال أقل عرضة للإصابة باعتام عدسة العين المرتبطة بالعمر ، والتي لا يمكن قولها عن العشاق الذين يجلسون على "النقطة الخامسة". استناداً إلى البحث ، لم تكن هناك مشاكل مع ضغط الدم والكوليسترول وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري ، سواء في العدائين أو المشاة. للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 5٪ تقريبًا يساعد على الجري يوميًا لمدة ساعة. إذا استطاع المشي أن يهدر نفس المقدار من الطاقة ، فإن مجموعة المخاطر تنخفض بنسبة 9٪. ويلاحظ أن المشاة لحرق كمية متساوية من السعرات الحرارية مع العدائين تضطر لقضاء مزيد من الوقت للنزهة والتغلب على مسافة أكبر.

يتم اختيار المشي من قبل الناس الذين يصعب تشغيل أو لديهم موانع للصحة. نعم ، والكثير من المشي هو الكثير - الرياضة (من بين أمور أخرى ، الانضباط الأولمبي) ، الاسكندنافية مع أقطاب التزلج (خلع حتى الركض الشعبي) ، الخ. لكل ذوق ، كما يقولون. في أي حال ، فإن أسلوب الحياة النشط أكثر فائدة من "شراء الذرة" في مكان ناعم. لا يزال يفتقر إلى التحفيز؟ أود أن أشير إلى ما يلي: أظهرت أحدث البيانات التجريبية أنه من بين الناس الذين يجلسون لمدة ساعة استيقظ عطش بري للطعام ، والذي تحول في النهاية إلى بحث ، على الأقل ثلاثمائة سعر حراري.

الخلاصة تشير إلى واحد - وهو الهرولة إلزامي قبل تناول الطعام!