الإجهاد البدني في سن الشيخوخة يمكن أن يحمي من الأمراض المزمنة
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
إن الحفاظ على النشاط البدني في أي عمر أمر مهم للغاية.
هذا ما يؤكده علماء من المركز الطبي الشمالي الغربي ، الذي أجرى بحثًا بالتعاون مع زملاء من معهد كوبر.
لعقود عديدة ، أجريت دراسات لدراسة فوائد ممارسة الرياضة البدنية باستخدام عناصر القلب والأوعية الدموية.
لكن فوائدها لم تكن موضع تقدير لكبار السن ، وكيف يمكن إنقاذ العديد من الأمراض المزمنة إذا مارست التمارين كل يوم.
يقول الدكتور جارد بيري ، الأستاذ المساعد في قسم الطب الباطني: "لقد اكتشفنا أن الوجود في حالة بدنية جيدة والانخراط كل يوم ، لا يمكنك فقط الحفاظ على الحيوية ، ولكن أيضًا التخلص من العديد من الأمراض المزمنة".
في مسح الخبراء ، شارك 18670 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 70 و 84 عامًا. لتحليل حالتها الصحية ، تم الاحتفاظ بالسجلات الطبية الأرشيفية ، وتم الاحتفاظ بسجلاتها لمدة أربعين عاما.
تم فحص الوثائق التي تم جمعها ، بما في ذلك الأخذ في الاعتبار المشاكل الصحية والشكاوى من المرضى في الوقت الراهن.
اتضح أن الأشخاص الذين كانوا في منتصف العمر قاموا بتمارين بدنية أكثر ، كانوا أقل عرضة للأمراض المزمنة في شيخوختهم وشعروا أنهم أصغر سنا من عصرهم البيولوجي. وغالبا ما يعاني أقرانهم ، الذين لا يقودون نمط حياة نشط ، من مرض الزهايمر وسرطان القولون وأمراض أخرى. كان تأثير استخدام هذا الأسلوب لدى الرجال والنساء مكافئًا.
تؤكد هذه الدراسة على التأثير الإيجابي للزيادة التدريجية في النشاط البدني ، سواء كان ذلك في الجري أو المشي ، مما يؤدي ، في سن الشيخوخة ، إلى تحرير الشخص من أغلال أمراض الشيخوخة.
وفقا للمعهد الوطني للصحة ، يجب على الشخص البالغ أن يقوم بمعدل إلزامي من النشاط البدني المكثف لمدة لا تقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع. وهذا ضروري للعمل الطبيعي للقلب والأعضاء الحيوية الأخرى.
إليك بعض القواعد التي تحتاج إلى اتباعها عند إجراء التدريب البدني:
- قبل أن تبدأ ، استشر خبيرًا.
- اختر أحذية وملابس مريحة.
- يجب أن يبدأ التدريب ببطء ، ويزيد تدريجيا من عبء العمل ومدة الدراسة.
- بدء النشاط مع الاحماء - إعداد الجسم لمزيد من التدريبات الخطيرة.
- التزم بمجموعة واحدة من التمارين.
- يتم استيفاء شدة التمارين البدنية إلى الحد الأقصى تدريجيا ، بحيث يصبح التنفس أكثر تواترا ويزداد عدد دقات القلب.
[