الحمل والهضم: كيف تتجنبين مشاكل الحمل والهضم؟

بالطبع، الحمل ليس مرضًا، بل هو إحدى الحالات الفسيولوجية الطبيعية للمرأة. ومع ذلك، تشعر معظم النساء في هذه الحالة بعدم الراحة لمدة تسعة أشهر، ويشتكين من تدهور صحتهن.

عادةً ما ينصب التركيز على الجهاز الهضمي. إليكِ أربعة من أكثر مشاكل الجهاز الهضمي شيوعًا التي تحدث في مراحل مختلفة من الحمل:

حرقة المعدة واضطراب المعدة

يرتبط الحمل وحرقة المعدة ارتباطًا وثيقًا. فبسبب التغيرات الهرمونية، وخاصةً إنتاج هرمون الريلاكسين، الذي يُضعف مفاصل عظام الحوض، تتباطأ عملية الهضم. وكلما طالت مدة بقاء الطعام في المعدة، زادت كمية العصارة المعدية التي تدخل المريء، مما يُسبب التهاب المريء المزمن.

كيفية التخفيف: تجنب الأطعمة المقلية والحارة، وتناول الطعام تدريجيًا. في الليل، يمكنك شرب الحليب الدافئ، ورفع رأس السرير قليلًا.

الغازات والانتفاخ

يؤدي ارتفاع هرمون البروجسترون إلى استرخاء أنسجة العضلات الملساء في جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الجهاز الهضمي. يستغرق هضم الطعام وقتًا أطول من المعتاد، مما قد يسبب أعراضًا مزعجة مثل انتفاخ البطن والتجشؤ، وما إلى ذلك.

كيفية التخفيف: يُفضّل تجنّب الأطعمة المُسبّبة للغازات. للقيام بذلك، يمكنك الاحتفاظ بمفكرة يومية تُسجّل فيها الأطعمة التي تُسبّب لك أكبر قدر من الانزعاج. خيار آخر جيّد هو تناول نخالة القمح، التي تُسرّع، بفضل الألياف غير القابلة للذوبان، مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي.

إمساك

الهرمونات وضغط الجنين على الأمعاء هما السبب. ولكن هناك سبب آخر للإمساك لدى الحوامل. إذا كنتِ تتناولين طعامًا لشخصين، فقد تصابين بهذه المشكلة بسرعة.

كيف تجعل الأمر أسهل: قم بتضمين الأطعمة الغنية بالألياف (الفواكه النيئة والخضروات والحبوب) في نظامك الغذائي، وقم بالمشي اليومي وممارسة التمارين الخفيفة، وبالطبع تناول الطعام باعتدال.

[ 1 ]، [ 2 ]

التبول المتكرر أو اللاإرادي

لا يقتصر ضغط الجنين المتنامي على المثانة فحسب، بل يزداد حجم الدم أيضًا أثناء الحمل، مما يُجبر الكلى على العمل بجهد أكبر. لذلك، ليس من المستغرب أن تكثر النساء الحوامل من الذهاب إلى الحمام، وقد يُلاحظ سلس البول عند السعال أو العطس. ويحدث هذا أيضًا بسبب ضعف عضلات قاع الحوض.

كيف تجعل الأمر أسهل: تجنب الإمساك، ومارس التمارين التي تقوي عضلات قاع الحوض.