كيف تنظمين الروتين اليومي للتلميذ ولماذا النوم مهم؟

يعد الحرمان من النوم مشكلة حديثة تؤثر غالبًا على الأشخاص المشغولين والطلاب وحتى تلاميذ المدارس.

قررت الدكتورة رويت جروبر، رئيسة مختبر النوم والسلوك في مركز الأبحاث في كيبيك، كندا، دراسة تأثير مدة النوم على سلوك الأطفال وقدرتهم على التعلم. واهتم العلماء بشكل خاص بالأطفال في سن الدراسة.

شارك في التجربة أربعة وثلاثون تلميذًا تتراوح أعمارهم بين السابعة والحادية عشرة. كان الأطفال أصحاء تمامًا، ولم يُعانوا من أي مشاكل سلوكية أو نوم.

استمرت التجربة أسبوعًا. خلال التجربة، ذهب بعض الأطفال إلى الفراش أبكر من المعتاد، بينما تأخر آخرون. خلال الدراسة، لم يكن المعلمون على دراية بمدة نوم كل طفل. راقبوا تقدم الأطفال وسلوكهم في الصف.

نتيجةً لذلك، تبيّن أن الأطفال الذين ناموا أقل كانوا أكثر اندفاعًا وعصبيةً وتعبًا، ووجدوا صعوبةً في التركيز على المهمة. أما تلاميذ المدارس الذين ناموا أكثر، على العكس، فقد أظهروا نتائج جيدة في التعلم والسلوك، إذ كانوا أكثر تركيزًا وقادرين على إدارة مشاعرهم بشكل أفضل.

لكي لا يواجه الطفل أي مشاكل في التعلم ويكون قادرًا على إتقان أساسيات العلوم، يجب على الوالدين تنظيم الروتين اليومي للطفل بشكل صحيح.

كيفية تنظيم الروتين اليومي لطفل المدرسة بشكل صحيح؟

مدة النوم المثالية للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و15 عامًا هي 9-10 ساعات. لا ينبغي أن يقتصر روتينهم اليومي على الدراسة فقط - الحصص الأولى في المدرسة، ثم الواجبات المنزلية. يجب أن يتناوب العمل والراحة. كما أن الالتزام بمواعيد النوم والاستيقاظ صباحًا جزء لا يتجزأ من الروتين اليومي. يجب أن يقضي الطفل أكبر وقت ممكن في الهواء الطلق. يمكن تحديد العوامل الرئيسية التالية التي تؤثر على الأداء خلال اليوم، والتي تُعدّ أيضًا مفتاحًا لحياة صحية ونشطة لطفل المدرسة:

• النشاط العقلي بالتناوب مع الراحة النشطة.
• استغل وقتك في الهواء الطلق إلى أقصى حد
• التغذية المنتظمة التي تزود الجسم بالكمية اللازمة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة
• ليلة نوم جيدة
• نشاط فردي حسب اختيار الطفل

إذا كنت تنوي تنفيذ خططك وتطوير روتين يومي طبيعي في النهاية، فحاول وضع خطة عمل أولية:

نبدأ الصباح بالتمارين الرياضية

تمارين الصباح البدنية تساعدك على التخلص من الأرق واستعادة نشاطك. مدة التمارين من ١٠ إلى ٣٠ دقيقة.

إفطار

يجب على تلميذ المدرسة تناول وجبة الإفطار، فهي بالغة الأهمية لصحة الطفل وقدرته العقلية. يتطلب البرنامج التعليمي المكثف استهلاكًا كبيرًا للطاقة، لذا يجب أن يتناسب نظام تلاميذ المدارس الغذائي مع كمية الطعام التي يتناولونها خلال اليوم.

الغداء والراحة بعد الدروس

بعد تناول وجبة خفيفة، يجب على الطفل أن يستريح بالتأكيد، ولكن لا ينبغي أن يتم ذلك أمام التلفزيون أو مع كتاب في يده؛ من الأفضل أن يقضي ساعة أو ساعة ونصف في الهواء الطلق بنشاط.

الأنشطة المنزلية

الوقت الأمثل لحل الواجبات المنزلية هو من الساعة الرابعة عصرًا إلى السادسة مساءً، وهو ما يتوافق مع الإيقاع الفسيولوجي الأمثل لاستيعاب المعلومات. يُفضل تحضير الدروس في صمت، حتى لا يشتت انتباه الطفل ويثقل كاهله.

وقت فراغ

يمكنك تخصيص ساعة ونصف إلى ساعتين للأنشطة التي تهمك. لكن للأسف، اليوم ليس مرنًا، ومن المستحيل تخصيص وقت كافٍ للتدريب والترفيه.

حلم

لضمان أن ينام طفلك بسرعة ويستيقظ بسهولة وبشكل ممتع، من المهم الالتزام بالروتين - الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت.