كيف تنظم يوم دراسي ولماذا النوم مهم؟

يعد الحرمان من النوم مشكلة في العصر الحديث ، والتي غالباً ما تؤثر على الناس المشغولين والطلاب وحتى تلاميذ المدارس.

قررت الدكتورة ريوت غروبر ، رئيسة مختبر أبحاث النوم والسلوك في مركز الأبحاث في كيبيك ، كندا ، دراسة تأثير مدة النوم على سلوك ومستوى قدرة الأطفال على التعلم. كان العلماء مهتمون بشكل خاص بالأطفال في سن المدرسة الابتدائية.

وحضر المشاركة في التجربة 34 تلميذاً بين سن السابعة وأحد عشر. كان الأطفال أصحاء تماما وليس لديهم مشاكل مع السلوك أو النوم.

استمرت التجربة أسبوعًا. خلال التجربة ، ذهب بعض الأطفال إلى الفراش في وقت أبكر من المعتاد ، وآخرون في وقت لاحق. خلال الفصول الدراسية في المدرسة ، لم يعلم المعلمون من وما هو طول فترة النوم التي يتلقونها. وأشاروا إلى نجاح الأطفال ، وكذلك سلوكهم في الفصول الدراسية.

ونتيجة لذلك ، اتضح أن هؤلاء الأطفال الذين ينامون أقل هم أكثر اندفاعًا وتعكرًا وإجهادًا ، كان من الصعب عليهم التركيز على المهمة. لكن أطفال المدارس الذين ينامون أكثر ، على النقيض من ذلك ، أظهروا نتيجة جيدة ، سواء في التدريب أو السلوك - وكانوا أكثر تركيزاً ويمكنهم إدارة عواطفهم بشكل أفضل.

للتأكد من أن الطالب لا يعاني من مشاكل في التدريس وأن جرانيت العلم كان في أسنانه ، يجب على الآباء تنظيم نظام يوم الطفل بشكل صحيح.

كيف بشكل صحيح لتنظيم نمط من اليوم لصاحب المدرسة؟

وقت النوم الأمثل للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-15 سنة - 9-10 ساعات. لا ينبغي أن يتكون أسلوبهم اليومي من الدراسة فقط - أولاً في المدرسة ، ثم القيام بالواجبات المنزلية في المنزل. يجب أن يتناوب العمل والراحة. أيضا جزء لا يتجزأ من النظام الطبيعي هو مراعاة وقت الذهاب إلى السرير وصعود الصباح. يجب أن يكون الطفل في الهواء الطلق قدر الإمكان. من الممكن تحديد العوامل الرئيسية التالية التي تؤثر على القدرة على العمل خلال اليوم ، وكذلك ضمان حياة صحية ونشطة للطالب:

• النشاط العقلي ، بالتناوب مع الراحة النشطة.
• الحد الأقصى للإقامة في الهواء الطلق
• التغذية العادية ، والتي تزود الجسم بالكمية الضرورية من الفيتامينات والعناصر النزرة
• النوم الكامل
• النشاط الفردي للطفل للاختيار من بينها

إذا كنت ستقوم بتنفيذ الخطة ، وفي النهاية ، لوضع روتين يومي عادي ، فحاول تحديد خطة عمل أولية:

صباح نبدأ مع الشحن

سوف يساعد التمرين الصباحي على التخلص من النوم والفرح في النهاية. وقت الشحن هو من 1 إلى 30 دقيقة.

فطور

يجب أن يكون لدى تلميذ المدرسة وجبة الإفطار ، لأن وجبات الطعام الصباحية مهمة للغاية بالنسبة للقدرات الصحية والذهنية للطفل. يتطلب برنامج التدريب المشبع إنفاق طاقة كبير ، لأن اتباع نظام غذائي لأطفال المدارس يجب أن يتوافق مع مقدار ما يتم وضعه على مدار اليوم.

الغداء والراحة بعد الفصول الدراسية

يجب على الطفل أن يرتاح ، ولكن لا تفعل ذلك أمام التلفزيون أو كتاب في متناول اليد ، فمن الأفضل قضاء ساعة ونصف في الهواء الطلق.

دروس في المنزل

الوقت الأمثل لحل المهام المخصصة للمنزل هو من 16 إلى 18 ساعة - وهو ما يتوافق مع الإيقاع الفسيولوجي لأفضل استيعاب للمعلومات. دروس الطبخ أفضل في صمت ، بحيث لا يعيق أي شيء التركيز ويثقل كاهل الدماغ.

وقت الفراغ

بالنسبة للتشغيل حسب المصالح ، يمكن تخصيص ساعة ونصف الساعة. لسوء الحظ ، اليوم ليس من المطاط ، ويستحيل استيعاب التدريب ووقت كاف للتسلية.

حلم

حتى ينام الطفل سريعاً وكانت الصحوة سهلة وممتعة ، من المهم أن تلتزم بالنظام - أن تذهب إلى الفراش وتنهض في نفس الوقت.