كيف نخلق الظروف المثالية للنوم في غرفة النوم؟

إذا كنت تعاني أحيانًا من مشكلة في النوم ، فسوف نحاول مساعدتك ، لأن قلة النوم يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة ، ويتراكم التعب تدريجيا ويصب في مشاكل صحية.

• غرفة النوم ليست المكان المناسب للضوء الساطع

بينما لا تزال غير قادر على النوم ، ولكنك تستعد بالفعل للراحة ، قم بكتم الضوء أو اترك الضوء الليلي فقط. يتم برمجة الكائن الحي للنوم في الظلام ، لذا سيضعك الضوء الخافت لقضاء ليلة راحة. يمنع الضوء إفراز الميلاتونين - وهو هرمون ينظم الإيقاعات اليومية. حتى لو قمت بالظهور ، لا يمكن للجسم أن ينتج الميلاتونين ، لأن الضوء "معترف به" حتى من خلال الجفون المغلقة ، لذلك كلما كان اللون الغامق في غرفة النوم ، كان ذلك أفضل.

إخفاء جميع مضيئة تخلص من جميع الالكترونيات التي تلمع. لا تحتوي الهواتف المزودة بشاشات العرض والساعات الرقمية على مكان في غرفة النوم. إذا لم تكن النوافذ مظلمة بما فيه الكفاية بالستائر أو الستائر وضوء القمر أو الفوانيس تخترقها ، ثم حاول استخدام قناع خاص للنوم.

• تهوية جيدا قبل النوم

تنخفض درجة حرارة جسمنا عندما نغرق في النوم ، بحيث تكون عملية النوم أسهل ، تبريد الغرفة مع تكييف الهواء أو الهواء.

• للحصول على نوم هادئ ، تحتاج إلى الصمت

إذا كنت محظوظا وغرفة نسمع باستمرار الأصوات الأخرى التي يمكن أن تمنع بقية، وهناك عدة خيارات لتصحيح هذا الوضع: الستائر الثقيلة، والتي سوف تمتص جزءا من الانجراف الأصوات، الموسيقى الهادئة جدا، والتي سوف لا تولي اهتماما لالضجيج وسدادات ، والذي سيوفر لك تماما من الأصوات السبر.

• خلق جو

للذهاب إلى النوم كان ممتعا ، وإلقاء نظرة على غرفة النوم لديك عاطفة لطيفة وموقف إيجابي ، وتزيينها. بادئ ذي بدء ، قم بإزالة أشياء غرفة النوم التي لا تتعلق بالنوم - أجهزة المحاكاة وأجهزة الكمبيوتر وأجهزة التلفزيون والأشياء. سيظل وجود هذه الأشياء يثير خيالك ولن يسمح لك بالاسترخاء بشكل طبيعي. بعد إزالة كل شيء غير ضروري ، انتقل إلى ما هو في غرفة النوم فقط المكان. يمكن أن تصبح إضافة جيدة للمقصورة الداخلية لغرفة النوم هدايا تذكارية غالية الثمن ، وأطر مع صور لأشخاص مقربين ، عندما تنظر إلى الوجوه التي سوف تنام فيها بابتسامة. أيضا خيار جيد هو تهدئة مخططات اللون في شكل لوحات أو نافورة صغيرة.