كشف العلماء عن أسرار الراحة الليلية الجيدة في الليل

في ظل الظروف الحديثة، تتدهور جودة ومدة نوم الإنسان بسرعة، مما يثير قلق المتخصصين. وكما يشير الخبراء، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً أمر بالغ الأهمية لحياة صحية وحيوية طوال اليوم.

ولتحقيق هذه الأغراض، وضع الخبراء مجموعة من التوصيات التي لن تساعدك فقط على النوم بشكل أسهل، بل ستعمل أيضًا على تحسين جودة نومك.

وأشار الخبراء إلى أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى إثارة مجموعة متنوعة من الأمراض النفسية والجسدية، وخاصة انخفاض ردود الفعل والتركيز، ومرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسمنة.

ينصح الخبراء بإجراء عدد من الحركات البسيطة قبل الذهاب إلى النوم والتي تساعد على ضمان نوم جيد وكامل.

أولاً، يجب أن تكون غرفة النوم مجهزة بأثاث مناسب، وتجنب الألوان الصفراء أو الوردية، ويُفضل استخدام اللون الخزامي والدرجات المشابهة له، لما لها من تأثير مهدئ. يجب أن تكون المرتبة والوسائد وأغطية السرير مريحة ولا تسبب تهيجًا.

يجب ألا تكون هناك روائح نفاذة أو ضوضاء في الغرفة، وألا تتجاوز درجة الحرارة 190 درجة مئوية. في غرفة حارة، يُفضل النوم دون غطاء، أو على الأقل عدم تغطية الساقين.

يفضل معظم الناس النوم في الظلام. ولأن الساعة البيولوجية للجسم تستقبل معلومات عن الوقت عبر العصب البصري، ينصح الخبراء بإطفاء أي أجهزة كهربائية أو مضيئة (مثل الهاتف المحمول، الحاسوب، التلفزيون، إلخ) قبل النوم. ويفضل عدم وجود أي أجهزة كهربائية في غرفة النوم على الإطلاق.

ومع ذلك، تشير دراسة حديثة إلى أن أكثر من 90% من الأشخاص، عندما يذهبون إلى السرير، يستمرون في استخدام الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الأدوات الأخرى التي تحفز الجهاز العصبي بشكل مفرط.

ثانيًا، يجب الالتزام التام بالنظام، والنوم والاستيقاظ صباحًا في نفس الوقت، بغض النظر عن يوم الأسبوع، مما يسمح للجسم بالتعود على وقت الراحة المخصص. يحتاج الشخص البالغ إلى 7-9 ساعات من الراحة الليلية يوميًا على الأقل.

ثالثًا، ينصح العلماء بالقيام ببعض الأنشطة المحددة قبل النوم لمساعدة الجسم على الاستيقاظ. في هذه الحالة، يجب وضع تسلسل دقيق لها، على سبيل المثال، الاستحمام بماء دافئ، ثم تنظيف الأسنان، والاستماع إلى موسيقى هادئة. يجب ألا تكون أي من هذه الأنشطة عدوانية أو تسبب التوتر، وإلا فقد يرتفع مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الأدرينالين، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم.

رابعًا، قبل النوم، يمكنكِ ممارسة بعض التمارين الرياضية أو المشي في الهواء الطلق. ستساعدكِ بعض تمارين اليوغا على الاسترخاء والاستعداد للراحة. يُنصح النساء بعد انقطاع الطمث بممارسة تمارين قصيرة (25-30 دقيقة) قبل ساعة على الأقل من النوم.

خامسًا، يجب الحد من تناول الطعام قبل النوم، مما يساعد جسمك على إنتاج الهرمونات اللازمة للراحة. يمكنك تناول أطعمة خفيفة (فواكه وخضراوات) قبل ساعات قليلة من النوم. يُنصح بشرب كوب من الحليب قبل النوم، فهو يحتوي على حمض أميني يُسبب النعاس.

سادسًا، يعتقد الخبراء أن غرفة النوم، وخاصةً السرير الذي ينام عليه الشخص، مكان غير مناسب لممارسة الجنس. ويرجع ذلك أساسًا إلى أن السرير أو الغرفة التي يُمارس فيها الجنس قد يكون بمثابة مُحفز إضافي يُذكر بالمتعة ويُثيرها، مما يؤثر سلبًا على جودة النوم الليلي.

[ 1 ]