عند كبار السن، تلعب نوعية النوم وليس كميته دورًا كبيرًا في ذلك

وفي أحدث دراسة لهم، أثبت متخصصون من إحدى جامعات شيكاغو أن مشاكل النوم لدى كبار السن تبدأ بسبب سوء نوعية النوم، وليس بسبب نقصه، كما كان يعتقد سابقا.

شارك أكثر من سبعمائة شخص في تجربة علمية، حيث أخبروا المتخصصين بجودة نومهم ومدته. رُبط كل مشارك في الدراسة بجهاز استشعار خاص لمراقبة النوم. ونتيجةً لذلك، اكتشف العلماء أن معظم كبار السن ينامون قسطًا كافيًا من النوم (بمعدل يزيد قليلاً عن سبع ساعات يوميًا). ومع ذلك، ووفقًا للاستطلاع، شعر 13% من المشاركين بالتعب في الصباح بشكل شبه دائم. وواجه حوالي 12% صعوبة في النوم، بينما عانى 30% من الاستيقاظ الليلي المتكرر. كما لاحظ 13% من كبار السن المشاركين في الدراسة أنهم استيقظوا مبكرًا جدًا ثم لم يتمكنوا من النوم.

نتيجةً لذلك، خلص الخبراء إلى أن معظم كبار السن ينامون المدة المطلوبة، إلا أن هناك مشاكل في جودة النوم. كما لاحظ الخبراء أن المشاركين الذين يستيقظون كثيرًا ليلًا ينامون لفترة أطول. ووفقًا للدراسة، فإن أساس الأرق يكمن تحديدًا في جودة النوم، ويجب أخذ هذا السبب بعين الاعتبار عند علاج هذا المرض.

إن قلة النوم أو قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض مختلفة، كما أثبتت العديد من الدراسات التي أجراها متخصصون من جميع أنحاء العالم.

وفي إحدى دراساتهم، حدد العلماء في المملكة المتحدة سببًا آخر يدفعك إلى الاهتمام أكثر بجودة نومك.

قاد الدراسة جون ماكبث، الذي أجرى مع زملائه مراقبة طويلة الأمد (أكثر من ثلاث سنوات) لمتطوعين تبلغ أعمارهم 50 عامًا فأكثر. في المجمل، شارك في التجربة أكثر من 4 آلاف شخص، بدأ حوالي 800 منهم يشكون من آلام في الجهاز العضلي الهيكلي بعد ثلاث سنوات.

نتيجةً لذلك، توصّل الخبراء إلى أن سوء جودة النوم قد يُسبب الإصابة بالفيبروميالغيا، وهو مرض يُصيب حوالي 4% من سكان العالم في سن الشيخوخة. وقد وجد الخبراء بين المشاركين في الدراسة نسبةً أعلى من الفيبروميالغيا (15% لدى النساء و10% لدى الرجال). ومع التقدم في السن، لوحظت زيادة في نسبة انتشار المرض (حيث وصلت إلى 80%).

كما أشار الخبراء، فإن 800 شخص ممن اشتكوا من آلام في الجهاز العضلي الهيكلي كانوا يعانون سابقًا من آلام ذات طبيعة مختلفة. كما يحذر الخبراء من أن خطر الإصابة بآلام الجهاز العضلي الهيكلي يكون أعلى لدى من يعانون من إرهاق مزمن أو لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم بانتظام.

ويوصي الخبراء الأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى بتناول كمية أكبر من الأرز.

أظهرت الدراسات أن تناول وجبة من الأرز قبل النوم يساعدك على النوم بشكل أسرع وأكثر عمقاً.

يقول العلماء أن الأرز، بسبب مؤشره السكري المرتفع، يزيد من إنتاج التربتوفان في الجسم (وهو بروتين مسؤول عن النوم).

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]