قراءة الكتب الإلكترونية تؤدي إلى الأرق

في عالمنا المعاصر، يتزايد عدد الأشخاص الذين يتخلى عن الكتب الورقية ويفضلون الكتب الإلكترونية. مع ذلك، يحذر الخبراء من أن هذا ليس الخيار الأمثل، لأن قراءة الكتب الإلكترونية قبل النوم تؤدي إلى الأرق.

أجرى خبراء من كلية الطب بجامعة هارفارد دراسة جديدة حول الكتب الإلكترونية. ونتيجةً لذلك، وجد الباحثون أن الإضاءة الخلفية للجهاز تُضعف جودة النوم، إذ يستغرق الشخص وقتًا أطول للنوم بعد القراءة. كما لاحظ المشاركون في التجربة شعورهم بالتعب صباحًا.

المشكلة، وفقًا للعلماء، تكمن تحديدًا في الإضاءة الخلفية، فإذا غابت، ستزول جميع مشاكل النوم. ولهذا السبب، لا ينصح الخبراء باستخدام الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من الأجهزة قبل النوم. فالضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية الحديثة يمنع إنتاج هرمون الميلاتونين، الضروري لنوم هانئ وعميق.

خلال تجربتهم، وضع المتخصصون اثني عشر شخصًا في مختبر لمدة أسبوعين. طُلب من كل متطوع قراءة كتاب عادي لمدة خمسة أيام، ثم القراءة من جهاز iPad لمدة خمسة أيام أخرى. أخذ العلماء عينات دم من المشاركين بانتظام، وتبين أنه بعد قراءة النسخة الإلكترونية من الكتاب، انخفض إنتاج الجسم من الميلاتونين. اشتكى المشاركون من صعوبة في النوم، ونوم عميق، وإرهاق، وتعب في تلك الأيام.

عندما تتدهور جودة النوم، وكذلك عندما يقل وقت النوم، تحدث اضطرابات مختلفة في وظائف الجسم. يؤثر قلة النوم بشكل مباشر على الصحة العامة، ويؤثر على عمل القلب والأوعية الدموية، ويثير اضطرابات التمثيل الغذائي (مثل السكري والسمنة)، بالإضافة إلى السرطان. تُشكل قلة النوم خطرًا خاصًا على الشباب الذين اعتادوا على النوم متأخرًا ويضطرون للاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى المدرسة أو العمل.

كما أظهرت دراسةٌ أُجريت في إحدى كليات الطب، فإن اضطرابات النوم تُؤدي إلى تلف الخلايا، وخاصةً خلايا الرئتين والكبد والأمعاء الدقيقة. تجدر الإشارة إلى أن هذه العمليات قابلة للعكس، أي أنه بعد استعادة النوم لطبيعته، تعود جميع الخلايا إلى حالتها الطبيعية، وتعود وظائف الأعضاء إلى طبيعتها.

أظهرت دراسات سابقة أن قلة النوم الليلي مرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان. وتبين أن تلف الخلايا هو سبب هذه الصلة.

وبما أن الحمض النووي قادر على الاستعادة، فإن جميع التغيرات التي تحدث بسبب قلة النوم قابلة للعكس.

وجدت دراسة أخرى حول النوم ليلاً أن الأشخاص الذين يفضلون النوم متأخرًا أكثر عرضة لمطاردة الأفكار السلبية. أما الأشخاص الذين يفضلون النوم متأخرًا وينامون أقل، فهم أكثر عرضة للقلق والتركيز على شيء واحد والميل إلى التفكير المطول.

ويحذر الخبراء من أن الحفاظ على جدول النوم هو مفتاح الصحة العقلية والجسدية الجيدة.