أفضل الطرق لمكافحة الأرق

يُصاب كلٌّ منا بالأرق من حين لآخر. قد يكون سبب ذلك مشاكل نفسية وأمراضًا مزمنة. ومن العوامل المهمة التي تؤثر على اضطرابات النوم نمط حياة الشخص. على سبيل المثال، قد يُسبب التوتر في العمل اضطرابًا في وعي الشخص طوال الليل، مما يمنعه من الحصول على قسط كافٍ من الراحة واستعادة نشاطه.

بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يجلس الشخص أمام شاشة الكمبيوتر أو يُشغّل التلفزيون عند عودته إلى المنزل. يعتقد الكثيرون أن هذه الطريقة تُمكّنهم من تشتيت انتباههم وتهدئة أنفسهم. لكن الدماغ يتفاعل مع الضوضاء والضوء بتقليل إنتاج الميلاتونين. ووفقًا للباحثين، يُقلّل الميلاتونين من الوقت المُخصص للنوم.

يقدم لك موقع Web2Health بعض النصائح لمساعدتك على محاربة الأرق دون تناول أي حبوب منومة.

خلال النهار

ممارسة الرياضة بانتظام تساعدك على تجنب مشاكل النوم. ووفقًا لعلماء من جامعة بيتسبرغ، فإن ممارسة النشاط البدني قبل النوم طريقة رائعة لتحفيز النوم. ومع ذلك، يختلف هذا من شخص لآخر، لذا، وللاحتياط، مارس الرياضة قبل النوم بساعتين على الأقل.

قبل النوم بساعتين

خفّض الإضاءة أو أطفئ جميع الأضواء الساطعة في غرفة النوم. سيساعدك هذا على الاستعداد للنوم. يمكنك الاستحمام، فهذا يُريح جسمك، أو القيام بنشاط يُهدئ أعصابك ويُشعرك بالسكينة.

ساعة واحدة قبل النوم

إذا كنتَ لا تستطيع النوم دون التحقق من بريدك الإلكتروني أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي، ففكّر في شراء فلتر حماية لشاشة جهازك اللوحي أو هاتفك المحمول. فالضوء الساطع المنبعث من هذه الأجهزة ضارٌّ للغاية ويُسبّب اضطرابات في النوم.

نصف ساعة قبل النوم

إذا كنتَ لا تزال بعيدًا عن أحضان مورفيوس، فاستمع إلى موسيقى هادئة ومريحة أو اقرأ كتابًا. سيساعدك هذا على الابتعاد عن أفكار العمل والمشاكل، وسيكون بمثابة حبة نوم. علاوة على ذلك، فإن قراءة كتاب بانتظام قبل النوم بمثابة إشارة تُخبر الجسم بأن وقت الراحة قد حان.