أفضل 10 منتجات غنية بالكالسيوم

الكالسيوم هو واحد من أهم العناصر الدقيقة ، وهو أمر مهم للغاية لجسمنا. الحاجة إلى شخص بالغ في الكالسيوم هو 1000 ملغ. سوف يخبرك ILIVE المنتجات التي يمكن أن تتباهى بأكبر كمية من الكالسيوم في تكوينها.

أعشاب مجففة

على الرغم من حقيقة أن إعطاء نكهة الطعم والذوق تحتاج إلى كمية صغيرة جدا من الأعشاب ، لا تتردد في استخدامها ، لأنه إلى جانب ذلك سوف تحصل على مصدر إضافي للكالسيوم في نظامك الغذائي. المجففة المجففة يتصدر القائمة ويحتوي على 2 132 ملغ من الكالسيوم / 100 غرام. يليها بذور الكرفس 124 مجم / 100 جم ، الزعتر 57 مجم / 100 جم ، الشبت 53 مجم / 100 جم ، البردقوش 40 مجم / 100 جم ، وأخيرا روزماري 38 مجم / 100 جم ج.

[1]

جبن

يعتمد محتوى الكالسيوم في الجبن على نوع ومنتج الجبن. أكثر من كل شيء يحتوي على الكالسيوم البارميزان - 1 376 ملغ / 100 غرام. ما يقرب من 80 إلى 100 ٪ من المعيار اليومي للكالسيوم يحتوي على درجات صعبة أخرى من الجبن - شيدر ، جروير ، الهولندية والسويسرية. ومع ذلك ، قبل أن تجدد تزويد الكالسيوم بالجسم بالجبن ، تذكر أن جميع الأصناف ذات سعرات حرارية عالية.

[2], [3], [4], [5], [6], [7]

سمسم

يحتوي جزء مائة غرام من السمسم على حوالي 990 ملغ من الكالسيوم ، أي ما يعادل 99٪ من البدل اليومي الذي يحتاجه الشخص. أقل قليلا من الكالسيوم في زيت السمسم - حوالي 6 ٪ في ملعقة كبيرة.

التوفو

منتج منخفض السعرات الحرارية للغاية ، والذي يحتوي على كمية كافية من الكالسيوم ، وهي 105 مجم / 100 جم.

لوز

مصدر كبير من الكالسيوم ، لذيذ جدا ومغذية. في 100 غرام. اللوز المجفف أو المحمص يحتوي على 74 ملغ من الكالسيوم ، والتي ستغطي 7 ٪ من البدل اليومي. وبالإضافة إلى ذلك، اللوز الغنية في المغنيسيوم ، والفوسفور والحديد و فيتامين E.

[8]

بذور الكتان

في 100 غرام. هذا المنتج يحتوي على 255 ملغ. الكالسيوم ، والتي ستغطي 26 ٪ من المعدل اليومي. بذور الكتان غنية جدا في الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، مما يزيد من مناعة ، وانخفاض ضغط الدم ويكون بمثابة مضاد للاكتئاب. ومع ذلك ، يجب أن نتذكر أن محتوى الكالسيوم في زيت بذر الكتان هو صفر.

حليب

"اشرب حليب الأطفال ، سوف تكونين بصحة جيدة" - هذه العبارة التي سمعناها منذ الطفولة والتي لها ما يبررها تماما - في كوب واحد من الحليب يحتوي على 306 ملغ من الكالسيوم - 31 ٪ من المعيار اليومي.

الخضار والأوراق الصالحة للأكل

مصدر ممتاز للكالسيوم هو الأخضر. على سبيل المثال ، في 100 غرام من السبانخ يحتوي على 136 ملغ. الكالسيوم ، الذي هو 14 ٪ من المعيار اليومي ، ورق العنب - 289 ملغ / 100 غرام. - 29 ٪ ، جرجير - 160 ملغ / 100 غرام. - 16 ٪ ، والملفوف - 48 ملغ / 100 غرام. - 5 ٪ ، والقرنبيط - 47 ملغ / 100 غرام. - 5 ٪.

البرازيل الجوز

45 ملغ من الكالسيوم للجسم ستوفر ستة براغي البرازيل متوسطة الحجم. هذا سيكون 4 ٪ من المعدل اليومي. أيضا أحد هذه الجوز سيوفر قاعدة يومية للسيلينيوم.

[9], [10], [11]

سمك

لامتصاص الكالسيوم ليس أقل أهمية فيتامين D ، هو مزيج متوازن بحيث يضم الأسماك، وخاصة بعض الأنواع، على سبيل المثال، سمك السلمون، والذي سيوفر 18٪ من الحاجة اليومية. وقد هرب السردين تماما إلى قادة الأسماك ، لأنها تحتوي على ثلث الكالسيوم اليومي المطلوب للشخص.

[12], [13], [14], [15]