زيادة الوزن أثناء الحمل

لكي تكون المرأة سعيدة، عليها أن تُحب نفسها. لذلك، تُكافح باستمرار مع الوزن الزائد أو نقصه، بدرجات متفاوتة من النجاح. ولكن بمجرد دخول المرأة فترة الحمل، يبدأ الأطباء بمراقبة وزنها. هذا ليس فضولاً عابراً. ففي النهاية، زيادة الوزن أثناء الحمل أحد مؤشرات صحة المرأة الحامل، وبالتالي صحة طفلها المستقبلي.

زيادة الوزن حسب أسابيع الحمل

على مر السنين، وُضع جدول زمني مُحدد لزيادة الوزن المثالية للأمهات الحوامل. هذا لا يعني أن زيادة 50 غرامًا إضافية تُعرّض الحامل للخطر. حساب زيادة الوزن الأسبوعية أمر فردي، ويجب أن يستند إلى خصائص جسم المرأة الحامل وصحتها. مع ذلك، توجد بعض الأرقام المتوسطة. ولكن قبل الانتقال إلى الأرقام التي تعكس زيادة الوزن في أسبوع الحمل، من الضروري تقييم مؤشر كتلة الجسم (BMI) للمرأة. هذه المعادلة بسيطة ولا تُسبب أي صعوبات.

مؤشر كتلة الجسم = وزن جسم المرأة الحامل / (طول المرأة بالأمتار) ^2. أي أن الوزن بالكيلوجرام مقسوم على مربع الطول بالأمتار.

على سبيل المثال: الطول = ١٫٦ متر، الوزن = ٦٤ كجم. مؤشر كتلة الجسم = ٦٤ / ١٫٦٢ = ٦٤ / ٢٫٥٦ = ٢٥

نقوم بتحليل النتيجة المُحصّلة. إذا كان الرقم المحسوب أقل من ١٩.٨، فإن وزن المرأة غير كافٍ، أما إذا كان من ١٩.٨ إلى ٢٦.٠ فهو طبيعي، أما إذا كان أكبر من ٢٦.٠ فهو وزن زائد.

في معظم الحالات، تبدأ الأم الحامل بزيادة وزنها في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، بدءًا من الشهر الثالث. ويعود ذلك إلى التسمم المبكر وتكيف الجسم مع الوضع الجديد. يتراوح متوسط الزيادة بين كيلوغرام واحد واثنين (باستثناء النساء ذوات البشرة الفاتحة، اللاتي التزمن سابقًا بنظام غذائي صارم).

تبدأ شدة زيادة الوزن في الثلث الثاني من الحمل بالازدياد، ويُنصح بزيادة الوزن بمعدل ٢٥٠-٣٠٠ غرام أسبوعيًا. على سبيل المثال، قد يصل وزن المرأة في الأسبوع الثالث والعشرين من الحمل إلى ٨ كيلوغرامات (منذ بداية الحمل)، بينما يزن الجنين حوالي ٤٨٠ غرامًا.

الزيادة الطبيعية المقبولة في وزن الجسم عن القيمة الأولية للأسبوع التاسع والعشرين هي من ثمانية إلى عشرة كيلوغرامات.

ينبغي أن تبدأ مراقبة الوزن من لحظة معرفة المرأة بحالتها الصحية - فهذه ستكون نقطة البداية للقياسات. ينصح طبيب النساء والتوليد الذي يراقب الحمل "الرعاية" باقتناء دفتر ملاحظات أو مفكرة، لتدوّن فيها المرأة الحامل مؤشراتها.

طوال فترة الحمل بأكملها، لا تحتاج الأم الحامل إلى اكتساب أكثر من 10 إلى 12 كيلوغرامًا.

زيادة الوزن في الأسبوع العشرين من الحمل

خلال الأشهر التسعة من الحمل، يُفترض أن يزداد وزن المرأة بمقدار 8-12 كجم، إذا سارت الأمور على ما يرام. لكن هذا لا يعني أنه في الأشهر الأولى، يمكن للمرأة أن تأكل ما يكفي لشخصين، ثم تتبع حمية غذائية قبل الولادة، لتصل إلى الوزن المطلوب وهو 12 كجم بحلول موعد الولادة. من الضروري الالتزام بجدول زيادة الوزن الأسبوعي الذي يوصي به الأخصائيون.

أثناء الحمل، يتكون وزن الأم الحامل من:

• من وزن الطفل: وزن الجنين نفسه والسائل الأمنيوسي والمشيمة.
• من كتلة المرأة نفسها، من الضروري أن نتذكر أن الرحم والغدد الثديية يكبران في الحجم. يزداد حجم الدم والدهون المتداولة، ويحتفظ الجسم بالماء.

طوال فترة الحمل، يكون اكتساب الوزن غير منتظم. ومع تقدم الحمل، يزداد اكتساب الوزن. في النصف الأول من الحمل (حتى الأسبوع العشرين)، ينمو الجنين قليلاً، بينما يتميز النصف الثاني بزيادة في معدلات النمو - حيث يكتسب الطفل وزنًا بسرعة.

الأسبوع العشرون هو منتصف الحمل، وهو ذروة نمو وزن الجنين والأم. مع مرور الوقت، يزداد وزن الجنين، وتنخفض المشيمة. في منتصف الحمل، يبلغ حجم السائل الأمنيوسي حوالي 300 مل (في الأسبوع الثلاثين، يرتفع هذا الرقم إلى 600 مل، وفي الأسبوع الخامس والثلاثين إلى لتر واحد، ثم ينخفض معدل النمو قليلاً). يزن الجنين حوالي 300 غرام، ويبلغ طوله 25 سم.

كما أن زيادة الوزن في الأسبوع العشرين من الحمل مسؤولة أيضًا عن زيادة كتلة الرحم في النصف الأول من الحمل؛ وفي وقت لاحق، سوف يكتسب الحجم فقط بسبب تمدد ألياف أنسجة العضلات؛ ويبقى الوزن دون تغيير.

يستمر حجم الدورة الدموية في الازدياد طوال فترة الحمل. استعدادًا للرضاعة، تبدأ الغدد الثديية في زيادة حجمها بفضل الخصائص التكاثرية للأنسجة الغدية ونمو الرواسب الدهنية.

زيادة الوزن إذا كانت طبيعية يجب أن تكون من 3 إلى 6 كجم (اعتمادًا على مؤشر كتلة الجسم لدى المرأة).

زيادة الوزن في الأسبوع 23 من الحمل

لقد مرّ أكثر من خمسة أشهر على الحمل. ازداد حجم البطن بشكل ملحوظ. خلال هذه الفترة، ازداد طول الجنين (حتى 30 سم) ووزنه (حوالي 0.5 كجم). كما ازداد حجم دماغه عشرة أضعاف (يتراوح وزنه بين 20 و25 جم)، لذا فإن إمداد المشيمة بالكمية اللازمة من الأكسجين باستمرار أمر بالغ الأهمية. بحلول الأسبوع الثالث والعشرين، يكتمل نمو الجنين ويبدأ بالنمو عمليًا.

خلال هذه الفترة تبدأ الأم الحامل بالشعور بثقل وزنها، مما يسبب لها بعض الانزعاج الجسدي والنفسي:

• يظهر الصداع.
• تورم.
• يظهر الأرق.
• يزداد الحمل على العمود الفقري والمفاصل مما يؤدي إلى ظهور الألم.
• ضيق التنفس.

يُعتبر اكتساب الوزن في الأسبوع الثالث والعشرين من الحمل أمرًا طبيعيًا إذا اكتسبت المرأة ما بين 4 و7 كيلوغرامات منذ الحمل. أي انحراف أكبر في أي من الاتجاهين يستدعي تنبيه كلٍّ من الحامل وطبيبها. من الضروري تحديد سبب هذا الانحراف والقضاء عليه على وجه السرعة.

زيادة الوزن في الأسبوع 26 من الحمل

خلال فترة الحمل الطبيعية قبل الولادة، يبلغ معدل الزيادة اليومية في الوزن عند الأسبوع السادس والعشرين من الحمل 150 غرامًا. وبالتالي، قد يزداد وزن المرأة في هذه الفترة بمقدار 5-9 كيلوغرامات. تُعزى هذه الزيادة بشكل رئيسي إلى الجهاز المشيمي الجنيني، ما يُمكّن المرأة من فقدان الوزن المكتسب بهدوء فور الولادة.

تتضمن كتلة النظام الجنيني المشيمي ما يلي:

• وزن الطفل المستقبلي يتراوح من 2.5 كجم إلى 4 كجم.
• مكان للأطفال - 0.5 - 0.6 كجم.
• السائل الأمنيوسي – 1 – 1.5 لتر.
• ويصل نمو أنسجة عضلات الرحم والأوعية الدموية الواسعة إلى كيلوغرام واحد من الوزن الإجمالي.
• يصل حجم الغدد الثديية في ثدي المرأة أثناء الولادة إلى نصف كيلوغرام.
• يُلاحظ زيادة في حجم الدم الذي يتم ضخه (أثناء الولادة تفقد المرأة الحامل عادة من 0.3 إلى 0.5 لتر).

تشكل هذه الكيلوجرامات المعدل الفسيولوجي لزيادة الوزن، الضروري للنمو الكامل للجنين وحمله، ويختفي تمامًا بعد الولادة مباشرة.

في الحالات المرضية (مثل زيادة الوزن بسرعة كبيرة أو، على العكس، نقص الوزن)، يعجز جسم الأم عن تهيئة ظروف مناسبة لسير الحمل بشكل طبيعي. ويعاني الطفل أولاً، ثم المرأة نفسها من هذا.

قد يشير الوزن الزائد في الأسبوع 26 إما إلى جنين كبير الحجم (يبلغ وزن المولود الجديد 4 كيلوغرامات أو أكثر) أو إلى تراكم السوائل الزائدة (الوذمة) في طبقات الأنسجة.

طفل كبير، عملاق. إذا تجاوز وزن الجنين 4 كيلوغرامات، يزداد خطر تعرضه للإصابة أثناء مروره بقناة الولادة، وتعاني الأم أيضًا. في هذه الحالة، يكون احتمال إجراء عملية قيصرية مرتفعًا. لذلك، يجب مراقبة الوزن الذي يظهره الميزان في الأسبوع السادس والعشرين بدقة. يعتمد الأمر على ما إذا كانت الحامل ستلد بنفسها أم ستلجأ إلى مساعدة الجراحين.

لكن في كثير من الأحيان، يشير التورم والزيادات الكبيرة إلى مضاعفات مرضية للحمل، والتي لا يستطيع تحديدها إلا الطبيب المختص. من بين هذه المضاعفات:

• تسمم الحمل (التسمم المتأخر). مرض خطير، قد يؤدي إلى فقدان الجنين، أو حتى وفاة الأم.
• ارتفاع ضغط الدم، والذي يمكن أن يؤدي إلى السكتة الدماغية.
• و اخرين.

مع زيادة ملحوظة في حجم السوائل، يُنصح الحامل بالصيام (شرب ما يصل إلى لترين من السوائل يوميًا، وتقليل تناول الملح)، ولكن وفقًا لوصفة الطبيب وتحت إشرافه المستمر. مع هذه الأعراض، من الضروري مراقبة ضغط الدم عدة مرات يوميًا. تُجري النساء في هذه الفئة المعرضة للخطر فحوصات البول بشكل أكثر تكرارًا من غيرهن من الحوامل.

إذا لم يزداد وزن الجنين، فقد يتأخر نموه أو يتوقف تمامًا. كما قد ينجم انخفاض الوزن عن قلة السائل الأمنيوسي، بالإضافة إلى أمراض مزمنة في الأعضاء الداخلية للمرأة نفسها. من الضروري تحديد سبب هذا الخلل لاتخاذ الإجراءات اللازمة، إن أمكن.

واستناداً إلى ما سبق، من الضروري أن نفهم أن الوزن يجب أن يتم قياسه باستمرار، من اليوم الأول إلى اليوم الأخير من الحمل.

زيادة الوزن في الأسبوع 29 من الحمل

مع بداية الأسبوع التاسع والعشرين، يبلغ وزن الجنين حوالي كيلوغرام وربع. ويبلغ طوله حوالي 37 سم. تتغير تناسقات الجسم. يقوى الجزء العظمي الهيكلي، وتظهر طبقة دهنية تحت الجلد. تزداد زيادة الوزن في الأسبوع التاسع والعشرين من الحمل بشكل ملحوظ، وتتراوح بين 6 و10 كيلوغرامات (في الحمل الطبيعي). في الوقت نفسه، تشعر الأم بهذا الوزن.

• يظهر ضيق في التنفس.
• تشعر المرأة الحامل بالتعب بسرعة حتى مع الحمل الخفيف.
• يزداد الحمل على المفاصل والأنسجة الضامة والعمود الفقري، ويظهر ألم أسفل الظهر.
• مشاكل في المرحاض: الإمساك والحاجة المتكررة للتبول.
• يظهر الشخير أثناء النوم.

إذا كان النمو مفرطًا، تتفاقم الأعراض. وللتخفيف من هذه العواقب، يجب على الحامل تعديل روتينها اليومي ونظامها الغذائي. احرصي على الراحة أكثر، ولكن تجنبي الاستلقاء على الأريكة، بل امضِ وقتًا في الهواء الطلق، واجمعي بين النشاط البدني واستنشاق الهواء النقي.

في هذه المرحلة، ينبغي على الحامل النوم على جانبها فقط. ففي هذه الوضعية، تكون الأعضاء الداخلية أقل تأثرًا.

ينبغي إزالة الأطعمة التالية من النظام الغذائي:

• البقوليات.
• الحليب كامل الدسم.
• الأطعمة الدهنية.
• العنب.
• الملفوف الطازج.
• الحد من الأطعمة الحارة والمالحة.
• الحلويات والمعجنات.

قم بإزالة أي شيء يمكن أن يسبب الإمساك وحرقة المعدة.

الأطعمة رقم واحد لزيادة الوزن الطبيعية في الأسبوع 29 من الحمل:

• الجزر المبشور الخام مع التفاح.
• منتجات الحليب المخمر.
• الفواكه المجففة، وخاصة البرقوق.
• زيت الزيتون والذرة وبذور الكتان.
• كميات كافية من المياه النظيفة.

زيادة الوزن الطبيعية أثناء الحمل

خلال الأسابيع العشرة الأولى، عادةً لا يزداد وزن الأم الحامل. هذه هي الفترة التي يعتاد فيها جسم الأنثى على الوضع الجديد. هناك حالات متكررة من التسمم المبكر، الذي يعمل على إنقاص الوزن بدلاً من زيادته. ولا تبدأ الحامل بزيادة وزنها إلا في وقت لاحق. يتراوح المعدل التقريبي لزيادة الوزن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بين كيلوغرام واحد وكيلوغرامين. وتصل الزيادة القصوى في وزن الأم الحامل إلى الثلثين الثاني والثالث من الحمل. خلال هاتين الفترتين، تُظهر المقاييس زيادة قدرها 250-300 غرام عن الأيام السبعة السابقة كل أسبوع.

يهتم طبيب النساء والتوليد الذي يتابع الحمل بشكل خاص بالثلث الأخير من الحمل. يُحدد الطبيب تقريبًا المعدل الأسبوعي لزيادة الوزن لدى المرأة أثناء المخاض بناءً على الحساب التالي: لكل 10 سم من طولها - 22 غرامًا من الزيادة. على سبيل المثال، يبلغ طول المرأة 160 سم، والمعدل الطبيعي لزيادة الوزن لا يتجاوز 352 غرامًا، وطولها 185 سم - 400 غرام، على التوالي.

كل امرأة حالة فردية، لذا، وللتأكد من صحة وزنها، يُراقَب وزنها عند كل زيارة للطبيب ويُسجَّل في بطاقة الصرف الخاصة بها. ولن يكون من غير الضروري أن تراقب وزنها بنفسها في المنزل. ولضمان دقة القياسات، يُنصح باستخدام الميزان صباحًا على معدة فارغة وبنفس الملابس.

يؤثر عمر الأم أيضًا على هذا العامل: فكلما تقدمت في السن، زاد احتمال اكتساب وزن أكبر. كما أن الوزن الأولي للمرأة الحامل، وبنيتها الجينية: الميل إلى النحافة أو زيادة الوزن، عوامل مهمة أيضًا. ومن المفارقات، أنه كلما كانت المرأة أنحف قبل الحمل، زادت قدرتها على اكتساب الوزن أثناء الحمل، إذ يعوض الجسم، كما لو كان يعوض "النقص" في الكيلوجرامات. ويتأثر الرقم النهائي أيضًا بعدد الأجنة التي تحملها المرأة الحامل: فالتوائم، أو التوائم الثلاثة، يضيفون غراماتهم إلى وزن الأم.

زيادة الوزن بشكل عام أثناء الحمل

تختلف التغيرات في الأرقام على الميزان باختلاف كل امرأة. مع ذلك، يتراوح معدل زيادة الوزن العام الطبيعي أثناء الحمل بين 7 و16 كجم. إذا كانت المرأة نحيفة (وهنة) بطبيعتها، فيمكنها بسهولة اكتساب ما بين 12 و16 كجم طوال فترة الحمل، وستشعر هي وطفلها بحالة جيدة. أما إذا كانت المرأة تميل إلى الانحناء (وهن شديد)، فإن معدل زيادة الوزن الطبيعي يتراوح بين 7 و10 كجم. أما إذا كانت المرأة الحامل نحيفة، فيمكن أن يزيد وزنها بشكل مثالي بمقدار 10 إلى 14 كجم طوال فترة الحمل.

يتم توزيع الكيلوجرامات تقريبًا على النحو التالي:

• يبلغ وزن الطفل نفسه حوالي 3 كجم 500 جرام.
• المشيمة تزن حوالي 0.7 كجم
• السائل الأمنيوسي أقل بقليل من كيلوغرام واحد (≈0.9 كجم).
• الرحم ≈ 1 كجم.
• زيادة في حجم الغدة الثديية - 400 - 500 جم.
• زيادة حجم بلازما الدم – 1.2 – 1.5 لتر.
• زيادة في حجم السائل الخلوي – 1.4 – 2.7 لتر.
• نمو الأنسجة الدهنية – 2.2 – 3 كجم.

هذه، بطبيعة الحال، قيم إحصائية متوسطة، ويمكن أن تختلف ضمن الحدود المقبولة. تُعدّ القدرة على حساب معدل النمو المطلوب فرصة ممتازة للمرأة الحامل لمراقبة وزنها بشكل مستقل، والقدرة على تعديله، عند الحاجة، (نظام غذائي، نشاط بدني معتدل، روتين يومي).

تجدر الإشارة إلى أن الوزن المحدد وفقًا للمعايير هو الأسهل فقدانًا بعد الولادة. كل ما يلزم هو التغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية المُحسّنة للصحة.

زيادة الوزن غير الطبيعية أثناء الحمل

لماذا يُولي طبيب النساء والتوليد المُتابع للحمل هذه الأهمية الكبيرة لزيادة الوزن؟ حتى الآن، يُمكنكِ سماع نصائح من الأمهات والجدات والصديقات بأنه بما أنكِ حامل، فأنتِ بحاجة الآن لتناول طعام يكفي لشخصين (أو ثلاثة - في حال الحمل بتوأم). يُعارض الأطباء هذا الرأي رفضًا قاطعًا. فهذه الكيلوجرامات هي الأصعب على المرأة فقدانها بعد الولادة. ولكن لا يجب أن تذهبي إلى الطرف الآخر، بأن تُقلل المرأة من تناول الطعام للحفاظ على قوامها. زيادة الوزن المرضية أثناء الحمل، بأي شكل من الأشكال، غير مقبولة.

إذا كانت المرأة الحامل تُسيطر على وزنها بشكل مفرط، وتُقيّد نفسها غذائيًا، فإن طفلها لا يحصل أيضًا على ما يكفي من الفيتامينات والمغذيات الدقيقة. كما أن الانخفاض العام في قوة الأم الحامل يُسبب نقص الأكسجين في جسم الجنين، مما قد يؤدي إلى نقص الأكسجين، وانفصال المشيمة، والإجهاض (الولادة المبكرة). وفي أفضل الأحوال، سيولد الطفل ضعيفًا وناقص الوزن.

في حالة زيادة الوزن المرضية أثناء الحمل، تُعرّض المرأة لخطر الإصابة بمرض السكري، ويزداد الحمل على العمود الفقري والمفاصل بشكل مفرط، وتُلاحظ دوالي الأوردة بشكل متكرر، ويظهر ألم في أسفل البطن ومنطقة العجز، مما يُضرّ بالصحة. قد يُشير الوزن الزائد إلى حالة صحية غير صحية للأم الحامل، وقد يكون مؤشرًا على احتمال حدوث تسمم متأخر.

النساء الحوامل اللواتي اكتسبن وزنًا ضمن الحدود المعقولة، أصبح حملهن أسهل بكثير، وولادتهن أسهل. نسبة ولادة الأطفال ميتين وحالات الإجهاض بين هؤلاء الأمهات أقل بكثير منها في الفئات الأخرى.

زيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل

تُعدّ زيادة الوزن مشكلةً خطيرةً في جميع الأحوال. ففي حالة الحمل، لا تؤثر هذه المشكلة على الأم فحسب، بل على الجنين أيضًا. قد تكون الزيادة الكبيرة في الوزن أثناء الحمل علامةً على التسمم الغذائي، الذي قد يُعرّض الجنين للولادة المبكرة أو الإجهاض، كما تُشكّل صحة المرأة وحياتها خطرًا.

يربط البعض الوزن الزائد بوجود وذمة أو تورم، وقد يكون الوزن الزائد حافزًا للمرحلة الأولى من مرض السكري، مع مشاكل في نشاط العضلات، وضيق في التنفس، ونقص في الهواء. لا تؤثر الوذمة على الأطراف السفلية فحسب، بل تؤثر أيضًا على الذراعين، وأسفل البطن، والعجز. كما تُلاحظ مشاكل أخرى:

• زيادة التعب.
• التهيج.
• ضغط دم مرتفع.
• لا يظهر التورم فقط، بل يظهر أيضًا الألم في عضلات الساق والظهر.
• يحدث احتقان في الساقين مما يؤدي إلى تفاقم أو إثارة تطور الدوالي.

في الأمراض المعقدة بشكل خاص، تبدأ المشيمة بالانفصال قبل الأوان، مما يؤدي إلى تجميد الجنين أو إجهاضه.

يمكن الإشارة إلى زيادة الوزن ليس فقط من خلال نمو الأنسجة الدهنية، ولكن أيضًا نتيجة لتدفق السوائل من مجرى الدم لطبقات الأنسجة، والذي يتجلى على شكل وذمة، والتي لا يمكن ملاحظتها في البداية.

في أغلب الأحيان، يظهر التورم مع اقتراب موعد الولادة، وهو أمرٌ تعتبره كثيرات من الأمهات أمرًا طبيعيًا، ولكن يُمكن تحديد هذا الانحراف بحلول الأسبوع الثالث والعشرين. سبب هذه الحالة المرضية هو إعادة هيكلة فسيولوجية لجسم الأم، وإذا كانت المرأة تعاني من خلل في وظائف الكلى ومشاكل في القلب قبل الحمل، فإن التورم هو استجابة هذه الأعضاء لحمل جديد.

قد يشير اجتماع الأعراض المذكورة أعلاه أيضًا إلى مرض أكثر خطورة، وهو تسمم الحمل (تسمم الحمل المتأخر). وهو مرض وعائي يتميز بخلل في وظائف الكلى والجهاز القلبي الوعائي والأوعية الدموية الدماغية لدى الأم الحامل. لذلك، حتى مع أدنى شك في تسمم الحمل، تُستدعى المرأة الحامل إلى المستشفى بشكل عاجل. قد يستغرق العلاج وإعادة التأهيل أكثر من أسبوع.

عند اكتشاف زيادة كبيرة في الوزن أثناء الحمل، يجب على طبيب النساء والتوليد استبعاد تسمم الحمل أولًا، ثم معالجة الأسباب الأخرى لزيادة الوزن. كما يمكن أن يزيد وزن الجسم بسبب الأنسجة الدهنية، مما قد يُعقّد عملية الحمل.

• العمود الفقري يتعرض بالفعل لضغط متزايد، والوزن الزائد يزيد الوضع سوءًا. في الوقت نفسه، يتغير مركز الثقل المعتاد، مما يسبب مشاكل إضافية. يظهر ألم الظهر.
• مرض هشاشة العظام يزداد سوءا.
• يظهر الصداع.
• يُلاحظ بروز الأقراص الفقرية.
• يزداد خطر الإصابة بالجلطات.

لذلك، إذا كانت المرأة تخطط للحمل فقط ولديها قوام ممتلئ، فمن المفيد التفكير فيما قرأته وخسارة بضعة كيلوغرامات. بهذه الطريقة، ستتخلص الحامل من العديد من المشاكل خلال فترة الحمل وأثناء الولادة.

إذا كانت مشكلة الوزن الزائد موجودة قبل الحمل، فلا داعي للقلق بشأن ضرورة بذل كل ما في وسعك لتجنب اكتساب المزيد من الكيلوجرامات. فتركيب ومؤشرات طبقة الدهون "المكتسبة" أثناء الحمل تختلف اختلافًا كبيرًا عن تراكمات المرأة غير الحامل. على أي حال، الحمل ليس وقتًا مناسبًا للتجارب، ويجب حل هذه المشكلة بالتنسيق مع أخصائي تغذية.

يُنصح باستبعاد الأطعمة الدهنية والمايونيز والوجبات السريعة من نظامك الغذائي. يجب أن تكون المنتجات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية، ولكن لا تقل قيمتها الغذائية ومحتوى الفيتامينات والمعادن. من الضروري أيضًا مراجعة روتينك اليومي: زيادة النشاط البدني، والمشي لمسافات أطول في الطبيعة.

ولهذا السبب يراقب طبيب أمراض النساء والتوليد عن كثب الزيادة في عدد الأطفال في أجنحته.

زيادة طفيفة في الوزن أثناء الحمل

يُفضّل "الحل الوسطي" في كل مكان. فالنساء اللواتي تظهر عليهن علامات السمنة يعانين من مشاكل كبيرة، كما أن زيادة الوزن الطفيفة أثناء الحمل لا تُبشّر بالخير.

الزيادة الطفيفة في كمية الطعام مؤشر على أن جسم الجنين لا يحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية لنموه، مما يُبطئ جميع العمليات الحيوية. عدم حصول الجنين على الكمية اللازمة من العناصر الغذائية، سيبدأ بامتصاصها من جسم الأم. لذلك، من الضروري استشارة أخصائية (طبيبة توليد وأخصائية تغذية). ربما يكفي تعديل النظام الغذائي، وإضافة أطعمة عالية السعرات الحرارية إليه، وزيادة استهلاك الدهون - مصدر الطاقة. كما يُنصح بإدخال أطعمة تُحفز الشهية (مثل القمح المُنبت - وهو مخزن غني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الدقيقة). يجب أن تكون الوجبات مُجزأة ومتكررة (من خمس إلى ست وجبات يوميًا).

طوال فترة الحمل، يجب أن تكتسب المرأة ١١ كجم على الأقل، وإلا فإنها تُخاطر بولادة طفل خديج يزن أقل من كيلوغرامين. لذلك، من الضروري بذل كل جهد ممكن ليكون معدل الزيادة في الوزن بين ١١ و١٦ كجم.

من المهم جدًا تحديد سبب تباطؤ نمو وزن المرأة الحامل عن المعدل الموصى به. قد لا يكون هذا ناتجًا عن سوء التغذية فحسب، بل قد يكون أيضًا استعدادًا وراثيًا، وأمراضًا جسدية ونفسية.

حساب زيادة الوزن أثناء الحمل

تعتمد زيادة وزن المرأة الحامل بشكل مباشر على معاييرها الجسدية الأولية. وكما ذُكر سابقًا، لحساب زيادة الوزن أثناء الحمل وتحديد جدول زيادة الوزن الموصى به بناءً على فترة الحمل، يجب عليكِ أولًا حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بكِ. الصيغة بسيطة للغاية: يُقسم وزن الجسم الأولي على مربع الطول (بالأمتار). يُفضل أن يكون هذا الرقم بين 20 و26.

• إذا كان مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 - الإرهاق - فهذا يشير إلى وجود مشاكل كبيرة.
• وكان حساب مؤشر كتلة الجسم في نطاق 18.5 - 19.8، وهو درجة خفيفة من الإرهاق.
• ITM 19.8 – 26 هو المعدل الطبيعي.
• مؤشر كتلة الجسم – 26 – 30 سمنة خفيفة.
• مؤشر كتلة الجسم أكثر من 30 هو السمنة.

على سبيل المثال، دعونا ننظر إلى المعلمات: الوزن = 79.6 كجم، الارتفاع = 1.82 م.

وبالتالي، فإن مؤشر كتلة الجسم - 79.6 / 1.822 = 23.5 - هو المعيار. الآن، يبقى أن ننتقل إلى جدول التوصيات. من الواضح أنه كلما انخفض مؤشر كتلة الجسم لدى الحامل، زادت الكيلوجرامات التي يمكنها اكتسابها خلال الأشهر التسعة.

[ 1 ]، [ 2 ]

مخطط زيادة الوزن أثناء الحمل

في مجتمعنا التكنولوجي المعاصر، تُعدّ مشكلة الوزن الزائد عمومًا، وزيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل خصوصًا، مشكلةً ملحّة. ولضمان نموّ وصحة الجنين، وتسريع تعافيه بعد الولادة، يُنصح بالاستماع إلى نصائح الطبيب ومراقبة زيادة وزنكِ بعناية.

سيسمح لك جدول زيادة الوزن أثناء الحمل أدناه بالتنقل بسهولة بين المؤشرات القياسية، وإذا لزم الأمر، تعديل نظامك الغذائي.

فترة الحمل، أسابيع	معدل النمو، كجم
	مؤشر كتلة الجسم أقل من 19.8 وهن	مؤشر كتلة الجسم 19.8 – 26.0 طبيعي الوهن	مؤشر كتلة الجسم أكثر من 26.0، وهن شديد
2	0.5	0.5	0.5
4	0.9	0.7	0.5
6	1.4	1.0	0.6
8	1.6	1,2	0.7
10	1.8	1.3	0.8
12	2.0	1.5	0.9
14	2.7	1.9	1.0
16	3.2	2,3	1.4
18	4.5	3.6	2,3
20	5.4	4.8	2.9
22	6.8	5.7	3.4
24	7.7	6.4	3.9
26	8.6	7.7	5.0
28	9.8	8.2	5.4
30	10.2	9.1	5.9
32	11.3	10.0	6.4
34	12.5	10.9	7.3
36	13.6	11.8	7.9
38	14.5	12.7	8.6
40	15.2	13.6	9.1

مخطط زيادة الوزن أثناء الحمل

كل حمل يختلف عن الآخر، وله خصوصيته. ولكن على مر السنين، وُضعت قواعد تُمكّن المرأة الحامل من تحديد مدى توافق حملها مع المعدل الطبيعي. هذا ليس نزوة، لأن أي انحراف قد يُسبب ضررًا لا يُمكن إصلاحه للجنين. لذلك، تُعدّ مراقبة وزن الجسم أسبوعيًا من المؤشرات المهمة على صحة الأم والجنين.

يعتمد جدول زيادة وزن الجنين أثناء الحمل بشكل مباشر على مقدار زيادة وزن الأم. ولا يقتصر وزن الحامل على وزن الجنين فحسب، بل يشمل أيضًا المشيمة، والسائل الأمنيوسي، ونمو الرحم، والغدد الثديية.

ومن خلال الجمع بين هذه المعلمات، يتم الحصول على أرقام الكيلوجرامات المضافة:

• في الشهر الأول، قد يلاحظ زيادة في وزن الجسم (إذا لم تكن المرأة الحامل تعاني من التسمم) - 175 جرامًا في الأسبوع.
• بسبب إعادة هيكلة الجسم، في الشهر الثاني من الحمل ينخفض معدل نمو وزن المرأة قليلاً - 125 جرامًا في غضون أسبوع.
• يتميز الشهر الثالث بأدنى معدل نمو - حوالي 75 جرامًا فقط في الأسبوع.
• الشهر الرابع – يلاحظ زيادة حادة في الوزن – 200 جرام / أسبوع.
• الشهر الخامس هو الشهر الأقصى لنمو وزن جسم المرأة الحامل – حوالي 600 جرام/أسبوع.
• الشهر السادس – يتباطأ معدل النمو قليلاً إلى 400 جرام خلال الأسابيع القليلة التالية.
• من الشهر السابع إلى الشهر التاسع (قبل الولادة) يستقر معدل زيادة الوزن ويبلغ 450 جرامًا على مدار أسبوع واحد.

هذا هو مخطط النمو المتوسط أثناء الحمل والانحرافات البسيطة عنه طبيعية وترتبط بشخصية كل امرأة وتكوينها ووظائفها الفسيولوجية.

زيادة الوزن أثناء الحمل بتوأم

من أهم معايير النمو الكامل للجنين زيادة وزن الأم الطبيعية. اليوم، لم يعد من الصعب إيجاد رسوم بيانية أو جداول تُمكّن من تقييم وزن المرأة الحامل وحساب انحرافه عن المعدل الطبيعي. ولكن هذا ينطبق على الحمل أحادي الزيجوت. ولكن ماذا لو أظهرت الموجات فوق الصوتية وجود توأم؟ تختلف آراء الأطباء هنا بعض الشيء.

يعتقد البعض أنه لا يوجد فرق في حالة الحمل بتوأم واحد أو أكثر، ويجب على المرأة أن تلتزم بجدول زيادة الوزن الكلاسيكي.

وفقًا لآخرين، يُمكن، بل ينبغي، أن تكون زيادة الوزن أثناء الحمل بتوأم أكبر، وتتراوح بين 15 و20 كجم. يُفضّل للأم الحامل ذات الجسم الضعيف أن تكتسب 20 كجم، وللأم شديدة الوهن أن تكتسب 15 كجم. الحساب بسيط للغاية. يبلغ الوزن الإجمالي للمولود الجديد حوالي ثلاثة كيلوغرامات. وبالتالي، يجب أن يكون إجمالي الوزن الزائد للمرأة الحامل بطفلين أكثر بثلاثة كيلوغرامات على الأقل من الحمل بطفل واحد (مع الأخذ في الاعتبار كمية السائل الأمنيوسي الزائد ومكان تواجد الجنين).

من الضروري تجنب فقدان الوزن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، والحفاظ على زيادة أسبوعية قدرها 650 غرامًا خلال الأشهر الثلاثة الثانية. إذا لم تُلاحظ الزيادة المتوقعة، فقد يشير ذلك إلى سوء تغذية الأم الحامل، أو ارتفاع معدل استهلاك الطاقة لديها. في هذه الحالة، يُنصح بمراجعة نظامكِ الغذائي، وإضافة المزيد من الأطباق الغنية بالسعرات الحرارية، وزيادة وقت الراحة. إذا كانت الزيادة في الوزن أعلى بقليل من المعدل الطبيعي، فمن الضروري، على العكس، تقليل محتوى السعرات الحرارية في الطعام (دون فقدان الفيتامينات والعناصر الدقيقة) وتنشيط الروتين اليومي.

زيادة الوزن اليومية أثناء الحمل

لن يُحدد لكِ أي طبيب نساء وتوليد المعدل اليومي الطبيعي لزيادة الوزن أثناء الحمل. ففي النهاية، لا يُمكن فرض قيود صارمة على الحياة. وإذا تمكنت المرأة الحامل من اكتساب حوالي 450 غرامًا خلال أسبوع ضمن المعدل الطبيعي (حوالي 60 غرامًا يوميًا في المتوسط)، فهذا لا يعني ضرورة الالتزام الصارم بهذه الغرامات يوميًا. إذا كانت مائدة العيد مُجهزة، فلماذا لا تُدللي نفسكِ بشيء لذيذ؟ الأهم هو اتباع أيام الصيام (بناءً على توصية الطبيب وتحت إشرافه).

لا يسمح تخفيف الوزن أثناء الحمل باتباع نظام غذائي صارم. يشمل ذلك تقليل السعرات الحرارية في الأطباق دون تقليل قيمتها الغذائية، وشرب الكثير من السوائل. لذلك، لا يجب أن تؤذي نفسكِ بزيادة الوزن يوميًا أثناء الحمل؛ يكفي وزنكِ مرة واحدة أسبوعيًا. يمكن استثناء ذلك إذا "استرختِ" الأم الحامل وسمحت لنفسها بالمزيد من النشاط.

تستعد المرأة للأمومة. يعتقد الكثيرون أنها تحتاج خلال هذه الفترة إلى طعام يكفيها وطفلها. هذا خطأ. لا يجب عليكِ المبالغة في هذا الأمر أيضًا: فالحميات الغذائية الصارمة غير مقبولة أيضًا خلال هذه الفترة. لكن مراجعة نظامكِ الغذائي ليس ممكنًا فحسب، بل ضروري أيضًا. ففي النهاية، السيطرة على زيادة الوزن أثناء الحمل أسهل من السيطرة على المضاعفات التي قد يسببها الوزن "الطبيعي". منذ لحظة الحمل، لا تتحمل الأم الحامل مسؤولية نفسها فحسب، بل أيضًا مسؤولية حياة وصحة جنينها.

[ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]، [ 7 ]، [ 8 ]