أي نوع من المكسرات يمكن للأم المرضعة: قائمة

الطبيعية والغنية بالمغذيات ، وبالإضافة إلى ذلك ، والمكسرات لذيذ جدا بالطبع يمكن ويجب أن تدرج في الحصة من النساء المرضعات. في تكوينها ، تنتمي المكسرات إلى أغلى المنتجات الغذائية التي تسبب التشبع على المدى الطويل ومريحة لتناول الوجبات الخفيفة خارج المنزل ، على سبيل المثال ، في نزهة على الأقدام. لذا ، فإن الإجابة على السؤال: يمكن أن ترضع الأم المرضعة - بالتأكيد إيجابية. ولكن ماذا نفضل ، سوف نحلل أكثر.

وتسهم الفيتامينات والمكونات المعدنية والبروتينات والأحماض الدهنية غير المشبعة الواردة في المكسرات في التعافي السريع لصحة الأم قبل الولادة. واختراق في حليب الثدي ، وتوفير التغذية الكاملة والتنمية الطبيعية للطفل.

تعتبر المكسرات واحدة من أقوى المواد المسببة للحساسية والخطيرة. يجب أن يؤخذ هذا في الاعتبار عند إدخالها في حصص الأم المرضعة. ومع ذلك ، إذا كان تاريخ العائلة لا يتتبع حساسية أي نوع من المكسرات ، فمن الأرجح أن الطفل سيكون على ما يرام. تعتبر بعض أنواع المكسرات أكثر خطورة في هذا الصدد، إلا أن رد فعل الجسم هو فردي جدا، وذلك لإدخال المكسرات في النظام الغذائي للأمهات المرضعات تحتاج قليلا - مع واحد أو اثنين، وهذا يتوقف على حجم ومراقبة حالة الطفل. بحلول نهاية الأسبوع ، إذا كان كل شيء على ما يرام ، يمكن لأمي تناول بالفعل حفنة من المكسرات في اليوم (أكثر وليس ضروريا). حتى إذا كانت العائلة تعاني من الحساسية التي لا تتسامح مع المكسرات ، فليس من الحقيقة أن هذا الإدمان قد ورثه الطفل. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن استخدام المكسرات الأمهات أثناء الرضاعة هو الوقاية من الحساسية في طفلها لهذا المنتج في المستقبل. بالمناسبة ، هذا لا ينطبق فقط على المكسرات.

الجوز

يسمى هذا النوع من المكسرات أيضًا بـ Voloshsky. هو الأكثر شيوعا في أراضينا. تؤكل نيئة وجافة ، وحتى خضراء. إنه في المكسرات الخضراء أن معظم فيتامين (ج) ، والجميع يعرف عن فوائده للجسم - دون مشاركتها المباشرة أو غير المباشرة ، وليس من الضروري إجراء عملية حيوية واحدة. ليس هناك الكثير من الفيتامينات في المكسرات الناضجة ، كما هو الحال في اللون الأخضر ، ومع ذلك ، فإنه يكفي.

فيتامين B1 (الثيامين) يشارك في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والدهون والكربوهيدرات. فمن الضروري للطفل أن ينمو ويتطور بشكل طبيعي ، من أجل الأداء الطبيعي لنظامه العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وأيضا الهضم. يطلق عليه فيتامين التفاؤل ، ويشارك في تركيب خلايا الدم. كما أن الفيتامينات B2 (الريبوفلافين) و B3 (PP ، نيكوتيناميد) تشارك أيضًا في تكون الدم وفي العديد من العمليات الأخرى التي توفر نشاطًا حيويًا. Rutin والكاروتينات ، وفيتامين E ، والكثير من المكونات المعدنية: المغنيسيوم ، والتي بدونها لا يتم الكشف عن جميع صفات فيتامين B1 بالكامل ؛ يمنع الحديد بالاشتراك مع فيتامين ب تطور فقر الدم ؛ الزنك ، اليود ، الكالسيوم ، الفوسفور - مركب الفيتامين المعدني بأكمله ، والذي مع الزيوت والبروتينات والألياف والأحماض الدهنية وكتلة من المواد المفيدة الأخرى يمكن أن يمنع حدوث أي نقص.

هل يمكنني إرضاع والدتي؟ الجواب واضح ، ولكن ليس أكثر من خمس أو سبع قطع في اليوم. الاستخدام اليومي غير ضروري أيضًا. الإفراط في التهديد مع عسر الهضم والحساسية وحتى الصداع. لا تأكلها للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي ، الدم hypercoagulable ، الأمراض الجلدية - التهاب الجلد العصبي ، والأكزيما ، الصدفية. يحتوي الجوز على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، ولكنها لا تحتوي على الكربوهيدرات ، لذا فعندما تؤكل ، لا تخاطر الممرضة بتخريب الرقم.

هناك رأي بأن استخدام المكسرات ، وخاصةً من الجوز ، يزيد من نوعية وكمية حليب الثدي. في الواقع ، لا يزيد المبلغ ، ولكن القيمة الغذائية ترتفع ، والطفل لا يطلب الطعام مرة أخرى لفترة أطول قليلاً.

ويعتقد أيضا أن الجلد الذي يغطي نواة الجوز يسبب الحساسية. إذا قمت بإزالته ، ومن الجوز إزالته جيدا ، فإن المحتوى الأبيض من اللب هو أكثر خمول ، على الرغم من وجود عدد أقل من المواد المفيدة في ذلك.

المكسرات لا تحتاج إلى تحميصها قبل استهلاكها ، فإن المربى منها ، وزبدة الجوز والمعجنات مع المكسرات لن تحل محل المكسرات. الفوائد في المكسرات المجهولة تكاد تكون معدومة ، وبوصات إضافية عند الخصر عند الأم والمغص في الطفل يمكن أن تثير مثل هذه الأشياء.

ولكن يمكن إضافة الزيت الطبيعي من volochki إلى السلطات والحبوب. يحتوي على جميع العناصر الغذائية تقريبا التي المكسرات غنية ، وهو الوقاية الجيدة من الإمساك في كل من الأم والطفل.

الصنوبر الجوز

تعتبر بذور الصنوبريات الصالحة للأكل (الصنوبر) ، مغذية ومفيدة للغاية ، هي الأكثر عرضة للحساسية وآمنة للأمهات المرضعات. وفقا لمحتوى الفيتامينات والمعادن ، وأيضا - وفقا لقيمة غذائية ، وبذور الأرز ليست أقل شأنا ، ولكن حتى تفوق أنواع أخرى من المكسرات. يمتص البروتين النباتي الخاص بها تماما من جسم الإنسان (بنسبة 99 ٪). في بروتين الجوز ، تم العثور على 14 من الأحماض الأمينية ، من بينها أرجينين - ضروري للتطور والنمو الطبيعي.

هل من الممكن أن تمرض الأم المرضعة؟ بالطبع ، إذا كان هناك فرصة لإدراجها في النظام الغذائي ، وأنها لا تسبب الحساسية إما لها أو للطفل. أنت في حاجة للبدء مع جزء صغير - اثنين أو ثلاثة من المكسرات. المواد المغذية المفيدة ستدخل حليب الثدي ، وسوف يستلمها الطفل. في 30 غرام من هذا المنتج - معيار البروتين اليومي ، فإنها ستضمن التمثيل الغذائي الجيد للأم ، وبالتالي الطفل. بذور الصنوبر حجر تحتوي على الفيتامينات A، B مجموعة (الثيامين، raboflavin، نيكوتيناميد)، وα-توكوفيرول، و- النصف من الجدول الدوري، ليسين، التربتوفان وميثيونين. تكوينها يوفر تقريبا جميع احتياجات جسم الإنسان في المكونات الغذائية.

يجب أن تكون المكسرات المقشرة طازجة ومحفوظة في عبوة محكمة الغلق ، إذا كان من الممكن أكسدة شروط تخزين الزيت بكميات كبيرة في النواة. لم تعد مثل هذه المكسرات عديمة الفائدة فحسب ، بل إنها ضارة أيضًا.

يمكن أن يكون بديلًا عن المكسرات التي لا تنمو على أرضنا هو نفطها الذي يحتفظ بالعناصر الأساسية المفيدة ويمكن استخدامه كضمادة للسلطات والحبوب والحلويات.

على النقيض من الصنوبر اليوناني nucleolus تحتوي على الكثير من مركبات الكربوهيدرات ويمكن أن يؤدي استخدامها المفرط إلى زيادة غير مرغوب فيها في الوزن.

الفول السوداني

إنها بالأحرى محصول جذري ، حيث تنضج تحت الأرض وتتطور من فوق الأرض ومن زهور القاع الأرضية. ويسمى أيضا الفول السوداني ، على الرغم من أنه ينتمي إلى عائلة البقوليات. القيمة الغذائية للفول السوداني ليست أقل من المكسرات ، وتحتوي على أكثر من 45 ٪ من الدهون ، وأكثر من 25 ٪ - البروتينات ونحو 10 ٪ من الكربوهيدرات. الفيتامينات A ، E ، D ، باستثناء B6 و B12 ، الطيف الكامل للفيتامينات المتبقية لهذه المجموعة ، غنية بشكل خاص بحمض الفوليك (فيتامين B9). يحتوي على البوتاسيوم والحديد والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز ومضادات الأكسدة والبوليفينول وغيرها من المواد المفيدة. هذا هو أكثر بأسعار معقولة من المنتجات المصنفة المكسرات.

هل يمكنني أن أقوم بتمريض الفول السوداني مع الأم المرضعة؟ ومن هذه الفاكهة التي تعتبر أقوى حساسية بين المكسرات. لا سيما الخام ، وقشورها المحمر تسبب الحساسية في كثير من الأحيان. إذا كان هناك الفول السوداني ، ثم تجفيفها في الفرن ، قشور slushy ، التي تتم إزالتها تماما. ومضادات الأكسدة - البوليفينول في الفول السوداني المجفف أكثر.

يمكن استبدال الفول السوداني بالجوز ، والتي لا تقل فائدة. ولكن إذا لم تكن هناك حساسية في الأم أو الطفل ، فإن تناول حفنة من الفول السوداني ليس ضارًا ، ولكنه مفيد أيضًا. تبدأ في إدخالها في النظام الغذائي ليكون حذرا ، ومشاهدة رد فعل الطفل.

من الأفضل شراء الفول السوداني في القرون وتجفيفها. إذا كنت تشتري المكسرات المقشرة بالفعل ، قم بتجفيفها بنفسك بشكل أفضل. لذلك سوف يمرر العلاج الحراري اللازم قبل الاستخدام. يجب أن يكون اختيار المكسرات ليس متعفنًا ، حتى لونه وليس به رائحة رطبة. يمكن بالفعل أن تكون مصابة المنتجات الجاهزة مع الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض ، والفول السوداني في أكياس والجرار يحتوي عادة على المضافات النكهة والمواد الحافظة. من غير المستحسن استخدامه للأم المرضع.

الفول السوداني هو طعام ثقيل ، لذا يجب أن يكون استخدامه محدودًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهو ذو سعرات حرارية عالية جدًا ، لذا يجب ألا يتم إساءة استخدامه. موانع الفول السوداني للأشخاص الذين يعانون من النقرس والتهاب المفاصل ، ينبغي توخي الحذر مع ميل إلى الجلطة والدهون المفرطة.

يحافظ زبدة الفول السوداني على جميع المواد المفيدة من منتج كامل ، ويمكن إضافته إلى السلطات والحبوب.

الكاجو

في التركيب ومحتوى السعرات الحرارية ، لا يختلف الجوز الهندي أو الكاجو كثيرا عن نظائره من الأشجار الأخرى: حول نفس المركب من الفيتامينات ، العناصر النزرة ، الأحماض الأمينية. يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات ، التي تقود في محتوى المغنيسيوم ، وتفوق العديد من المنتجات بمحتوى الحديد والبوتاسيوم ، والكثير من الفوسفور والزنك فيه. هناك الكثير من الكولين أو فيتامين B4 في ذلك ، وتنظيم وتطبيع العمليات الأيضية ، والنشاط المعوي وانتقال النبضات العصبية. أكل هذه المكسرات سوف يساعد أمي لاستعادة قوتها بعد المخاض ، وتقوية القلب والأوعية الدموية ، والحصانة ، ومنع تطور فقر الدم.

تعتبر الحساسية الكاجو نادرة ، ربما بسبب عدم وجود قشرة رقيقة على النواة ، والتي عادة ما تسبب التهيج والحساسية.

لقد أصبح هذا الجوز الغريب منتجًا مألوفًا ومفضلاً للكثيرين. هل من الممكن إرضاع ممرضة الكاجو؟ من الممكن ، في ظل نفس الظروف: أولا ، في محاولة كيف سيكون رد فعل الطفل. ثم - لا وجبة دسمة. عدد قليل من المكسرات في اليوم الواحد يكفي.

من المكسرات الهندية أيضا جعل الزبد ، بل هو أكثر رقة من زبدة الفول السوداني.

Funduk

إن البندق المزروع وزميله البري لا يتخلفان عن القيمة الغذائية للمكسرات الأخرى ، بل إن بعضها يتفوق في محتواها من السعرات الحرارية.

في حبات الجوز يحتوي على الكثير من البروتينات والزيوت وحمض الأسكوربيك وتوكوفيرول والثيامين والريبوفلافين. يحتوي البندق على البيوتين ، ويسمى أيضا فيتامين B7 ، وهو ضروري لتكسير الكربوهيدرات والجلوكوز. أيضا التفاعل مع الفيتامينات الأخرى من مجموعته يمنع تطور فقر الدم ، ويشجع على استخدام الدهون والأحماض الدهنية. الرائدة في محتوى المنغنيز. تضمن تركيبات الكالسيوم والزنك قوة نسيج العظام والمغنيسيوم والبوتاسيوم تأثيرًا مفيدًا على الجهاز القلبي الوعائي والجهاز العصبي. الحديد والثيامين والريبوفلافين هي عوامل المكونة للدم ، والأحماض الأمينية مهمة للغاية بالنسبة للكائن الحي. هذه المكسرات ليست ممنوعة لمرضى السكر. البندق تقريبا لا يحتوي على الكربوهيدرات ، لذلك يمكنك تناول الطعام دون الخوف من التحسن. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يساعد على إزالة السموم والسموم من الجسم.

يمكن للتمريض تمريض البندق؟ إذا كانت الأم لا تعاني من الحساسية لهذا النوع من المكسرات ، فمن الممكن والضروري. ولكن بحذر ، مثل جميع المنتجات الغذائية الجديدة. لا بد من إدخالها في النظام الغذائي للأم شيئا فشيئا ، ومشاهدة حالة الطفل. حتى إذا كانت الأم والطفل والبندق جيد التحمل، يتم بعيدا عن هذه الحساسية ليس من الضروري - أن الجوز المعدل اليومي لا يتجاوز 30-50g، الإفراط في تناول الطعام يمكن أن يسبب تشنج الأوعية الدماغية.

المكسرات الأخرى والفواكه المجففة والتوابل

في الظروف المناخية لدينا عندما نحو سبعة أشهر من السنة الفواكه والخضروات العضوية وتجهيزها جديدة غير متوفرة، والمكسرات، والبذور، والفواكه المجففة والخضار يمكن أن يكون عونا كبيرا، وتوفير أمي وطفلها كل مجموعة اللازمة من المواد المغذية. فهي جميعًا مجمعات متعددة الفيتامينات المعدنية مع بعض الاختلافات الطفيفة في التركيب ، ومع التخزين المناسب ، تحتفظ بخصائصها إلى درجة ما قبل الحصاد الجديد.

وبالإضافة إلى ذلك، أنها تحتوي على المواد المضادة للاكسدة تكوينها، ولها خصائص مطهرة ويمكن أن تساعد أمي التمريض للتغلب على نزلات البرد وبعض المشاكل الصحية الأخرى (ارتفاع ضغط الدم، واضطرابات العصبية، فقر الدم) من دون استخدام العقاقير، وتقريبا تستخدم جميع المكسرات في الطب الشعبي.

لم يذكر اللوز من قبل. هو ، أيضا ، يمكن أن يأكل بكميات معتدلة للأم المرضعة والتوصيات لاستخدامه لا تختلف عن سابقتها. في تكوين هذه المكسرات هناك الكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم والبيريدوكسين (فيتامين B6) والزيوت والأحماض الأمينية. اللوز ، بالمناسبة ، لا يُنظر إليه أيضًا على أنه من مسببات الحساسية الخطرة ، والبندق والفول السوداني يسبب الحساسية أكثر في كثير من الأحيان. ولكن يتم إدخالها من سن ثلاثة أشهر ، بعد المزيد من أصناف خاملة. مع أكثر ردود الفعل مواتية في اليوم يمكن للأم لا تأكل أكثر من عشرة المكسرات ، والجرعة الأسبوعية هي 30 قطعة. اللوز يحتوي على الكولين والبيوتين وحمض الفوليك والفيتامينات ب الأخرى ، ضرورية لتكوين الدم وتجديد الخلايا. يتم تمثيل الجدول Mendeleev أيضا في هذا الجوز تماما. زيت اللوز مناسب لتلبيس السلطة والحبوب والصلصات والحلويات.

هل يمكن تغذية الجوز البرازيلي للأم المرضعة؟ ظهر هذا النوع من المكسرات في أسواقنا حديثًا نسبيًا ، والإحصائيات الطبية لم تصدر بعد حكمها. لذلك ، فمن المستحسن تجنب مثل هذه الغريبة. وينطبق نفس الشيء على جوز الهند. ومع ذلك ، فهي أيضا ، ليست أقل قيمة من حيث القيمة الغذائية للثمار التي اعتدنا عليها. لذلك ، حاول أن تدرجها بعناية في النظام الغذائي ، أيضا ، يمكنك ، ولكن ، دون الغريبة ليست صعبة.

آخر الجوز الذي يمكن أن يثير الاهتمام عن كثب بين الأمهات الذين يرضعون الطفل هو جوزة الطيب. يستخدم هذا التوابل في الطب الشعبي كمعزز فعال للإرضاع. الحقائب والجرار معها في مطبخ كل عشيقة. لذا ، هل من الممكن أن جوزة الطيب إلى الأم المرضعة؟ هنا ، من هذه التوابل ، على الرغم من كل خصائصه الطبية والعمل الخاصية laktogonnoe ، لا يزال ينبغي تجاهلها. لأن جوزة الطيب هي مخدر واضح. عواقب استخدامه في جرعات كبيرة يمكن أن يكون التحفيز القوي ، والهلوسة ، وتسارع نبضات القلب وعدم انتظام ضربات القلب ، والفشل التنفسي وحتى الموت. العلامات الأولى هي جفاف الفم وتهيج العين. يمكن للطفل الاستجابة لهذه التوابل مع الدموع المتزايدة وحتى التشنجات. هو بطلان في الحوامل والتمريض والأطفال تصل إلى ثلاث سنوات.

يمكن أن يكون البديل للمكسرات البذور العادية ، اليقطين وعباد الشمس ، يمتلك مجموعة ضخمة من الفيتامينات القيمة ، المكونات المعدنية ، نفس الزيوت والأحماض الأمينية. ردود الفعل التحسسية من البذور نادرة ، على الرغم من أنه من الممكن أيضا ، تعتبر بذور عباد الشمس أكثر خطورة في هذا المعنى من بذور اليقطين.

البذور هي مضادات للاكتئاب قوية سواء في تكوينها وفي التأثير النفسي لاستخدامها. أنها تسهم في زيادة محتوى الدهون من الحليب وزيادة كميتها.

البذور هي السعرات الحرارية ويمكن أن تسد المعدة ، وخاصة عباد الشمس ، لذلك هم بحاجة لتناول الطعام دون التعصب. بذور القرع لها تأثير مضاد للديدان ، ولكن ليس مقلية ، ولكن تجفف ببساطة في الهواء.

يفضل أن تجفف البذور من تلقاء نفسها ، لا تأكل المملحة ومع نكهة نكهة أخرى. هناك أفضل بين وجبات الطعام ، وليس الاختلاط مع غيرها من المنتجات ، بعد تناول الطعام ، يجب عليك تنظيف أسنانك.

باستخدام البذور ، سوف تستفيد الأم من مساميرها ، والعظام ، والأنسجة العضلية ، والجهاز العصبي ، والشعر ، والجلد ، والمناعة ، على التوالي ، جزء من الخصائص المفيدة لهذا المنتج البسيط سوف تمر إلى طفلها.

بذور السمسم هي منتج غذائي مفيد جدا. يمكن إضافتها إلى العصيدة ، الصمغ ملعقة صغيرة على مطحنة القهوة فقط قبل الاستخدام. بنفس الطريقة ، يفعلون نفس الشيء مع بذور الكتان. سيكون عصيدة أكثر فائدة ولذيذ جدا، ويمكنك إضافتها في نفس الوقت، ولكن لا يمكنك طحن للمستقبل، لأن المحرومين من الطحين في الدرع الواقي يتأكسد بسرعة ويفقد خصائصه المفيدة، والحصول على بدل ضارة.

الفواكه المجففة هي أيضا إيداع المواد المفيدة ، والتي تشبع الجسم من الأم والطفل ، وتحسين عمل الأمعاء ومنع الإمساك. في النظام الغذائي للأم المرضعة يمكن أن يكون هناك أي الفواكه المجففة ، يمكن إضافتها إلى الأطباق وتناول الطعام بدلا من الحلويات. من الأفضل أن تبدأ مع كمية صغيرة من الفواكه المجففة المعتادة - التفاح والكمثرى والكرز. مع الكمثرى من الضروري أن نكون حذرين ، فمن الأفضل إضافتها إلى كومبوت من الفواكه المجففة ، والتي هي أيضا مفيدة جدا خلال الرضاعة وحتى يساهم ، وفقا لبعض المعلومات ، إلى زيادة كمية الحليب. إذا لم يكن هناك موانع مباشرة ، يمكنك تناول كل شيء تدريجيًا - والتواريخ ، والمشمش المجفف ، والزبيب ، والخوخ. الآن للبيع الكثير من الفواكه المسكرة والفواكه المجففة من الفواكه الاستوائية - بوميلو ، الأفوكادو ، الكيوي. إذا لم يكن لدى الأسرة anamnesis حساسية خطيرة ، يمكنك الدخول تدريجيا في النظام الغذائي والغريبة ، على الرغم من أن مع الأعراف المحلية والعرف يمكنك الحصول عليها.

بعد كل شيء ، ما هي المكسرات والفواكه المجففة التي يمكن للأم المرضعة أن تفعلها؟ تقريبا جميع موانع هي ردود الفعل الأرجية. لا يمكن التنبؤ بها ، هناك منتجات تسبب الحساسية أكثر من غيرها ، ومع ذلك ، فهي ليست حقيقة أنها ستسبب حساسية لك ولطفلك. يجب توخي الحذر ، أي منتج من ما سبق هو مركب من الفيتامينات وغيرها من المواد المفيدة والضرورية. خاصة في موسم البرد ، امرأة حديثة الولادة وطفلها مثل هذا المركب مفيدان جداً لاستعادة المستوى السابق للولادة للصحة ، وكذلك للتطور والنمو الطبيعي للطفل. المكسرات والبذور والفواكه المجففة هي أفضل من الفيتامينات الاصطناعية ، والتي يمكن أيضا أن تسبب الحساسية ولها موانع. يتم التخلص من المنتجات الغذائية الزائدة دون مشاكل من قبل الجسم ، في حين أن المجمعات المركبة يمكن أن تسبب تأثير الجرعة الزائدة.

مرة أخرى أريد أن أذكر التوصيات الأساسية:

• ابدأ بإدخال أطعمة جديدة في النظام الغذائي من جرعات صغيرة (واحد أو حتى نصف فاكهة كبيرة أو اثنتين أو ثلاثة صغيرة ، ثمار مجففة من كومبوت) من أنواع أكثر شيوعًا لا تسبب الحساسية لك ولأقاربك ؛
• إدخال نظام غذائي للفواكه المجففة والمكسرات عندما يبلغ الطفل شهرين إلى ثلاثة أشهر ؛
• اختيار المنتجات ، وتفضيل إعطاء الجودة ، من دون البقع ورائحة الرطوبة والعفن ، المكسرات - في القشرة ؛ بدون معالجة ، بدون ملح ، مواد حافظة ونكهات ؛
• المعالجة الحرارية (التجفيف ، السمط مع زبيب الماء المغلي ، الخوخ ، المشمش المجفف) لإجراء بشكل مستقل ؛
• يجب مضغ المكسرات والبذور والفواكه المجففة بشكل كامل للحصول على أكبر فائدة وتسهيل عملية الهضم والاستيعاب ؛
• هناك مثل هذه المنتجات وحدها أفضل بين الوجبات. يمكنك وفي المساء ، قبل الذهاب إلى السرير ، ولكن بكميات صغيرة جدا.
• لا تطرف (البذور والمكسرات والفواكه المجففة مألوفة سلفًا ولا تسبب الحساسية - لا يزيد عن 100 غرام في اليوم)
• ينبغي شراء زيت الجوز بكميات صغيرة ، ومختوم في حاوية من الزجاج الداكن ، لأنه بعد حاويات غير شغالة تتدهور بسرعة في الهواء.