ما هو الافتقار الخطير إلى النوم في سن المراهقة؟

من أجل العمل بشكل طبيعي خلال النهار ، يجب على الجميع النوم جيدا في الليل. بالنسبة للمراهقين ، هذا يعني أنهم بحاجة إلى النوم حوالي تسع ساعات كل ليلة. لكن الممارسة تظهر أنه في الواقع هذا أبعد ما يكون عن الحالة - المراهقون ينامون أقل بكثير مما هو مفترض. ومن ثم - عدم الانتباه في الصف ، وعدم القدرة على التفكير ، وفجوات الذاكرة ، والضعف العام في الجسم ، ونزلات البرد المتكررة. وفقاً لصندوق المسح القومي ، فإن حوالي خمس المراهقين (20٪) فقط ينامون كل ليلة بقدر ما يحق لهم الحصول عليه حسب العمر.

ساعات المراهقين الداخلية

المراهقة هي دائما المسؤولة عندما يتعلق الأمر بالنوم. تتغيّر الساعة الداخلية للكائن الحي ، والتي يطلق عليها رسمياً الإيقاع اليومي ، مع ارتفاع سن البلوغ. يتم الإفراج عن الميلاتونين ، وهو هرمون في المخ مرتبط بالنوم ، بين المراهقين في وقت متأخر من المساء. لذلك، إذا كان الطفل الأصغر سنا يمكن أن تقع بسهولة نائما المراهقين في وقت مبكر جدا ما زلنا لا تتعب، وأنها بحاجة إلى النوم بضع ساعات أطول مما ينبغي أن يكون - في الحقيقة، حوالي السابعة من صباح اليوم لديهم للحصول على ما يصل للمدرسة أو المدرسة الثانوية. لذلك اتضح أنه في الليل لا يستطيع المراهق النوم لفترة طويلة ، وفي الصباح لا يستطيع أن يستيقظ ، ولكن عليه أن يفعل ذلك بسبب جدول اجتماعي صارم.

لقد أصبح هذا مشكلة خطيرة للمراهقين الذين لديهم عمالة أكاديمية كبيرة ، والتي تستنفد الجسم أكثر ضد خلفية النقص المزمن في النوم. لضمان عدم تأخر الطفل عن المدرسة ، يجب أن يستيقظ قبل ساعة من المعتاد ، بحيث لا يكون التسرب مستعجلًا له وبسبب هذا المجهدة. ولكن أيضا للاعتناء بأن المراهق ذهب للنوم في الوقت المناسب ، فمن الضروري أيضا.

تأثير قلة النوم على جسم المراهق

عندما لا ينام المراهقون ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى آثار جانبية خطيرة. يصعب التركيز على الطفل في المدرسة ، يمكنه الجلوس والجلوس في الصف ، مما يسبب حيرة طبيعية للمعلم. هذا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الإنتاجية والدراسة. للأسف ، هذه مشكلة قياسية للمراهقين. في الحالات القصوى ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى عدوان غير مبرر ، أو سلوك خبيث أو اكتئاب (مما قد يؤدي إلى مشاكل أكبر في النوم).

يمكن أن يؤدي عدم النوم أيضًا إلى جعل المراهق أكثر عرضة لحب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى. يمكن أن يكون للتركيز الضعيف والاستجابة المتأخرة ، سمة الأطفال الذين يعانون من قلة النوم ، عواقب خطيرة للغاية. في بعض الأحيان تكون مشاكل المراهقين الذين يعانون من النوم أعراض للمرض أو لأسباب طبية أخرى ، مثل الآثار الجانبية للأدوية أو انقطاع النفس أثناء النوم أو فقر الدم أو داء وحيدات النواة. ثم زيارة الآباء مع مراهق لطبيب الأطفال وعلم النفس أمر ضروري.

ما الذي يمكن أن يفعله الآباء للحصول على مراهق للنوم؟

التواصل مع طفل في سن المراهقة ، يمكن للوالدين جعل النوم المناسب أولوية في روتينه اليومي. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى تطوير وضع السكون وتلك الساعات التي يستيقظ فيها المراهق. من المهم جدًا دعم هذه الخطة حتى في عطلات نهاية الأسبوع. إذا لم ينام الطفل ليلا ، ثم دحرج في السرير حتى بعد ظهر يوم السبت أو الأحد ، فسيكون من الصعب جدا مرة أخرى تغيير بيورهيثمس داخله. ثم يصبح من المستحيل تقريبا على المراهق أن ينام يوم الاثنين في الوقت المعتاد ويستيقظ مبكرا في الصباح.

لجعل الطفل ينام ويستيقظ في الوقت المناسب ، تحتاج إلى تهيئة الظروف له للنوم الجيد. دع غرفة طفلك تحتوي على ضوء خافت ، وقبل النوم ، تحتاج إلى إيقاف تشغيل شاشة الكمبيوتر. أوقف الضوضاء الخارجية. لا تزال بحاجة للتأكد من أن غرفة المراهق دافئة بدرجة كافية.

في الصباح ، تحتاج إلى تجنب الضوء الساطع والشمس ، مما يسمح للمراهق بالاستيقاظ بشكل مريح. إذا كان المراهق متعبًا ويريد أخذ غفوة بعد العشاء ، فحد من وقت نومه إلى 30 دقيقة ؛ فرصة للنوم لفترة أطول يمكن أن تمنعه من النوم في الليل. حاول أن تتأكد من أن المراهق تجنب الواجب المنزلي ليلا ولم يجلس على الدروس طوال الليل.

اسمح للمراهق بالابتعاد عن المشاهدة الطويلة للتلفاز وألعاب الكمبيوتر وغيرها من البرامج والمهن غير المبررة قبل ساعتين من وقت النوم. هذه هي حقيقة ضرر الإعلام الإلكتروني في غرفة نوم المراهقين. في عام 2006 ، وجد الصندوق القومي للمسح أن الأطفال الذين لديهم أربعة أجهزة إلكترونية أو أكثر في غرف نومهم لا ينامون بشكل مزمن. عندما يذهب ابنك المراهق إلى الفراش ، تأكد من أنه لا يقوم بأي أنشطة أخرى ، وأن اللهجة كلها لا تنحصر في النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على المراهقين تجنب الشوكولاته والمشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 4 مساء. هذا سوف يساعدهم على النوم بشكل أفضل.

يتم حل مشاكل النوم في المراهقين. تحتاج فقط للمشاركة في هذه العملية ، سواء الوالدين والمراهقين أنفسهم.