العادات اليومية والحمل
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
ما الملابس والأحذية التي يجب ارتداءها أثناء الحمل؟
عندما ينمو بطنك ، تصبح ملابسك القديمة ضيقة تدريجياً. لا تتعجل لتحديث خزانة الملابس الخاصة بك بشكل كامل. إذا كنت لا تكتسب وزنا (وهو بالضبط كيف يجب عليك التصرف أثناء الحمل لتجنب المشاكل) ، يمكنك في ملابسك اليومية أن تصل بسهولة إلى 5 أشهر. إذا اضطررت للولادة في الصيف أو أوائل الخريف ، فإنك لن تواجه أي مشاكل. بعد كل شيء ، في الموسم الحار ، يمكنك المشي في أثواب فضفاضة أو صندرسس ، وارتداء تنورة تناسب حجمها ، بلوزة أو قمة. إذا لم تكن ملابسك ملائمة على الإطلاق ، ولم يكن لديك أي شيء تقريبًا "لتخرج إلى الناس" ، اسأل صديقاتك عن الملابس التي كن يرتدينها أثناء الحمل. ومع ذلك ، إذا لم تكن مقيدة بالوسائل ، فيمكنك شراء أي شيء تريده. الشيء الرئيسي هو أن الملابس يجب أن تكون مصنوعة من الأقمشة الطبيعية. هذا في بعض الطريق يحميك من ارتفاع درجة الحرارة ، لأنه خلال فترة الحمل ، يتم زيادة الأيض.
اختيار الملابس الداخلية مهم جدا. لقد قلنا بالفعل ، ولكن من الأفضل استكمال ما سبق قوله: يجب أن تكون حمالة الصدر مصنوعة من نسيج طبيعي ، ويجب ألا تضغط على الثدي وترفعه أكثر من اللازم. بالنظر إلى أن ثدييك ينمو أثناء الحمل ، يجب تغييره في الوقت المناسب إلى أكبر.
يجب إيلاء اهتمام خاص للأحذية. يجب ألا تمنع الأحذية الساق وأن تكون كعبًا منخفضًا.
منذ فترة الحمل يتحول مركز ثقلك باستمرار ، والأحذية ذات الكعب العالي غير مرغوب فيها - لا تحتاج إلى السقوط الآن. خلال فترة الحمل ، يمكن أن تنتفخ الساقان ، لذلك يجب وضع الحذاء الذي يرتدي حذاءًا قصيرًا لفترة قصيرة. أيضا ، يجب أن "المتقاعدين" إرسال الأحذية أو الأحذية مع الأربطة والسحابات ، والتي يمكن أن تزيد من التدفق الوريدي من القدمين والسيقان. لذلك ، ابحث عن أحذية في خزانة ملابسك مع كعب منخفض وليست ساقًا خجولة جدًا. وإذا لم يكن لديك واحدة ، فتأكد من شرائها.
هل يمكنني ممارسة الرياضة وممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
لنبدأ بالرياضة. الرياضة ، إذا كانوا يشاركون في الاعتدال ، هو مفيد لامرأة حامل. قد تسأل: "ماذا يعني ذلك باعتدال؟" هل الإعداد للمشاركة في الألعاب الأولمبية حمولة معتدلة؟ ". بالطبع ، إذا كنت حاملاً لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات ، يمكنك المشاركة في المسابقات من أي مستوى. ولكن إذا كنت مصمماً على أن تصبح أماً ، فبعد أن تبدأ من الشهر الثاني من الحمل ، يجب أن تخفض الأحمال التدريبية بحدة.
دعونا نأخذ بعين الاعتبار تلك الرياضة التي هي بطلان قاطع للحوامل: ركوب الخيل والتزلج على الماء والقفز والتزلج على الجليد وبعض أنواع تمارين الجمباز. ترتبط هذه الرياضات بالشلالات والإصابات (بما في ذلك المعدة) وتهز الجسم كله ، مما قد يؤدي إلى اضطراب الحمل. المجموعة التالية: الركض لمسافات طويلة والركض والغوص (مع وبدون سكوبا) والتزلج الريفي على الثلج. تفترض هذه الرياضة عمل الجسم في ظروف تجويع الأكسجين ، ولا شيء يؤثر سلبًا على الجنين (خاصة أثناء وضع الأعضاء) ، مثل نقص الأكسجين.
[ما أنواع الرياضات المسموح بها أو حتى مفيدة للحوامل؟
انها الركض والتنس واليوغا والسباحة. هذه الرياضة تساعد على تقوية نظم القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي ، وتحسين تهوية الأنسجة ، وتقوية العضلات.
ركوب الدراجات والتزلج الريفي على الثلج أقل فائدة. إذا لم تكن متحمسا جدا ومحاولة "إظهار النتائج" ، فعندئذ ، بالطبع ، يمكنك القيام بها. صحيح، نحن بحاجة للتأكد حجز: كتبت "الدراجات" و "التزلج"، ويجب كتابة "الدراجات" و "التزلج"، ولكن هذه الرياضة هناك، على الرغم من أن تشارك في ركوب الدراجات والتزلج، وبعد أن أصبح واضحا أن أنت حامل ، أنت في حاجة إليها في هذا الوضع.
لذلك ، إذا كنت تستطيع ممارسة ، ثم الثقافة البدنية وحتى أكثر من ذلك. ولكن هنا من الضروري تحديد التمارين التي تكون مفيدة في المراحل المختلفة من الحمل ، سواء كانت خطيرة على الجنين ، وكيفية الجرعة ، وما إلى ذلك.
في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يمكنك القيام بأي تمرينات رياضية - إمالة وأراجيح وأقدام متقلبة. يمكنك تحمل تمارين التمدد ، ولكن من دون "التعصب". مفيدة بشكل خاص هي تمارين التنفس واليوغا ، والتي تعمل على تحسين إمدادات الأكسجين لجسم امرأة حامل ، ومعها المزيد من الأكسجين يتم تلقيه من قبل الطفل في المستقبل.
في الفصل الثاني من الحمل ، مع الأخذ بعين الاعتبار أن المعدة قد تغيرت بالفعل مركز جاذبيتك وزاد الحمل على الظهر ، سيكون من الصعب عليك القيام بالتمارين. لذلك ، فإن الظهر أفضل لتفريغ وتمارين ملقاة على جانبه ، على ظهره ، يقف على أربع. بالنظر إلى حجم الرحم ، فإن القيام بتمارين مستلقية على معدتك لم يعد يستحق ذلك.
في الثلث الأخير من الحمل ، يصبح نشاطك البدني بسبب زيادة معنوية في المعدة أقل بشكل ملحوظ. ولكن عليك القيام بالتمارين على أي حال. هناك تمارين تقف على أربع ، يجلس ، مستلقيا على الجانب الأيسر. على الجانب الأيمن وعلى الظهر ، لا تستلقي ، لأن الرحم سيضغط على الكبد وعلى الوريد الأجوف السفلي الكبير ، والذي يمكن أن يسبب انخفاض في الضغط والغثيان وحتى فقدان الوعي. بالطبع ، يمكنك ويجب عليك مواصلة تمارين التنفس. ولا تهمل دروس التربية البدنية التي ستقدم لك في استشارة النساء.
بشكل منفصل ، ينبغي أن يقال عن السباحة وممارسة الرياضة في حوض السباحة. هذا هو ما يسمى تدريب أكوا. الماء له طاقته الخاصة. إن الشخص الموجود في الماء دائمًا ما يتواجد في تفاعل الطاقة معه. في الماء ، لا يمكنك أبدًا إجراء حركة حادة أو غير منطقية ، لأن كثافته لن تسمح لك بالقيام بذلك.
الآن عن فوائد إعداد أكوا: تمارين في الماء تتطور بشكل متناغم وتقوية جميع العضلات ، وتعميق التنفس ، وزيادة حجم الرئة. نظرًا لعدم وجود خطورة تقريبًا في الماء ، يتم تخفيف عضلاتك المسؤولة عن التوازن ، ولكن يمكنك إجهاد العضلات التي تحتاج إلى تطويرها للولادات المستقبلية. التمارين في الماء تسهم في الاسترخاء ، وتخفيف التعب ، والقضاء على مظاهر الإجهاد المستمر. الماء له تأثير مفيد على الجلد ، مما يقلل من احتمال علامات التمدد على البطن والفخذين. لا يشعر أطفال الأمهات المنخرطات في التدريب المائي بالخوف من الماء ويميلون أكثر للسباحة والغوص.
وبالنظر إلى كل ما سبق ، ربما يستحق البحث عن قسم يتناول إعداد الماء.
هل يمكنني ممارسة الجنس خلال فترة الحمل؟
إذا كان حملك طبيعيًا (لا يوجد خطر من اضطراب الحمل ، أو نزيف ، إلخ) ، فلا توجد موانع لاستمرار النشاط الجنسي. علاوة على ذلك ، إذا كان الجنس هو استمرار وتطور علاقتك ، مظهر من مظاهر الحب والعاطفة مع بعضهما البعض ، فمن الضروري ببساطة. بعد كل شيء ، فإن النشوة الجنسية ، التي تمر بها امرأة ، تجعلها تنفجر في السعادة والرضا ، وتزيل ظواهر التوتر والعصبية. وماذا بالنسبة للمرأة الحامل يمكن أن يكون أكثر أهمية وأفضل من بيئة منزلية طبيعية!
لذلك ، من الأفضل تحديد الحالات التي لا يستحق فيها الجنس أو لا تفعله على الإطلاق.
لا يمكنك ممارسة الجنس إذا كان هناك تهديد بإنهاء الحمل ، لأنه خلال النشوة لا يتم فقط تعاقد عضلات الحجاب الحاجز البولي التناسلي ، ولكن أيضا في الرحم ، وتقلصات الرحم تؤدي إلى طرد بويضة الجنين. إذا سبق لك أن حدثت حالات إجهاض متكررة ، يمكن أن تؤدي زيادة نبرة الرحم إلى الإجهاض ؛ إذا أظهر الفحص بالموجات فوق الصوتية أن المشيمة تقع عند المخرج من الرحم ، أي أن هناك مشيمة previa (في هذه الحالة هناك خطر النزيف). قبل شهر واحد من الولادة ، من الأفضل الامتناع عن ممارسة الجنس ، لأن هناك خطرًا من أنه نتيجة لزيادة نبرة الرحم أثناء النشوة الجنسية ، قد تبدأ الولادة المبكرة.