أعلى 10 معظم الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية

السعرات الحرارية هي الوحدة الأساسية للطاقة التي يتلقاها الشخص من الطعام. عند استهلاك عدد قليل جداً من السعرات الحرارية ، لن يتمكن الشخص الذي لديه الوقت من توفير حياة طبيعية ، ويؤدي الطعام ذو السعرات الحرارية العالية بشكل مفرط إلى السمنة والمشاكل العديدة المرتبطة به.

المعدل اليومي للسعرات الحرارية يعتمد على العمر والجنس وكتلة العضلات والنشاط البدني للشخص. في المتوسط ، تساوي 2،000 سعر حراري.

يمثل ILive أفضل 10 منتجات عالية الجودة.

الدهون الحيوانية

سيوفر 100 غرام من الدهون أو زيت السمك ما يقرب من نصف المعدل اليومي ، وبصورة أدق 45 ٪ - 902 سعرة حرارية. يحتوي الزبدة على سعرات حرارية أقل قليلاً - 876 لكل 100 جرام من المنتج. لذلك ، ينبغي استهلاك هذه المنتجات بكميات محدودة.

[1], [2], [3], [4], [5], [6]

الدهون النباتية

الزيتون ، وزيت عباد الشمس أو زيت بذور اللفت ليست بعيدة عن الدهون الحيوانية. 100 غرام من الزيت النباتي ستزود جسمك بـ 884 سعرة حرارية.

المكسرات والبذور

100 غرام من المكسرات والبذور تحتوي على حوالي 700 سعرة حرارية. ولكن بالإضافة إلى السعرات الحرارية ، فهي غنية جدا بالفيتامينات والمعادن والدهون الصحية ، لذلك يجب عليك عدم تجاهل هذه المنتجات. إذا كنت تعاني من الوزن الزائد ، يمكنك التخفيف عن الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية العالية.

سلطة الضمادات

حتى أكثر أنواع السلطة الخضراء الغنية بالفيتامينات يمكن أن تصبح مرتفعة للغاية في السعرات الحرارية ، إذا تم استخدام واحدة من الصلصات الشعبية ، على سبيل المثال ، المايونيز أو الزيوت النباتية. على سبيل المثال ، يحتوي 100 غرام من السلطة الفرنسية أو قيصر على 631 سعرة حرارية.

زبدة البندق

588 سعرة حرارية لكل 100 غرام ، أي 29٪ من المعيار اليومي. أو 94 سعرة حرارية في ملعقة كبيرة. قد تبدو هذه الأرقام لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن ، الكوابيس ، ولكن مثل المكسرات ، هذا الزيت مفيد جدا ، ولذلك ينصح باستخدامه بكميات معتدلة.

الوجبات السريعة والحلويات

"الوجبات السريعة" السريعة ، سواء كانت رقائق أو كعك ، محبوب من قبل الكثيرين ، ولكن من أجل صحتك ، يجب استبعاد مثل هذه الأطعمة من النظام الغذائي. في المتوسط ، تحتوي هذه الوجبات الخفيفة على 560 سعرة حرارية لكل 100 جرام من المنتج.

الشوكولاته السوداء

يعلم الجميع أن الشوكولاته ذات سعرات حرارية عالية ، وليست خرافة. 100 غرام من الشيكولاتة ستقوم بتجديد احتياطيات الطاقة لديك بـ 501 سعر حراري (25٪ من السعر اليومي). لكن هذا لا يعني أنه يجب التخلي تماماً عن الشوكولاته. في الاعتدال ، هو منتج غذائي مفيد جدا.

جبن

مصدر البروتين والكالسيوم ، وهو منتج مستقل لذيذ جدا ومضاف ممتاز للعديد من الأطباق. ولكن يجب تناوله بحكمة ، حيث تحتوي الجبن القاسي ، مثل البارميزان ، على 466 سعرة حرارية لكل 100 جرام (23٪ من المعيار اليومي).

الطعام المقلي

أجنحة الدجاج والبطاطا المقلية بالطبع ، لذيذ ، لكن من الأفضل إرضاء شهيتك مع المنتجات الأخرى. لا يجلب عمليا أي ميزة للكائن الحي ، مثل هذه المواد الغذائية المقلية الشخص مع السعرات الحرارية. يحتوي 100 جرام من هذا الغذاء على أكثر من 400 سعر حراري.

اللحوم المصنعة (النقانق ، الباتي)

منتجات اللحوم غنية بالدهون الحيوانية والفيتامينات والسعرات الحرارية. المنتج الأكثر حرارية من هذه الفئة هو فوا جرا (462 سعرة حرارية في 100 غرام ، 23٪ من السعر اليومي). بعض أنواع النقانق في هذا الصدد لا تتخلف كثيرا عن الطعام الفرنسي. يجب عليك تناول هذه الأطعمة باعتدال.