كيف تقلع عن التدخين؟ نصائح لكل يوم

إذا كنت تدخن وتقرر في نهاية المطاف التخلص من هذه العادة السيئة ، فعليك أن تعرف 10 أشياء يجب ويجب ألا يتم القيام بها إذا كنت لا ترغب في الاعتماد مرة أخرى.

لا تستسلم

معظم الناس الذين يحاولون التخلص من إدمان النيكوتين فعلوا ذلك أكثر من مرة ، لكنهم فضلوا مرة أخرى واستعادوا القديمة. تجنب عبارات مثل: "لن أترك التدخين أبداً ، إنه أقوى مني". عدم اليقين يخلط فقط الطريق الصحيح. نعتقد أن كل شيء سوف تتحول.

كل شيء أو لا شيء

في بعض الأحيان ، قد يكون تعيين موعد للإقلاع عن التدخين وسيلة فعالة للاقلاع عن التدخين. ولكن عادة ما لا تعمل إلا عندما يتخذ المدخن نفسه القرار. إذا تم وضع شخص مدخن في حدود معينة ضد إرادته ، فمن غير المرجح أن يعمل. كثير من الناس يرغبون في الإقلاع بسبب القلق من أقاربهم ، ولكن الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو إعطاء الشخص فرصة لضبط واتخاذ قرار من تلقاء نفسها.

[1], [2]

السيطرة على غضبك

ووفقًا لدراسة أجراها علماء في جامعة كاليفورنيا ، فإن النيكوتين يساعد في التغلب على العدوان ، ومع ذلك ، فإن "التشكر" على المزاج السريع ضروري أيضًا للنيكوتين. وفقا للخبراء ، فإن المدخنين الذين سيكونون قادرين على الحد من عواطفهم ، سيكون من الأسهل أن يمروا من خلال آلام الفطام من السيجارة.

[3], [4], [5], [6]

خوف

الدافع الجيد للإقلاع عن التدخين هو الخوف. وبفضل هذا الشعور ، اختار العديد من المدخنين الصحة والنيكوتين المهجور. الخوف من أن التدخين سيثير عددا من الأمراض ، حتى سرطان الرئة ، يجعل المدخن يفكر بشكل أفضل ويدرك أن حياته في يديه.

[7], [8],

ما لا يؤثر على المدخن

من المؤكد أن العديد من الأشخاص الذين يدخنون أكثر من مرة سمعوا من الأصدقاء والأقارب عن مخاطر التدخين ، ورائحة دخان التبغ الباهظة والتكاليف الهائلة لشراء السجائر. ولكن إذا كنت ترغب في مساعدة شخص ما على التخلص من عادة سيئة ، فلن تساعد هذه الحجج. حول مخاطر التدخين من المعروف أن كل مدخن، ولكن هذا لا يمنعه، أن على السجائر لإنفاق ثروة، وعدد قليل من الناس يهتمون، ومدى سوء رائحة دخان السجائر المدخن يتعلم فقط عندما يصبح غير المدخن، قبل أن يتنفس في أنفسهم ولا تجد رائحتها الرهيبة. من الأفضل دعم الشخص والمساعدة في عدم اتباع التعليمات ، ولكن مع نصيحة مفيدة.

استخدام الذنب

التدخين السلبي يستغرق سنوياً 50000 شخص فقط في الولايات المتحدة. من الملازم الشرير لأحبائهم ، يعاني الملايين من الناس. يشعر الكثير من المدخنين بالذنب لأن الناس يستنشقون المواد المسببة للسرطان ، لكنهم لا يحاولون حتى محاربتها على أي حال. ولذلك ، فإن الشعور بالذنب في هذه الحالة لن يكون غير ضروري.

المفروشات المنزلية

التذمر والمراوغة والمشاجرات لن تفيد الشخص الذي يترك التدخين. فالشخص يعاني بالفعل من الإجهاد ويعذبه مخاض الفطام ، وإذا كان لا يزال يساهم في زيادة التوتر والتهيج ، فإن احتمال أن يعود الإدمان مرة أخرى يزيد بمقدار 100 عامل.

موقف إيجابي

يمكن للجميع التوقف عن التدخين ، لأنه قبل أن تبدأ ، بطريقة ما فعلت ذلك؟ لا تدع نفسك تفكر في مدى سيئتك دون سيجارة ، ولكي تدرك مدى سهولة وصحة حياتك.