كيفية الوقاية من مرض السكري: أعلى 7 نصائح

هل من الممكن تقليل خطر مرض السكري ومنعه؟ الخبراء يقولون أنه من الممكن ، إذا تمت مراعاة بعض القواعد. أيهما؟ عن هذا لاحقا في مقالنا.

كتلة العضلات تحمي من مرض السكري

وفقا لعلماء من الهند ، كلما زادت كتلة العضلات ، انخفض خطر الإصابة بالسكري. كمية صغيرة من كتلة العضلات هي عامل خطر يزيد من خطر مرض السكري. هذا يرجع إلى حصانة الجسم للأنسولين. ينصح العديد من الأطباء بإنقاص الوزن لتقليل المخاطر ، لكن العلماء الهنود يعتقدون أنه أكثر فعالية لتطوير وبناء كتلة العضلات.

النوم الكامل

يمكن أن يؤدي النقص المنتظم في النوم إلى زيادة مقاومة الجسم للأنسولين. على وجه الخصوص ، هذا أمر خطير للأشخاص الذين يميلون وراثيا لمرض السكري. ووجد الباحثون في جامعة شيكاغو أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات في اليوم لديهم أعلى مخاطر الإصابة بمرض السكري. لذا دع الجسم يستريح لمدة سبع ساعات على الأقل.

[1], [2], [3], [4], [5]

المزيد من الألياف

الأطعمة الغنية بالألياف مفيدة ليس فقط للعمل المنسق بشكل جيد في الجهاز الهضمي ، ولكن أيضا الألياف الخشنة تتداخل مع الامتصاص السريع للجلوكوز في الدم. عندما تريد الحلوى ، من الأفضل أن تأكل الفواكه الغنية بالألياف ، مثل الكمثرى أو التوت. كما سيكون من اللطيف إضافة الأرز البني إلى النظام الغذائي ، والذي ، وفقا للعلماء ، يقلل من المخاطر بنسبة 11 في المئة.

استجمام

عندما يشعر الجسم بالتعب والإحباط ، فإنه يطلق هرمونات التوتر التي تزيد من مستويات الجلوكوز في الدم . الإجهاد المزمن والتعب - واحدة من العوامل الرئيسية التي تؤثر على تطور مرض السكري.

أحماض أوميجا 3 الدهنية

الأحماض الدهنية أوميغا 3 موجودة في عبدة دهنية ، على سبيل المثال ، سمك السلمون والسردين. أنها تسهم في زيادة حساسية الانسولين. تناول الأطعمة مع محتواها مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

فيتامين د

يلعب فيتامين الشمس دورا هاما في مكافحة مرض السكري. وفقا للبحوث ، فإن الأشخاص الذين لديهم مستوى كاف من فيتامين (د) أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع الثاني. تم العثور على فيتامين (د) في الأسماك ومنتجات الألبان الدهنية.

أضف التوابل

تساعد التوابل الحلوة الغنية بالمغذيات و polyphenols الإنسولين في أداء عمله بشكل أكثر فعالية. يمكن إضافة التوابل إلى المعجنات أو دقيق الشوفان.