دراسة: اليوغا والنظام الغذائي المتوسطي يحسنان صحة كبار السن

بحثت دراسة حديثة نُشرت في Nutrients في التأثيرات المشتركة لليوجا والنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط (MD) على النتائج الصحية المختلفة لدى كبار السن.

شهدت إسبانيا زيادة كبيرة في عدد كبار السن، الذي يبلغ حاليًا حوالي 20%، ومن المتوقع أن يصل إلى 29% بحلول ستينيات القرن الحادي والعشرين. ومع التقدم في السن، تحدث تغيرات فسيولوجية تؤثر على امتصاص العناصر الغذائية، والشهية، وخطر الإصابة بسوء التغذية، بالإضافة إلى زيادة نسبة كتلة الدهون وانخفاض كتلة العضلات.

يعاني كبار السن أيضًا من انخفاض في الوظائف البدنية، بما في ذلك المرونة والتوازن وقوة العضلات، بسبب انخفاض النشاط البدني والتغيرات المرتبطة بالعمر في النسيج الضام واستقبال الحس العميق. تزيد هذه التغييرات من خطر السقوط والإصابات وانخفاض جودة الحياة.

تعد الاستراتيجيات مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة مهمة لمكافحة هذه التأثيرات. النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، الذي يركز على الأطعمة النباتية والاستهلاك المعتدل للأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والاستهلاك المحدود للحوم الحمراء، يوفر العناصر الغذائية الأساسية لدعم الصحة العامة.

توفر التمارين الرياضية، وخاصة العلاجات التي تركز على الجسم والعقل مثل اليوغا، فوائد كبيرة. تعمل اليوغا على تحسين امتصاص العناصر الغذائية والهضم والمرونة ونطاق الحركة وقوة العضلات، مما يساعد على تحسين الصحة العامة والاستقلال الوظيفي لدى كبار السن.

هدفت هذه الدراسة إلى تقييم التأثيرات المشتركة لنظام غذائي البحر الأبيض المتوسط واليوغا على التغذية والصحة الوظيفية لدى كبار السن.

استخدم الباحثون تجربة عشوائية محكومة لفحص آثار تدخل لمدة 12 أسبوعًا يتضمن اليوغا واتباع نظام غذائي متوسطي على المرونة والتوازن وقوة القبضة وانخفاض قوة الجسم لدى كبار السن غير المودعين في مؤسسات.

تضمنت العينة 118 مشاركًا تبلغ أعمارهم 65 عامًا فما فوق، وتم اختيارهم من خلال المكالمات الهاتفية ورسائل البريد الإلكتروني الذين استوفوا معايير مثل عدم المشاركة مؤخرًا في اليوغا والقدرة على فهم تعليمات البرنامج.

تم تقسيم المشاركين عشوائيًا إلى مجموعات علاجية أو ضابطة، تحتوي كل منها على 59 مشاركًا، باستخدام نظام كمبيوتر، دون أن يكون المشاركون أو المحققون على علم بتخصيص المجموعة.

شاركت المجموعة التجريبية في جلسات يوغا مرتين أسبوعيًا واتبعت نظامًا غذائيًا لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، بينما واصلت المجموعة الضابطة أنشطتها المعتادة ونظامها الغذائي.

تضمنت البيانات التي تم جمعها المعلومات الديموغرافية، والالتزام بالنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، والتغذية، والمرونة، والتوازن، وقوة العضلات، والتي تم تقييمها قبل التدخل وبعده.

تضمن تحليل البيانات اختبارات إحصائية مختلفة، بما في ذلك تحليل التباين أحادي الاتجاه (ANOVA) لمقارنة النتائج قبل التدخل وبعده، مع تحديد مستوى الأهمية عند p <؛ 0.05، وحجم التأثير محسوب باستخدام Cohen's d.

شارك في الدراسة 36.96% من الرجال و63.04% من النساء، مع التزام عالٍ بالمشاركة في جلسات التدخل (91.6%). ولم يتم تسجيل أي إصابات أو ردود أفعال سلبية.

لوحظت تحسينات كبيرة في مختلف المؤشرات الصحية بعد التدخل المشترك لليوجا والنظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط.

أظهر الالتزام بنظام البحر الأبيض المتوسط اختلافات وتحسينات كبيرة بين المجموعات بمرور الوقت، مع حجم تأثير ملحوظ (Cohen's d = 2.18). كما تحسنت التغذية بشكل ملحوظ، على الرغم من أن الاختلافات بين المجموعات كانت أقل وضوحًا (Cohen's d = 0.05).

أظهر التوازن والمشية تحسينات معتدلة، مع وجود اختلافات كبيرة بعد التدخل (كوهين d = 0.40 للتوازن، 0.42 للمشية).

تحسنت المرونة بشكل ملحوظ في مناطق متعددة من الجسم، مع أحجام تأثير كبيرة للذراع اليمنى والساق اليسرى (قيمة كوهين = 0.43 و0.37 على التوالي).

وقد وجد أيضًا أن المجموعة التي تلقت حمية البحر الأبيض المتوسط مع اليوغا أظهرت اختلافات أكبر بين قياسات ما قبل وبعد التدخل لقوة العضلات.

على وجه التحديد، أظهرت قوة الجزء السفلي من الجسم وقوة القبضة اختلافات كبيرة (قيمة كوهين d = 0.39 لقوة القبضة، و0.81 لقوة الجزء السفلي من الجسم).

وخلصت الدراسة إلى أن التدخل لمدة 12 أسبوعًا والذي يجمع بين النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط واليوجا أدى إلى تحسين التغذية والتوازن والمشية ومخاطر السقوط والمرونة وقوة العضلات بشكل ملحوظ لدى كبار السن غير المودعين في مؤسسات.

تتوافق هذه النتائج مع الدراسات السابقة التي تشير إلى فوائد النشاط البدني والنظام الغذائي المتوسطي لكبار السن.

تشمل نقاط قوة الدراسة تصميمها العشوائي والمضبوط والمعمى، والامتثال العالي للمشاركين، وحجم العينة الكبير، مما يزيد من صحة النتائج.

ومع ذلك، فإن الدراسة لها قيود، مثل الفشل في تعمية المشاركين، والطبيعة قصيرة المدى للتأثيرات التي تم تقييمها، والطبيعة المتكاملة للتدخل، مما يجعل من الصعب عزل المساهمات المحددة لليوجا أو النظام الغذائي. ص>

يجب أن تنظر الدراسات المستقبلية في تصميمات جماعية منفصلة لكل تدخل لفهم تأثيراتها الفردية بشكل أفضل.

على الرغم من هذه القيود، تسلط الدراسة الضوء على أهمية ممارسة التمارين الرياضية والتدخلات الغذائية في تحسين صحة ورفاهية كبار السن، والتي يمكن أن تساعد في توجيه سياسات الصحة العامة التي تهدف إلى تعزيز الشيخوخة الصحية وتقليل عبء الأمراض المزمنة.