نصح خبراء التغذية بكيفية التخفيف من الحالة بعد الإفراط في تناول الطعام

تحدث العديد من الأعياد أو الأنشطة المرتبطة بها في المساء ، عندما لا ترغب في تناول الطعام بشكل خاص ، بالإضافة إلى أنها ضارة. ما الذي يجب فعله إذا كان الشخص لا يزال غير قادر على الوقوف وتناول الطعام ليلًا - والغذاء الثقيل وعالي السعرات الحرارية؟ كيفية تخفيف الجسم وتحسين الجهاز الهضمي؟
ينصح خبراء التغذية: في اليوم التالي ، يجب أن تقوم بتنظيف الكائن المتوتر بعناية - في الواقع ، بينما كنت نائمًا ، استمرت أعضاء الجهاز الهضمي والكلى بالعمل في وضع قوي. من الأفضل البدء بالتنظيف مباشرة بعد الاستيقاظ ، والذهاب من خلال جميع الخطوات بثبات حتى تذهب للنوم.
أول شيء يجب القيام به هو حفظ الأنسجة من السوائل الزائدة. من المعروف أن أحد عواقب الإفراط في الأكل هو التورم: فالفائض من الأطعمة المالحة والحلوة والدهنية يؤدي إلى تراكم وركود السوائل في الأنسجة.
في اليوم التالي بعد الوجبة الوفيرة ، لا يجب عليك تناول أي شيء مالح أو حلو تحت أي ظرف من الظروف ، حتى يتسنى للسائل الزائد أن يترك الجسم دون مشاكل. ينصح الأطباء بإيلاء المزيد من الاهتمام للأطعمة البروتينية ، وأقل - إلى الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، من الممكن طهي شرائح الدجاج غير المملح ، أومليت ، طاجن الرقاقات مع الزبيب ، الخ. سيتم امتصاص البروتين بسهولة من قبل الجسم ، وسوف ينزل التورم تدريجيا.
إذا كان ذلك ممكنا ، فمن الأفضل اختيار الأطعمة التي يوجد فيها الألياف بكميات كافية لإعداد الأطباق. ومن بين هذه المنتجات الخضروات والفاكهة والفاصوليا والقمح الكامل القمح أو الحبوب الكاملة. لا توجد قيود خاصة على محتوى السعرات الحرارية من الأطباق ، حيث قد ينتهي يوم التطهير مع اضطراب الأكل بنهم. إذا حدث هذا ، فإن كل الجهود سوف تسير على ما يرام ، وسيتعين بدء التنظيف من جديد.
حتى في حالة تناول وجبة خفيفة أثناء الليل ، لا تحتاج إلى إلغاء وجبة الإفطار. على خلاف ذلك - انظر أعلاه - قد يكون هناك الإفراط في الأكل ، أو الأكل بنهم ، في وجبة الغداء. تناول الطعام في الصباح ، أيضا ، لا ينبغي أن: طهي وجبة إفطار خفيفة على النحو الأمثل. يمكنك تناول اللبن وشرب كوب من القهوة ، أو تناول بضع شرائح من الجبن الصلب والتفاح.
لاستعادة توازن الماء والكهارل ، بخلاف التغذية ، تحتاج إلى تذكر الحاجة إلى السوائل لدخول الجسم. قد يبدو البعض غريباً ، ولكن مع كمية كافية من الماء ، يزداد إفرازه أيضًا: وبالتالي ، فإن التورم سوف ينخفض بسرعة أكبر. أفضل مشروب سيكون مياه نظيفة عادية. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون الشاي مفيدًا مع الليمون أو الزنجبيل. الصودا الحلوة ، على العكس من ذلك ، سوف تعزز ظهور وذمة.
إذا لم يكن الإفراط في تناول الطعام مرتبطًا بأي نشاط ، وكنت تفرط في تناول الطعام ، بعد "هجوم" مسائي على الثلاجة ، عليك التفكير في سبب حدوثه. قد يكون لديك يوم عصيب "شاق" ، أو عادات الأكل الخاصة بك قد تعرض للخطر. أو هل أكلت القليل خلال اليوم الذي لم يتمكن الجسد من الوقوف فيه في المساء وقرر "أخذه"؟ ينصح أخصائيو التغذية: حتى لا يهز سلوك الأكل ، وعدم السماح لنوبات الإفراط في تناول الطعام ، حاول أن تتناول الطعام بشكل متساو طوال اليوم ، في أجزاء صغيرة. للإفراط تأثير سلبي للغاية على عمل المعدة والبنكرياس والكبد والكليتين ، والتي قد تؤدي عاجلاً أم آجلاً إلى تطور الأمراض المزمنة.

[1], [2]