كيف تنام وتستيقظ بسهولة في الصباح؟

يعتمد رفاهنا ومزاجنا طوال اليوم بشكل مباشر على الجودة والنوم الجيد. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح لك النوم الكامل للحفاظ على الجمال والشباب لفترة أطول. ومع ذلك ، من المهم جدا ليس فقط للنوم ، ولكن للنوم بشكل صحيح ، والحصول على ما يكفي من النوم والاستيقاظ بقوة. تبادل الخبراء الأسرار الرئيسية للحلم الجيد.

• من الضروري تحديد نظام النوم الأمثل للنفس. على الرغم من العديد من التوصيات للذهاب إلى الفراش مبكراً والاستيقاظ بأشعة الشمس الأولى ، فإن كل شخص لديه بيورهيثمس الخاصة به. لذلك ، قد تختلف مدة ومدة النوم في أشخاص مختلفين. من المهم تحليل وتطوير نظامك الخاص ، ومراقبته باستمرار.
• من المستحسن تجنب استخدام المشروبات المنشطة في النصف الثاني من اليوم. لمثل هذه المشروبات بثقة يمكنك تضمين القهوة والشاي القوي ومشروبات الطاقة. بعض الناس ممنوعون من النوم حتى كأسا من الكوكا كولا أو الكاكاو أو الشيكولاتة: من الأفضل تناولها قبل الغداء ، وفي المساء يفضل إعطاء الأفضلية للمياه المعدنية ، الشاي اللين ، الكومبوت والعصائر.
• إذا كان خلال النهار أن يتحرك أكثر ويقود أسلوب حياة نشط ، فبواسطة المساء ، "سيطلب من الجسد نفسه" للراحة. يساهم التعب الجسدي في النوم السريع والنوم لفترات طويلة. ومع ذلك ، فمن المستحسن تأجيل التدريب في الصباح أو بعد الظهر ، ولكن ليس قبل وقت النوم مباشرة ، وإلا سيكون التأثير هو عكس ذلك.
• وعلى عكس رأي الكثيرين ، فإن شرب الكحول في الليل لا يساهم في راحة جيدة. في الواقع ، يمكن لشخص ما بعد كأس من الكحول أن ينام في وقت أقرب ، لكن هذا التأثير لا يدوم طويلاً: يصبح الحلم ضحلًا ، وصحوة الصباح ثقيلة وغير سعيدة.
• من الأفضل أن يكون النوم متدرجًا: على سبيل المثال ، يمكنك أولاً إطفاء الضوء وكتم الصوت أو إيقاف تشغيل التلفزيون ، وتشغيل الموسيقى الخفيفة ، وقراءة القليل. مزاج بطيء للنوم يجعل من السهل النوم.
• قبل ساعة واحدة على الأقل من النوم ، أطفئ جميع الأدوات: أوقف تشغيل الكمبيوتر والهاتف والجهاز اللوحي. الضوء الساطع من الشاشة والعواطف الإضافية تقلل الجسم من بيورهيثمسه الطبيعية ، والتي يمكن أن تؤثر على مدة مرحلة النوم.
• بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن تعتني براحتك أثناء النوم. يجب أن يكون السرير - وعلى وجه الخصوص المرتبة - مريحًا ، وستائر النوافذ - كثيفة. يمكن أن يتم إزعاج بعض الناس حتى من خلال ساعة موقوتة أو تنقط المياه في الصنبور: وهذا يعني أنه يجب التخلص من هذه المنبهات أيضًا.

يجب تهوية غرفة النوم. يعتبر المتخصصون درجة الحرارة المثلى في الغرفة من +16 إلى +24 درجة مئوية.

• لا ينصح بالذهاب إلى السرير أو الجوع أو المبالغة. من السهل تناول الطعام قبل 2-3 ساعات من موعد النوم وقبل الذهاب إلى السرير ، يمكنك شرب كوب من الحليب الدافئ أو منتج حليب حامض.
• سيتمكن المشجعون من الاسترخاء مع حمام دافئ باستخدام رغوة عطرة أو زيت أساسي مهدئ. فقط لا تأخذ دش على النقيض في المساء - تماما "يكسر" الحلم.

وفقا للخبراء ، فإن هذه المجالس بالتأكيد تجعل صوت النوم وقوي.

[1]