النوم أثناء الحمل - ميزاته والمواقف للنوم

النوم أثناء الحمل مهم بشكل خاص ويجب أن يكون ممتلئًا. يخضع جسم الأنثى لعدد كبير من التغييرات خلال هذه الفترة ، مما تسبب في حمولة كبيرة ، والتي سوف تساعد على التعامل مع النوم الجيد.

عادة ، يجب على المرأة الحامل أن تنام ما بين ثماني وعشر ساعات في الليل ، وتستطيع أن تسترخي في النهار حوالي مرتين إلى ثلاث مرات خلال الثلاثين دقيقة. أثناء النوم ، يستعيد جسم المرأة القوة وتكسبها من أجل أداء وظيفتها الموكلة إليه أثناء الحمل.

إلى النوم كان هناك حاجة كاملة لتنظيم النوم والاستيقاظ بشكل صحيح ، الأمر الذي سيجعل فترة الحمل الأسعد في الحياة.

[1]

كيف تنام اثناء الحمل؟

كيفية النوم أثناء الحمل يقلق العديد من النساء. للنوم كان صحيا ومفيدا ، تحتاج إلى معرفة بعض الأشياء: 

• لا ينصح بالنوم على سطح مع قاعدة جامدة ، فمن المستحسن اختيار مرتبة مع صلابة متوسطة. 
• يجب أن تكرر المرتبة الملمس الفسيولوجي للجسم ، ومتطلبات تقويم العظام تتوافق مع هذه المتطلبات. 
• فمن الضروري أن تشغل وضع مريح ومريح للنوم ، والذي يحتاج إلى تغيير خلال الليل حوالي ثلاث إلى أربع مرات. يوصي الخبراء للنوم بشكل رئيسي على الجانب الأيسر ، في هذا الموقف ، فإن أفضل طريقة هي دوران الدم في الجسم لامرأة ، وبالتالي فإن تدفق الدم إلى الجنين.

الحمل الحمل النوم

المواقف النوم أثناء الحمل ليست غير مهمة. اختيار الوضع الصحيح والمريح ، والنوم سيكون أقوى وأكثر صحة. 

• خلال فترة الحمل ، خاصةً في المصطلحات اللاحقة ، يُنصح بالنوم على الجانب والأفضل على اليسار ، لأنه على الجانب الأيمن هو أكثر عرضة لتقلص الكلى مع الرحم الموسع. في وضعية الجانب ، يمكنك وضع وسادة مسطحة أسفل المعدة والوسادة بين ساقيك لتقليل الحمل في منطقة الحوض. لهذه الأغراض ، هناك حتى الوسائد الخاصة مثل الموز. 
• من الممكن أن تأخذ موقفا وسيطا - لا تتحول إلى الخلف ، وضع الأسطوانة أو الوسادة تحتها.

هل أستطيع النوم على معدتي أثناء الحمل؟

النوم على البطن أثناء الحمل غير مرغوب فيه ، حتى في أقرب وقت ممكن ، على الرغم من أنه لن يؤذي الجنين. لأن في المراحل المبكرة من المشيمة والسائل الأمنيوسي المحيط بالجنين ، يقلل من الضغط. 

• في المدى الأبعد ، يمكن للحلم على البطن أن يعكر وجع الغدد الثديية المرتبطة بإعادة هيكلة جسم المرأة. 
• في أواخر الحمل ، عندما يكون حجم البطن متضخمًا ، لن يكون النوم على البطن مزعجًا للغاية ، وسيكون لهذه الحالة تأثير سلبي على الجنين ، الذي سيقلص وزن المرأة الحامل.

[2]

هل يمكنني النوم على ظهري أثناء الحمل؟

لا ينصح النوم على ظهرك أثناء الحمل في وقت لاحق (ابتداء من الشهر الخامس) ، منذ ذلك الحين. يصبح الجنين أثقل ويزداد ضغط الرحم على الأعضاء الداخلية (الكبد والأمعاء والكلى). ومن الممكن أيضًا ضغط الوريد الأجوف السفلي الذي يمر عبر العمود الفقري ، والذي يصاحبه انخفاض في تدفق الدم من المنطقة السفلية من الجسم إلى القلب وتدهور الحالة العامة للمرأة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يترافق الانضغاط المطول للوريد الوريدي السفلي مع انخفاض في تدفق الدم إلى الجنين ، وبالتالي ، انخفاض في الأوكسجين والمواد المغذية ، مما قد يؤثر سلبًا على الحالة الجنينية. يمكن أن يكون النوم على الظهر في أواخر الحمل مصحوبًا بألم في منطقة الظهر بسبب ضغط الرحم الموسع على العمود الفقري. بالنظر إلى هذا ، فإن الموقف الأكثر نجاحًا وراحة للنوم أثناء الحمل ، خاصةً في المصطلحات اللاحقة - على الجانب ، وأفضل على اليسار.

[3]

اضطراب النوم أثناء الحمل

يمكن أن يؤدي اضطراب النوم أثناء الحمل إلى انخفاض المناعة ، والتهيج ، والضعف ، والمزاج السيئ ، والرفاه ، وفقدان الشهية ، والتي يمكن أن تؤثر سلبًا على المرأة الحامل وطفلها المستقبلي. تعاني النساء الحوامل غالباً من اضطرابات في النوم (حوالي 80٪ من الحالات) وقد تكون هناك أسباب كثيرة لذلك.

يمكن أن يتجلى اضطراب النوم أثناء الحمل بسبب الأرق أو النعاس أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل أو صعوبة النوم.

في المراحل المبكرة من الحمل ، تنجم اضطرابات النوم عن: 

• التغيرات الهرمونية في جسم المرأة ، وهي زيادة في هرمون البروجسترون ، الذي يصاحبه النعاس وضوحا طوال النهار والأرق في الليل. 
• التسمم المبكر - في معظم الأحيان - الغثيان والقيء والسيلان المفرط. 
• اضطرابات ذات طبيعة نفسية - زيادة القلق والقلق على المرء وصحة الطفل.

في أواخر الحمل ، يمكن أن تترافق اضطرابات النوم مع: 

• صعوبة اختيار وضعية نوم مريحة بسبب زيادة حجم البطن والوزن الزائد. 
• الحافز المتكرر للتبول بسبب تضخم الرحم ، مما يضع الضغط على المثانة وهناك حاجة إلى إفراغ أكثر تواترا. 
• حركات مكثفة للجنين. 
• وجود حرقة (بسبب صب محتويات المعدة في المريء ، بسبب تضخم الرحم ، الذي يمارس الضغط على الحجاب الحاجز والمعدة). 
• ألم في منطقة أسفل الظهر. 
• احتمال حدوث النوبات ، في معظم الأحيان - عضلات الساق ، بسبب الاضطرابات في التمثيل الغذائي في المعادن. 
• الشعور بالحكة في البطن ، والذي يحدث بسبب شد الجلد. 
• ضيق في التنفس ، والذي يرتبط مع حقيقة أن الرحم الموسع يضع الضغط على الحجاب الحاجز والرئتين. 
• التسمم المتأخر - زيادة ضغط الدم والصداع ، وما إلى ذلك. 
• التعب المزمن. 
• اضطرابات نفسية عقلية - قلق حول الولادة القادمة ، صحة الطفل ، أحلام سيئة.

وبالتالي ، من الممكن حدوث اضطراب في النوم في أي فترة من الحمل ، ويرتبط بالعمليات الفسيولوجية التي تحدث في جسم الأنثى. ولكن لا ينبغي ترك هذه المشكلة دون اهتمام ، فمن الضروري أن نقول عنها الطبيب المعالج ، الذي سيعطي التوصيات المناسبة للأقارب للتغلب عليها بشكل مشترك.

النوم السيئ أثناء الحمل

سوء النوم أثناء الحمل يحدث في ثمانية من أصل عشر نساء حوامل (وفقا لبيانات جمعية النوم الأمريكية) ويحدث أساسا بسبب إعادة بناء الجسم الفسيولوجية. التعامل مع حلم سيئ أثناء الحمل سيساعد على تنظيم يوم بشكل صحيح. 

• متكررة وطويلة البقاء في الهواء الطلق. 
• ممارسة - للقيام بالسباحة والرقص أو الجمباز للنساء الحوامل. 
• هل اليوغا. 
• تغذية رشيدة ومتوازنة - استهلاك كاف من الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك قليلة الدسم ومنتجات الألبان المخمرة. 
• لا وجبة دسمة في الليل. استبعاد استخدام القهوة والشاي القوي والشوكولاته (أي المنتجات التي تحتوي على الكافيين). 
• رفض النوم أثناء النهار إذا كان متاحًا. 
• تجنب التأثيرات السلبية. 
• قبل الذهاب إلى السرير تأخذ دش دافئ وشرب كوب من الحليب الدافئ ، يمكنك مع العسل. 
• تهوية غرفة النوم جيدا قبل الذهاب إلى السرير. 
• الدعم النفسي للأقارب مهم جدا.

يجب أن يتم إخبار الحلم السيئ بأخصائي أمراض النساء التوليد الحوامل الذي سيساعد في معرفة سبب النوم السيء وسيقدم التوصيات الضرورية. في بعض الأحيان لا يكفي مجرد تنظيم يوم واحد ، يمكن أن يكون سبب سوء النوم مخالفات خطيرة في الجسد في امرأة حامل تحتاج إلى رعاية طبية.

[4], [5], [6], [7]

أحلام مخيفة خلال فترة الحمل

يمكن أن ترتبط الأحلام الرهيبة أثناء الحمل مع التوتر والقلق والاكتئاب ، والتي تنشأ بسبب التغيرات في الخلفية الهرمونية لامرأة. أحلام مزعجة ، في معظم الأحيان ، يمكن أن تحدث في وقت متأخر من الحمل ، وأنها مرتبطة ، أولا وقبل كل شيء ، مع الولادة القادمة. الأحلام الرهيبة ، عادة ، ليست سببا للعواطف ، لأنها تعكس أقوى تجارب المرأة ، وبالتالي ، فإن الجسم يتخلص من الخوف في العقل الباطن. لاحظ علماء النفس ميزة معينة أن أحلام أكثر فظاعة الحامل عن الولادة القادمة ، وأسهل من ذلك.

النوم لا يهدأ في الحمل

لوحظ أن النوم لا يهدأ أثناء الحمل لدى العديد من النساء ويمكن أن يرتبط مع مجموعة متنوعة من الأسباب. 

• القلق على صحة الطفل. 
• تقلق - هل سأكون أم جيدة؟ 
• تعاني من علاقة مع زوجها ، وخاصة ذات طبيعة جنسية. 
• الخوف من التسليم في المستقبل. 
• اختارت دون جدوى الموقف للنوم. 
• غرفة نوم سيئة التهوية. 
• سرير غير مريح. 
• إفراط منتظم قبل النوم. 
• إقامة صغيرة في الهواء النقي. 
• الاكتئاب ، مزاج سيئ.

الأحلام المثيرة أثناء الحمل

الأحلام المثيرة أثناء الحمل ليست غير شائعة. في معظم النساء الحوامل ، تزيد كمية الأحلام المثيرة وكثافتها ، مما يقلق المرأة. 

• السبب وراء هذه الأحلام يكمن في رد فعل تعويضي من الكائن الحي ، TK. خلال فترة الحمل ، هناك بعض القيود ذات الطبيعة الجنسية ومن خلال هذه الأحلام ، جسد المرأة الحامل يعوض ما ينقص في الحياة الحقيقية. 
• بالإضافة إلى ذلك ، التغيرات الهرمونية في جسم الأنثى أثناء الحمل ، تعزز الرغبة الجنسية ، والحاجة إلى المداعبات والحنان ، والتي يمكن أن تتجلى بالأحلام المثيرة. 
• أيضا ، الحمل والأحلام المثيرة مترابطة ، لأن الحمل هو نتيجة العلاقات الجنسية ، ويجب على المرأة أن تفهم أن مظهر الطفل هو نتيجة الاتصال الجنسي.

[8]

هزة الجماع في حلم أثناء الحمل

يمكن أن تعاني العديد من النساء من هزة الجماع في الحلم أثناء الحمل ، وهي ظاهرة طبيعية ترتبط بإعادة الهيكلة الهرمونية وتضخم الرحم والبظر ، والذي يصاحبه تدفق الدم المتزايد إلى أعضاء الحوض. النشوة هي مفيدة ، وكذلك الحوامل ، وبالنسبة للجنين. 

• لأن ويرافق تقلص الرحم زيادة تدفق الدم وتحسين الدورة الدموية في المشيمة ، مما يؤدي إلى الحصول على مزيد من الأوكسجين والمغذيات. 
• الهرمونات التي تنتج خلال النشوة الجنسية (enkephalins و endorphins) لها تأثير مفيد على الحالة النفسية العقلية للمرأة والجنين. 

النشوة الجنسية أثناء الحمل لها تأثير إيجابي على عضلات الرحم. يمكن اعتباره عنصرا تدريبيا للعمالة.

النوم خلال فترة الحمل يمكن أن يكون تطبيع، إذا تنظم بشكل صحيح يومك: المشي في كثير من الأحيان في الهواء الطلق، وليس إلى وجبة دسمة ليلا، وتجنب الإجهاد، واختيار وضعية مريحة للنوم، فضلا عن تبادل الخبرات مع العائلة والطبيب الذي يشرف على الحمل. في حالة الخوف من الولادة ، يوصى بحضور مدرسة الولادة ، حيث سيخبرون كيف يتصرفون أثناء الولادة ، ويتنفسون أساسيات رعاية المولود الجديد. زيارة مثل هذه المدرسة ، سوف تكسب المرأة الثقة والوئام النفسي والعاطفي وموقف إيجابي.