الحمل: أسلوب حياة صحي

من الضروري اتباع أسلوب حياة صحي قبل وأثناء الحمل ، وكذلك بعد ولادة الطفل.

• خطة الحمل والتحضير لولادة طفل: أكل متوازن، وشرب الفيتامينات خاصة للنساء الحوامل، وممارسة، راجع طبيب الأسنان، تأكد من دورة الطمث، والحد من الكافيين، وتجنب أي أدوية يمكن أن تكون ضارة، والكحول والمخدرات والتدخين.
• احتفظ بالصورة الصحية أثناء الحمل: تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة والراحة وتجنب الحرارة والأنشطة الخطرة وشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد النشاط البدني ، خاصة أن هذا أمر مهم في الصيف الحار.
• هل تمارين كيجل التي تزيد من نبرة المهبل. أنها تسهم في عبور العمل ومنع مشاكل ما بعد الولادة مع التبول.
• زيارة المدرسة من الآباء الصغار للتحضير للولادة وتعلم كيفية السيطرة على الألم بطرق غير المخدرات.
• أدرس المؤلفات اللازمة حول الرضاعة الطبيعية ، وابحث عن مستشار إرضاع مؤهل ، وشراء الأجهزة الضرورية ، وفكر مسبقاً في المكان الذي ستعبر فيه عن الحليب في مكان العمل ، ما لم تكن بالطبع تخطط للعمل فور ولادة الطفل.

[1]

ممارسة الموصى بها

قم بالتمرينات الجسدية التي لا تشكل خطورة عليك وعلى طفلك. خذ ما لا يقل عن ساعتين ونصف في الأسبوع للنشاط البدني. ما عليك سوى 30 دقيقة في اليوم 5 أيام في الأسبوع. يمكنك أيضًا تقسيم هذا الحمل إلى عدة طرق لمدة 10 دقائق. النشاط المعتدل يعني المشي السريع والسباحة. ولكنك تحتاج أيضًا إلى القيام بتمارين لتمديد وتقوية العضلات.

التغذية للنساء الحوامل: التوصيات

• حاول الموازنة بشكل صحيح أثناء الحمل ، بينما تراقب الوزن. انتبه إلى مقدار ما تتناوله من حمض الفوليك والحديد والكالسيوم ولا تنسى أنه يجب توظيف الوزن تدريجيًا.
• خلال فترة الحمل والرضاعة في اتباع نظام غذائي نباتي بحاجة إلى اتخاذ مزيد من البروتينات وفيتامين B12 وفيتامين D، الزنك، بالإضافة إلى حمض الفوليك، والحديد، والكالسيوم، وهذه المواد ضرورية لالتطور الطبيعي للدماغ والأعضاء الداخلية للجنين، وكذلك التنضيد العادي الوزن.
• الكالسيوم هو عنصر مهم ، خاصة أثناء الحمل. إذا كنت ممنوعًا في منتجات الألبان ، فقم بتجديد احتياطي الكالسيوم باستخدام جبن فول الصويا أو البروكلي أو عصير البرتقال أو حليب الصويا أو الخضر واللوز.
• كمية كافية من فيتامين C تمنع تمزق المثانة قبل الأوان. فيتامين ج يساعد على تقوية المثانة الجنينية. تم العثور على فيتامين C في الفواكه والخضروات: الفواكه الحمضية والفلفل والطماطم والتوت والقرنبيط والملفوف وبراعم بروكسل.

ما الذي يجب أن أتجنبه أثناء الحمل؟

• الأدوية أو الأدوية التي لا يمكن تناولها أثناء الحمل (على سبيل المثال ، العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات التي تثير الإجهاض).
• استخدام البابايا غير الناضجة ، لأنها تثير تقلصات في الرحم ، مما قد يسبب ولادة مبكرة.
• الكافيين أو الحد من تناوله لكوب واحد في اليوم.
• الكحول.
• التدخين السلبي.
• ساونا.
• الأغذية المصابة التي تسبب مرض الليستريات أو داء المقوسات (اللحوم النيئة والدجاج والمأكولات البحرية والخضروات غير المغسولة والفاكهة).
• الأسماك ، التي يمكن أن تحتوي على الزئبق: سمكة قرش ، سمك أبو سيف ، الماكريل الملك ، المجذفين.
• المواد الكيميائية الخطرة والإشعاع وبعض مستحضرات التجميل.