النظام الغذائي خلال فترة الحمل بأسبوع

النظام الغذائي خلال فترة الحمل لعدة أسابيع يتضمن اتباع نظام غذائي خاص اعتمادا على فترة الحمل. من المهم للمرأة الحامل أن تتذكر الحاجة إلى استخدام منتجات "مفيدة" مفيدة للغاية ، لأن تناول الطعام غير المنضبط يمكن أن يثير ظهور الإمساك ، ومشاكل في الجهاز الهضمي وذمة ، وأيضا أن تصبح السبب الرئيسي للودائع الدهنية الزائدة.

وينبغي التأكيد على أن النظام الغذائي الصحيح والمتوازن للمرأة الحامل ، المحسوب على أساس أسبوعي ، له قواعده الخاصة ويأخذ في الاعتبار ، أولاً وقبل كل شيء ، ملامح نمو الجنين داخل الرحم في الفترات المختلفة.

النظام الغذائي خلال فترة الحمل هو أساس نجاح الحمل وولادة طفل قوي وصحي ، فضلا عن تعزيز صحة الأم.

[1]

التغذية الغذائية خلال فترة الحمل بأسبوع

لذا ، دعونا ننظر إلى المبادئ الرئيسية للتغذية العقلانية للأم الحامل خلال فترة الحمل بأكملها لمدة أسابيع.

1-2 اسابيع

هذه فترة مهمة للغاية ، تبدأ عادة قبل بداية الحمل المخطط له ، لذلك يجب على المرأة أن تبدأ في تناول الطعام بشكل صحيح مقدما ، وبالتالي إعداد جسدها لنجاح حمل الطفل. سيتعين عليها أن تتخلى تدريجيا عن الأطعمة الدسمة والمالحة والمدخنة والمقلية والحارة والأطباق ومنتجات الوجبات السريعة ، ومن أجل تجنب السمية المبكرة ، يجب الحد من استهلاك الحلويات إلى الحد الأدنى. في هذه المرحلة ، تحتاج إلى زيادة تناول حمض الفوليك. انها تلعب دورا لا يقدر بثمن في تطور داخل الرحم بدوام كامل للطفل. تم العثور على حمض الفوليك في الخضر ، والخس الخس ، وكذلك الحبوب. إن الأم المستقبلية مفيدة جداً للفاكهة الطازجة ، خاصة في اللون الأصفر الزاهي: الموز والخوخ والكمثرى والبطيخ والمانجو. الغذاء الضروري في الأسابيع الأولى من الحمل والتوت المختلفة ، وكذلك الحبوب والجبن الصلب والجبن واللبن الزبادي.

[2]

3 اسابيع

في مرحلة مبكرة من حمل الطفل ، تحتاج المرأة الحامل إلى استهلاك الكثير من الكالسيوم ، الذي يوجد في الغالب في الخضراوات الخضراء ، وكذلك عصائر الفاكهة ، ومنتجات الألبان المختلفة والبروكلي. يجب أن نتذكر أيضا عن المنتجات التي تحتوي على المنغنيز والزنك - يمكن أن يطلق عليها "الطوب" الحقيقي ، اللازمة لبناء جسم الطفل السليم. ومن بين هذه المنتجات من الضروري ملاحظة الزبيب واللوز ولحم البقر ولحم الدواجن والبيض والجزر والسبانخ والمكسرات ودقيق الشوفان والموز.

4 اسابيع

هذا الأسبوع ، ينصح الأم الحامل للتخلي تماما عن استخدام الشاي والقهوة القوية ، فضلا عن رعاية تناول الطعام ، والأكثر فائدة للجسم.

5 اسابيع

عادة خلال هذه الفترة من الحمل يبدأ التسمم المبكر ، وغالبا ما تتعرض الأم المستقبلة لأعراض مثل الغثيان والحرقة وألم المعدة والقيء. لمنع ينبغي الاستعاضة مع البقوليات بروتين الغذاء والزبيب والمكسرات، وكذلك منتجات الصويا مختلف هذه الأعراض، فمن المستحسن أن زيادة استهلاك "البرتقالي" الفواكه والخضروات: المانجو والمشمش والموز والجزر. إذا تسببت المرأة الحامل حتى في فكري الحليب في الغثيان ، فيمكن استبداله بجبن صلب أو زبادي ، لا يحتوي على صبغات ونكهات ضارة.

[3]

6 اسابيع

في هذه المرحلة من الحمل ، تصبح عادة الاستيقاظ مع البسكويت أو البسكويت مفيدة بعد الاستيقاظ. من المفيد أيضًا تجديد نفسك وقبل الذهاب إلى السرير ، على سبيل المثال ، مع جزء صغير من الزبيب. من المستحسن أيضا شرب المزيد من الماء - 8-10 أكواب في اليوم. يجب على المرأة الحامل رفض أي طعام يحتوي على كمية كبيرة من الدهون.

[4], [5]

الأسبوع السابع

في هذه المرحلة من الحمل ، يجب أن تتخلى عن الاستخدام المفرط للمنتجات التي تروج للغاز: البازلاء ، الرقائق ، الملفوف ، الفول ، إلخ.

[6]

الأسبوع الثامن

في هذه المرحلة ، لا تزال المرأة الحامل تشعر بالضيق بسبب التسمم. لتجنب عدم الراحة من هذا النوع ، يمكنك تجربة الشاي مع الزنجبيل ، وكذلك المكسرات في الصباح.

9-10 أسابيع

في هذه الفترة من حمل الطفل إلى الأم المستقبلية من المستحسن التخلي عن الحلو والحد من استهلاك السكر إلى أقصى حد. يفضل استبدال الخبز الأبيض بالخبز المخبوز من الطحين الكامل والأرز غير مستخدم.

[7]

11-12 أسبوع

في هذه المرحلة من حمل الطفل ، يعطي الجسد المرأة الحامل جميع أنواع "النصائح". فمن الضروري أن تثق في الغريزة وأكل ما هو مرغوب فيه بشكل خاص ، بطبيعة الحال ، ضمن حدود معقولة. وبالتالي ، فإن الطفل سيحصل بالضبط على ما لا يملك.

من 13 إلى 16 أسبوعًا

هذه هي فترة زيادة نمو الطفل. ولذلك ، فإن الأم المستقبلية تحتاج إلى زيادة الاستهلاك اليومي بنحو 300 سعرة حرارية ، مما يعني أخذ وجبات الطعام كوجبات خفيفة إضافية مع الفواكه ومنتجات من الدقيق الكامل ومنتجات الألبان أيضًا. إذا حدث الإمساك ، يجب أن تشمل الكفير في النظام الغذائي.

16-24 أسبوع

يطور الطفل إحساسًا قويًا بالرائحة ، والرؤية ، والسمع ، والأحاسيس الأخرى. ولذلك ، ينبغي أن تستهلك المرأة الحامل المزيد من الأطعمة التي تحتوي على بروتين "أ" ، أي ، بيتا كاروتين. هذا الجزرة وعصير الجزر والملفوف والفلفل الأصفر والبصل الأخضر والسبانخ والبقدونس الخضر.

[8], [9]

24-28 أسبوع

خلال هذه الفترة ، من الممكن حدوث مظاهر اضطرابات في عمل الجهاز الهضمي في شكل حرقة أو ثقل في البطن. يتم شرح هذه الأعراض بواسطة ضغط الرحم على المعدة بسبب زيادته. تحتاج الأم المستقبلية لتناول الطعام في كثير من الأحيان ، ولكن شيئًا فشيئًا ، حيث ترفض الأطباق الحادة والدهنية والقهوة والمنتجات المدخنة والمشروبات الغازية. يجب أن يتم تناول الوجبة الأخيرة من قبل امرأة 2-3 ساعات قبل النوم.

[10], [11], [12]

29-34 أسبوع

في هذا الوقت ، يحتاج الطفل إلى الكثير من الكالسيوم لتطوير عظام الهيكل العظمي ، والأسنان ، وكذلك الأحماض الدهنية المفيدة التي تشارك في نمو الدماغ. من الضروري أيضًا تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، والتي يمكن أن تمنع تطور فقر الدم عند الطفل. النظام الغذائي خلال فترة الحمل لعدة أسابيع يعني في الثلث الأخير من الحمل إدراج غذاء الأم المستقبلية للأسماك الدهنية في الاعتدال واللحوم الحمراء ، وكذلك الخضار من اللون الأخضر الداكن والبذور والزبادي. لا تكون مدمن بشكل مفرط على الطعام الحلو ، الحلويات ، الكعك - وهذا يهدد في المستقبل بمثل هذه المشكلة كبدانة الطفل. للوجبات الخفيفة والعصيدة والمكسرات والفاكهة الطازجة هي الأفضل.

[13], [14]

35-40 أسبوعًا

في هذه المرحلة ، يحتاج جسم الأم المستقبلية إلى التعزيز ، لأنه سيخضع قريباً لاختبار صعب - ولادة طفل. لذلك ، يجب على المرأة أن تعطي الأفضلية مسبقا لتلك المنتجات التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة ، لأنها تعتبر بحق مصدرا للطاقة. خلال هذه الفترة ، يُنصح بتناول المزيد من الخبز من الدقيق الكامل والحبوب والخضروات بأي شكل - خام أو مطبوخ أو مطهي. عليك أن تأكل قليلاً ، باعتدال ، حتى لو أردت شيئًا مميزًا.

[15], [16], [17],

النظام الغذائي في الأسابيع الأخيرة من الحمل

النظام الغذائي أثناء الحمل لا ينبغي أن يكون موهنا ، بل على العكس ، فإنه ينطوي على مراعاة هذا النظام الغذائي الذي من شأنه أن يسهم في تعزيز شامل للجسم الأنثوي. من المهم بشكل خاص الانتباه إلى مسألة التغذية الكافية مباشرة في المرحلة الأخيرة من الحمل. بعد كل شيء ، امرأة على وشك الولادة - عمل صعب ويستغرق وقتا طويلا.

النظام الغذائي في الأسابيع الأخيرة من الحمل يجب أن يشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الكربوهيدرات ، والتي تعتبر المصدر الرئيسي للطاقة الحيوية في جسم الإنسان. يجب أن يصبح الاستهلاك اليومي من الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مفيدة في تكوينها قاعدة لتغذية المرأة ، التي تستعد لتصبح أمًا من يوم إلى آخر. الخضروات واللحوم ومنتجات الألبان والبطاطس والحبوب هي المنتجات التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل خلال هذه الفترة الأخيرة.

قد تظهر القائمة التقريبية للنساء الحوامل خلال هذه الفترة على النحو التالي: 

• أول وجبة الإفطار. بيضة مسلوقة ، وخبز من الخبز الأسود (أو نخب منه) ، الزبدة (10-15 جم) ، كوب من الزبادي. 
• الإفطار الثاني. سلطة الخضار الخضراء ، وكوب من الشاي فضفاض. 
• تناول طعام الغداء. فيليه الدجاج في شكل مغلي ، أو البطاطا المشوية ، والتفاح ، وشرب اللبن. 
• الشاي بعد الظهر. السمك المسلوق أو المطبوخ ، سلطة الخضار ، عصيدة من الأرز البني ، والشاي أو كومبوت ضعيفة. 
• العشاء. كوب من الزبادي أو الفواكه الطازجة.

هناك حالات عندما تعاني النساء في المرحلة الأخيرة من الحمل من أمراض مختلفة ، والتي بدورها تتطلب تغذية خاصة. على سبيل المثال ، إذا كان فقر الدم موجودًا في امرأة حامل ، فإن التغذية السليمة ضرورية. في هذه الحالة ، من المستحسن زيادة كمية المنتجات المحتوية على الحديد ، ولكن قبل وضع النظام الغذائي المناسب ، من الضروري للغاية استشارة الطبيب. إذا كانت المرأة تعاني من السمنة بسبب مسار غير صحيح للحمل ، فيجب الانتباه إلى طعام الحمية الغذائية. ومع ذلك ، في هذه الحالة ، دون استشارة الطبيب من ذوي الخبرة لا يمكن القيام به.

إذا لوحظت العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن ، فقد تحدث انحرافات غير مرغوبة وأمراض مختلفة ، سواء في الأم المستقبلية أو في جسم الطفل. الحد الأقصى لمستوى "الضرر" هو النظام الغذائي الأحادي ، والذي تم تصميمه للتجويع على المدى الطويل. ونتيجة لذلك ، فإن تطور نقص الفيتامينات والإرهاق البدني. في هذه الحالة ، يمكن إطالة فترة استرداد جسم الأم الشابة لفترة طويلة ، ومن المستحيل عمليا التعويض عن جميع الأذى الذي تسببه هذه الحميات للكائنات الحية الصغيرة للأطفال غير المشوهين.

النظام الغذائي خلال فترة الحمل لعدة أسابيع لا يستبعد رغبات الأم في المستقبل للتقييم ما يريده المرء حقا. تحتاج فقط إلى تذكر حول السيطرة على طعامك ووضعه الصحيح.

[18], [19]