النظام الغذائي قبل الحمل

يلعب النظام الغذائي قبل الحمل دورًا كبيرًا في حياة المرأة ، لأن القدرة على ولادة طفل قوي وصحي هو أعلى موهبة من الطبيعة والهدف الرئيسي في حياة الأم المستقبلية.

في كثير من الأحيان ، بينما تسعى المرأة للحصول على شخصية مثالية ، فإنها تنسى المسؤولية وتطبق على نفسها مطالب صعبة للغاية. النظام الغذائي الأحادي ، والتجويع ، وحبوب الحمية ، وعدم كفاية التغذية والعمل الشاق في نادي اللياقة البدنية - كل هذه الإجراءات تهدف إلى تحقيق المثل الأعلى ، غير مقبولة في عملية التحضير لمفهوم الطفل.

لا يمكن استخدام هذه الاستراتيجيات لمكافحة زيادة الوزن أثناء التخطيط للحمل المرغوب. ومع ذلك ، يمكنك حتى ضبط النظام الغذائي الخاص بك وحتى الحاجة إليها!

[1], [2]

التغذية السليمة قبل الحمل

التحضير لتحمل طفل صحي يتضمن التغذية السليمة. النظام الغذائي قبل الحمل هو عنصر هام من عناصر النمو الصحيح داخل الرحم للطفل ورفاهية الأم في المستقبل. خلال هذه الفترة ، يجب على المرأة البقاء في الشكل ، وكذلك السيطرة على وزنها بعناية ، لأنه من المعروف أنه خلال جميع الأشهر التسعة من الحمل ، يتم تتبع الزيادة المتزايدة في وزن الجسم للمرأة ، والتي ، إذا كان غير المنضبط ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.

التغذية السليمة قبل الحمل - وقبل كل شيء ، نظام غذائي متوازن ، والذي يتضمن استخدام الفيتامينات والمغذيات والعناصر الأساسية الضرورية للجسم الأنثوي. في فترة التحضير لمفهوم الطفل ، لا يمكن أن يكون هناك أي سؤال حول التجويع ، أو النظام الغذائي الأحادي ، أو تفضيلات غذائية نباتية بحتة ، أو نظام غذائي مفرط الصرامة ، حتى لو كان الطبيب يوصي بقوة أن تفقد المرأة وزنها أثناء التخطيط للحمل.

غير المنضبط فقدان الوزن السريع تضعف الجهاز المناعي، وتحرم جثة امرأة من المواد الهامة للحياة، والفيتامينات، وإعادة شحن الطاقة الأساسية، والذي يمكن أن يسبب كل أنواع اضطرابات في الجهاز الهضمي، وتسبب اضطرابات هرمونية (على وجه الخصوص - الدورة الشهرية)، فضلا عن غيرها من المشاكل الصحية. هذا هو السبب في تصحيح الوزن الأم المستقبلية يجب أن تكون تحت إشراف طبي صارم، وليس فقط طبيب نسائي، ولكن أيضا الغدد الصماء، وهو خبير التغذية، الطبيب المعالج.

النظام الغذائي قبل الحمل مناسب قبل بضعة أشهر من الحمل المخطط له ، وقبل كل شيء ، هو مراقبة النظام الغذائي للمرأة. يجب أن تتكون النظام الغذائي للأم المستقبلية لكمية كافية من الاغذية البروتينية والفيتامينات المعقدة، بما في ذلك حمض الفوليك، والذي يلعب دورا هاما في تشكيل كامل من الجهاز العصبي للطفل خلال فترة الحمل. تم العثور على حمض الفوليك في الخبز والحبوب ومنتجات الألبان والزبادي ، وكذلك البقوليات والكبد والخضروات الورقية. ينصح الأطباء ببدء تناول حمض الفوليك الوقائي قبل أسبوع واحد فقط من الحمل المرغوب ومتابعته في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الذي وصل بالفعل. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الجرعة اليومية من حمض الفوليك لامرأة حامل 0.4 ملغ على الأقل.

من المهم لفت انتباه الأم المستقبلية إلى واحدة من فيتامينات ب ، وهو ما يسمى بالريبوفلافين (B2) ،؟ يمنع العيوب المختلفة في نمو الجنين. من الضروري أيضا أن نتذكر الغدة المسؤولة عن مستوى الهيموجلوبين في الدم. نقصها يؤدي في كثير من الأحيان إلى حدوث فقر الدم في المرأة ، والذي ، بدوره ، يساهم في الإعاقات في نمو الجنين. تم العثور على الحديد في البروكلي واللحوم الحمراء والخضروات المختلفة ، وكذلك لحوم الدواجن.

من المهم أن تأخذ الأم المستقبلية بعين الاعتبار حقيقة أن القدرة على الحمل ، بالإضافة إلى تحمل طفل قوي وصحي ، يعتمد بشكل مباشر على وزنه. ثبت أن الوزن الأمثل للمرأة يزيد من فرص الإخصاب بنجاح. على سبيل المثال ، يمكن لعجز وزن الجسم "إيقاف" إباضة المرأة وفي المستقبل يزيد من خطر إنجاب طفل بوزن منخفض. تؤدي السمنة والوزن الزائد إلى مضاعفات الحمل الأقل خطورة: تطور ارتفاع ضغط الدم والسكري والولادة المبكرة. عند النساء ذوات الوزن الزائد فإن عملية الحمل لا تكاد تنتج.

النظام الغذائي في التخطيط للحمل

النظام الغذائي قبل الحمل يتكون ، قبل كل شيء ، في تناول المرأة اليومي من أربع إلى خمس حصص من الفواكه الطازجة والخضروات ، وفي موسم الشتاء - الفواكه المجففة. منتجات الألبان هي جزء إلزامي من القائمة الصحيحة للأم المستقبلية. أثناء التخطيط للحمل ، يجب على المرأة التخلي عن الأطعمة الدسمة والأطعمة التي تحتوي على السكر من أجل السيطرة على الوزن.

يجب أن تتضمن وجبة الإفطار للأم المستقبلية مخاليط الفيتامينات وحبوب الحبوب. عند الاستعداد للحمل ، فمن المستحسن للحد من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (أ) ، لأن فائضها يمكن أن يضر الطفل. من المرغوب فيه الامتناع عن تناول السمك الدهني (خاصة التونة) ، حيث يوجد محتوى متزايد من الزئبق ، وهو أمر خطير لتشكيل الجهاز العصبي للطفل في المستقبل. يمكن أن تكون المنتجات مثل الفول السوداني أو زبدة الفول السوداني بمثابة مسببات حساسية قوية ، لذلك يجب التخلص منها أيضًا. بطبيعة الحال ، النظام الغذائي عند التخطيط للحمل لا يشمل استخدام المشروبات الكحولية من أي نوع. يجب ألا تتجاوز الجرعة القصوى المسموح بها من الكحول للمرأة التي تخطط للحمل قريبًا حصتين من الكحول أسبوعيًا (على سبيل المثال ، 0.3 لتر من البيرة الضعيفة أو كأس واحد من النبيذ).

أكثر فائدة للمرأة هو استخدام الغذاء الطبيعي بشكل حصري أثناء التخطيط للحمل. تتأثر قدرة المرأة على تصوّر الطفل بالخضروات والتوت والفاكهة التي تزرع في التربة الغنية بالعناصر النزرة المختلفة. يحتوي الكثير منها على فيتامين سي ، الذي يساعد على تقوية جهاز المناعة وتحسين امتصاص الجسم للحديد.

مفيدة للمرأة مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية في شكل المحار وسرطان البحر وبلح البحر ، والجمبري ،؟ أنها تحتوي على الزنك ، وهو عنصر دقيق مهم للغاية لصحة الكائن الحي. إن مصادر البروتين النباتي ، التي تساهم في توازن كامل للطاقة في جسم المرأة ، هي البقوليات ، على وجه الخصوص ، العدس ، والبازلاء الخضراء ، والفول. لمنع نقص الحديد ، الذي هو أحد الأسباب المحتملة للعقم عند النساء ، يجب على الأم الحامل أن تستهلك الدواجن ،؟ إنه غني بالحديد ويعزز الإخصاب الناجح. تم العثور على الحديد في الأطعمة الأخرى ، مثل الكبد وصفار البيض والكاكاو ودبس السكر والمأكولات البحرية.

[3], [4], [5]

قائمة النظام الغذائي قبل الحمل

النظام الغذائي قبل الحمل ، واتباع نظام غذائي متوازن للمرأة ، مهم جدا في مرحلة التحضير لمفهوم الطفل. هذا هو واحد من أهم العوامل لتنمية السليم للطفل السليم.

تتضمن قائمة النظام الغذائي قبل الحمل الاستخدام:

• اللحوم الخالية من الدهون (الخيار الأفضل - لحم الدجاج) ؛
• البقوليات: البازلاء ، البقول ، العدس (غنية بالبروتينات النباتية) ؛
• منتجات الألبان ، والتي هي مصدر للكالسيوم ؛
• كمية صغيرة من الدهون النباتية ، خاصة من المكسرات والبذور والأسماك ، باستثناء المنتجات ذات الأصل الحيواني ؛
• الفاكهة والتوت والخضروات ، وكذلك في موسم البرد - الفواكه المجففة (يوميا) ؛
• الكربوهيدرات غير المكررة ، والتي توجد في أكبر الكميات في الخبز والموسلي ومنتجات الحبوب الكاملة والبطاطا.

يجب أن نتذكر أن جميع الأطعمة في النظام الغذائي للمرأة يجب أن تكون طازجة بشكل استثنائي وتخضع لأدنى قدر من المعالجة الحرارية.

يجب على المرأة التي تخطط للحمل تجنب استخدام مثل هذه المنتجات:

• الجبن الطرية ومختلف أنواع اللحوم (غالبا ما تسبب التسمم الغذائي) ؛
• الأغذية المجمدة والأغذية المعلبة والمنتجات شبه الجاهزة.
• المشروبات المحتوية على الكافيين: القهوة والشاي القوي والكولا ، وكذلك المشروبات الغازية المحتوية على السكر ؛
• الطعام المقلية والتوابل.
• المنتجات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون الحيوانية.
• المنتجات المكررة: الكعك ، والكعك ، والفطائر ، وما إلى ذلك ؛
• المنتجات التي تحتوي على الأصباغ ، فضلا عن المضافات الاصطناعية والمواد الحافظة والعطور.
• المشروبات الكحولية.

النظام الغذائي السليم قبل الحمل سيساعد الجسم الأنثوي على التعامل مع كل المصاعب المرتبطة بتحمل الطفل بشكل أسهل ، وسيقوم بإعداد الأم الحامل للمرحلة الهامة - الرضاعة الطبيعية. من المهم أن نأخذ في الاعتبار حقيقة أن مخازن الفيتامينات والمواد الغذائية التي ستدعم الطفل في الأشهر الثلاثة الأولى الأكثر أهمية من نموه داخل الرحم في المستقبل تتراكم في جسم المرأة قبل الحمل بوقت طويل. ولهذا السبب ، تأخذ التغذية الرشيدة والمتوازنة مكانًا رائدًا في عملية التحضير للحمل.