وجدت دراسة النوم أن عادة البومة الليلية قد تكون ضارة بالصحة العقلية

يجب أن يستعد البوم. وجدت دراسة جديدة أجراها باحثون في جامعة ستانفورد للطب أن اتباع ميلك الطبيعي للبقاء مستيقظًا حتى الساعات الأولى من الصباح له آثار سلبية على صحتك العقلية.

في دراسة استقصائية شملت ما يقرب من 75000 شخص بالغ، قارن الباحثون أوقات النوم المفضلة للمشاركين، والمعروفة باسم النمط الزمني، مع سلوك نومهم الفعلي. لقد قرروا أنه بغض النظر عن وقت النوم المفضل، فمن الأفضل للجميع أن يناموا مبكرًا. من المرجح أن يعاني طائر الصباح وعشاق الليل من الاضطرابات العقلية والسلوكية إذا ظلوا مستيقظين لوقت متأخر.

توصي دراسة منشورة في مجلة أبحاث الطب النفسي بإطفاء الأضواء قبل الساعة الواحدة صباحًا.

"لقد وجدنا أن مطابقة النمط الزمني الخاص بك ليس عاملا حاسما، وفي الواقع، فإن السهر في وقت متأخر من الليل ليس جيدا لصحتك العقلية،" قال جيمي سيتزر، دكتوراه، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية كبير مؤلفي الدراسة. "السؤال الكبير هو لماذا."

رينسكي لوك، دكتوراه، زميل ما بعد الدكتوراه في الطب النفسي والصحة السلوكية، هو المؤلف الرئيسي للدراسة.

كيف تنام ليلا؟ ولم تكن النتائج تماما ما توقعه الباحثون. وكانت الأبحاث السابقة التي أجراها فريق زيتزر قد أشارت إلى أن النساء المصابات بالسرطان اللاتي ينمن عكس نمطهن الزمني كان متوسط العمر المتوقع لديهن أقصر.

قال: "هناك الكثير من البيانات التي تشير إلى أن العيش في توافق مع النمط الزمني الخاص بك أمر مهم حقًا". "هذا كان توقعنا."

قرر الباحثون دراسة محاذاة النمط الزمني لدى عدد أكبر من السكان. وقاموا بدراسة البالغين في منتصف العمر وكبار السن في المملكة المتحدة، الذين سُئلوا عن نومهم، بما في ذلك ما إذا كانوا يفضلون الصباح أم المساء. تم إرسال أجهزة قياس تسارع يمكن ارتداؤها (أجهزة مراقبة نشاط متطورة بشكل أساسي، كما قال زيتزر) لتتبع نومهم لمدة سبعة أيام.

تم تحديد الصحة العقلية للمشاركين من خلال سجلاتهم الطبية. وقام الباحثون بإدراج أي اضطرابات عقلية أو سلوكية مدرجة في التصنيف الدولي للأمراض.

من بين 73,880 مشاركًا، عرّف 19,065 أنفسهم على أنهم من النوع الصباحي، و6,844 من النوع المسائي، و47,979 من النوع المتوسط.

تم تقييم سلوك نومهم بالنسبة للمجموعة بأكملها. تم اعتبار الـ 25 في المائة الأوائل من الأشخاص الذين ينامون مبكرًا، بينما تم اعتبار الـ 25 في المائة الأخيرة من الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر، والـ 50 في المائة المتوسطة تم اعتبارهم في المنتصف. وقال زيتزر إن تصنيف سلوك النوم بهذه الطريقة، وليس حسب أطر زمنية محددة، أمر أكثر منطقية لأن المجموعات السكانية المختلفة قد يكون لها معايير نوم مختلفة. "إذا كنا نجري هذه الدراسة على طلاب الجامعات، فمن الواضح أن الساعة الواحدة صباحًا لن تعتبر متأخرة."

الأمر كله يتعلق بالتوقيت عندما قام الباحثون بتحليل البيانات، فوجئوا عندما وجدوا أن التوافق مع النمط الزمني الخاص بك لم يكن الخيار الأفضل للصحة العقلية. في الواقع، كان من الأفضل للأشخاص الذين يقضون الليل أن يعيشوا حياة خارجة عن النمط الزمني.

"فكرت، دعونا نحاول دحض هذا، لأنه غير منطقي،" يتذكر زيتزر. "لقد أمضينا ستة أشهر نحاول دحض ذلك، ولم نتمكن من ذلك".

كانت النتائج واضحة - كان لدى الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش متأخرًا في الصباح والمساء معدلات أعلى من اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

وقال زيتزر: "إن أسوأ السيناريوهات هو أن الناس يسهرون في وقت متأخر من الليل". كان الأشخاص الذين يلتزمون بنمطهم الزمني أكثر عرضة بنسبة 20 إلى 40 بالمائة للتشخيص باضطراب الصحة العقلية مقارنة بأشخاص الليل الذين يتبعون جدول نوم مبكر أو متوسط.

كان أداء الأشخاص المسائيين الذين اتبعوا جدولًا زمنيًا سابقًا أفضل. الأشخاص الصباحيون الذين يذهبون إلى الفراش لاحقًا يعانون، ولكن ليس كثيرًا.

كان الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا مع الشمس يتمتعون بأفضل صحة نفسية على الإطلاق، الأمر الذي لم يفاجئ أحدًا.

وجد الباحثون أن مدة النوم واتساق وقت النوم لا يمكن أن يفسر هذه الاختلافات في الصحة العقلية.

لقد اختبروا أيضًا احتمال أن تكون الصحة العقلية السيئة هي التي دفعت الناس إلى البقاء مستيقظين لوقت متأخر، وليس العكس. وقاموا بتتبع مجموعة فرعية من المشاركين الذين لم يكن لديهم تشخيص سابق لاضطراب عقلي على مدى السنوات الثماني المقبلة. خلال هذا الوقت، كان الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش متأخرًا أكثر عرضة للإصابة باضطرابات عقلية.

أم أن الأمر يتعلق بالانتخابات؟ قد يكون هناك العديد من التفسيرات للعلاقة بين توقيت النوم والصحة العقلية، لكن سيتزر يعتقد أن الأمر على الأرجح له علاقة بالقرارات السيئة التي يتخذها الناس في ساعات الصباح الباكر.

من المرجح أن تحدث العديد من السلوكيات الضارة أثناء الليل، بما في ذلك التفكير في الانتحار، وجرائم العنف، وتعاطي الكحول والمخدرات، والإفراط في تناول الطعام.

تشير إحدى النظريات، المعروفة باسم فرضية "العقل بعد منتصف الليل"، إلى أن التغيرات العصبية والفسيولوجية في وقت متأخر من الليل قد تساهم في الاندفاع، والمزاج السلبي، وضعف الحكم، وزيادة المخاطرة.

قد يفسر هذا السبب الذي يجعل الأشخاص الصباحيين، حتى في وقت متأخر من الليل، يتمتعون بميزة - فهم خارج منطقة الراحة الخاصة بهم. وقال سيتزر: "إذا كان علي أن أخمن، فإن الأشخاص الذين يسهرون في وقت متأخر من الليل في الصباح يدركون أن أدمغتهم لا تعمل بشكل جيد كما ينبغي، لذا يمكنهم تأجيل اتخاذ قرارات سيئة".

"في هذه الأثناء، يفكر الشخص المسائي، الذي يسهر في وقت متأخر من الليل: "أشعر أنني بحالة جيدة. وهذا قرار عظيم بالنسبة لي لاتخاذه في الساعة الثالثة صباحًا."

قد يكون هناك تفسير آخر يتمثل في عدم التطابق الاجتماعي مع النمط الزمني الأساسي.

قال سيتزر: "قد تكون هناك قيود اجتماعية أقل في وقت متأخر من الليل لأن هناك عددًا أقل من الأشخاص المستيقظين من حولك". وينطبق هذا بشكل خاص على أماكن مثل الولايات المتحدة والمملكة المتحدة، حيث يميل الناس إلى أن يكونوا أكثر عزلة في المساء. وفي ثقافة البحر الأبيض المتوسط، حيث تكون الليالي أكثر اجتماعية، قد يكون البقاء مستيقظًا مفيدًا للصحة العقلية.

على الرغم من أن سيتزر ينصح الأشخاص الذين يفضلون السهر بالذهاب إلى الفراش قبل الساعة الواحدة صباحًا، إلا أنه يعلم أن القول أسهل من الفعل. إن الحصول على ضوء الشمس في الصباح والحفاظ على جدول زمني مبكر كل يوم من أيام الأسبوع قد يغير عادات نومك، لكنه لا يغير نمطك الزمني. وقال: "من منظور بيولوجي، يشبه الأمر إلى حد كبير الشريط المطاطي - تأخذ يومًا إجازة وتعود إلى حيث يريد جسمك أن يكون".

يخطط فريقه لدراسة ما إذا كانت بعض السلوكيات الليلية، وليس الوقت نفسه، مرتبطة بضعف الصحة العقلية.

"إذا كنت ترغب في البقاء مستيقظًا وكنت تفعل ما يفعله الناس عادةً في الساعة 10 ليلاً، ولكنك تفعل ذلك في الساعة 2 أو 3 صباحًا - فربما لا تكون هذه مشكلة، " هو قال. ولكن هل هناك أي متعة في هذا؟