دراسة عن النوم تكشف أن عادة "البومة" يمكن أن تضر بالصحة العقلية

أيها السهريون، استعدوا. وجدت دراسة جديدة من كلية الطب بجامعة ستانفورد أن اتباع عاداتكم الطبيعية بالسهر حتى ساعات الصباح الأولى قد يؤثر سلبًا على صحتكم النفسية.

في دراسة استقصائية شملت ما يقرب من 75,000 بالغ، قارن الباحثون أوقات النوم المفضلة للمشاركين، والمعروفة باسم "الأنماط الزمنية"، بسلوكيات نومهم الفعلية. ووجدوا أنه بغض النظر عن وقت النوم المفضل لديهم، يُفضّل على الجميع الذهاب إلى النوم مبكرًا. ومن المرجح أن يعاني طيور القبرة الصباحية وطيور البوم الليلية من مشاكل نفسية وسلوكية متساوية إذا سهروا لوقت متأخر.

توصي دراسة نشرت في مجلة أبحاث الطب النفسي بإطفاء الأنوار قبل الساعة الواحدة صباحًا

قال الدكتور جيمي زيتزر، أستاذ الطب النفسي والعلوم السلوكية والمؤلف الرئيسي للدراسة: "وجدنا أن التواجد في نمطك الزمني لم يكن العامل الحاسم، بل إن السهر لساعات متأخرة من الليل لم يكن مفيدًا لصحتك النفسية". وأضاف: "السؤال الأهم هو: لماذا؟"

الدكتور رينسكي لوك، باحث ما بعد الدكتوراه في الطب النفسي والصحة السلوكية، هو المؤلف الرئيسي للدراسة.

كيف تنام ليلًا؟ لم تكن النتائج كما توقع الباحثون تمامًا. أشارت أبحاث سابقة أجراها فريق زيتزر إلى أن النساء المصابات بالسرطان اللواتي ينمن على عكس نمطهن الزمني كان متوسط أعمارهن المتوقع أقصر.

هناك الكثير من البيانات التي تشير إلى أهمية الالتزام بنمطك الزمني، كما قال. "كان هذا توقعنا".

قرر الباحثون دراسة الامتثال للنمط الزمني على نطاق أوسع. ودرسوا بالغين في منتصف العمر وكبار السن في المملكة المتحدة، حيث سُئلوا عن أنماط نومهم، بما في ذلك تفضيلهم للصباح أو المساء. وأُرسلت إليهم أجهزة قياس تسارع قابلة للارتداء (وهي في الأساس أجهزة متطورة لمراقبة النشاط، كما ذكر سيتزر) لتتبع نومهم لمدة سبعة أيام.

تم تحديد الصحة النفسية للمشاركين من خلال سجلاتهم الطبية. وأدرج الباحثون أي اضطرابات نفسية أو سلوكية مدرجة في التصنيف الدولي للأمراض.

من بين 73,880 مشاركًا، حدد 19,065 أنفسهم كأشخاص صباحيين، و6,844 كأشخاص مسائيين، و47,979 كأشخاص متوسطي المزاج.

تم تقييم سلوك النوم للمجموعة بأكملها. اعتُبر أوائل 25% من المشاركين من ينامون مبكرًا، وأحدث 25% منهم من ينامون متأخرًا، بينما اعتُبر منتصف 50% منهم من ينامون بين الحين والآخر. قال زيتزر إن تصنيف سلوك النوم بهذه الطريقة، بدلًا من تصنيفه وفقًا لأطر زمنية محددة، يبدو أكثر منطقية، لأن معايير النوم قد تختلف بين الفئات السكانية المختلفة. "لو أجرينا هذه الدراسة على طلاب جامعيين، لما اعتُبر وقت النوم في الساعة الواحدة صباحًا متأخرًا."

عندما حلل الباحثون البيانات، فوجئوا بأن التوافق الزمني لم يكن الخيار الأمثل للصحة النفسية. في الواقع، كان من الأفضل لمن يسهرون الليل أن يعيشوا خارج هذا التوافق الزمني.

يتذكر سيتزر: "فكرتُ: لنحاول دحض هذا لأنه غير منطقي. قضينا ستة أشهر نحاول دحضه، لكننا لم نستطع".

وكانت النتائج واضحة - فكل من ينام في الصباح أو المساء في وقت متأخر كان لديه معدلات أعلى من اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق.

قال زيتزر: "أسوأ سيناريو هو أن يسهر الناس حتى وقت متأخر من الليل". كان الأشخاص السهريون الذين التزموا بنمطهم الزمني أكثر عرضة للإصابة باضطراب نفسي بنسبة 20 إلى 40% مقارنةً بمن ينامون مبكرًا أو متوسطًا.

شعر من اعتادوا على نمط حياة مسائي مبكر بتحسن. أما من اعتادوا على نمط حياة صباحي متأخر، فقد عانوا، ولكن ليس كثيرًا.

كان لدى القبرة التي تستيقظ مع الشمس أفضل صحة عقلية على الإطلاق، وهو أمر لم يفاجئ أحداً.

ووجد الباحثون أن مدة النوم وثبات وقت النوم لا يمكنهما تفسير هذه الاختلافات في الصحة العقلية.

كما اختبروا احتمالية أن يكون ضعف الصحة النفسية هو السبب وراء سهر الناس، وليس العكس. وتابعوا مجموعة فرعية من المشاركين الذين لم يُشخَّصوا سابقًا باضطراب نفسي على مدى السنوات الثماني التالية. خلال تلك الفترة، كان من يسهرون أكثر عرضة للإصابة باضطرابات نفسية.

أم أن الأمر يتعلق بالخيارات؟ قد تكون هناك تفسيرات عديدة للعلاقة بين وقت النوم والصحة النفسية، لكن زيتزر يعتقد أن الأمر يتعلق على الأرجح بالقرارات الخاطئة التي يتخذها الناس في ساعات الصباح الباكر.

تحدث العديد من السلوكيات الضارة بشكل متكرر في الليل، بما في ذلك الأفكار الانتحارية، والجرائم العنيفة، وتعاطي الكحول والمخدرات، والإفراط في تناول الطعام.

تشير إحدى النظريات، المعروفة باسم فرضية "العقل بعد منتصف الليل"، إلى أن التغيرات العصبية والفسيولوجية التي تحدث في وقت متأخر من الليل قد تساهم في الاندفاع، والمزاج السلبي، وسوء الحكم، والمخاطرة بشكل أكبر.

قد يُفسر هذا لماذا يبدو أن المُستيقظين يتمتعون بميزة، حتى في وقت متأخر من الليل، إذ يخرجون عن منطقة راحتهم. يقول زيتزر: "إذا اضطررتُ للتخمين، فإن المُستيقظين الذين يسهرون حتى وقت متأخر من الليل يدركون أن أدمغتهم لا تعمل كما ينبغي، لذا قد يُؤجلون اتخاذ قرارات خاطئة".

في هذه الأثناء، يفكر الشخص المسائي، الذي يسهر حتى وقت متأخر من الليل، قائلاً: "أشعر أنني بحالة جيدة. هذا قرار رائع أتخذه في الساعة الثالثة صباحًا".

قد يكون التفسير الآخر هو عدم التوافق الاجتماعي مع النمط الزمني الأساسي.

قال زيتزر: "قد تقلّ القيود الاجتماعية في وقت متأخر من الليل نظرًا لقلة عدد المستيقظين من حولك". وينطبق هذا بشكل خاص على أماكن مثل الولايات المتحدة والمملكة المتحدة، حيث يميل الناس إلى العزلة في المساء. في ثقافات البحر الأبيض المتوسط، حيث الليالي أكثر اجتماعية، قد يكون السهر مفيدًا للصحة النفسية.

بينما ينصح زيتزر مُحبي السهر بالذهاب إلى النوم قبل الواحدة صباحًا، إلا أنه يُدرك أن قول ذلك أسهل من فعله. التعرض لأشعة الشمس صباحًا والالتزام بجدول زمني مُبكر كل يوم من أيام الأسبوع قد يُغير عادات نومك، لكنه لا يُغير نمطك الزمني. يقول: "من وجهة نظر بيولوجية، الأمر أشبه بشريط مطاطي - تأخذ يومًا راحة وتعود إلى الوضع الذي يُريده جسمك".

ويخطط فريقه لدراسة ما إذا كانت بعض السلوكيات الليلية، وليس الوقت من اليوم نفسه، مرتبطة بسوء الصحة العقلية.

إذا كنتَ تُحب السهر، وتفعل ما يفعله الناس عادةً في العاشرة مساءً، ولكنك تفعله في الثانية أو الثالثة صباحًا، فربما لا تُشكّل هذه مُشكلة، قال. ولكن هل في ذلك أي مُتعة؟