يمكن أن تساعدك الفاكهة على إنقاص الوزن

أثبتت دراسة جديدة أن تناول الخضراوات والفواكه بشكل منتظم، والتي تحتوي على الفلافونويد (مركبات طبيعية)، يعمل على تنظيم الوزن بشكل طبيعي.

أجرى فريق من خبراء التغذية، بالتعاون مع متخصصين من جامعة هارفارد، دراسة واسعة النطاق، شملت عدة أنظمة غذائية، بما في ذلك فئات فرعية مختلفة من الفلافونويدات. قورنت جميع البيانات ببيانات طبية لأكثر من 120 ألف شخص يعيشون في الولايات المتحدة. على مدى أكثر من 20 عامًا، توصل العلماء إلى أن بعض الفواكه تساعد بفعالية في التخلص من الوزن الزائد والحفاظ على الوزن تحت السيطرة.

وبالمناسبة، هذه ليست المرة الأولى التي يثبت فيها العلماء فوائد الفلافونويد، ولكن في السابق، ركزت الأبحاث بشكل رئيسي على المركبات الموجودة في الشاي الأخضر (يُنصح بهذا المشروب للجميع، ولكن بشكل خاص لأولئك الذين يريدون خسارة الوزن الزائد والتحكم في وزنهم).

لكن في دراسة جديدة، سلط العلماء الضوء بشكل خاص على مضادات الأكسدة الموجودة في الخضراوات والفواكه؛ إذ يقول العلماء إنها تحتوي على الأنثوسيانين والفلافونول ومركبات أخرى لا تقل فائدة عن ذلك لشكل جسمك وصحتك.

نتيجة لأبحاث جديدة، يوصي العلماء بأن أي شخص يريد إنقاص الوزن يجب أن يغير نظامه الغذائي - ليس من الضروري تجويع نفسك، ما عليك سوى إضافة بعض الفواكه إلى قائمتك، وهي التفاح والكمثرى والبرتقال والتوت الأزرق والفراولة المعترف بها كمصدر رئيسي للمركبات الطبيعية المفيدة.

بالمناسبة، أشارت دراسة حديثة أجراها متخصصون أمريكيون أيضًا إلى فوائد الكمثرى في إنقاص الوزن. وكما أظهرت النتائج، فإن تناول كمثرى واحدة يوميًا يساعد على التخلص من الوزن الزائد. وقد توصل العلماء إلى هذه الاستنتاجات بعد دراسة واسعة النطاق استمرت تسع سنوات.

طوال التجربة، قام العلماء بمراقبة وزن المشاركين - بعض المشاركين تناولوا الكمثرى كل يوم، في حين لم يتناولها آخرون على الإطلاق أو تناولوها نادراً للغاية.

كان هدف التجربة هو توضيح أن تناول الكمثرى ليس مفيدًا للصحة فحسب، بل أيضًا للقوام. وفي النهاية، نجحت التجربة، إذ بدت مجموعة المتطوعين الذين تناولوا الكمثرى يوميًا أنحف من المشاركين الآخرين، ولم يُعانوا حتى من السمنة.

يقول العلماء أن الاستهلاك اليومي للكمثرى يساعد على تقليل الوزن - الأشخاص الذين يتضمن نظامهم الغذائي هذه الفاكهة كل يوم لديهم فرصة أفضل لتطبيع وزنهم، بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الكمثرى نوعًا من الوقاية من السمنة.

تجدر الإشارة إلى أن الكمثرى الطازجة فقط هي المناسبة لإنقاص الوزن والوقاية من السمنة. أما الفواكه المجففة، والمربى، والفواكه الطازجة المطهوة على البخار، وما إلى ذلك، فهي مجرد حلوى لذيذة ولن تُحسّن قوامك.

يقول الخبراء أن الكمثرى تحتوي على ألياف معينة تمنع ظهور الوزن الزائد، ولكن النتيجة ستكون فعالة حقًا إذا تناولت الكمثرى الطازجة يوميًا.

[ 1 ]، [ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]، [ 5 ]، [ 6 ]