سميت ثلاث عادات تساعد على إنقاص الوزن إلى الأبد

ذكرت دراسة جديدة أن ثلاثة عادات فقط تلعب دورا رئيسيا في فقدان الوزن والسيطرة المستمرة على الوزن. كان على النساء اللواتي شاركن في هذه الدراسة الفريدة الالتزام بثلاث قواعد بسيطة فقط. وهذا أدى إلى نتائج مذهلة. لذا ، كان على المرأة أن تفعل ثلاثة أشياء فقط: للحفاظ على يوميات الطعام ، وليس لتخطي وجبات الطعام ، وتجنب الوجبات السريعة ، وخاصة في وقت الغداء. حللت الدراسة ، التي أجراها مركز أبحاث السرطان في سياتل ، مجموعة متنوعة من عادات الأكل لاكتشاف أنسبها.

كان العلماء مندهشين للغاية من القدرة على الحفاظ على يوميات ، وكذلك تناول الطعام في المنزل. وشملت الدراسة النساء فوق 50 سنة. وفقدوا ما معدله 2.5-4 كيلوغرام أكثر من أولئك الذين انضموا إلى نظام غذائي أكثر اعتيادية. تؤكد هذه الدراسة على أهمية استراتيجيات الحفاظ على الوزن مع مرور الوقت ، بما في ذلك من خلال المراقبة الذاتية (يوميات الغذاء) والتغذية المنتظمة والبيئة الصحية (التغذية المنزلية). هذه النتائج الأطباء قد تم مراقبة منذ فترة طويلة في الممارسة السريرية.

تتبع العلماء عادات 123 امرأة شاركت. في بداية الدراسة ، كان متوسط مؤشر كتلة الجسم من المشاركين 31.3. خلال العام ، فقدوا ما معدله 10.7 في المئة من وزن الجسم. ووجد الباحثون أن النساء اللواتي قمن اليوميات الغذائية خسرن 2.5 كيلوغرام في المتوسط أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. أولئك الذين يتناولون الطعام بانتظام ، فقدوا 4 كيلوغرامات أكثر من أولئك الذين فضلوا تجويعهم. وكما تعلمون ، فإن تناول الطعام في مطعم على الإطلاق يمكن أن يؤدي إلى عدم التحكم في السعرات الحرارية.

[1], [2],