تم الكشف عن أسباب العمر الطويل لليابانيين

اشتهرت اليابان لسنوات طويلة بأطول متوسط عمر متوقع لسكانها. ومن المثير للاهتمام أنه قبل قرن من الزمان، كان متوسط العمر المتوقع لليابانيين أقل من المتوسط. فماذا حدث، ولماذا يحطم اليابانيون الآن الأرقام القياسية في عدد المعمرين ؟

ولحسن الحظ، فإن العديد من كبار السن الذين يعيشون في أرض الشمس المشرقة لا يحاولون إخفاء أسباب هذه الظاهرة، بل يحاولون حتى مشاركة النصائح مع أي شخص يريدها.

• يتناول اليابانيون الكثير من الخضراوات يوميًا. تتضمن قائمة طعامهم دائمًا السلطات، والخضراوات المطهية، أو حتى النيئة كوجبة خفيفة. يعلم الجميع فوائد الخضراوات، لكن اليابانيين يطبقون هذه المعرفة عمليًا، ويهتمون بصحتهم.
• يُفضّل اليابانيون الزيوت النباتية على الدهون الحيوانية. وهناك معلوماتٌ كثيرةٌ حول مدى فائدة تناول ملعقة صغيرة على الأقل من زيت الزيتون يوميًا للجسم. ويدّعي مُعمّرو الكبد أن الزيوت النباتية تُطيل العمر، ولكن من الأفضل الحدّ من تناول الزبدة والجبن إلى الحد الأدنى.
• يعتقد اليابانيون أن الحركة والتنفس السليم يُبقيان الشخص بصحة جيدة وسعادة طويلة. من الرائع ممارسة تمارين التنفس واليوغا. وإن لم يكن ذلك ممكنًا، يكفي ممارسة تمارين رياضية خفيفة صباحًا، والمشي في الحديقة أو الغابة بعد الظهر والمساء.

• معظم اليابانيين لا يشربون الكحول ولا يدخنون. مع ذلك، وكما يؤكد ممثلو الأمة أنفسهم، ليس من الضروري الإقلاع تمامًا عن المشروبات الكحولية: على سبيل المثال، يمكنك شرب حوالي 150 مل من النبيذ عالي الجودة على الغداء.
• لا يبخل اليابانيون بالمشاعر الإيجابية. يحاول معظمهم عدم القلق، خاصةً إذا لم تكن المشكلة تستحق العناء. لكن من المستحسن إظهار الفرح حتى في أبسط الأمور. أثبت العلماء أنه حتى خلال دقائق قليلة من الفرح والسعادة، يعمل جهاز المناعة بنشاط أكبر، مما يمنع تطور الأمراض الالتهابية والأورام. إذا كان الشخص في مزاج كئيب في الغالب، فإن مناعته تضعف بشكل حاد، مما قد يؤدي إلى تطور جميع أنواع الأمراض.
• يعمل اليابانيون كثيرًا - وهذا ليس من قبيل الصدفة: نشاط الدماغ يرتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة الدماغ.
• أي ياباني طويل العمر سيقول إن عليك العمل، ولكن من المهم أيضًا الحصول على قسط كافٍ من الراحة. لا يمكنك إبقاء جسمك في حالة توتر دائم، وإلا فقد يؤثر ذلك سلبًا على صحتك ومتوسط عمرك المتوقع. يُعد النوم الجيد أحد عناصر الراحة، فهو يُعزز صفاء الذهن ويستعيد العمليات الأيضية والهرمونية في الجسم.
• حسّن نفسك - أو على الأقل لا تعوّد نفسك على الحرارة. المنزل يحتاج إلى تهوية أكثر، وارتدِ ملابس مناسبة للطقس، ولكن دون تسرع.
• يُعدّ تناول الطعام طقسًا أصيلًا لدى اليابانيين. فموقفهم تجاه الطعام يختلف تمامًا عن موقف الأوروبيين. ولعل هذا هو سبب عدم إفراط اليابانيين في تناول الطعام أبدًا: فهم يُقدّرون الاعتدال أكثر من أي شيء آخر، وليس فقط في الطعام.

اقرأ المزيد من النصائح حول كيفية العيش لفترة أطول.

يعتقد خبراء التغذية ونمط الحياة الصحي أن النصائح المذكورة أعلاه ليست معقدة على الإطلاق، ويمكنها أن تساعد حقًا في الحفاظ على صحة الجسم وشبابه لسنوات طويلة. ربما علينا تجربتها أيضًا؟