كيف تصبح طويلة الكبد: نصائح مفيدة
آخر مراجعة: 23.04.2024
تتم مراجعة جميع محتويات iLive طبياً أو التحقق من حقيقة الأمر لضمان أكبر قدر ممكن من الدقة الواقعية.
لدينا إرشادات صارمة من مصادرنا ونربط فقط بمواقع الوسائط ذات السمعة الطيبة ، ومؤسسات البحوث الأكاديمية ، وطبياً ، كلما أمكن ذلك استعراض الأقران الدراسات. لاحظ أن الأرقام الموجودة بين قوسين ([1] و [2] وما إلى ذلك) هي روابط قابلة للنقر على هذه الدراسات.
إذا كنت تشعر أن أيًا من المحتوى لدينا غير دقيق أو قديم. خلاف ذلك مشكوك فيه ، يرجى تحديده واضغط على Ctrl + Enter.
نحن نأكل للعيش ، ولكن يمكننا أن نأكل حتى نعيش أطول وأفضل. يقدم Ilive 10 نصائح مفيدة من شأنها أن تساعد في إطالة حياتك.
القليل من النبيذ لا يضر
لقد أثبت العلماء أن تناول كميات معتدلة من النبيذ الأحمر يساعد على إبطاء التراجع في كفاءة نظام القلب والأوعية الدموية ، والذي يرتبط بالتغيرات المرتبطة بالعمر. النبيذ الاحمر الجاف يحتوي على مضادات الاكسدة وصباغ تلوين مفيد ، مما يساعد على خفض مستوى الكولسترول السيئ وتكسير الدهون.
قائمة طعام الصوم
أظهرت دراسة أجراها أخصائيون من المركز الطبي لجامعة لوما ليندا في كاليفورنيا أن الأشخاص الذين يأكلون القليل من اللحم يعيشون فترة أطول. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن القائمة الخاصة بهم ليست أقل تشبعًا بالدهون فحسب ، بل تشمل أيضًا المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ، التي تحتوي على العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والمعادن.
تناول الطعام كمقيمين في أوكيناوا
ويشتهر سكان أوكيناوا ، وهي الولاية الواقعة في أقصى جنوب اليابان ، بعمرهم المتوقع وانخفاض خطر إصابتهم بالأمراض المرتبطة بالعمر. وفقا للبحوث ، وهذا لأن نظامهم الغذائي يتكون من طعام صحي. أكل أوكيناوانس سعرات حرارية أقل ، ولكن نظامهم الغذائي غني ومغذ. على وجه الخصوص ، يأكلون الكثير من التوفو ، وهي غنية بالبروتين ، بيتا كاروتين وفيتامين ج ، مصدر البطاطس الحلوة.
[3]
لماذا البطيخ مفيد؟
البطيخ هو مصدر اللايكوبين - وهو مضاد للأكسدة ، والذي يشتهر بقدرته على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية. يقول العلماء إنك إذا لم تقم بتبريد البطيخ ، وقمت بتخزينه في درجة حرارة الغرفة ، فسيزيد إنتاج الليكوبين.
هناك المزيد من الدهون
لا يبدو وكأنه نصيحة جيدة ، ولكن السر كله هو تزويد الجسم بدهون مفيدة ، وهي الاحادية غير المشبعة. هذا سوف يساعد على خفض مستوى الكولسترول السيئ ، وتحسين مستوى جيد وتقليل خطر الإصابة بتصلب الشرايين. وتشمل المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة المكسرات والزبدة والأفوكادو والزيتون.
لا تتعجل أثناء تناول الطعام
الشخص الذي ليس في عجلة من أمره أثناء تناول وجبة الطعام ، من الأسهل الشعور بالتشبع والتوقف ، حتى لا يأكل الكثير. تحتاج إلى التخلص من عادة ابتلاع محتويات اللوحة في عجلة من أمرنا ، حتى تتمكن من السيطرة على كمية تؤكل وأكل أقل من السعرات الحرارية.
التوت البري هو التوت من طول العمر
وفقا للأطباء ، الاستهلاك المنتظم للتوت الشمالي يطيل العمر ويقوي الصحة. على وجه الخصوص ، نحن نتحدث عن التوت البري ، وهي غنية بالبروتينات والألياف والأحاديات والسكريات ، وكذلك الأحماض العضوية. التوت التوت البري تنشيط النشاط البدني والعقلي ، وتجديد ، لهجة وتشجيع ، وأيضا حماية ضد السكتات الدماغية والنوبات القلبية.
أسماك لذيذة وصحية
المحتواة في أحماض أوميجا 3 الدهنية تخفض مستوى الكوليسترول الضار ، لها تأثير مضاد للالتهاب على الجسم وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان والنوبات القلبية. أفضل مصادر الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي سمك السلمون والسلمون وسمك الرنكة. إذا كان السمك لا تحب ، ثم أدخل في النظام الغذائي بذور الكتان والسبانخ والجوز.
مزيد من الفواكه والخضروات
فيتامين ج ، وهو غني بمعظم الخضروات والفاكهة ، يحمي الجسم من الجذور الحرة الضارة. لسوء الحظ ، فيتامين C قابل للذوبان في الماء ولا يمكن تخزينه في الجسم. من أجل الحفاظ على ما يكفي من فيتامين ج ، تناول الفواكه والخضروات عدة مرات في اليوم.
زيادة كمية الألياف
تشير الدراسات التي أجريت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أنه كلما زادت كمية الألياف التي يتلقاها الشخص ، قلت مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية. الجرعة اليومية الموصى بها هي من 25 إلى 35 غراما من الألياف.