الجري للخلف أكثر فعالية وفائدة

إذا كنت ترغبين في الركض في الصباح وتؤدي بشكل عام إلى نمط حياة صحي ، فإنك تفعل الشيء الصحيح. بعد كل شيء ، إذا كنت تفكر في ذلك ، تشغيل هو أرخص وأسرع ، وربما ، أنجع وسيلة لفقد الوزن الزائد وجعل الرقم أقل حجما. بالإضافة إلى ذلك ، لا يستغرق الركض وقتا طويلا. لكي يشعر المرء بالبهجة ويكلف اليوم كله بالمزاج ، يكفي ما بين 20 و 30 دقيقة فقط من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.

بالطبع ، هناك مشكلة صغيرة ، والتي تمنع في بعض الأحيان بدء التمارين الصباحية. اسم هذه المشكلة هو الكسل ، الذي يمسح رأسه بالوسادة ولا يسمح لنا بالنضال من السرير. بالطبع ، يمكنك أن تقنع نفسك وكل يوم تطعم نفسك بوعود أن كل شيء غدا سيكون مختلفا. لكننا نقترح الاهتمام بالافتتاح الجديد لعلماء إيطاليين من جامعة ميلانو ، والذي سيكون من المؤكد أنك ستحبه ، الكثير من المفاجآت. اتضح أن الجري للخلف سيساعد على إشراك مجموعات العضلات الأخرى التي لا تشارك في العملية أثناء الجري العادي. حسنا ، ما هو الحافز الجديد - لمساعدة العلماء والتحقق من اكتشافهم على أنفسهم؟

انظر أيضا: تسلق درج بطيء يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية

هذه ليست مزحة ، والخبراء على محمل الجد دعوة الناس الذين يعيشون في نمط حياة صحي ، والانضمام في مثل هذه الركض. ولكي لا يكون لا أساس له من الصحة ، فإن الخبراء يخبرون لماذا يكون الرجوع للخلف مفيدًا للغاية.

أولاً ، يساعد هذا النوع من الركض على التخلص من الوزن الزائد بشكل أسرع ، لأنه يتطلب طاقة أكثر من الركض العادي ، وهذا يسمح لك بحرق المزيد من السعرات الحرارية. أيضا ، لاحظ العلماء أنه خلال المدى ، يتم تقليل الصدمة من الخلف ، والتي تقع على الأقدام ، ويزداد استهلاك الطاقة بنسبة 30 ٪ على الأقل.

وقال الدكتور جيوفاني كافاجنا ، الباحث الرئيسي في الدراسة: "الجري للخلف ، بالإضافة إلى تقليل الحمل على القدم ، يقلل أيضًا من التأثير على مفاصل الركبة". - هذا هو السبب في أن هذا النوع من الجري يمكن أن يصبح أقل خطورة بالنسبة لكبار السن ، خاصة لأولئك الذين يعانون من أمراض المفاصل. مثل هذا الركض بوتيرة بطيئة سيساعد على تقوية الصحة ولن يضر ".

بالإضافة إلى جميع مزايا الجري إلى الأمام مع الجبهة مقدما ، هناك شيء آخر - التنسيق المثالي للحركات ، وهو أمر مهم بالنسبة للناس من العمر الذين لديهم أول علامات لمرض باركنسون. الدروس العادية مثل هذه العملية في بضعة أشهر ستظهر النتائج الأولى.

سيكون النظام العضلي الهيكلي قادراً على التطور بانسجام ، لأنه بالتناوب إلى الوراء ، يتم تنشيط تلك المجموعات العضلية غير المتورطة في الجري المعتاد مع ظهورهم للأمام.

ويضيف علماء من جامعة أوريجون أن الأشخاص الذين يمارسون الركض إلى الوراء لا يحتاجون إلى الإزعاج بحركة سريعة جدًا ، بل يحتاجون فقط إلى تطوير سرعة تساوي 80٪ من سرعة العداء العادي - سيكون الحمل متطابقًا.

كما أن الباحثين من جامعة ستيلينبوش لم يقفوا جانبا ووجدوا أنه من بين أمور أخرى ، يساعد مثل هذا الجري على تقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

[1], [2]