التسلق البطيء على الدرج يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية

محاربة الوزن الزائد ليست مهمة سهلة ، خاصة إذا كان الشخص يتغلب باستمرار على الكسل وكل التدريب ولعب الرياضة التي يقضيها فقط في العقل. ولكن لا تزال هناك شخصية نحيلة ، والخيال يجذب خصرًا مدمجًا ، وخطًا واضحًا من الوركين ، وبالطبع ثوب جميل يناسب كل هذا الجمال.

ومع ذلك ، والعودة إلى الواقع ، يجب أن نعترف بأن الأحلام ستبقى الأحلام ، إن لم يكن لتطبيق لبناء الإغاثة الجديدة الخاصة بهم وجسم صغير على الأقل الحد الأدنى من الجهد. هنا لأولئك الكسالى الذين يريدون ، ولكنهم كسالى ، هناك طريقة رائعة تساعد على حرق السعرات الحرارية وتوفير تدريب ممتاز للقدرة على التحمل والقوة. محظوظ خاصة بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في المباني الشاهقة والذين لديهم مصاعد مكسورة ، لأنه لا يوجد مكان للذهاب ، عليك أن الدوس على الدرج.

اقرأ أيضًا: يعد الجري للخلف أكثر فعالية وفائدة

هذا هو بالضبط ما يوصي به علماء جامعة روهامبتون للقيام - صعود الدرج أكثر واستخدام المصعد أقل. ومع ذلك ، لا تنتهي توصياتهم هناك. يقول الخبراء أن الرفع بكل بساطة لا يكفي - حتى يكون لهذه الأحمال تأثير ، فمن المهم صعود الدرج بشكل صحيح.

لاحظ الخبراء أن الشيء الرئيسي ليس القفز فوق الدرجات وعدم التغلب على رحلات الدرج إلى القفزات والقفزات. والحقيقة هي أنه إذا كنت لا تخطي الدرج ، حرق المزيد من السعرات الحرارية.

على الرغم من أنه يتم إنفاق المزيد من الطاقة للتغلب على خطوتين في المرة الواحدة ، بدلاً من واحدة ، ولكن نتيجة لذلك ، فإن المزيد من الطاقة سوف تمر عبر طول المسار ، إذا لم يخطئ المرء في الخطوات.

وجد العلماء من جامعة Roehemptona أنه إذا عقد خمس رحلات من الدرج (مسافة اجمالية تعادل خمسة عشر مترا)، خمس مرات في الأسبوع، والشخص العادي يمكن أن يحرق 302 سعرة حرارية، إذا كنت سوف خطوة على كل خطوة.

إذا تخطت خطوتين في وقت واحد ، يتم حرق 260 سعرة حرارية فقط.

"لقد فوجئنا حقا أن تجد أنه أكثر فاعلية ومربحة لتسلق الدرج ببطء أكثر ولا تفوت ليست واحدة، من أن الخطوة الثانية فقط أو التحرك بوتيرة سريعة،" - يقول أحد كبار المحاضرين من وزارة المقارن وعلم وظائف الأعضاء البيئة، الدكتور لويس هالسي.

ويقول الخبراء إن تسلق السلالم بشكل منتظم يعد وسيلة رائعة لمكافحة الوزن الزائد. استهلاك الطاقة الأكبر في حالة الصعود التدريجي يوفر أيضًا فترة زمنية أطول ، وهي ضرورية. بالإضافة إلى ذلك ، عند التغلب على رحلة السلم خطوة بخطوة ، يسرع معدل انكماش العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة في نفقات الطاقة للكائن الحي.

كما وجدت دراسات سابقة لعلماء من جامعة ألستر فعالية تسلق السلم. عمال المكتب الذين رفضوا استخدام المصعد وبدأوا يصعدون السلالم بشكل منتظم شعروا بتحسن في رفاههم ، كما تمكنوا من تقليل وزنهم.

وبدأوا يصعدون السلالم مرة في الأسبوع ، ثم زادوا عدد الصعود إلى ثلاث مرات في الأسبوع.

[1],