كيفية الحفاظ على الوزن الزائد: 9 نصائح مفيدة

عندما يُكافح الشخص الوزن الزائد لفترة طويلة، ويُحقق نتيجةً بإصرارٍ وفي النهاية، فإنه يسترخي أحيانًا، مُعتقدًا أن الجزء الأصعب قد انتهى. وهذه تحديدًا هي اللحظة الأخطر، لأنه بعد زوال الكيلوجرامات الزائدة، تظهر مشكلة جديدة: كيف يُمكن تجنّب اكتساب الوزن الزائد مُجددًا والحفاظ عليه عند المستوى المطلوب؟

خبراء التغذية، الذين شهدوا أكثر من مرة انتصارًا على الوزن الزائد، ثم للأسف هزيمة الشخص في هذه المواجهة، شاركوا النصائح حول كيفية الحفاظ على الوزن وعدم أن يصبح المرء ضحية لضعفه مرة أخرى.

مكافحة الجوع

وفقًا لدراسة استمرت ثلاث سنوات أجراها علماء من جامعة بيتسبرغ، فإن النساء اللواتي نجحن في الحفاظ على وزنهن لم يعانين من الجوع، بل على العكس، حافظن على شعور دائم بالشبع. وللحفاظ على هذا الشعور، يُنصح بتناول أطعمة غنية بالألياف، مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات البروتين.

[ 1 ]

تجنب الإغراء

لكي لا تستسلم للإغراءات، عليك أن تتحلى بقدر كبير من ضبط النفس، لذا سهّل على نفسك عملية الامتناع عن الأطعمة اللذيذة عالية السعرات الحرارية. من الأفضل أن تخطط لنظامك الغذائي، ليس فقط في المنزل، حيث يمكنك ضبط نفسك، بل أيضًا في العمل أو في العطلات. لكن هذا لا يعني أن جميع الحلويات ممنوعة تمامًا الآن، بالطبع يمكنك تناول لقمة لذيذة من حين لآخر، لكن لا ينبغي أن تصبح هذه عادة تُعيدك إلى الماضي بوزن زائد.

[ 2 ]، [ 3 ]، [ 4 ]

عد السعرات الحرارية

يُعدّ حساب السعرات الحرارية بانتظام بديلاً جيدًا للحفاظ على الوزن. سيساعدك ذلك على تتبع استهلاكك من السعرات الحرارية وتطوير عادات غذائية صحية. ووفقًا للباحثين، فإن المعدل الأمثل هو حوالي 1800 سعرة حرارية يوميًا.

[ 5 ]، [ 6 ]

خطط لنظامك الغذائي مسبقًا

الالتزام بالقائمة المُخطط لها يُسهّل عليك إدارة نظامك الغذائي. حتى لو انحرفت قليلاً عن الخطة، فإن النظام الغذائي المُخطط له مُسبقاً سيساعدك على العودة إلى المسار الصحيح واتباع عادات غذائية سليمة.

تطوير عينك

أحيانًا، إذا كان الشخص جائعًا، فحتى حصة كبيرة تكفي شخصين لا تكفي لإشباعه. لذلك، حاول أن تعوّد نفسك على كميات معينة تُشعرك بالشبع، ولكن لا تسمح لنفسك بالإفراط في الأكل. وجود عين خبيرة أمر بالغ الأهمية، خاصةً خارج المنزل، كما هو الحال في المطعم.

[ 7 ]، [ 8 ]، [ 9 ]، [ 10 ]

وزن نفسك يوميا

وفقاً لدراسة أجرتها مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها، فإن الأشخاص الذين يقفون على الميزان يومياً هم أكثر عرضة للبقاء في حالة جيدة.

إن وزن نفسك يوميًا يسمح لك برؤية التغيرات في الوزن وإيقافها، كما يعمل أيضًا كحافز جيد لمزيد من فقدان الوزن.

منتجات الألبان

توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بتناول منتجات الألبان قليلة الدسم. في دراسة أجريت على 338 بالغًا كانوا يحاولون إنقاص وزنهم، تمكن أولئك الذين تناولوا ثلاث حصص على الأقل من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا من الحفاظ على وزنهم دون بذل الكثير من الجهد، مقارنةً بمن تناولوا أقل من حصة واحدة أو لم يتناولوا أي منتجات ألبان على الإطلاق.

طبق للمساعدة

لتجنب الإفراط في تناول الطعام، قسّم طبقك بصريًا إلى قسمين، ثم قسّم أحد النصفين إلى نصفين. يجب أن يحتوي نصف الطبق على خضراوات وفواكه، بينما يُشبع ربعاه جسمك بالبروتينات والكربوهيدرات. قاعدة الطبق بسيطة جدًا، لكنها في الوقت نفسه رائعة.

[ 11 ]، [ 12 ]

وجبة الإفطار ضرورية

هذه هي الوجبة الأهم في اليوم، والتي تعطيك دفعة من الطاقة والنشاط طوال اليوم، لذلك لا تهمل الوجبة الأولى، بهذه الطريقة ستتمكن من تجنب الإفراط في تناول الطعام.

[ 13 ]، [ 14 ]