كيفية الحفاظ على الوزن: 9 نصائح

عندما يكافح المرء لفترة طويلة وبعناد بالوزن الزائد ويحقق النتيجة في النهاية ، فإنه يريح أحيانا ، معتبرا أن أصعب شيء هو ما تركه وراءه. وهذه فقط أخطر لحظة ، بعد كل شيء ، بعد رحيل الجنيه الزائد ، تنشأ مشكلة جديدة: كيف لا نكتسب وزنا زائدا مرة أخرى ونحافظ عليه عند العلامة الصحيحة؟

إن خبراء التغذية ، الذين شهدوا أكثر من مرة انتصارًا على وزن الجسم الزائد ، ثم ، للأسف ، هزيمة الشخص في هذه المواجهة ، شاركوا نصائح حول كيفية الحفاظ على الوزن وليس مرة أخرى يقعون ضحية لنقاط ضعفهم.

محاربة الجوع

وفقا لدراسات استمرت ثلاث سنوات لعلماء من جامعة بيتسبرغ ، فإن هؤلاء النساء اللواتي نجحن في الحفاظ على الوزن بنجاح ، لم يتضورن جوعًا ، بل على العكس ، حافظن باستمرار على شعور بالشبع. وللحفاظ على هذا الشعور ، من الأفضل إدخال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف - الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأطعمة البروتينية.

[1]

تجنب الإغراء

لكي لا تستسلم للإغراء ، يجب أن يكون لديك الكثير من ضبط النفس ، لذلك عليك أن تسهّل على نفسك الامتناع عن تناول الطعام اللذيذ ، ولكن ذي السعرات الحرارية العالية. من الأفضل التخطيط لنظامك الغذائي ، ولكن ليس فقط في المنزل ، حيث يمكنك الاحتفاظ بنفسك ، ولكن في العمل أو في العطلات. ولكن هذا لا يعني أن جميع أطباق الحلوى الآن يمنع منعا باتا، وبطبيعة الحال، قد من وقت لآخر لتسمح لنفسك قطعة من الكعكة، ولكن لا ينبغي أن يصبح عادة، والذي سيعود لك في الماضي مع زيادة الوزن.

[2], [3], [4]

عد السعرات الحرارية

عد السعرات الحرارية المنتظمة هو أيضا بديل جيد للحفاظ على الوزن. هذا سيساعدك على مراقبة السعرات الحرارية وتطوير عادات غذائية مفيدة. وفقا للباحثين ، فإن المعدل الأمثل هو حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم.

[5], [6]

خطة النظام الغذائي الخاص بك مقدما

بالالتزام بالقائمة المخطط لها ، سيكون من الأسهل بالنسبة لك إدارة طعامك. حتى إذا خرجت قليلاً عن النظام المخطط له ، سيساعدك النظام الغذائي المدروس بالفعل على العودة إلى النظام ومتابعة التغذية الصحيحة.

تطوير العين

في بعض الأحيان ، إذا كان الشخص يعاني من الجوع ، فإن جزءًا كبيرًا ، يمكن أن يتناوله اثنان ، يبدو غير كافٍ للحصول على ما يكفي. لذلك ، حاول أن تعوّد نفسك على بعض الأجزاء التي تشبعك ، لكن لا تدعهم يفرطون في تناول الطعام. من المهم بشكل خاص وجود نظرة مدربة خارج المنزل ، على سبيل المثال ، في أحد المطاعم.

[7], [8], [9], [10]

وزن نفسك يوميا

ووفقًا لدراسة أجرتها المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها ، فمن المرجح أن يظل الأشخاص الذين يصبحون مقاييس يومية في حالة جيدة.

الوزن اليومي يسمح لك بمشاهدة التغييرات والتوقف عن الوزن ، كما أنه يعمل كحافز جيد لمزيد من فقدان الوزن.

منتجات الألبان

ويوصى خبراء من مركز السيطرة والوقاية من الأمراض لاستخدام منتجات الألبان قليلة الدسم. في تجربة تنطوي على 338 من البالغين الذين تمكنوا من التخلص من كيلوغرامات اضافية، وأولئك الذين يتناولون ثلاث حصص على الأقل من منتجات الألبان قليلة الدسم كل يوم، وكانت قادرة على الاستمرار في الوزن دون جهد كبير مقارنة مع أولئك المشاركين الذين تناولوا حصة أقل من واحد أم لا تناول منتجات الألبان على الإطلاق.

لوحة لإنقاذ

لكي لا تذهب بعيدا جدا مع جزء من الطعام ، قسّم بصريا الطبق إلى جزأين ، ثم نصف إلى النصف. يجب أن يحتوي نصف الطبق على الخضار والفاكهة ، ويجب أن يشبع الجسمان جسمك بالبروتينات والكربوهيدرات. قاعدة الطبق بسيطة جدا ، ولكن في نفس الوقت رائعة حقا.

[11], [12]

الإفطار إلزامي

هذه هي الوجبة الأكثر أهمية ، والتي تمنحك شحنة من النشاط والطاقة طوال اليوم ، لذلك لا تتجاهل الوجبة الأولى ، لذلك ستكون قادراً على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

[13], [14]