كيفية إنقاص الوزن بسهولة: 8 نصائح مثيرة للاهتمام

يقدم موقع "آي لايف" قائمةً بنصائح بسيطة تساعدكِ على إنقاص وزنكِ دون اكتساب الكيلوجرامات المفقودة. أُعدّت هذه القائمة من خلال جهودٍ مشتركةٍ لخبراء التغذية وعلماء النفس ومدربي اللياقة البدنية والنساء اللواتي أثبتن بأمثلةٍ عمليةٍ فعالية اتباع قواعد يومية بسيطة.

اترك الأطباق على الموقد

بالطبع، إن وضع طبق أنيق في وسط المائدة لا يجذب الانتباه فحسب، بل يفتح الشهية أيضًا. لذلك، ينصح خبراء التغذية بتقديم الأطباق الجاهزة في حصص، بدلًا من عرضها. بهذه الطريقة، يمكنك حماية نفسك من الإفراط في تناول الطعام، لأنه من السهل جدًا أن تغريك إضافة المزيد إذا كان الطبق ذو رائحة زكية على المائدة.

صباح جميل

ربما يكون تناول الحلوى على الفطور حلم كل من يُحب الحلويات! قد يبدو الأمر لا يُصدق، لكن بدء الصباح بتناول الحلوى يُمكن أن يُساعدك على خسارة الوزن الزائد. أجرى علماء من جامعة تل أبيب دراسة، تناول فيها نصف المشاركين الحلويات بالإضافة إلى الطعام العادي. وتبين أن المتطوعين الذين تناولوا الحلويات في الصباح خسروا 16 كيلوغرامًا أكثر خلال الأشهر الثمانية للدراسة مُقارنةً بمن تناولوا كميات أقل من الكربوهيدرات على الفطور. فهل يستحق الأمر إذًا الحد من رغبتك في تناول الحلويات؟

السعي نحو الكمال

هذا المفهوم لا يخفي شيئًا سوى شراء فستان أصغر بمقاس أو مقاسين، حسب رغبتكِ في إنقاص الوزن. وقد أقرّت السيدات اللواتي ساعدن الخبراء في وضع هذه القائمة بأن هذه النقطة فعّالة للغاية، كما أنها مُحفّزة للغاية وتُعزّز الإرادة.

لا تشاهد الإعلانات اللذيذة

ينصح باحثون من جامعة كاليفورنيا بتجنب مشاهدة الإعلانات التي تحتوي على معلومات عن الأطعمة عالية السعرات الحرارية. وينطبق هذا مبدئيًا على برامج الطبخ. على أقل تقدير، مشاهدة هذه البرامج على معدة فارغة أمرٌ ضارٌّ بالتأكيد، لأنك على الأرجح ستُجذب مباشرةً إلى الثلاجة.

[ 1 ]، [ 2 ]

قتال بالأيدي مع الأوزان

إذا شعرتَ أن معدتك تُخاطبك وتُطالبك بإطعامها، فاضغط على قبضتيك بإحكام لمدة ثلاثين ثانية تقريبًا. لا، لن تضطر لضرب نفسك. هذا التلاعب البسيط سيُمكّنك من التحكم في رغباتك واندفاعاتك بشكل أفضل بفضل شد عضلاتك. على الأقل، هذا ما يعتقده الخبراء، الذين نُشرت أبحاثهم في مجلة "أبحاث المستهلك".

[ 3 ]

حدد الأهداف الصحيحة

إذا كنت ترغب في خسارة 10 كيلوغرامات، فلا تُرهق نفسك بخسارة 10 كيلوغرامات فقط. سيكون تحقيق هدفك أسهل بكثير إذا لم تُركز على الرقم 10، بل ركز على كل كيلوغرام على حدة، وهكذا تصل تدريجيًا إلى الشكل المطلوب لجسمك.

تقليل الجزء

ليس من الضروري أن تنفصل عن بقية أفراد عائلتك في نظامك الغذائي وتبتكر أطباقًا خاصة لإنقاص الوزن. تناول نفس الأطعمة التي يتناولها جميع أفراد عائلتك. فقط قلل من حصتك. إذا لم تستطع تقليلها بالعين المجردة، فإن الأطباق الأصغر حجمًا ستكون الحل الأمثل.

التصور

احلم بمظهرك الجديد وتخيّله في ذهنك. مع مرور الوقت، سيتصوّر عقلك رغباتك، مما سيساعدك على تحقيق هدفك.